Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να είναι : 2.
- Λοχεία. Πώς μπορώ να ξαναβρώ τη φόρμα μου; | jamesonplace.es
- Αυτό ωστόσο που θα πρέπει να γνωρίζει μια γυναίκα είναι ότι η αύξηση αυτή είναι μια φυσιολογική και απαραίτητη διαδικασία, η οποία θα πρέπει να εντάσσεται σε ένα συγκεκριμένο εύρος, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης επιπλοκών και προβλημάτων για τη μητέρα και το έμβρυο.
- «Γκαζώστε» τον µεταβολισµό σας! | jamesonplace.es
- Αποτελεσματική απώλεια βάρους στους βατράχους
- Μέθοδοι απώλειας βάρους μετά τη γέννηση
- Διατροφή στην εγκυμοσύνη | jamesonplace.es
- Εγκυμοσύνη - Εύα Μακρή,Kλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
- Πέμπτη, 4 Φεβ.
Τροφές που είναι πλούσιες πηγές φολικού οξέος είναι το σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελών. Τροφές που είναι καλές πηγές φολικού οξέος είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά με πράσινα φύλλα λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδιτα πορτοκάλια, ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς και οι φακές.
Ιδανικές διαιτητικές πηγές ασβεστίου αποτελούν το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Καλές, μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου είναι οι σαρδέλες και τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα, το μπρόκολο και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα. Η έλλειψή του κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο γέννησης βρέφους χαμηλού σωματικού βάρους, πρόωρου τοκετού και περιγεννητικής θνητότητας.
Οι έγκυες θα πρέπει να καταναλώνουν κόκκινο κρέας, πουλερικά,ψάρι,αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο.
Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C βελτιώνουν την απορρόφηση του μη αιμικου σίδηρου. Τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση σίδηρου είναι ο καφέςτο τσάι ,το γάλα ,ο κρόκος του αυγού ,η σόγια και για αυτό θα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από τις εμπλουτισμένες με σίδηρο τροφές και τα συμπληρώματα σιδήρου.
Το διαιτολόγιο της εγκύου θα πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Σε ένα διαιτολόγιο θερμίδων η έγκυος θα πρέπει να καταναλώσει : 5 μερίδες αμυλούχων ψωμί-ρύζι-πατάτες- ζυμαρικά- δημητριακά.
Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 φέτα ψωμί½ φλ. Μια μερίδα αντιστοιχεί με 1 φλ.
Μία εγκυμοσύνη φέρει πολλές αλλαγές στη ζωή της εγκύου και φυσικά στη διατροφή της.
Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 μέτριο φρούτο½ φλ. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 φλ.
Μια μερίδα ισοδυναμεί με 30 γρ. Η μόλυνση από λιστέρια, σαλμονέλα, E-Coli και τοξόπλασμα μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή ή να βλάψουν την υγεία του εμβρύου. Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφεύγουν ορισμένα είδη ψαριών όπως καρχαρία, ξιφία, σκουμπρί, λευκός μπακαλιάρος-σολομός, πέρκα, τόνο διότι περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου Να αποφεύγουν το κρέας και τα πουλερικά που δεν έχουν μαγειρευτεί επαρκώς Να αποφεύγουν το συκώτι και παράγωγά του γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα Βιταμίνης Α που μπορεί να βλάψουν το έμβρυο Να αποφεύγουν τους μη-παστεριωμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών καθώς και τα άπλυτα φρούτα και λαχανικά Να μην καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το ροκφόρ, το μπρίτο καμεμπέρ, μερικά κατσικίσια τυριά καθώς και φέτα αγνώστου προέλευσης Να μην καταναλώνουν άβραστα ή άψητα χοτ ντογκ, ζαμπόν, γαλοπούλα, σαλάμι και άλλα αλλαντικά που διατίθενται προτεμαχισμένα.
Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε mg την ημέρα, καθώς μεγαλύτερη ποσότητα εύκολα μπορεί να διαπεράσει τον πλακούντα και να επηρεάσει τον παλμό της καρδιάς και την αναπνοή του εμβρύου. ΑΛΚΟΟΛ Οι έγκυες δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου οινοπνευματώδη ποτά καθώς μπορεί να προκαλέσει σημαντικές νευρολογικές και αναπτυξιακές επιπλοκές. Προτιμήστε μπύρα χωρίς αλκοόλ ή κάποιο κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ.
ΚΑΠΝΙΣΜΑ Το κάπνισμα κατά την εγκυμοσύνη μειώνει το βάρος γέννησης g κατά μέσο όρο και ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και περιγεννητικης επίθεση δίαιτας dukan. Σχετίζεται με νοητική καθυστέρηση και εθισμό του εμβρύου στην νικοτίνη γι αυτό η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να ξεκινά πριν την σύλληψη.
