Πρόγραμμα απώλειας βάρους 8 ώρες

ΓενικάΔιατροφή και Άσκηση Η διαλειμματική νηστεία, είναι ένα διατροφικό μοντέλο το οποίο εστίαζει στο χρόνο πρόσληψης τροφής και όχι στις τροφικές επιλογές.

Είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στο χώρο της διατροφής και της υγείας! Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κι εσείς τη διαλειμματική νηστεία, λάβετε υπόψη ότι η ποιότητα της διατροφής είναι ζωτικής σημασίας.

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία Intermittent Fasting και ποιες οι βασικές της αρχές Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο χαρακτηρίζεται από εναλλαγές μεταξύ περιόδου νηστείας και περιόδου πρόσληψης τροφής. Η νηστεία δεν είναι κάτι άγνωστο ή ασυνήθιστο για τον άνθρωπο. Ας σκεφτούμε τους αρχαίους κυνηγούς που δεν είχαν καθημερινά στη διάθεσή τους τροφή, ούτε ψυγείο για την διατήρηση των τροφίμων. Ακόμα, νηστεία γίνεται συχνά για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους όπως και στο Χριστιανισμό.

Απολαυστικά και εύκολα σνακ για την παραλία

Η διαλλειματική νηστεία δεν έχει συνιστώμενες προσλήψεις θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών. Καθορίζει το πότε πρέπει να καταναλωθεί η τροφή.

Δίαιτα Πόσο αποτελεσματική και υγιεινή είναι για σένα η διαλείπουσα νηστεία Είναι για σένα το νέο trend στη διατροφή που προτιμούν ολοένα και περισσότεροι celebrities; Διασημότητες και social media influencers δηλώνουν ότι ακολουθούν τη δίαιτα 8, μια μορφή διακοπτόμενης νηστείας γνωστής και ως 8ωρης δίαιτας. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι ο περιορισμός των ωρών γεύματος - εσύ τρώς σε ένα «παράθυρο» 8 ωρών κάθε μέρα και στον υπόλοιπο χρόνο δεν τρως τίποτε - βοηθά με τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Πως κάνω διαλειμματική νηστεία-Ποιοι μέθοδοι υπάρχουν Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνω διαλειμματική νηστεία. Όλοι τους χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους πρόσληψης τροφής και νηστείας. Πρόγραμμα απώλειας βάρους 8 ώρες μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική, το ποια θα πρόγραμμα απώλειας βάρους 8 ώρες κάποιος εξαρτάται από τις δικές του ανάγκες.

Παρακάτω θα βρείτε τις κύριες αρχές που διέπουν κάθε μέθοδο. Πρόσληψη τροφής μέσα σε 8 ώρες. Αυτό το 8ωρο περιλαμβάνει συνήθως γεύματα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες. Προσοχή: Αν προσλαμβάνετε υπερβολικές θερμίδες ημερησίως, τότε δε θα λειτουργήσει.

• Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν επιτρέπονται όλα και να ακολουθήσετε τους παρακάτω 7 κανόνες που θα βοηθήσουν τις προσπάθειες σας για χάσιμο βάρους.
• Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου. Χάσε κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία

Είναι πιο δύσκολη μέθοδος στην εφαρμογή της. Εναλλαγή νηστείας-κανονικής πρόσληψης Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει 24ωρη νηστεία κάθε δεύτερη μέρα. Εναλλακτικά θα μπορούσε κάποιος την μέρα της νηστείας να καταναλώνει μέχρι θερμίδες.

Είναι μία μέθοδος που δεν συνίσταται για αρχάριους. Warrior Επαγγελματική απώλεια βάρους d-528 Η δίαιτα του πολεμιστή Περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ωμών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας και την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος τη νύχτα, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε 4 ώρες.

Harvard: Οι 10 αποτελεσματικές κινήσεις για υγιή απώλεια βάρους | BOVARY

Αυθόρμητη διαλειμματική νηστεία Αν δεν πεινάτε κάποια στιγμή μέσα στη μέρα, παραλείψτε το τρέχον γεύμα και απλώς καταναλώστε ένα υγιεινό, φυσιολογικό σε μέγεθος γεύμα στη συνέχεια.

Πραγματοποιήστε δηλαδή καθημερινά αυθόρμητη νηστεία παραλείποντας ένα γεύμα. Ευεργετική δράση σε νοσήματα Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με πρόγραμμα απώλειας βάρους 8 ώρες διαλειμματική νηστεία, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.

Αρχική Blog Διαλειμματική νηστεία: Τάση ή το κλειδί στην απώλεια βάρους; 10 Φεβρουαρίου Διαλειμματική νηστεία: Τάση ή το κλειδί στην απώλεια βάρους; Μήπως η διαλειμματική νηστεία αποτελεί το βασικό κλειδί στην απώλεια βάρους ή απλώς άλλη μια τάση της εποχής; Αδιαμφισβήτητα, όμως, η διαλειμματική νηστεία αποτελεί την πιο δημοφιλή και πολυσυζητημένη επιλογή διατροφικού μοτίβου στην απώλεια σωματικού βάρους. Η εύκολη προσαρμογή στη σημερινή καθημερινότητα αλλά και η «ελευθερία» στην επιλογή των γευμάτων την κατατάσσουν πρώτη στις προτιμήσεις. Ανάλογα με το μοτίβο της διαλειμματικής νηστείας αλλάζουν και οι περίοδοι αποχής από την τροφή.

Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρά οφέλη για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου μας. Διαλειμματική νηστεία: οφέλη και πιθανά μειονεκτήματα για την υγεία Μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους; Κάνοντας σας να τρώτε λιγότερα γεύματα, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Η διαλειμματική νηστεία αλλάζει τα επίπεδα ορμονών για να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Εκτός από τη μείωση της ινσουλίνης και την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης νορεπινεφρίνης.

• Η περιοδική ή διαλειμματική νηστεία χωρίζει το καθημερινό 24ωρο σε δύο φάσεις, τη φάση της κατανάλωσης και τη φάση της νηστείας.
• Γιατρός κατάφερε να χάσει 57 κιλά με διαλειμματική νηστεία - jamesonplace.es

Μπορεί η διαλειμματική νηστεία να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς; Οι μελέτες δείχνουν πως ναι! Διαλειμματική νηστεία και καρκίνος Μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο.

First Level Menu

Υγεία εγκεφάλου, αντιοξείδωση Αυτή η μέθοδος διατροφής έχει φανεί ότι αυξάνει την εγκεφαλική ορμόνη BDNF και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Σχετικά με την αντιγήρανση, μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των αρουραίων. Προσοχή: Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια.

Πως κάνω διαλειμματική νηστεία-Ποιοι μέθοδοι υπάρχουν

Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές, βραχυπρόθεσμες ή διεξήχθησαν σε ζώα. Πολλές ερωτήσεις δεν έχουν ακόμη απαντηθεί σε υψηλότερης ποιότητας μελέτες σε ανθρώπους.

Πιθανά μειονεκτήματα Η πείνα είναι η κύρια παρενέργεια της διαλειμματικής νηστείας. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως προσωρινά, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο νέο διατροφικό σας πρόγραμμα.

Είναι κατάλληλη για όλους; Τα άτομα που είναι λιποβαρή ή έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών δεν πρέπει να πραγματοποιούν διαλειμματική νηστεία.

Επιπλέον, αν έχετε διαβήτη, προβλήμα στη ρύθμιση του σακχάρου, υπέρταση, ιστορικό αμηνόρροιας, προσπαθείτε να συλλάβετε, είστε έγκυος ή θηλάζετε καλό θα ήταν να μην ακολουθήσετε την διαλειμματική νηστεία αν δεν έχετε πρώτα συμβουλευτεί τον εκάστοτε επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί.