Πόσο φυσιολογικό είναι να χάσεις βάρος σε ένα μήνα
Περιεχόμενα
Α Πώς θα χάσω κιλά σε έναν μήνα; Θες να χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια κιλά σε έναν μήνα; Όσα πρέπει να ξέρεις για να τα καταφέρεις εύκολα και αποτελεσματικά. Δημοσίευση 16 Μαΐου Ξεκίνησες διαδικασίες απώλειας βάρους εν όψει καλοκαιριού; Πολύ καλά έκανες.
Η περίοδος είναι ό,τι πρέπει και μέχρι να πας διακοπές είναι σίγουρο ότι θα έχεις κάποια αποτελέσματα. Πώς όμως θα σιγουρευτείς πώς θα έχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα και τι πρέπει να προσέξεις στον ρυμό απώλειας βάρους; Πόσα κιλά μπορώ να χάσω; Εξαρτάται από το αρχικό σου βάρος. Ένας άνθρωπος με οξεία παχυσαρκία, για παράδειγμα, μπορεί να χάσει ακόμα και 4 κιλά την εβδομάδα και ακόμα και έξι κιλά τον πρώτο μήνα.
- Πέντε αλήθειες για το μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις ′δίαιτες′
- Οδηγός Αδυνατίσματος: Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
- Τετάρτη, 04 Νοεμβρίου 'Εις ΥΓΕΙΑν' Μπορούμε πραγματικά να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα; Είναι υγιές αυτό; Πόσο απαραίτητη είναι η σωματική δραστηριότητα για να χάσουμε βάρος και πώς θα μείνουμε στα κιλά μας; Είναι αλήθεια ότι κάποιοι χάνουν κιλά πιο εύκολα; Για τα ερωτήματα αυτά όλοι έχουμε ακούσει πολλές και διάφορες απαντήσεις, καθώς και πολλές
- Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες Βασικές πληροφορίες για εσένα που ξεκινάς σήμερα δίαιτα Ένα από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας είναι η απώλεια βάρους είτε για αισθητικούς λόγους είτε για λόγους υγείας.
Μάλιστα στον παχύσαρκο η «γρήγορη απώλεια» είναι χρήσιμη, μιας και αν δεν δει γρήγορα διαφορά στο σώμα του είναι μεγάλος ο κίνδυνος να απογοητευτεί και πιθανώς να τα εγκαταλείψει. Ένας άνθρωπος με φυσιολογικό βάρος όμως, και Δείκτη Μάζας Σώματοςενδεχομένως να έχει μικρότερο ρυθμό απώλειας, από 2 μέχρι και 4 κιλά τον μήνα.
Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πως να χάσω λίπος αλλά και πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνας; Πόσο λίπος μπορώ να κάψω από τα επίμαχα σημεία; Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρέπει πρώτα από όλα όμως να δούμε τους παράγοντες και τους μηχανισμού που επηρεάζουν την όλη διαδικασία. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών; Εάν σήμερα ξεκινάτε να κάνετε δίαιτα και να χάσετε λίπος, το βάρος που ζυγίζετε σήμερα μετράει πάρα πολύ στο πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα.
Σε γενικές γραμμές πάντως, ένας ρυθμός υγιούς απώλειας βάρους θεωρείται το 1 κιλό την εβδομάδα ήτοι περίπου κιλά τον μήνα. Το πρόβλημα με τις δίαιτες αστραπή Πολύ συχνά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μαθαίνουν για ένα «καινούργιο τύπο δίαιτας», ο οποίος σχεδόν πάντα υπόσχεται μία γρήγορη και αναίμακτη απώλεια βάρους.
Πότε θα φτάσω στο «ιδανικό» μου βάρος;
Φυσικά, δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα και όλες αυτές οι δίαιτες, οι οποίες στην επιστημονική κοινότητα ονομάζονται «παράδοξες δίαιτες», συνήθως δεν έχουν μακροχρόνια αποτελέσματα, ενώ σε αρκετές περιπτώσεις μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία λόγω του υπερβολικά περιορισμένου αριθμού θερμίδων. Σημάδια υποσιτισμού σε εξαντλητικές διατροφές είναι η μειωμένη Β12, η απώλεια μαλλιών, η κακή στοματική υγεία, η κακή ποιότητα νυχιών και μια γενικότερη αίσθηση αδυναμίας.
Τα παραπάνω συμπτώματα θα πρέπει να σε βάλουν σε σκέψεις για τη διατροφή που ακολουθείς. Τέτοιες επιλογές αποτελούν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, και οι άπαχες πρωτεΐνες.
Αυτό θα σε βοηθήσει να καταναλώσεις μικρότερες μερίδες από φαγητά που έχουν πολλές θερμίδες, όπως είναι τα μακαρόνια, το ρύζι και το κόκκινο κρέας. Πλέον, υπάρχουν πολυάριθμες εφαρμογές με τη μορφή ημερολογίων τροφίμων, που παρακολουθούν τις θερμίδες που καταναλώνεις — δες εδώ - και σε βοηθούν να αναλύσεις τι ακριβώς τρως, πότε το τρως, πόση ώρα ασκείσαι και πόσες περίπου θερμίδες «καις».
Μην αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάσει υπερβολικά καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σε βάλει αυτόματα σε κίνδυνο υπερφαγίας. Οι χυμοί παρέχουν μεγάλα ποσά θερμίδων, αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά.
Επίσης, αυτού του είδους τα ροφήματα δεν προσφέρουν μεγάλο κορεσμό στον οργανισμό. Η συμβουλευτική με έναν διαιτολόγο είναι μία καλή αρχή. Αυτός θα σε βοηθήσει να πόσο φυσιολογικό είναι να χάσεις βάρος σε ένα μήνα τους στόχους σου και να περάσετε από Έχασα 30 κιλά θεωρία στην πράξη.
Δίαιτα 4 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις Share Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους «χάστε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες» επιβαρύνουν την υγεία σας και δεν μπορούν να εξασφαλίσουν αποτέλεσμα με διάρκεια. Ωστόσο, δε θα μας προκαλούσε καμία εντύπωση αν είχατε αναρωτηθεί πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα πριν από ένα reunion του λυκείου ή τον γάμο του ξαδέρφου σας. Ενώ γνωρίζουμε αρκετά για να αγνοήσουμε τις γρήγορες και ακραίες δίαιτες λιμοκτονίας, τι ισχύει στην περίπτωση ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους; Πόσα κιλά να περιμένετε να χάσετε σε 30 ημέρες; Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις, γιατί η απάντηση σε αυτή την ερώτηση έχει να κάνει με αριθμούς. Δείτε επίσης: Οι λόγοι που δεν υποπτεύεστε ότι μπορούν να προκαλέσουν εμετό στο μωρό Σε 1 μήνα μπορείτε να χάσετε κιλά αν ακολουθήσετε ένα αρκετά αυστηρό πλάνο. Η απώλεια 1 κιλού σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 7.
