Πράγματα που σας κάνουν να χάσετε βάρος

Το πώς αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ορμονών, δείχνει τον τεράστιο ρόλο που παίζουν οι ορμόνες στο σώμα, η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Για χρόνια, οι διαιτολόγοι ορκίζονταν ότι η διαχείριση βάρους συνοψίζεται σε μια απλή εξίσωση: Τρώτε λιγότερο, χάνετε περισσότερα. Ακούγεται λογικό. Σήμερα, όμως, γνωρίζουμε ότι το να χάσεις κιλά δεν έχει να κάνει μόνο με τα μαθηματικά.

1 Μην το λες "δίαιτα", πες το "τρόπο ζωής"

Το σώμα μας είναι εξελικτικά συνδεδεμένο για να προστατεύεται από την πείνα. Έτσι, παρόλο που μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, το σώμα σας έχει εντελώς άλλα σχέδια. Και πραγματικά δεν έχει σημασία ποια δίαιτα θα επιλέξετε.

• Δίαιτα με σπόρους λιναριού και κεφίρ
• 3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να χάνετε βάρος | jamesonplace.es
• Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι!
• Είναι πολύ σημαντικό να έχετε έτοιμα σνακ για όλη την εβδομάδα.
• Η προσπάθεια για την απώλεια του περιττού βάρουςπολλές φορές φαντάζει σαν μια αποθαρρυντική διαδικασία που απαιτεί έντονες προπονήσεις και προσεκτικά σχεδιασμένα γεύματα.

Είτε πρόκειται για κετοπαλαιόδιαλείπουσα νηστεία ή νηστεία, η ταχεία απώλεια βάρους ενεργοποιεί τον κώδωνα του κινδύνου που λέει στο σώμα σας ότι πρέπει να επιβιώσει. Και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να απελευθερώνονται οι ορμόνες που έχουν σχεδιαστεί για να επαναφέρουν τα κιλά.

Ας δούμε λοιπόν παρακάτω πέντε κοινές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν χάνετε βάρος, καθώς και μια απλή στρατηγική για να τις ξεπεράσετε.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό Πεινάτε συνέχεια; Κατηγορήστε τη γκρελίνη, μια ορμόνη που παράγεται στο στομάχι σας.

Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς

Η δουλειά της είναι να διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει μια σταθερή παροχή ενέργειας. Ξεκινά όταν δεν έχετε φάει για λίγο, στέλνοντας σήματα πείνας από το έντερό σας στον εγκέφαλό σας και σας λέει να αρχίσετε να σκέφτεστε το επόμενο γεύμα σας.

Το πρόβλημα είναι ότι η γκρελίνη δεν αυξάνεται μόνο όταν είστε νηστικοί. Αυξάνεται επίσης όταν χάνετε κιλά, οδηγώντας σε μια έντονη πείνα που καθιστά σχεδόν αδύνατο να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.

Μόλις αρχίσετε να τρώτε, είναι δύσκολο να σταματήσετε Εάν η γκρελίνη σας κάνει να πεινάτε, τότε η λεπτίνη έχει να κάνει με το να αισθάνεστε χορτάτοι.

3. Επιλέξτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Η λεπτίνη παράγεται στα λιποκύτταρά σας και η αποστολή της είναι η διατήρηση της ενέργειας. Όταν έχετε αρκετό λίπος, παράγετε πολλή λεπτίνη.

Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση. Η τάση αυτή συχνά καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους και φρενάρει τα αποτελέσματά σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η ζυγαριά μπορεί να «κολλήσει» στα ίδια κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ας δούμε μερικούς από αυτούς.

Έτσι, είστε ικανοποιημένοι και όλοι είναι ευχαριστημένοι. Αλλά όταν το λίπος αρχίζει να μειώνεται, παράγεται η λεπτίνη, καθιστώντας δύσκολο το να σταματήσετε να τρώτε.

Χάστε βάρος πραγματοποιώντας τρεις μικρές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται Οι ορμόνες δεν έχουν να κάνουν μόνο με την όρεξη. Επηρεάζουν Ύψος φόντου αδυνατίσματος μπικίνι την καύση των θερμίδων.

Πάρτε τη λεπτίνη, για παράδειγμα. Εκτός από το ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερο, η λεπτίνη διατηρεί επίσης τον θυρεοειδή σας - και επομένως τον μεταβολισμό σας - σε άριστη κατάσταση.

MORE FOR YOU

Αλλά όταν η λεπτίνη μειώνεται μετά την απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός συχνά επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος. Θα μπορούσε να αυξηθεί το κοιλιακό λίπος Είναι το απόλυτο παράδοξο. Το άγχος μας κάνει να θέλουμε να φάμε περισσότερο.

Ταυτόχρονα, η δίαιτα προκαλεί άγχος. Και αυτό μπορεί να έχει κάποιες ανεπιθύμητες συνέπειες—όπως το λίπος στην κοιλιά.

10 Αηδιαστικά Πράγματα Που Κάνουν Οι Γυναίκες 💁🏻💁🏼 ( ποιότητα 1080 για καλύτερη ανάλυση )

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι οι δίαιτες ειδικά τα προγράμματα νηστείας αυξάνουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που αυξάνει το λίπος στην κοιλιά σας. Αν αυτό δεν ήταν αρκετό, τότε να πούμε πως τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης διασπούν επίσης τους μύες που καίνε θερμίδες, προσθέτοντας άλλο ένα χτύπημα στον μεταβολισμό σας.

Συμβαίνει τίποτα καλό; Παρά αυτές τις αλλαγές, η απώλεια βάρους δεν είναι όλα δυσμενή νέα για τις ορμόνες σας. Ορισμένες ορμόνες βελτιώνονται μετά την απώλεια βάρους, προσφέροντας οφέλη στην υγεία σας.

Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους μπορεί: Να ενισχύσει την τεστοστερόνησυμβάλλοντας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική ορμή και να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνημειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ή βοηθώντας τα άτομα που ζουν με διαβήτη τύπο 2 να διαχειρίζονται καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα. Συμπέρασμα Η έρευνα μας λέει ότι οι περιοριστικές δίαιτες της μόδας δεν λειτουργούν όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, αναπόφευκτα κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο δύσκολη στέλνοντας το σώμα σας —ιδιαίτερα τις ορμόνες σας— πράγματα που σας κάνουν να χάσετε βάρος λειτουργία προστασίας. Αν και μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να ακολουθείτε την πιο πρόσφατη διατροφική τάση, είναι πολύ καλύτερα να υιοθετήσετε ένα διατροφικό μοτίβο που θα σας κάνει να νιώθετε καλά στο τέλος της κάθε μέρας.

Η μεσογειακή διατροφή και η δίαιτες DASH είναι δύο από τις καλύτερες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο υγιεινή και πιο πράγματα που σας κάνουν να χάσετε βάρος ζωή. Read More.

• Συνταγές κετογονικών γλυκών
• 5 πράγματα που είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινά για να χάσετε το περιττό βάρος | Portraits
• Δίαιτα 1 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού 3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να χάνετε βάρος Χάστε βάρος πραγματοποιώντας τρεις μικρές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας Share Οι καλοκαιρινές διακοπές μπορούν πολύ εύκολα να σας βγάλουν εκτός διατροφικού προγράμματος και να αυξήσουν το βάρος σας.
• Health Nutrition Balance © All rights reserved menu 5 καθημερινά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά Διαβάστηκε φορές Από την Ελευθερία Κεφάλα Σίγουρα έχεις ακούσει για δίαιτες express, αυστηρές δίαιτες που διαρκούν μικρό χρονικό διάστημα ή θαυματουργές λύσεις.
• Διαβάστε παρακάτω ποια είναι τα 4 βήματα-κλειδιά.