Πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος. 10 τρόφιμα που βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες.
Περιεχόμενα
ΔιαβήτηςΔιατροφήεγκεφαλικό επεισόδιοεπιπλοκέςέρευνασυμβουλές Οι μισοί θάνατοι από καρδιαγγειακά, εγκεφαλικά και Διαβήτη συνδέονται με «φτωχή» δίαιτα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Tafts, η οποία δημοσιεύτηκε τον προηγούμενο μήνα στη Journal of the Πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος Medical Association Jama. Όσον αφορά το «φούσκωμα», με το οποίο οι περισσότεροι βρισκόμαστε αντιμέτωποι μετά τις γιορτές, επισημαίνει ότι δεν είναι απλή κατακράτηση υγρών, αλλά κυρίως λίπος που αποθηκεύτηκε μέσα σε λίγα 24ωρα στον οργανισμό μας.
Γιατί συμβαίνει όμως αυτό; Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε γρήγορα και αποτελεσματικά; Και ποιο θα πρέπει να είναι το επόμενο διατροφικό βήμα; Όταν η ζώνη του αυτοκινήτου κλείνει με δυσκολία και το τζιν ανεβαίνει με ιδρώτα, τότε σίγουρα φάγατε πολύ στις πασχαλινές διακοπές.
Και αν είχατε μία ελπίδα ότι είναι απλό φουσκωματάκι, που θα πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος σε λίγες μέρες, πλανάσθε πλάνην οικτράν, καθότι το λίπος αποθηκεύεται σε χρόνο μηδέν.
Όπως αναφέρει η κα Αρσενοπούλου, το Πάσχα και γενικά στις γιορτές παίρνουμε πολύ γρήγορα κιλά, γιατί αλλάζουμε απότομα το πρόγραμμα της καθημερινότητας.
Η κατανάλωση περισσότερων από τα συνήθη υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως είναι γλυκά, ζάχαρη, αναψυκτικά, προκαλεί και περισσότερη κατακράτηση νερού, αλλά μη ξεγελιόμαστε ότι είναι μόνο νερό, γιατί γίνεται και λίπος.
Μέσα σε λίγα 24ωρα ένα ποσό μπορεί να γίνει και λίπος, διότι η αποθήκευση του είναι μία δυναμική διαδικασία που συμβαίνει αυτόματα όταν περισσεύει ενέργεια στον οργανισμό».
10 τροφές που όσο τις τρως, τόσο αδυνατίζεις
Το «φούσκωμα» είναι κυρίως λίπος Αν αναρωτιέστε πως αντιστοιχεί το ένα κιλό που βλέπουμε στη ζυγαριά, με αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη, η απάντηση βρίσκεται στο σωματότυπο, αλλά το σημείο αναφοράς είναι πάντα το λίπος. Συνήθως τα κιλά που βλέπουμε και επάνω μας και στη ζυγαριά, είναι κυρίως λίπος.
Αυστηρά τρία γεύματα για γρήγορη απώλεια βάρους Και μπορεί οι περισσότεροι να γνωρίζουμε ότι τα συχνά μικρά γεύματα επιβάλλονται για την απώλεια βάρους, ωστόσο οι ειδικοί έχουν λίγο διαφορετική άποψη, όταν αυτή η απώλεια θέλουμε να γίνει το συντομότερο δυνατό: «Τα συχνά μικρά γεύματα όντως κινητοποιούν τον μεταβολισμό.
Όμως, αυτό που έχει σημασία όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος πολύ γρήγορα για να επαναφέρεις τον οργανισμό σου στην κανονική κατάσταση, είναι να μειώσεις το συνολικό αριθμό γευμάτων».
Ιδανικό μενού για άμεση επαναφορά Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε, όπως αναφέρει η κα Αρσενοπούλου, πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής για μία —δύο εβδομάδες, σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση.
Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο
Όπερ σημαίνει: «Αυστηρά τρία γεύματα την ημέρα. Να μην τρώμε καθόλου στα μεσοδιαστήματα, αλλά να πίνουμε άφθονο νερό που ως γνωστόν βοηθάει. Πολύ καλό πρωινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη π. Γεύμα και δείπνο επίσης με λαχανικά και πρωτεΐνες, όπως είναι οι γαρίδες, ή ο σολομός.
5 ερωτήσεις και απαντήσεις για την διατροφή σου αν γυμνάζεσαι
Είναι καλό να αυξήσουμε σε αυτό το διάστημα τα Ω3 λιπαρά που δεν τα πολυφάγαμε το Πάσχα, λόγω πολλών κρεάτων. Όσον αφορά τα φρούτα, δεν βοηθούν ιδιαίτερα στην απώλεια βάρους, λόγω τού ό,τι έχουν πολλά σάκχαρα.
Καλόν θα είναι να καταναλώνουμε μόνο ένα φρούτο μετά από το κύριο γεύμα. Σαράντα λεπτά γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο Επίσης, σημαντικό είναι αυτές τις ημέρες να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας ένα 40λεπτο γρήγορο περπάτημα. Η καύση λίπους γίνεται εξίσου καλά και με τρέξιμο, ωστόσο δεν προτείνεται σε όλους καθότι, κάποιοι δεν έχουν αντοχές ή μπορεί να αντιμετωπίζουν θέματα αρθρώσεων π.
Τζόκινγκ και καύση λίπους! Κάν’το σωστά
Ο συνδυασμός του συγκεκριμένου διατροφολογίου με την άσκηση θα βοηθήσει σαφέστατα μέσα σε μία εβδομάδα τουλάχιστον να ξεφορτωθούμε αυτά που βάλαμε, και να γυρίσουμε σε μία ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι σε μόνιμη βάση». Ποια είναι η «φτωχή» δίαιτα σύμφωνα με ερευνητές του Tafts Και αυτή η διατροφή, όπως αναφέρει η κα Αρσενοπούλου, θα πρέπει να εξαιρεί το πολύ αλάτι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα κρέατα, και να βασίζεται σε άφθονα λαχανικά και ψάρια, καθώς επίσης φρούτα και κρέας, αλλά με μέτρο.
Προς επίρρωση των λεγομένων της παραθέτει μάλιστα μεγάλη μελέτη που μάς υποδεικνύει τι σημαίνει «φτωχή» διατροφή και πόσο επικίνδυνη μπορεί να αποβεί για τη ζωή μας.
Σύμφωνα με τους μελετητές η φτωχή δίαιτα αφορά αυξημένη πρόσληψη αλατιού, αναψυκτικών με ζάχαρη, επεξεργασμένων κρεάτων, όπως τα αλλαντικά, πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος επίσης υψηλή λήψη κρέατος, που όμως είναι ένας πολύ μικρός επιβαρυντικός παράγοντας.
Η διατροφή του αθλητή κατά την FIFA
Επίσης, η «φτωχή» διατροφή σύμφωνα με τους ερευνητές, έχει να κάνει με τη μειωμένη λήψη μέθοδοι απώλειας βάρους με νερό καρπών και σπόρων, χαμηλή πρόσληψη Ω3, ειδικά από ψάρια και θαλασσινά, αλλά και χαμηλή λήψη λαχανικών και φρούτων, δημητριακών ολικής άλεσης και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων».
Μύθος οι τροφές που καίνε λίπος Πάντως, αν πίνετε αφειδώς πράσινο τσάι ή τρώτε πιπεριές τσίλι «μέχρι εγκαύματος», προσβλέποντας πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος μαγική καύση του λίπους, που αρκετές θεωρίες υποστηρίζουν, δεν υπάρχουν σύμφωνα με την κα Αρσενοπούλου επιστημονικά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν κάτι σχετικό.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν τέτοιες τροφές. Υπάρχουν, όμως, τροφές που βοηθούν στο να μη συσσωρευθεί λίπος.
Κι επειδή προκαλούν κορεσμό, μπορεί κανείς να τρώει λιγότερο, να μειώνει την ενεργειακή του πρόσληψη και με αυτό τον τρόπο να καίγεται το λίπος που έχει ο ίδιος ο οργανισμός. Αυτές οι τροφές είναι κυρίως πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα οποία όταν συνδυάζονται με λαχανικά ο οργανισμός παίρνει χαμηλή ποσότητα θερμίδων, καθώς επίσης βιταμίνες και στοιχεία που έχει ανάγκη και έτσι με αυτό τον τρόπο η έξτρα ενέργεια που χρειάζεται για να κινηθεί, παρότι δεν πεινάει ιδιαίτερα έως καθόλου, καίγεται από το λίπος που είναι συσσωρευμένο στο σώμα του».
