Κετογονική Δίαιτα: Εβδομαδιαίο Πλάνο, Τύποι, Επιτρεπόμενες Τροφές, Προβληματισμοί & Παρενέργειες

Πρόγραμμα διατροφής κετογονικής δίαιτας, Κετογονική Δίαιτα: Πλάνο (PDF), Τύποι, Τροφές, Παρενέργειες

Έχεις ακούσει ποτέ για την κετογονική δίαιτα; Αν ναι τότε έχεις μία ιδέα, αν πάλι είναι η πρώτη φορά που ακούς τον όρο, ας κάνουμε μία επεξήγηση πριν σε μυήσουμε στα μυστικά αυτού του διατροφικού πλάνου Κετογονική δίαιτα: Τι είναι; Είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Αυτό θέτει τον οργανισμό σας σε κατάσταση κέτωσης. Όταν η διατροφή σας στερείται υδατάνθρακες, αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το συκώτι σας δημιουργεί κετόνες.

Κετογονική Δίαιτα: Ολοκληρωμένος Οδηγός

Αυτές είναι ουσίες που παράγονται όταν ο οργανισμός διασπά το λίπος για ενέργεια. Η διαδικασία της κέτωσης μεταβολίζει το λίπος για να παρέχει ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λίπος και όχι υδατάνθρακες για να πάρετε ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσετε κιλά από καύση λίπους, καθώς το σώμα σας είναι σε λειτουργία καύσης λίπους.

Κετογονική δίαιτα : Πόσοι τύποι υπάρχουν; Πρότυπη κετογονική δίαιτα SKD : Πρόκειται για μια δίαιτα πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

δίαιτα και thermomix

Κυκλική κετογονική δίαιτα CKD : Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει περιόδους υψηλότερης πρόγραμμα διατροφής κετογονικής δίαιτας με υδατάνθρακες, όπως 5 κετογονικές ημέρες ακολουθούμενες από 2 ημέρες υψηλών υδατανθράκων. Στοχευμένη κετογονική δίαιτα TKD : Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να προσθέσετε υδατάνθρακες γύρω από τις προπονήσεις.

Πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας | 3 γεύματα και σνακ

Κετογονική δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης: Αυτή είναι παρόμοιο με μια τυπική κετογονική δίαιτα, αλλά περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες. Ωστόσο, έχουν μελετηθεί εκτεταμένα πρόγραμμα διατροφής κετογονικής δίαιτας οι συνήθεις και υψηλής πρωτεΐνης κετογονικές δίαιτες. Οι κυκλικές ή στοχευμένες κετογονικές δίαιτες είναι πιο προηγμένες μέθοδοι και χρησιμοποιούνται κυρίως από bodybuilders ή αθλητές.

Κετογονική Δίαιτα: Ποια είναι τα οφέλη της; Η κετογονική διατροφή έχει αποδειχθεί ότι παράγει ωφέλιμες μεταβολικές αλλαγές βραχυπρόθεσμα. Μαζί με την απώλεια βάρους, οι παράμετροι υγείας που σχετίζονται με υπέρμετρο βάρος φαίνεται να βελτιώνονται. Ορισμένα οφέλη για τον οργανισμό φαίνεται να είναι: Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τους πρώτους 3 έως 6 μήνες σε σύγκριση με άλλους τύπους δίαιτας. Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

  • Κετογονική δίαιτα: Όσα πρέπει να ξέρετε πριν την ακολουθήσετε (εικόνες)
  • Κετογονική Δίαιτα: Πρόγραμμα - jamesonplace.es
  • Κετογονική Δίαιτα - Food For Health
  • Κλείστε Ραντεβού Τι είναι η Κετογονική Δίαιτα keto diet ; Η κετογονική δίαιτα ή «κέτο» είναι ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλό σε λιπαρά, μέτριο σε πρωτεΐνη και εξαιρετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες που διαφέρει σημαντικά από τις συστάσεις για ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
  • Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς
  • OnMed Τετάρτη, 27 Μαϊος Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά όσοι είναι πάνω από 40, ακολουθούν με ευλάβεια την κετογονική δίαιτα για να χάσουν βάρος.
  • Κετογονική Δίαιτα: Ο Απόλυτος Οδηγός Για Την Δίαιτα Κέτο | COYA
  • H Χάλι Μπέρι αποκαλύπτει τι τρώει για να ακολουθεί την κετογονική δίαιτα Στα 51 της χρόνια, η Χάλι Μπέρι είναι πιο γοητευτική από ποτέ.

Βελτίωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα. Ευεργετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της επιληψίας. Θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία άλλων νευρολογικών παθήσεων, όπως η νόσος Alzheimer, η νόσος Parkinson και διαταραχές του ύπνου.

Μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής. Κετογονική δίαιτα : Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται Κάθε τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένο. Εδώ είναι ένας κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να μειωθούν ή να εξαλειφθούν σε μια κετογονική δίαιτα : Τρόφιμα πρόγραμμα διατροφής κετογονικής δίαιτας ζάχαρη: Σόδα, χυμός φρούτων, smoothies, κέικ, παγωτό, καραμέλα κλπ.

Σπόροι ή άμυλα: Προϊόντα με βάση το σιτάρι, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακάκλπ. Φρούτα: Όλα τα φρούτα, εκτός από μικρές μερίδες μούρων όπως φράουλες. Φασόλια ή όσπρια: Μπιζέλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια κλπ.

τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για την απώλεια βάρους

Πατάτες, γλυκοπατάτες, καρότα κλπ. Χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα ή προϊόντα: αυτά είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Κάποια καρυκεύματα ή σάλτσες: αυτά συνήθως περιέχουν ζάχαρη πρόγραμμα διατροφής κετογονικής δίαιτας ανθυγιεινά λίπη. Ανθυγιεινά λίπη: Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων φυτικών ελαίων, μαγιονέζα, κλπ. Αλκοόλ: Λόγω του περιεχομένου τους σε υδατάνθρακες, πολλά οινοπνευματώδη ποτά μπορεί να σας απομακρύνει από την κέτωση.

πρόγραμμα μετά την απώλεια βάρους

Επεξεργασμένα Τρόφιμα χωρίς ζάχαρη: Αυτές είναι συχνά υψηλές σε αλκοόλες σακχάρων, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα κετόνης σε ορισμένες περιπτώσεις.

Αυτά τα τρόφιμα συνήθως έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία. Κετογονική δίαιτα: Τροφές που επιτρέπονται Θα πρέπει να βασίζετε την πλειοψηφία των γευμάτων σας γύρω από αυτά τα τρόφιμα: Κρέας: Κόκκινο κρέας, μπριζόλα, ζαμπόν, λουκάνικο, μπέικον, κοτόπουλο και γαλοπούλα.

Πρόγραμμα και μενού διατροφής κετο

Λιπαρά ψάρια: Όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και το σκουμπρί. Αυγά Τυρί: Μη επεξεργασμένο τυρί τσένταρ, κατσικίσιο, κρέμα γάλακτος, μπλε τυριά ή μοτσαρέλα. Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας, σπόροι τσία κλπ. Υγιεινά έλαια: Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο. Αβοκάντο: ολόκληρα αβοκάντο ή φρέσκια γουακαμόλε. Λαχανικά: Τα περισσότερα πράσινα λαχανικά, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές κλπ.

Καρυκεύματα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, πιπέρι και διάφορα υγιή βότανα και μπαχαρικά. Κετογονική δίαιτα : Τροφές για 1 εβδομάδα Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, εδώ είναι ένα πρότυπο πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας για μία εβδομάδα: Δευτέρα Πρωινό: Μπέικον, αυγά και ντομάτες. Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σαλάτα με ελαιόλαδο και φέτα. Δείπνο: Σολομός με σπαράγγια ψημένα στο βούτυρο. Τρίτη Πρωινό: Ομελέτα αυγών, ντομάτας, βασιλικού και κατσικίσιου τυριού.

Μεσημεριανό: Γάλα αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο, σκόνη κακάου και μιλκσέικ με πρόγραμμα διατροφής κετογονικής δίαιτας.

Κετογονική Δίαιτα: Εβδομαδιαίο Πλάνο, Τύποι, Επιτρεπόμενες Τροφές, Προβληματισμοί & Παρενέργειες

Δείπνο: Κεφτεδάκια, τυρί τσένταρ και λαχανικά. Τετάρτη Μεσημεριανό: Σαλάτα γαρίδας με ελαιόλαδο και αβοκάντο. Δείπνο: Μοσχαράκι ταιριάζει εναποθέσεις απώλειας βάρους τυρί παρμεζάνα, μπρόκολο και σαλάτα.

Πέμπτη Πρωινό: Ομελέτα με αβοκάντο, σάλτσα, πιπεριές, κρεμμύδι και μπαχαρικά. Μεσημεριανό: Μια χούφτα καρύδια και σέλινο και σάλτσα.

σπόροι στην απώλεια βάρους

Δείπνο: Κοτόπουλο γεμιστό με πέστο και τυρί κρέμα, μαζί με λαχανικά. Παρασκευή Πρωινό: Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με φυστικοβούτυρο, σκόνη κακάου και στέβια. Μεσημεριανό: Βόειο κρέας ανακατεύετε τηγανιτά μαγειρεμένα με λάδι καρύδας με λαχανικά. Δείπνο: Μπιφτέκι με μπέικον, αυγό και τυρί. Σάββατο Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά και τυρί. Μεσημεριανό: Φέτες ζαμπόν και τυρί με καρύδια. Δείπνο: Ψάρι, αυγό και σπανάκι μαγειρεμένο σε λάδι καρύδας.

Κετογονική δίαιτα

Κυριακή Πρωινό: Τηγανητά αυγά με μπέικον και μανιτάρια. Μεσημεριανό: Μπέργκερ με σάλτσα, τυρί και γουακαμόλε. Δείπνο: Μπριζόλα και αυγά με πλευρική σαλάτα.

Κετογονική δίαιτα: Χάσε κιλά από την πρώτη εβδομάδα – Διατροφικό πλάνο

Να προσπαθείτε να βάζετε διαφορετικά λαχανικά κάθε φορά στα γεύματά σας, καθώς κάθε είδος παρέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και οφέλη για την υγεία. Κετογονική Δίαιτα: Ποιες είναι οι παρενέργειες μιας τέτοιας διατροφής; Η εφαρμογή μίας κετογονικής δίαιτας μπορεί να επιφέρει ορισμένες παρενέργειες στο άτομο που την εφαρμόζει, ειδικά στο πρώτο χρονικό διάστημα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν συνηθώς δεν είναι σοβαρά αλλά μπορεί να διαρκέσουν μέρες έως εβδομάδες.

Τέτοια συμπτώματα είναι τα εξής:.

θεραπεία με λιναρόσπορο για απώλεια βάρους