Πόσο καιρό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Θηλασμός και διατροφή : Τι να τρώω τώρα που θηλάζω; Δημοσίευση: 11 Νοεμβρίου, Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μας μπερδέψει. Αυτές και πολλές ακόμη ερωτήσεις μας βασανίζουν όταν προετοιμαζόμαστε για τον θηλασμό ή κατά την διάρκειά του. Σε αντίθεση με διάφορες πεποιθήσεις, εάν η μητέρα έχει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, συνήθως δεν υπάρχει λόγος να τις αλλάξει κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ωστόσο, η μη ισορροπημένη διατροφή της μητέρας έχει σημαντικές επιπτώσεις στη φυσιολογία του μαστού και στην παραγωγή, έκκριση και σύνθεση γάλακτος.

Στο σημείο αυτό, πρέπει να τονίσω ότι, ο οργανισμός της μητέρας δίνει πάντα προτεραιότητα στις ανάγκες του μωρού και κατά συνέπεια τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο και ο χαλκός συνεχίζουν να απεκκρίνονται στο μητρικό γάλα σε επαρκείς και σταθερές ποσότητες, εις βάρος των μητρικών αποθεμάτων. Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή που πρέπει να ακολουθώ; Όχι.

Δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια ειδική διατροφή όταν θηλάζεις.

Είναι όμως σημαντικό να ακολουθείς μία υγιεινή διατροφή. Μία υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει : Τουλάχιστον 5 μερίδες διαφόρων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, κατά προτίμηση εποχής.

Σιτηρά ολικής άλεσης «Καλά» λιπαρά όπως μονοακόρεστα ελαιόλαδο, αβοκάντο και ω-3 ψάρια, ξηροί καρποί Μικρά και συχνά γεύματα Χρειάζομαι παραπάνω θερμίδες όταν θηλάζω; Ναι. Οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν υψηλότερες ανάγκες σε ενέργεια, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και ορισμένες αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β και ψευδάργυρο, σε σχέση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.

ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ; Μερικά "μικρά" μυστικά... (video)

Μπορώ να χάσω βάρος; Ναι. Σε κάθε περίπτωση συστήνεται η παρακολούθηση από Πτυχιούχο Διατροφολόγο — Διαιτολόγο για την επιτυχή απώλεια βάρους χωρίς να επηρεαστεί η γαλουχία. Πόσο νερό πρέπει να πίνω; Η γενική σύσταση είναι περίπου στα 12 ποτήρια υγρών την ημέρα. Σε αυτά τα υγρά περιλαμβάνονται, εκτός του νερού, γάλα, χυμοί, τσάι, σούπες κλπ. Ωστόσο είναι μύθος πως πίνοντας παραπάνω υγρά θα αυξήσεις την παραγωγή σου.

Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Με την καφεΐνη τι γίνεται; Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να αποφεύγεται. Πλήθος μελετών έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη από μια θηλάζουσα μητέρα προκαλεί τη μεταφορά της καφεΐνης στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης έως mg δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βρέφος.

Ως εκ τούτου, μπορείς να πόσο καιρό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε με ασφάλεια έως και φλιτζάνια καφέ την ημέρα, επειδή με τέτοια πρόσληψη δεν έχει ανιχνευθεί καφεΐνη στα ούρα ενός βρέφους. Τι δεν πρέπει να καταναλώνω όσο θηλάζω; Αλκοόλ — Συστήνεται να μην καταναλώνετε συστηματικά αλκοόλ το διάστημα που θηλάζεις, καθώς το αλκοόλ μεταφέρεται στο μητρικό γάλα.

Σε περίπτωση όμως που αποφασίσεις να καταναλώσεις περιστασιακά, επέλεξε να το κάνεις αμέσως μετά το θηλασμό και να μην θηλάσεις για τις επόμενες πόσο καιρό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε ώρες, ιδανικά. Ψάρια πλούσια σε βαρέα μέταλλα και ειδικά υδράργυρο — ο υδράργυρος περνάει στο μητρικό γάλα και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας στο νεογνό. Πλούσια σε βαρέα μέταλλα είναι τα παχιά και μεγάλα ψάρια όπως ο τόνος, ο ξιφίας, o καρχαρίας κ.

Ευαγγελία Τόττη

Το σούσι, εάν το ψάρι που περιέχεται είναι φρέσκο και δεν ανήκει σε κάποιο από τα προαναφερόμενα είδη, μπορεί να καταναλωθεί. Μέντα, Δυόσμος και Μαϊντανός— Πρόκειται για πολυσυζητημένα βότανα, ωστόσο η βιβλιογραφία που υπάρχει δεν καταλήγει σε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ίσως σε αυξημένη κατανάλωση να οδηγούν σε μείωση της παραγωγής γάλακτος, συνεπώς συνίσταται προσοχή, τουλάχιστον μέχρι να έχουμε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα.

Κίνα: Μια άγνωστη θηλάζει ορφανό βρέφος

Τελικά μπορώ να καταναλώνω γαλακτοκομικά; Ναι. Γενικότερα η κατανάλωση ή μη γαλακτοκομικών είναι μία μεγάλη συζήτηση. Εκτός αυτών, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο αποκλεισμός ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή εγκύων ή θηλαζουσών μητέρων ως προληπτικό μέτρο μπορεί να προστατεύσει το βρέφος από την εμφάνιση αλλεργίας.

Ρεαλιστικοί στόχοι

Ωστόσο, σε περίπτωση που το βρέφος εμφανίσει αλλεργία, αφαιρούμε το τρόφιμο που θεωρούμε ότι την πυροδότησε, ενημερώνουμε τον διατροφολόγο και τον σύμβουλο θηλασμού μας και προχωράμε αναλόγως. Τι δεν πρέπει να παραλείπω από την διατροφή μου; Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής — Παρέχουν ένα μεγάλο μέρος των μικροθρεπτικών συστατικών βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την κάλυψη των αναγκών τόσο της θηλάζουσας όσο και του βρέφους.

Επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συνεπώς βοηθούν και στο κομμάτι της ιδανική τιμή φαρμακείο ασβέστη. Κάτι που δεν ξέρατε είναι πως μελέτες έχουν δείξει ότι τα βρέφη των οποίων οι μητέρες κατανάλωναν αρκετά φρούτα και λαχανικά καθημερινά είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποδεχτούν τις γεύσεις τους και όταν τα κατανάλωναν τα ίδια!

Λιπαρά ψάρια — Είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του βρέφους αλλά και στην καλη υγεία της θηλάζουσας. Το μητρικό γάλα περιέχει σε μεγάλα ποσοστά λίπος.

Αύξηση βάρους | HiPP Οργανικός

Η διατροφή της μητέρας μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση των λιπαρών οξέων αλλά όχι την συνολική περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά. Αυτό σημαίνει πως η αυξημένη κατανάλωση ω3 λιπαρών οξέων μέσω της διατροφής μπορεί να δώσει στη θηλάζουσα γάλα τανκίνες αδυνατίσματος μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ω3 λιπαρά οξέα, με όλα τα ευεργετικά τους αποτελέσματα στην ανάπτυξη του βρέφους οπτική οξύτητα, υγιή νευρική ανάπτυξη κ.

Προσοχή στα ψάρια που αναφέρονται παραπάνω, που έχουν υψηλή συγκέντρωση σε υδράργυρο. Για να καλυφθούν αυτές οι ανάγκες, θέλουμε ιδανικά 2 φορές την εβδομάδα ψάρι στην διατροφή σου.

Μπορεί το μωρό μου να έχει αέρια ή κολικούς από αυτό που τρώω; Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι τα πικάντικα ή οι τροφές που παράγουν αέρια π. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν βρει μία σχέση ανάμεσα στα συμπτώματα κολικού και τη μητρική πρόσληψη σταυρανθών λαχανικών κουνουπίδι, λάχανο, κάρδαμο, μποκ τσόι, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλώναγελαδινό γάλα και κρεμμύδι σε μικρά βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά.

Recommended Posts

Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να αφαιρέσουν τις ύποπτες τροφές, μία κάθε φορά, για να καθορίσουν εάν προκαλούν συμπτώματα κολικού. Οι τροφές που δεν έχουν καμία επίδραση στον βρεφικό κολικό μπορούν να επανεισαχθούν στη διατροφή. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μου; Ναι. Πολλά τρόφιμα και βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί ανά τους αιώνες ως γαλακταγωγά : γλυκάνισος, γαϊδουράγκαθο, κύμινο, άνιθος, μάραθος κ. Μια πολύ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι χουρμάδες αποτελούν ένα εξαιρετικό γαλακταγωγό τρόφιμο.

Πόσο καιρό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε μεγαλύτερο θετικό στο συγκεκριμένο τρόφιμο είναι ότι δεν έχει αντενδείξεις, σε αντίθεση με τα αφεψήματα και τα βότανα που συνήθως προτείνονται για την αύξηση της παραγωγής. Συνεπώς, σε περίπτωση μειωμένης παραγωγής γάλακτος πρέπει να απευθυνθείς στον σύμβουλο θηλασμού και στον διατροφολόγο σου ώστε να έχεις εξατομικευμένη υποστήριξη. Συνοψίζοντας : Το πιο σημαντικό είναι να έχεις μια υγιεινή διατροφή που θα καλύπτει τις ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά τόσο τις δικές σου όσο και του μωρού σου.

10 χορτοφαγικές υπερτροφές για μαμάδες που θηλάζουν, jamesonplace.es

Έτσι, εξασφαλίζεις την υγεία σας αλλά και την επιτυχία του θηλασμού Μην κάνεις υπερβολές. Οι χωρίς λόγο αποκλεισμοί τροφών, το άγχος, οι στερητικές δίαιτες και γενικά οι ακρότητες, ως μόνο αποτέλεσμα έχουν την κακή υγεία και διάθεση, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τις πιθανότητες να διακοπεί ο θηλασμός.

Άκου το σώμα σου. Αν πεινάς, αν διψάς, αν είσαι κουρασμένη, είναι λογικό.