Πρόγραμμα απώλειας βάρους bodybuilding, Μεγιστη απώλεια λίπους μέσα σε 8 εβδομάδες..

Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση; Τι πρέπει να κάνω για να επιτύχω την μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους; Υπάρχουν τρόφιμα τα οποία θα με βοηθήσουν να μειώσω το λίπος μου; Σχεδόν καθημερινά καλούμε να απαντήσω σε ερωτήματα όπως τα παραπάνω.

Μάλιστα τα πρόγραμμα απώλειας βάρους bodybuilding αυτά τείνουν να αυξάνονται όσο πλησιάζουμε τους καλοκαιρινούς πρόγραμμα απώλειας βάρους bodybuilding όπου η γράμμωση αποτελεί στόχο ιδίως ανάμεσα σε αθλούμενους. Στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε μαζί ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να επιτύχετε την πολυπόθητη γράμμωση.

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ - 3 Βήματα Για Σοβαρή Απώλεια Βάρους \u0026 Λίπους!

Πριν ξεκινήσουμε όμως ας ρίξουμε μια ματιά στα βασικά… Τι ορίζουμε ως γράμμωση; Ως γράμμωση ορίζουμε τη διαδικασία απώλειας σωματικού λίπους με ταυτόχρονη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Στόχος λοιπόν μιας διατροφής για γράμμωση είναι η μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους και η ελάχιστη δυνατή απώλεια της μυϊκής μάζας.

Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ο μυϊκός διαχωρισμός.

Ο απόλυτος οδηγός για απώλεια κιλών | jamesonplace.es

Βασική αρχή της διατροφής για γράμμωση Όπως προαναφέρθηκε για να προκύψει η πολυπόθητη γράμμωση είναι επιτακτική η απώλεια λίπους. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να βρίσκεστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Θα πρέπει δηλαδή, οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε μέσα στη μέρα σας. Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας αλλά και από τη φυσική δραστηριότητα που κάνετε μέσα στη μέρα σας.

Επιπλέον, η μυϊκή σας μάζα είναι ένας ακόμη παράγοντας που καθορίζει το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως καθώς όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας, άρα τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που χρειάζεστε.

Αν λοιπόν, με τη διατροφή που ακολουθείτε ως τώρα το βάρος σας διατηρείτε σταθερό αυτό σημαίνει πως προσλαμβάνεται τόσες ακριβώς θερμίδες όσες αυτές που χρειάζεστε. Άρα, πρώτο βήμα είναι να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε μειώνοντας ελαφρώς για παράδειγμα τις ποσότητες στα γεύματά σας.

Θρεπτικά συστατικά και γράμμωση Αφού λοιπόν εξασφαλίσετε ότι βρίσκεται σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο είναι ώρα να περάσουμε στα λεγόμενα μακρο-θρεπτικά συστατικά, δηλαδή τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά.

Πλοήγηση άρθρων

Για να επιτύχετε τη μέγιστη δυνατή γράμμωση είναι σημαντικό, όπως θα δούμε παρακάτω, να λαμβάνετε τα παραπάνω συστατικά στη σωστή αναλογία στη διατροφή σας. Πρωτεΐνες και γράμμωση Όπως και στην προσπάθεια αύξησης μυϊκής μάζας, έτσι και κατά τη διάρκειας της γράμμωσης η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι υψίστης σημασίας.

Λαμβάνοντας τα απαραίτητα γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά προστατεύετε το μυϊκό ιστό από την απώλεια. Αυτομάτως, το ερώτημα που προκύπτει από τα παραπάνω είναι… Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι σε μία διατροφή γράμμωσης; Τα γραμμάρια πρωτεΐνης που χρειάζεστε καθορίζονται από το είδος και την ένταση της άσκησης που κάνετε.

Sc Honsμέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων και του British Dietic Association Τι υπόσχεται να σου προσφέρει μέσα σε ένα μήνα: Απώλεια λίπους έως 2 κιλά — περίπου γραμμ. Αύξηση μυϊκής μάζας έως 1,2 κιλά —περίπου με γραμμ την εβδομάδα. Στις γυναίκες είναι μικρότερος ο ρυθμός αύξησης.

Πιο συγκεκριμένα: Εάν ακολουθείτε slabire ada μέτριας έντασης θα χρειαστείτε Να θυμάστε: Περισσότερη πρωτεΐνη δε συνεπάγεται καλύτερα αποτελέσματα! Πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή για γράμμωση Όπως και στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά έτσι και στις πρωτεΐνες σημασία δεν έχει μόνο πρόγραμμα απώλειας βάρους bodybuilding ποσότητα αλλά κυρίως η ποιότητα των πρωτινών.

Για το λόγο αυτό θα πρέπει να επιλέγετε πρωτεΐνες «υψηλής βιολογικής αξίας» δηλαδή, πρωτεΐνες που περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα στη σωστή αναλογία.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Τέτοιες πρωτεΐνες είναι οι ζωικές πρωτεΐνες. Παρακάτω μπορείτε να δείτε ορισμένες πηγές πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας.

Κοτόπουλο ή γαλοπούλα.