Πρέπει να χάσετε 8 λίπη
Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα, αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, σας χορταίνουν, ενώ είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία σταθεροποιεί τη διάθεση και καταπολεμά το στρες.
Επειδή έχουν όμως πολλές θερμίδες, αρκεί ένα τέταρτο του φλιτζανιού ή μέχρι δύο κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο. Είναι επίσης πλούσια σε χολίνη, η οποία ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου.
Ένα μεγάλο αυγό έχει μόλις 70 θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες D και A. Τα προβιοτικά του γιαουρτιού ενισχύουν την υγεία του εντέρου.
Ένα φλιτζάνι δίνει περίπου 84 θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά που βοηθούν την υγεία του ανοσοποιητικού.
Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά που βοηθούν στην καύση του λίπους και τη μείωση της φλεγμονής. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η βήτα-καροτίνη για τη στήριξη της υγιούς λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πρέπει να χάσετε 8 λίπη, αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και μειώνει τις λιγούρες. Η τακτική κατανάλωση πράσινης σαλάτας, σας βοηθά να αποδώσετε καλύτερα, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε λίπος.
Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου και την υγεία του πεπτικού. Αν κάνετε σκληρή προπόνηση, ειδικά αν σηκώνετε βάρη, είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση της μυϊκής μάζας.
