Πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος. Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim

Μετρητής θερμίδων από την Dine4Fit Ώρες δραστηριότητας Ίσως, ακόμα ελάχιστα γνωστό gadget, το οποίο κυκλοφόρησε από την εταιρεία "Apple". Χάρη σε αυτό το ρολόι, μπορείτε να δείτε τη δραστηριότητά σας και πόσες θερμίδες κάψατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, δεν παρακολουθούν τις θερμίδες που καταναλώνουν.

Βραχιόλι θερμίδων Είναι πρακτικά Σημειωματάριομόνο στο μπράτσο. Σε αυτό εισάγετε συνεχώς δεδομένα για το πόσες θερμίδες λάβατε.

Και στο τέλος, το βραχιόλι θα σας δώσει πληροφορίες για το πόσες θερμίδες έχετε χάσει. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το θέμα δεν είναι στα αποθέματα ενέργειας, αλλά στη λανθασμένη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Το υποστηρίζουν από το γεγονός ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί σωστά και γρήγορα μια περίσσεια, για παράδειγμα, υδατανθράκων, και ως εκ τούτου, τους αφήνει στο σώμα μέχρι «καλύτερες» στιγμές. Ο γνωστός διατροφολόγος γιατρός Volkov είναι επίσης δύσπιστος για τους υπολογισμούς των θερμίδων.

Κατά τη γνώμη του, το να μετράς πλάκα μέγ είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Για να επιβεβαιώσουμε την άποψή του, παρακάτω παραθέτουμε τον Δρ Βόλκοφ: «Το να μετράς θερμίδες είναι σαν να ζυγίζεις, ακόμα χειρότερα. Η θερμίδα είναι η μονάδα θερμότητας που απαιτείται για να θερμανθεί ένα χιλιοστόλιτρο νερού κατά ένα βαθμό.

Προσπαθήστε να το προσθέσετε με κάποιο τρόπο στο φαγητό. Με τιποτα! Τι έκαναν: πήραν φαγητό, το έκαψαν σε φούρνο με τόξο και υπολόγισαν πόση θερμότητα απελευθερώθηκε και το ονόμασαν περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Και λοιπόν? Όταν τα προϊόντα καίγονται, παράγεται μια ορισμένη ποσότητα θερμότητας.

Λοιπόν, βγάζει τύρφη και χόρτο Μόνο που δεν έχουμε σόμπα. Επομένως, είναι αλαζονικό να πιστεύουμε ότι το πήραμε από το σώμα.

Πόσα kcal καταναλώνουν την ημέρα. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ένα άτομο: περιμένω μια ημερήσια τιμή

Αν κάποιος μετράει θερμίδες, μετράει κάτι που δεν υπάρχει στη ζωή». Πράγματι, όπως δείχνει η πρακτική, το ένα μέρος των ανθρώπων είναι ευχαριστημένο με αυτήν την τεχνική, ενώ το άλλο είναι σκεπτικιστικό.

Αλλά με βάση τα γεγονότα, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι μετρώντας τις θερμίδες, μπορείτε σίγουρα να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας. Και η μη ισορροπημένη διατροφή, όπως γνωρίζετε, είναι η πρώτη Κάθε μέρα καταναλώνουμε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων και κάθε μέρα το σώμα μας ξοδεύει ένα συγκεκριμένο ποσό σε ζωτικές διαδικασίες. Εάν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα μας, βάζει τα πάντα "στο εφεδρικό" - σε λίπος και το βάρος μας αυξάνεται.

Αν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός, αρχίζει να καταναλώνει αποθέματα -δηλαδή διασπά το λίπος και προσπαθεί να προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς. Εάν καταναλώνουμε πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα αρχίζει να εξάγει ενέργεια από τους δικούς του ιστούς - χρησιμοποιούνται τόσο οι μύες όσο και οι ιστοί των οργάνων.

Η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μας πει πόσες θερμίδες τρώμε από το φαγητό. Γνωρίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής, μπορούμε να δώσουμε στο σώμα όσες ακριβώς θερμίδες χρειάζεται, και όχι περισσότερες.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων εξαρτάται από εκείνα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή Αν φάγατε λιπαρό χοιρινό μπορς, πατάτες τηγανητές με λαρδί με παϊδάκια αρνιούσαλάτα Olivier και την πλύνετε με ζελέ - η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού σας γεύματος θα ξεφύγει από την κλίμακα για kcal. Και αν φάγατε ψαρόσουπα με χαμηλά λιπαρά, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι - πιθανότατα έχετε διατηρήσει kcal.

Τα λίπη, οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες. Μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες έχουν χυλό, δημητριακά. Τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο φλιτζάνι σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με βότανα και η περιεκτικότητα σε θερμίδες ευεξίας slabire τέτοιου πιάτου θα είναι μόνο kcal.

Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!!

Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - φιλέτο κοτόπουλογαλοπούλα, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, τυρί cottage. Τα βραστά και τα ψημένα τρόφιμα έχουν χαμηλότερες θερμίδες από τα τηγανητά επειδή μαγειρεύονται χωρίς λάδι. Το άπαχο χοιρινό κεμπάπ είναι λιγότερο θερμιδικό από το αρνίσιο κεμπάπ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας πλάκας σοκολάτας είναι 2 φορές μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου μπορς.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κέικ είναι μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε θερμίδες δύο μήλων. Όπως μπορείτε να δείτε, ικανοποιητικό και θρεπτικά γεύματα μπορεί να μην έχουν καθόλου θερμίδες, ενώ τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες δεν θα είναι πάντα υγιεινά και πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος. Διάδρομος τροφής θερμίδων Ο διάδρομος τροφής θερμίδων είναι το διάστημα μεταξύ του ανώτερου και του κατώτερου ορίου του αριθμού των θερμίδων. Για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το ανώτερο όριο του διαδρόμου θερμίδων, αλλά αν ξεπεράσετε το κατώτερο όριο, η υγεία σας μπορεί να κινδυνεύσει.

Για να κάψετε 1 κιλό λιπώδους ιστού, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνατε προηγουμένως. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, όχι από τη μια μέρα στην άλλη, φυσικά. Επομένως, πρέπει να υπολογίσετε σωστά τον διάδρομο τροφής θερμίδων για να γνωρίζετε το πλαίσιο σας. Αρχικά, ας υπολογίσουμε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό.

Τώρα πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που προκύπτει με τον παράγοντα δραστηριότητας: χαμηλή τροφές που καίνε το κοιλιακό λίπος, καθιστική εργασία x 1,2; μέση δραστηριότητα ελαφριά σωματική δραστηριότητα φορές την εβδομάδα x 1.

Ο αριθμός που προκύπτει είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ο διάδρομος της θερμιδικής πρόσληψης θα είναι το χάσμα μεταξύ του πρώτου δείκτη για τη διατήρηση του βάρους και του δεύτερου για την απώλεια βάρους.

Με βάση αυτούς τους αριθμούς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού θερμίδων. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα θερμίδων που βρίσκονται στις συσκευασίες τροφίμων και στους πίνακες θερμίδων.

Μετρήστε προσεκτικά τις θερμίδες στη διατροφή σας και μείνετε εντός του διαδρόμου θερμίδων. Καθημερινό μενού με θερμίδες Για να παρακολουθείτε τις θερμίδες στη διατροφή σας, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο μενού θερμίδων.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για μεσημεριανό γεύμα. Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πρόσληψη θερμίδων

Έτσι, θα μπορείτε να προγραμματίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας και να μην υπερβείτε τον διάδρομο των θερμίδων. Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες Το πρωινό θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε γρήγορα και εύκολα να μπείτε στο ρυθμό μιας νέας ημέρας. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι χορταστικό, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά - διαφορετικά θα αρχίσετε να νυστάζετε. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να υποτιμάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος - διαφορετικά μέχρι το δείπνο θα έχετε μια βάναυση όρεξη και κινδυνεύετε να υπερκαταναλώσετε.

Τι να φάτε για πρωινό όταν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου πρέπει να είναι ελάχιστη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη νύχτα δεν χρειάζεστε μεγάλη ποσότητα ενέργειας - θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, εύπεπτο.

Έτσι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος θα πρέπει να μεγιστοποιούνται εντός του εύρους θερμιδικής πρόσληψης για την ημέρα. Τα ελαφριά σνακ επιτρέπονται μεταξύ των γευμάτων - ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την πείνα και να καθίσετε στο τραπέζι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, χωρίς να διακινδυνεύσετε να πιέσετε όλο το διαθέσιμο φαγητό.

Έχοντας συντάξει ένα μενού με θερμίδες για την ημέρα, προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από το πρότυπο θερμίδων για κάθε γεύμα. Σας παρουσιάζουμε δείγμα μενού με περιεκτικότητα σε θερμίδες για την ημέρα.

1. Χρησιμοποιώντας τσάι απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος
2. Πόσα kcal καταναλώνουν την ημέρα. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ένα άτομο: περιμένω μια ημερήσια τιμή
3. Bhubaneswar αδυναμία

Πρωινό: Για πρωινό είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - δημητριακά, ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Θερμιδική περιεκτικότητα πρωινού: kcal. Δεύτερο δίαιτα x γαστρίτιδα και παλινδρόμηση μπανάνα, 40 γρ καρύδια. Θερμιδική περιεκτικότητα του δεύτερου πρωινού: kcal. Μεσημεριανό: Φροντίστε να τρώτε υγρά γεύματα για μεσημεριανό - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Θερμιδική περιεκτικότητα μεσημεριανού πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος kcal. Απογευματινό σνακ: ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ. Θερμιδική περιεκτικότητα ενός απογευματινού σνακ: kcal. Βραδινό: δεν πρέπει να είναι λιπαρό, πικάντικο, τηγανητό - το βραδινό πρέπει να χωνεύεται πριν πάτε για ύπνο.

Αλλά αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που ελήφθησαν, διαφορετικά το βάρος θα παραμείνει ακόμα. Πώς να μάθετε αν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος και πόσο κιλό Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι δυνατόν να αυξηθεί το έλλειμμα, αλλά τελικά η καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα σε μια γυναίκα δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 1.

Ως εκ τούτου, καλό είναι να δειπνήσετε ώρες πριν τον ύπνο. Θερμιδική περιεκτικότητα δείπνου: kcal. Εάν αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ 95 kcal. Η πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα ήταν kcal. Ανατρέχοντας στους πίνακες θερμίδων τροφίμων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού με θερμίδες για κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας των θρεπτικών συστατικών, παράγεται ενέργεια. Τρόφιμα έχουν διαφορετικές ενεργειακές αξίες.

Εάν το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων είναι ισορροπημένο, δηλαδή η ενεργειακή δαπάνη είναι ίση με την ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, τότε ένα άτομο έχει σταθερό βάρος. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία μεταξύ κατανάλωσης ενέργειας και παροχής ενέργειας, τότε είτε συμβαίνει απώλεια βάρους είτε, αντίθετα, αύξηση. Αλλάζοντας την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος ρυθμίσετε το βάρος σας.

Υπολογισμός θερμίδων Για να υπολογίσετε ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη θερμίδων, πρέπει πρώτα να μάθετε πόση ενέργεια ξοδεύει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη είναι το άθροισμα του βασικού μεταβολικού ρυθμού, της ποσότητας ενέργειας που δαπανάται για τη σωματική δραστηριότητα και της ενέργειας που δαπανάται για τις πεπτικές διεργασίες. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα, όντας σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης, σε θερμοκρασία περίπου 20 ° C, για να εξασφαλίσει τη ζωή του: διατήρηση φυσιολογικής θερμοκρασίας, λειτουργία αιμοποίησης, παροχή αίματος, αναπνοή και πολλά άλλα.

Σύμφωνα με η απλούστερη φόρμουλαο βασικός μεταβολικός ρυθμός υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος επί 20 για τις γυναίκες και πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος επί 22 για τους άνδρες.

• Διατροφή On Απρ 5, Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι θα πρέπει να τρώτε γεύματα την ημέρα για να είστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος.
• Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!! « jamesonplace.es
• Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για μεσημεριανό γεύμα. Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πρόσληψη θερμίδων
• Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές.
• Χάστε 10 κιλά 1 μήνα

Για παράδειγμα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μιας γυναίκας που ζυγίζει 70 κιλά είναι kcal. Υπάρχουν επίσης πιο περίπλοκοι και ακριβέστεροι τύποι που λαμβάνουν υπόψη άλλους σημαντικούς παράγοντες μεταβολισμού, όπως η σύσταση και η ηλικία ενός ατόμου. Ένας από τους νεότερους και πιο ακριβείς τύπους για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού ονομάζεται τύπος Mifflin-Saint Geor. Εκτός από τη βασική ανταλλαγή, Ο υπολογισμός των θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για σωματική δραστηριότητα Αυτή η τιμή προκύπτει πολλαπλασιάζοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό επί 0,2 με καθιστική ζωήεπί 0,3 με μέτρια ενεργό τρόπο ζωήςεπί 0,4 με ενεργό τρόπο ζωήςεπί 0,5 με αθλητικό τρόπο ζωής.

Το ποσό της ενέργειας που δαπανάται για την πέψη υπολογίζεται προσθέτοντας τις τιμές του βασικού μεταβολισμού και της ενέργειας που δαπανάται στην κίνηση και πολλαπλασιάζοντας το ποσό που προκύπτει επί 0,1. Έτσι, η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού πρέπει να είναι ίση με το άθροισμα τριών τιμών: βασικός μεταβολικός ρυθμός υπολογισμένος χρησιμοποιώντας τον τύπο Mifflin-San Geor.

Σε αυτή την περίπτωση, εάν ένα άτομο έχει κανονικό βάρος, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αντιστοιχεί χονδρικά στην ενεργειακή δαπάνη Σε περίπτωση έλλειψης σωματικού βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας υπολογίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε για κάθε κιλό σωματικού βάρους να υπάρχουν 40 kcal.

Με την παρουσία υπερβολικού βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη. Ωστόσο, το έλλειμμα δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο - όχι περισσότερο από kcal, διαφορετικά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, υπάρχει απώλεια μυική μάζα και η διαδικασία της διάσπασης του λίπους αναστέλλεται.

• Τζουλιάννα Καρνέζη 17 Μαρτίου Όμως αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως το πρωινό από μόνο του δεν μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά η επιλογή των κατάλληλων τροφών είναι αυτή που συμβάλει στη σωστή διαχείριση του βάρους.
• 10 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις πιο εύκολα βάρος, σύμφωνα με τους διατροφολόγους | BOVARY
• Πόσα γεύματα χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος; – jamesonplace.es
• Facebook Twitter Pinterest linkedin Telegram Μπορώ να χάσω βάρος με το να τρώω τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να χωνευθούν από αυτές που περιέχουν; Αρκετά άρθρα έχουν γραφτεί για τα τρόφιμα αρνητικών θερμίδων.
• Κάψει λίπος στην κοιλιά

Η αναλογία θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό Στο υγιεινή διατροφή η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος έχει μεγάλη σημασία. Συνιστάται να συμπεριληφθεί στο μενού πρωινού πρωτεϊνούχα τρόφιμα και τροφές πλούσιες σε «σύνθετους υδατάνθρακες» όπως τα δημητριακά. Αυτά τα προϊόντα είναι που «ξυπνούν» τον μεταβολισμό και παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντας ένα αίσθημα κορεσμού και την ικανότητα να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Οποιοδήποτε φρούτο, φρέσκες σαλάτες λαχανικών, γιαούρτι, τυρί κότατζ ή τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι κατάλληλα για δεύτερο πρωινό.

Τρόφιμα Αρνητικών θερμίδων (ΤΑΘ)

Στην αρχή του μεσημεριανού γεύματος, συνιστάται να φάτε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με χυμό λεμονιού και λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Τα λαχανικά θα αφαιρέσουν την περίσσεια βλέννας από το στομάχι και θα προετοιμάσουν το πεπτικό σύστημα για αποτελεσματική εργασία. Μετά τη σαλάτα έρχεται η σειρά του ζεστού πιάτου.

Μπορεί να είναι μια όχι πολύ λιπαρή σούπα ή μια μερίδα κρέας ή ψάρι με συνοδευτικό. Καλό είναι το συνοδευτικό να είναι φυτικό. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το μεσημεριανό σας με φρούτα ή επιδόρπιο με τυρί cottage Το δείπνο δεν πρέπει να υπερβαίνει το μεσημεριανό σε θερμίδες Για δείπνο, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε γεύματα και λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες.

Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα. Ολες οι δυσκολίες όμως αρχίζουν από τη στιγμή που ξεκινάμε να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτές τις αρχές. Ξέρουμε πως ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε κιλά είναι να τρώμε λιγότερο.

Η τροφή με υδατάνθρακες για το τελευταίο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι κατάλληλη, καθώς συμβάλλει στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Πώς να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού Για να συνθέσετε ένα μενού για μια μέρα ή μια εβδομάδα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμίδων των τροφίμων.

Είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή σε οποιοδήποτε βιβλίο σχετικά υγιεινό φαγητό Οι πίνακες δείχνουν την ενεργειακή αξία g των κύριων προϊόντων, καθώς και η παχύσαρκοι και πρέπει να χάσετε βάρος τους: η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Για να μετρήσετε πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος ακρίβεια την ποσότητα ενός προϊόντος, πρέπει να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας.

Φυσικά, είναι πιο βολικό να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά. Όταν συνθέτετε ένα μενού, να έχετε κατά νου ότι είναι αδύνατο να υπολογίσετε την κατανάλωση ενέργειας και την πρόσληψη θερμίδων με ακρίβεια μιας κιλοθερμίδας.

Επιπλέον, ορισμένα από τα τρόφιμα που καταναλώνονται δεν είναι πάντα εύπεπτα. Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή. Στη συνέχεια, οι αναλογίες των προϊόντων για τα αγαπημένα σας πιάτα θα θυμούνται και το μαγείρεμα θα πάρει πολύ λιγότερο χρόνο.

Σε περιπτώσεις όπου η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να μειωθεί, αυτό θα πρέπει να γίνεται κυρίως με τον αποκλεισμό ή τον αυστηρό περιορισμό της ζάχαρης, των γλυκών, προϊόντα αλευριούπαχυντικά φαγητά. Κάθε μέρα καταναλώνουμε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων και κάθε μέρα πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος σώμα μας ξοδεύει ένα συγκεκριμένο ποσό σε πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος διαδικασίες.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων εξαρτάται από εκείνα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Εάν φάγατε λιπαρό μπορς με χοιρινό, τηγανητές πατάτες με αρνίσια παϊδάκια σε λαρδί, σαλάτα Olivier και το πλύνατε με ζελέ - η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού σας θα μειωθεί κατά kcal.

Και αν φάγατε μια πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος από ψάρι χαμηλών λιπαρών, ψημένο στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι, πιθανότατα θα χωρέσετε σε kcal. Ο χυλός και τα δημητριακά έχουν μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες. Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα πρωτεΐνης - φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρια χαμηλών λιπαρών, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, τυρί cottage.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα πλούσια και θρεπτικά γεύματα μπορεί να μην είναι καθόλου θρεπτικά, ενώ τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες δεν θα είναι πάντα υγιεινά και χορταστικά. Διάδρομος τροφής θερμίδων Ο διάδρομος τροφής θερμίδων είναι το διάστημα μεταξύ του ανώτερου και του κατώτερου ορίου του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα, το οποίο είναι αποδεκτό για τη διατήρηση του βάρους ή την απώλεια βάρους. Επομένως, πρέπει να υπολογίσετε σωστά τον διάδρομο τροφής θερμίδων για να γνωρίζετε το πλαίσιο σας.