Σπλαχνικό λίπος: Ο εχθρός της υγείας & πώς να τον αντιμετωπίσεις

Πρέπει σοβαρά να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Πώς θα μάθετε αν έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας;

Ετσι, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τότε η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ίσως η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας.

Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες δίνουν μεγάλη έμφαση στο κοιλιακό πάχος, γιατί οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί αποδεικνύουν ότι αυτό συνδέεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και μια πλειάδα άλλων παθήσεων. Τα άτομα με στεφανιαία αρτηριοπάθεια εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου εάν διαθέτουν παράλληλα περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Την προειδοποίηση αυτή απευθύνουν ερευνητές της Κλινικής Mayo, στις ΗΠΑ, οι οποίοι ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν πέντε προηγούμενες μελέτες συνολικά Είναι μάλιστα χαρακτηριστικό ότι η αύξηση του κινδύνου φάνηκε να ισχύει ακόμη και όταν το άτομο εμφάνιζε φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣ.

Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, η ποσότητα και η ποιότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται σχετίζεται αντιστρόφως με το λίπος στην κοιλιά. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τροφές με περισσότερη και υψηλότερη ποιότητα σε πρωτεΐνη έχουν σημαντικά λιγότερο λίπος στην κοιλιά.

δίαιτα 4 κιλά σε 3 μέρες

Για να αυξήσετε λοιπόν την πρωτεΐνη στη διατροφή σας, επιλέξτε έξυπνα τις τροφές που βάζετε στο πιάτο σας. Ένα αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μη διστάσετε να φάτε και τον κρόκο, καθώς περιέχει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά.

Έχω 7 εβδομάδες για να χάσω βάρος

Κεφίρ: Το κεφίρ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και αμινοξέων, που βοηθούν στην ανάπτυξη και στην επιδιόρθωση των μυών. Ένα ποτήρι κεφίρ περιέχει περίπου 10g πρωτεΐνης για αυτό και πολλοί αθλητές πίνουν κεφίρ μετά την προπόνησή τους.

Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ !

Όσπρια: Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα φασόλια και οι φακές είναι μοναδικές πηγές ενέργειας. Ξηροί καρποί: Ολοι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, όμως τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, καθώς εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αμύγδαλα είναι επίσης αντιοξειδωτικά.

τι μπορώ να αγοράσω για απώλεια βάρους

Μια μερίδα περίπου 10 αμύγδαλα μια χούφτα περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ψάρι και κοτόπουλο: Το ψάρι είναι μια άλλη δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, που έχει πολλά οφέλη.

δίαιτες αδυνατίσματος 15 κιλά 2 εβδομάδες

Ο σολομός, η ρέγκα, ο μπακαλιάρος και ο τόνος περιέχουν γενναιόδωρες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι τόσο χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνες κρέατα που προσφέρουν μια ποικιλία μαγειρικών επιλογών. Νερό: Είναι γνωστό και χιλιοειπωμένο όμως η κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική, όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στην εμφάνιση. Βοηθάει τον οργανισμό να αποτοξινωθεί, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και επιταχύνει την απώλεια λίπους.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους 1. Καταναλώστε φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήκτωμα που βοηθάει στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα 345. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς.