Πρέπει να χάσετε λίπος το συντομότερο δυνατό

Αυτή είναι η σωστή δίαιτα για να χάσεις λίπος και όχι μυϊκή μάζα

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος.

Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη!

Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness. Πέραν των εύκολων λύσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να ασχολούνται με μικρολεπτομέρειες το δέντρο και να χάνουν το δάσος. Αν δεν γνωρίζετε και δεν εφαρμόζετε τις βασικές αρχές για το χάσιμο του λίπους, είτε βλέπετε τις προσπάθειες σας να μην επιφέρουν καρπούς, είτε να σας δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και τότε λογικό είναι να απογοητεύεστε.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να διατηρήσετε ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος. Έτσι, θα καταφέρετε να έχετε ένα καλλίγραμμο και σμιλεμένο κορμί, που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε μόνιμη βάση. Διαβάστε λοιπόν και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες: Χάστε το λίπος αργά Αυτός είναι ίσως ο πιο δύσκολος κανόνας για δεχτούν να τηρήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Συμβουλές 5 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές 5 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές Αισθάνεστε λοιπόν λίγο απογοητευμένοι από το βάρος που πήρατε, οι καλές στιγμές είναι γρήγορα πίσω σας και πρέπει να επιστρέψετε στον ίσιο δρόμο το συντομότερο δυνατό. Παρακάτω είναι λοιπόν μερικές διατροφικές συμβουλές από το διαιτολόγο για να χάσετε βάρος μετά το καλοκαίρι.

Άλλωστε όλοι θέλουμε τα αποτελέσματα που επιδιώκουμε, να τα πετύχουμε το συντομότερο δυνατόν! Μην μπαίνετε όμως στην παγίδα να λέτε, θέλω να χάσω τόσα κιλά μέσα σε μια βδομάδα, ή θα πηγαίνω στο γυμναστήριο για 5 ώρες κάθε μέρα, ώστε να χάσω λίπος.

5 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ΜΗΝ πετύχετε το στόχο σας! Δεν είναι ψέμα πως αν κόψετε απότομα τις θερμίδες σας θα χάσετε λίπος για μικρό χρονικό διάστημααλλά αυτή η επιλογή σας έρχεται με ένα κόστος. Όταν χάνετε απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσατε με κόπο.

Η λιποτροπική φόρμουλα RED HEAT περιέχει τα πιο αποτελεσματικά φυσικά συστατικά που αποδεδειγμένα μειώνουν τον ρυθμό με τον οποίο αποθηκεύεται το λίπος στα κύτταρα και επιταχύνουν τον ρυθμό αποβολής του από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της μεταβολικής διαδικασίας. Συστατικά όπως η καρνιτίνη, η τυροσίνη και το χρώμιο,αυξάνουν την μετατροπή του αποθηκευμένου λίπους σε ενέργεια, ενώ βοηθούν στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ώστε να μην υπάρχουν απότομες αυξομειώσεις στις τιμές του και να μην αυξάνετε η όρεξη και η επιθυμία για γλυκό. Ο πράσινος καφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χλωρογενικό οξύ, αυξάνει την ικανότητα του σώματος να οξειδώνει λίπος και βοηθάει στην αύξηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης στη διάρκεια της προπόνησης. Η λιποτροπική φόρμουλα RED HEAT περιέχει chitosan,έναν φυσικό δεσμευτή λίπους πλούσιου σε χιτίνη, η οποία έχει την ιδιότητα να έλκει και να δεσμεύει τα διαιτητικά λίπη, κάνοντας τα δυσαπορρόφητα και αποβάλλοντάς τα από τον οργανισμό.

Άλλο ένα σημαντικό πρόβλημα, το οποίο παρουσιάζεται αν πρέπει να χάσετε λίπος το συντομότερο δυνατό απότομα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, είναι να μειώσετε και τον μεταβολισμό σας, το οποίο δεν είναι εύκολα αναστρέψιμο. Αυτά τα δύο ζητήματα, δηλαδή το να χάσετε μύες και να καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να τα αποφύγετε πάση θυσία!

Ο καθένας χάνει με διαφορετικό ρυθμό λίπος. Δηλαδή αν είστε 80 κιλά, προσπαθήστε να χάνετε περίπου 0,8 κιλά την εβδομάδα. Οτιδήποτε πολύ περισσότερο από αυτό, μπορεί να έχεις ως αποτέλεσμα να χάσετε και μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Μην μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τις τροφές σας Θα αναρωτηθείτε, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος; Ναι φυσικά, αλλά από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία σας δίνουν θερμίδες πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, λίποςαυτό το οποίο δεν πρέπει να μειώστε είναι η πρωτεΐνη! Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει, ότι αυξάνοντας λίγο την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει και να χάσετε λίπος και να μην χάσετε τους μύες, αλλά σε συνδυασμό με γυμναστική να τους αυξήσετε.

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει φανεί από έρευνες, ότι βοηθάει και όσους είναι υπέρβαροι, αλλά και όσους αθλούνται να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε σας σωματικό κιλό. Δηλαδή αν είστε 70 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε στο να τρώτε γύρω στα γραμμάρια πρωτεΐνης το λιγότερο ανά ημέρα.

• my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!
• Χόρτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
• Εάν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να κάνετε αυτά τα 6 πράγματα | jamesonplace.es
• Χάσετε 6 κιλά σε ένα μήνα
• Είναι, όμως, έτσι τα πράγματα; Όχι ακριβώς.
• Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
• Εάν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να κάνετε αυτά τα 6 πράγματα 9 Αυγούστου Θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά και πιθανότατα επιθυμείτε να δείτε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό.

Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας για να μειώσετε το λίπος, το σώμα αντιδρά με σκοπό να εξοικονομήσει ενέργεια κι έτσι μειώνει ταυτόχρονα τη μυϊκή σας μάζα, τον μεταβολισμό και τη συνολική σας δύναμη! Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάρη - αντιστάσειςαλλά και ασκήσεις με το σωματικό πρέπει να χάσετε λίπος το συντομότερο δυνατό βάροςώστε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας.

Όσον αφορά το "φούσκωμα", με το οποίο οι περισσότεροι βρισκόμαστε αντιμέτωποι μετά τις γιορτές, επισημαίνει ότι δεν είναι απλή κατακράτηση υγρών, αλλά κυρίως λίπος που αποθηκεύτηκε μέσα σε λίγα 24ωρα στον οργανισμό μας.

Μία καλή περίπτωση για παράδειγμα, είναι η μεταβολική προπόνηση με βάρη. Επίσης, είναι σύνηθες πολλοί να κάνουν προγράμματα με πολλές επαναλήψεις, στην προσπάθεια να μειώσουν το λίπος, αλλά αυτό είναι λάθος.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με βάρητο οποίο θα βασίζεται στη δύναμη και στην υπερτροφία. Μην δίνετε προτεραιότητα στο να κάνετε πολλές επαναλήψεις.

Πλοήγηση άρθρων

Κάντε σετ, από επαναλήψεις. Παράλληλα, εντάξτε στην προπόνησή σας την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια άσκησητα οφέλη της οποίας θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν οι αναγνώστες μας.

Σταματήστε να ακούτε τους μύθους που κυκλοφορούν! Μπορείτε να χάσετε λίπος, ενώ ταυτόχρονα η μυϊκή σας μάζα να διατηρείται και χωρίς να καταστρέφετε τον μεταβολισμό σας. Θέλει χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει!

Σωστή διατροφή και προπόνηση λοιπόν, για να είστε πάντα υγιείς και fit! Βιβλιογραφία 1. Bryner, R. Effects of resistance vs.

Journal of the American College of Nutrition, 18 2 Very low-calorie diets. JAMA, 8 Tsai, A. Obesity, 14 8 Sénéchal, M. Effects of rapid or slow weight loss on body composition and metabolic risk factors in obese postmenopausal women. A pilot study. Appetite, 58 3 Sweeney, M. Severe vs moderate energy restriction with and without exercise in the treatment of obesity: efficiency of weight loss.