Πρόγραμμα αδυνατίσματος

Πρόγραμμα αδυνατίσματος Πώς θα χάσετε τα κιλά της καραντίνας: εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής Η διαιτολόγος Ορσαλία Κώνστα μάς δίνει συμβουλές και πρόγραμμα διατροφής για να χάσουμε εύκολα και γρήγορα τα κιλά της καραντίνας. Ελένη Τασούλη Τα κακά νέα είναι ότι το καλοκαίρι είναι προ των πυλών κι αν θέλουμε να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας όταν βγούμε στην παραλία πρέπει να δράσουμε άμεσα!

1. ΔΙΑΙΤΑ: Ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις 4,5 κιλά σε 12 μέρες!
2. Πώς να χάσετε βάρος σε 50 χρόνια

Το μόνο που θα προσφέρουν είναι αίσθημα ατονίας, κούρασης, ευερεθιστότητας και υπνηλίας. Επιπλέον, θα εξασθενήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα -κάτι που δεν θέλουμε ειδικά αυτή την περίοδο.

“Comme J’aime” : Το Πρόγραμμα Αδυνατίσματος που Σαρώνει τα ΜΜΕ

Η παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή είναι πάντα η καλύτερη και μονιμότερη λύση! Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε πέντε γεύματα την ημέρα, κάθε περίπου τρεις ώρες.

Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο ενδιάμεσα σνακ —αν θέλετε, προσθέτετε κι ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο. Οργανώνοντας έτσι το καθημερινό σας πρόγραμμα, θα αποφύγετε τα άσκοπα τσιμπολογήματα στα οποία οφείλονται κυρίως τα κιλά της καραντίνας.

Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος μόλις ξυπνήσετε. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ενυδατωμένοι —η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Συνεχίστε πίνοντας σταδιακά άφθονο νερό μέσα στη μέρα τουλάχιστον ποτήρια. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Εβδομαδιαίο Υγιεινό Πρόγραμμα Διατροφής βασισμένο στη Μεσογειακή Διατροφή

Τέτοιες τροφές είναι τα φρούτα και τα λαχανικάόπως και τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη. Προτιμήστε τις λιγότερο λιπαρές μορφές της, όπως ψάρι, αυγό, άπαχο κρέας, κοτόπουλο, αλλά και τις φυτικές πηγές σόγια, κινόα, όσπρια. Αφιερώστε χρόνο στα γεύματά σας μασώντας καλά την τροφή σας -φροντίστε να διαρκούν 20 με 30 λεπτά.

Αξιολογήσεις

Ο αργός ρυθμός κατανάλωσης του φαγητού επιφέρει κορεσμό. Έτσι δεν καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό από αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε.

Εάν είχατε γεμίσει τα ντουλάπια σας με πατατάκια, αναψυκτικά και άλλα θερμιδοβόρα σνακ για να σας συντροφεύουν τα βράδια της καραντίνας, ήρθε η ώρα να τα… αδειάσετε. Οργανώστε σωστά την λίστα σας πριν πάτε για ψώνια και φροντίστε να μην έχετε παρά μόνο υγιεινές επιλογές για σνακ στον πάγκο της κουζίνας και το ψυγείο.

Τέτοιες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά που τρώγονται ωμά καρότα, χρωματιστές πιπεριές, αγγούρια κ.

Όσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να βρεθείτε μπροστά σε ένα πακέτο μπισκότα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το καταναλώσετε! Επιστρέψτε σε ένα φυσιολογικό πρόγραμμα ύπνου.

Αυτό σημαίνει, τέλος στο «ας δούμε ένα ακόμα επεισόδιο» στις 3 το πρωί!

Πέρα από όλους τους άλλους λόγους για τους οποίους πρέπει πρόγραμμα αδυνατίσματος κοιμάστε καλά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται και με αύξηση βάρους! Συνηθίστε να ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας! Μπορεί σε όλη τη διάρκεια της καραντίνας το να παίρνετε φαγητό απέξω να ήταν το μόνο… shopping therapy που μπορούσατε να κάνετε, όμως πλέον ήρθε η ώρα για επιστροφή σε πιο υγιεινές συνήθειες.

Ένα απλό, ελαφρύ γεύμα ή μια σαλάτα δεν απαιτεί ιδιαίτερες ικανότητες μαγειρικής και ετοιμάζεται εύκολα, αρκεί να έχετε προμηθευτεί τα απαραίτητα πρόγραμμα αδυνατίσματος.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής ~1800 θερμίδων

Τα γυμναστήρια είναι ακόμα κλειστά, όμως τα πάρκα και οι αθλητικές εγκαταστάσεις έχουν πρόγραμμα αδυνατίσματος, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για πρόγραμμα αδυνατίσματος συνεχίσουμε την καθιστική ζωή. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο ή πολλή ενέργεια. Ένας περίπατος διάρκειας 45 λεπτών 5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετός για να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά της καραντίνας.

Πρόγραμμα αδυνατίσματος με σχετικές έρευνες, ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων στην διάρκεια της καραντίνας αύξησε την κατανάλωση αλκοόλ. Αντικαταστήστε ένα ή περισσότερα ποτά με ανθρακούχο νερό με χυμό λεμόνι που έχει ελάχιστες θερμίδες και αποτοξινωτική δράση.

3μηνο πρόγραμμα αδυνατίσματος - Be The Best You

Extra tip: Εάν συνήθως δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε πρόγραμμα αδυνατίσματος σας αυτές που προηγήθηκαν, κάντε το εξής κόλπο: Καταγράψτε για μερικές μέρες πρόγραμμα αδυνατίσματος τρώτετην ώρα, το είδος του τροφίμουτην ποσότητα, αλλά και πώς νοιώθετε πριν και μετά.

Αυτή η μέθοδος συμβάλλει πολύ στον αυτοέλεγχο καθώς διαβάζοντας στην συνέχεια τις καταγραφές σας θα καταφέρετε να εντοπίσετε πιο εύκολα τους «ενόχους» που πρόγραμμα αδυνατίσματος για τα έξτρα κιλά της καραντίνας.

Αρχική Αδυνάτισμα Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα — Ακριβές πρόγραμμα διατροφής Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα — Ακριβές πρόγραμμα διατροφής Από Ιωάννα Φωτοπούλου - Όλοι γνωρίζουμε πως η απώλεια βάρους, είτε πρόκειται για 10 κιλά είτε πρόκειται για 50 κιλά, αποτελεί μία λιγότερο ή περισσότερο χρονοβόρα διαδικασία, κι αυτός είναι ένας από τους λόγους που αποτρέπει πολλούς άνδρες και γυναίκες από το να ξεκινήσουν μία δίαιτα ή τους ωθεί στο να κουράζονται και να τη διακόπτουν προτού ολοκληρωθεί. Εν αντιθέσει με μία πλήρη δίαιτα που διαρκεί τουλάχιστον μερικούς μήνες, εμείς έχουμε τον τρόπο και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος διατροφής για εσένα που θέλεις μέσα σε λίγες ημέρες να μπεις στο παλιό σου φόρεμα, να δεις ένα έντονο κατέβασμα στον αριθμό που αναγράφεται στη ζυγαριά σου! Πρώτα, όμως, αξίζει να διαβάσεις το εξής: Σημαντική επισήμανση Το άρθρο μας λέγεται Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα, κι αυτό ενδεχομένως να είναι κάτι που σε προβληματίζει.

Μπορεί τα σνακ σας να είναι περισσότερα από πρόγραμμα αδυνατίσματος θα έπρεπε ή να περιέχουν υπερβολικά πολλές θερμίδες. Ή ίσως τρώτε περισσότερη ζάχαρη από όσο νομίζετε. Πάντα θα πρέπει να συμβουλευόμαστε Διαιτολόγο — Διατροφολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος, ώστε εξατομικευμένα και με ασφάλεια να καλύψουμε τις διατροφικές μας επείγουσα δίαιτα απώλειας βάρους και να αποκτήσουμε και διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος με απώτερο σκοπό την υγεία και την ευεξία μας.