Προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 60 χρόνια

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας ή άλλον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Το βάρος δεν είναι μόνο θέμα επιλογής και θέλησης Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ελέγξετε σε αυτά που τρώτε και στον τρόπο που ασκείστε. Αλλά επειδή το βάρος δεν αποτελεί συμπεριφορά, η ικανότητά μας να αυξομειώνουμε το βάρος σαν να ήταν ένας διακόπτης σε θερμοστάτη είναι πολύ περιορισμένη. Και σαν να μην έφτανε αυτό, αποδεικνύεται ότι τα γονίδιά παίζουν σημαντικό ρόλο.

Επιπλέον, υπάρχει ένας συσχετισμός μεταξύ του κοινωνικού περιβάλλοντος και του βάρους. Για να μην αναφέρουμε ότι η κοινωνία μας έχει αναπτυχθεί έτσι ώστε η πρόσβαση σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής και χαμηλής διατροφικής αξίας να είναι εύκολη, ενώ οι ευκαιρίες για δραστηριότητα δυσεύρετες. Με άλλα λόγια, από όποια πλευρά και αν το δείτε, τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν σαφώς την υπόθεση ότι το βάρος δεν είναι θέμα επιλογής και θέλησης, αλλά το αποτέλεσμα σύνθετων γενετικών, βιολογικών, κοινωνικοπολιτιστικών και ψυχολογικών παραγόντων.

Michael Vallis Κοινοποιήστε το Τί καθιστά επομένως την παχυσαρκία νόσο; Σίγουρα όχι ο αριθμός των κιλών στη ζυγαριά, αλλά η επίδραση του αυξημένου αριθμού λιποκυττάρων στην υγεία, η ικανότητα λειτουργίας και η ποιότητα ζωής. Τα λιποκύτταρα δεν είναι παθητικά. Δεν υπάρχουν απλώς εκεί που προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 60 χρόνια χωρίς να κάνουν τίποτα.

Τα λιποκύτταρα εκκρίνουν ορμόνες και πεπτίδια που όταν βρίσκονται κοντά στην καρδιά, στο ήπαρ, στο πάγκρεας κ. Ας πάμε ένα βήμα παρακάτω. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το σώμα μάχεται —ναι, αυτή είναι η σωστή λέξη — για αυθεντική κάψουλα αδυνατίσματος διατήρηση του βάρους του στα υψηλότερα επίπεδα! Το σώμα μας έχει βασικές ενστικτώδεις στρατηγικές αντιμετώπισης των προβλημάτων.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα. Επειδή η υπερθέρμανση μας θέτει σε κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικής προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 60 χρόνια, αυτόματα αρχίζουμε να ιδρώνουμε για να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας.

• Σωματικό βάρος - Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς (ΙΕΘΣ)
• OnMed Τετάρτη, 17 Σεπτεμβρίου Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας.
• Διόρθωση δίαιτας la fix στα ιταλικά
• Φυσικές συμβουλές απώλειας βάρους
• Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα.

Ένα άλλο παράδειγμα: Το υπερβολικό κρύο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο σώμα μας. Μέχρι στιγμής, όλα καλά. Λοιπόν, με παρόμοιο τρόπο το σώμα έχει κατασκευαστεί για να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους Στο μακρινό παρελθόν, όταν δεν υπήρχε εύκολη πρόσβαση στο φαγητό, συχνά διατρέχαμε κίνδυνο λιμού.

Αδυνατίζει κάποιος όταν…μεγαλώσει;

Έτσι, όταν χάνουμε βάρος, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί που είναι ενσωματωμένοι στον οργανισμό μας. Αντί για ρίγος ή ιδρώτα, ο εγκέφαλός μας αυξάνει το επίπεδο της πείνας, κλείνει το αίσθημα κορεσμού και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Οι ίδιοι ακριβώς μηχανισμοί διατήρησης της ζωής εξακολουθούν να λειτουργούν σήμερα στο παρασκήνιο. Share «Σε ένα διάστημα το οποίο κυμαίνεται από περίπου 3 έως 6 μήνες, η απώλεια βάρους σταματά και μπλοκάρεται. Τα ηνία αναλαμβάνει πλέον η βιολογία του οργανισμού.

Αποτελεί υπεραπλούστευση να πούμε ότι η βιολογία του οργανισμού δεν κατάφερε να επιτελέσει τον σκοπό της». Michael Vallis Κοινοποιήστε το Πρόκειται για αυτή την οικεία σε όλους μας στιγμή όπου η βιολογία του οργανισμού αναλαμβάνει τα ηνία Υπάρχει μια προβλέψιμη καμπύλη απώλειας βάρους την οποία γνωρίζουν σχεδόν όλοι.

40 νέες μεταμορφώσεις ανθρώπων που έχασαν βάρος και έγιναν αγνώριστοι

Στην αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους, το βάρος μειώνεται μια χαρά. Στη συνέχεια, σε ένα διάστημα το οποίο κυμαίνεται από περίπου 3 έως 6 μήνες, η απώλεια βάρους σταματά και μπλοκάρεται. Τα ηνία αναλαμβάνει πλέον η βιολογία. Αποτελεί υπεραπλούστευση να πούμε ότι η βιολογία δεν κατάφερε να επιτελέσει τον σκοπό της.

Κάποιος που έχει πειστεί από αυτό το μοντέλο, ενδεχομένως να θέσει ως στόχο απώλειας βάρους το 0,5 κιλό κάθε εβδομάδα, το οποίο σημαίνει ότι στις 5 εβδομάδες θα έχει χάσει 2,5 κιλά, στις 10 εβδομάδες θα έχει χάσει 5 κιλά και στις 30 εβδομάδες, 15 κιλά.

Ακούγεται Υπέροχο!

Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους

Θέλω κι εγώ! Δυστυχώς, οι πιθανότητες να συμβεί αυτό στην πραγματικότητα είναι πάρα πολύ λίγες, επειδή το σώμα σας έχει διαφορετική άποψη και η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να κοροϊδέψετε τη μητέρα φύση. Η οδηγία "τρώτε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο" δεν αρκεί. Υπάρχει ένα τεράστιο πρόβλημα με την επικρατούσα νοοτροπία η οποία θέλει «να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο.

Όταν οι άνθρωποι περνούν τα προβλέψιμα στάδια απώλειας βάρους, δηλαδή την αρχική "επιτυχία" η οποία ακολουθείται από την αναπόφευκτη διακοπή της απώλειας βάρους, αρχίζουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους.

Δίαιτα | 8 χρήσιμες συμβουλές

Έτσι δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για μια μη παραγωγική αλληλουχία συμβάντων. Εάν υπάρχει κάτι που γνωρίζουμε για τα άτομα που ζουν με παχυσαρκία, είναι ότι καταβάλλουν επανειλημμένα μεγάλη προσπάθεια να χάσουν βάρος.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι εμπειρίες τους μοιάζουν προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 60 χρόνια κάπως έτσι: Προσπαθώ, αλλά δεν τα καταφέρνω· προσπαθώ, αλλά δεν τα καταφέρνω· προσπαθώ, αλλά δεν τα καταφέρνω. Σας θυμίζει τίποτα; Share «Αυτή η επανάληψη της προσπάθειας και της αποτυχίας έχει ως αποτέλεσμα την παραίτηση! Ονομάζεται «επίκτητο αδιέξοδο» learned helplessness και είναι μια πολύ επικίνδυνη ψυχολογική κατάσταση». Michael Vallis Κοινοποιήστε το Επίκτητο αδιέξοδο Ως ψυχολόγος, όταν βλέπω αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς πραγματικά στενοχωριέμαι.

Γιατί; Επειδή αυτό το μοτίβο της προσπάθειας και της αποτυχίας έχει ως αποτέλεσμα την παραίτηση! Ονομάζεται «επίκτητο αδιέξοδο» learned helplessness και είναι μια πολύ επικίνδυνη ψυχολογική κατάσταση. Μοιάζει με την κατάθλιψη. Επηρεάζει τις περισσότερες πτυχές της ζωής ενός ατόμου. Και υπονομεύει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Πρόσφατα εκπονήθηκε μια σειρά μελετών που αποσκοπούσαν στην κατανόηση του τρόπου βελτίωσης της φροντίδας των ατόμων που ζουν με παχυσαρκία.

Αυτό που μαθαίνουμε είναι ότι τα άτομα που ζουν με παχυσαρκία δεν βλέπουν ουσιαστικά τους επαγγελματίες υγείας ως πηγές υποστήριξης, αλλά πιστεύουν ότι η διαχείριση του βάρους εξαρτάται από τους ίδιους και ότι πρέπει απλώς να εστιάσουν περισσότερο στη διατροφή και την άσκηση. Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν, αλλά πιστεύουν επίσης ότι η διατροφή και η άσκηση είναι η μόνη λύση.

Καταρχήν, είναι δύσκολο να αδυνατίζουμε όσο μεγαλώνουμε; Η γρήγορη απάντηση είναι «ναι». Κι αυτό οφείλεται σε αρκετούς παράγοντες: 1. Όσο μεγαλώνουμε χάνουμε μυϊκή μάζα, δηλαδή το τμήμα εκείνο του σώματός μας που είναι το ενεργό για τις καύσεις μας. Η απώλεια μυϊκής μάζας ξεκινά από τα 30 μας. Ειδικά στις περιπτώσεις της σαρκοπενίας, της κατάστασης δηλαδή που έχει μειωθεί υπερβολικά η μυϊκή μάζα, η πτώση του μεταβολισμού είναι ακόμα πιο εμφανής και γρήγορη.

Έχω δει ξανά και ξανά πόσο απίστευτα εκνευριστικό είναι για τα άτομα με παχυσαρκία όταν κάποιος έρχεται και λέει «Λοιπόν, απλώς χρειάζεται να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο». Είναι σαν να αναμένουν ότι το άτομο με παχυσαρκία θα ανταποκριθεί λέγοντας, «Σοβαρά μιλάτε; Κανείς δεν μου το έχει πει αυτό ποτέ ως τώρα.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος». Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και την σωματική άσκηση. Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος, να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά τα στατιστικά και επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι εκείνοι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι πιο επιτυχείς στο να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος στα πιο χαμηλά επίπεδα.

Δεν είχα ιδέα ότι θα βοηθούσε εάν έτρωγα λιγότερο και γυμναζόμουν περισσότερο». Ούτε καν ξέρω πόσες φορές έχω ακούσει αυτό τον διάλογο και αυτό με κάνει να πιστεύω ότι ακολουθούμε λάθος κατεύθυνση. Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις μας σχετικά με τον ορισμό της παχυσαρκίας και τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται και αντιμετωπίζεται.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Όταν κάποιος μου ζητά να εξηγήσω γιατί αυξάνονται τα ποσοστά παχυσαρκίας, η απάντησή μου είναι ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι πλέον προσαρμοσμένος στο περιβάλλον στο οποίο ζει. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το άτομο και τον εγκέφαλο. Αλλά σε συνδυασμό με το μεταλλικό νερό στη διατροφή, μπορεί να προκύψουν προβλήματα.

Τι θα συνέβαινε εάν αλλάζατε την πεποίθηση ότι η παχυσαρκία είναι θέμα μείωσης της πρόσληψης φαγητού και αύξησης της κίνησης, η οποία σας οδηγεί στην αποτυχία; Παρεμπιπτόντως, όταν κάποιος αισθάνεται αποτυχημένος και παραιτείται, σταματά να φροντίζει τον εαυτό του.

Share «Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις μας σχετικά με τον ορισμό της παχυσαρκίας και τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται και αντιμετωπίζεται». Michael Vallis Κοινοποιήστε το Ποια είναι επομένως η εναλλακτική λύση; Ας το δούμε λίγο μαζί αυτό. Τι θα συνέβαινε εάν η παχυσαρκία αντιμετωπίζοντν ως χρόνια νόσος που απορρέει από γενετικούς, περιβαλλοντικούς, βιολογικούς ιδιαίτερα από τη βιολογία που βασίζεται στον εγκέφαλοκοινωνικούς και ψυχολογικούς παράγοντες, οι οποίοι ενισχύονται στο πλαίσιο του σύγχρονου περιβάλλοντος που κατακλύζεται από υπερβολικά επεξεργασμένες τροφές και υπερφορτωμένες ζωές και από έλλειψη χρόνου για τη φροντίδα του εαυτού μας.

Ο νέος αυτός τρόπος διατροφής, που επικεντρώνεται στα μακροθρεπτικά συστατικά και όχι τόσο στη μέτρηση θερμίδων ή στα τακτικά γεύματα, δίνει την ευκαιρία σε όσους το επιθυμούν να χάσουν βάρος χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, απλώς να τις προσαρμόσουν στις επιταγές της. Με άλλα λόγια, επιτρέπουν κάθε είδους τροφίμου, ακόμα και γλυκά ή burger, αρκεί η επιθυμητή ποσότητα προσλαμβανόμενων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων να ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Τα περισσότερα διατροφικά προγράμματα, ωστόσο, εστιάζουν στον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων.

Παρά τις προηγούμενες προσπάθειές σας, δεν έχετε λάβει ποτέ θεραπεία για αυτή την πάθηση. Μέχρι στιγμής, κανείς δεν έχει προσεγγίσει τη θεραπεία υπό το πρίσμα των γνώσεων που έχουμε σήμερα. Οι προηγούμενες προσπάθειες επικεντρώθηκαν στη νοοτροπία που θέλει να τρώμε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο.

Αναρωτιέμαι τις θα συνέβαινε εάν μπορούσατε να κάνετε αυτή την αλλαγή; Ελπίδα Αυτό είναι το όραμά μου: Πιστεύω ότι αυτή η αλλαγή έχει το δυναμικό να εμφυσήσει ρεαλιστική ελπίδα στον τομέα της διαχείρισης της παχυσαρκίας και να ανοίξει τον δρόμο για την αυτοεκτίμηση.

Share «Αυτή η αλλαγή έχει το δυναμικό να εμφυσήσει ρεαλιστική ελπίδα στον τομέα της διαχείρισης της παχυσαρκίας και να ανοίξει τον δρόμο για την αυτοεκτίμηση. Michael Vallis Προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 60 χρόνια το Η ανησυχία μου είναι ότι οι άνθρωποι που ζουν με παχυσαρκία κατηγορούν τους εαυτούς τους — στην πραγματικότητα αυτό ονομάζεται «εσωτερικοποιημένη προκατάληψη εξαιτίας του βάρους»— και δεν θεωρούν ότι οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, αν προσεγγίσουμε την παχυσαρκία με τρόπο παρόμοιο με οποιαδήποτε άλλη χρόνια νόσο, μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά.

Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις δεξιότητες που αποκτούν υποστηρίζοντας τους ανθρώπους που ζουν με άλλες χρόνιες παθήσεις, για να βοηθήσουν τα άτομα που ζουν με παχυσαρκία.

Obesity: a chronic relapsing progressive disease process. A position statement of the World Obesity Federation. Αποφάσεις AMA. June Food and Drug Administration. RCP calls for obesity to be recognised as a disease.

Waalen J. The genetics of human obesity. Translational Research ; 4 — Heritability of leptin levels and the shared genetic effects on body mass index and leptin in adult Finnish twins.

Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τα… πάντα!

Freedhoff Y; S AM. Canadian Obesity Network; Clin Obes. Gaps to bridge: misalignment between perception, reality and actions in obesity. Diabetes Obes Metab.

Vallis M. Quality of life and psychological well-being in obesity management: improving the odds of success by managing distress. Int J Clin Pract. Σχετικά άρθρα Θεραπείες 2 λεπτά ανάγνωσης Επιστημονικά προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 60 χρόνια επιλογές για τη διαχείριση του βάρους Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας, όπως η συμπεριφορική θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, για τις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν κατάλληλο Επαγγελματία Υγείας.