Πολύ υπέρβαρο και πρέπει να χάσετε βάρος, Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους;
Περιεχόμενα
Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Νοέμβριος 23,μμ Νοέμβριος 23,μμ Όταν ένας άνθρωπος είναι υπέρβαρος, πρέπει να καταβάλει πολύ μεγάλες προσπάθειες για να χάσει βάρος, να κάνει υπομονή και να δώσει χρόνο στον εαυτό του.
Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές.
Πιο κάτω, διατροφολόγοι και πρώην υπέρβαροι, δίνουν βοηθητικές συμβουλές για ευκολότερη απώλεια βάρους. Πώς θα χάσετε βάρος; 1. Καταναλώστε ένα μεγάλο πρωινό Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο το πρωί και λιγότερο τη νύχτα τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η έναρξη της ημέρας με ένα γεύμα πλούσιο πολύ υπέρβαρο και πρέπει να χάσετε βάρος πρωτεΐνη, κάνει το σώμα να νιώθει χορτασμένο κατά τη διάρκεια της μέρας, οπότε είναι λιγότερο πιθανόν να τσιμπολογάτε.
Η Domenica Rubino, Διευθύντρια στο Κέντρο Διαχείρισης Βάρους και Έρευνας της Ουάσινγκτον, υπογραμμίζει ότι cozonac κετο πρωινό πρέπει να περιέχει θερμίδες με τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Κρατήστε αρχείο φωτογραφιών Η Susan Albers, συγγραφέας στο EatQ, σημειώνει ότι είναι πολύ σημαντικό πριν αρχίσετε να τρώτε ένα γεύμα να το βγάζετε μια φωτογραφία και να την αποθηκεύετε. Πριν από κάθε επόμενο γεύμα της ημέρα, δείτε τις φωτογραφίες, οι οποίες θα σας υπενθυμίσουν τι φάγατε και θα σας ωθήσουν να φάτε κάτι πιο ελαφρύ, πιο μικρό ή και καθόλου.
- Μεσογειακή διατροφή για λιπώδες ήπαρ
- Ό,τι κι αν προσπαθούσα να κάνω, εξακολουθούσα να μην μπορώ να χάσω βάρος.
- Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
- Πότε κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος;
- Ποια είναι η ψυχολογία των πρώην υπέρβαρων ατόμων; « jamesonplace.es
Χρησιμοποιήστε ένα app Η blogger Lisa Durant, εξομολογείται ότι για να καταφέρει να χάσει αρχικά βάρος και έπειτα για να το διατηρήσει, χρησιμοποίησε την εφαρμογή My Fitness Pal, η οποία την βοήθησε να κατανοήσει την πραγματική της σχέση με το φαγητό. Μάλιστα, βοηθήθηκε να βάλει στόχους απώλειας βάρους και άσκησης και να παρακολουθεί την πρόοδο της.
Αντικαταστήστε τα περισσότερα γεύματα της ημέρας Ο Ken Fujioka, ειδικός για την παχυσαρκία στην κλινική Scripps του Σαν Ντιέγκο, προτείνει την αντικατάσταση διαφόρων γευμάτων με σούπες και μπάρες διαίτης και την κατανάλωση μόνο ενός κανονικού γεύματος την ημέρα, υπό την παρακολούθηση ενός διατροφολόγου. Προγραμματίστε τα γεύματα σας — Αγοράστε τα υλικά Προγραμματίστε το μενού της εβδομάδας και αγοράστε εκ των προτέρων τα υλικά που χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να φτιάχνετε άμεσα τα φαγητά σας.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες
Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μπείτε σε πειρασμό να φάτε κάτι άλλο ή να σκεφτείτε να παραγγείλετε κάτι ανθυγιεινό και παχυντικό. Βρείτε στήριξη σε κάποια ομάδα υποστήριξης Η υποστήριξη από μια ομάδα, την οικογένεια και τους φίλους σας, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσηλωμένοι στους στόχους σας και να χάσετε πιο εύκολα βάρος, από το να το κάνατε μόνοι σας.
Μια ομάδα υποστήριξης θα σας ενθαρρύνει, θα σας δόσεις συμβουλές και θα νιώσετε ένα μικρό ανταγωνισμό, ως κίνητρο για να προσπαθήσετε περισσότερο. Ο Durant, κατάφερε να χάσει κιλά υποστηριζόμενος από την ομάδα Weight Watchers, τους γονείς του και τους φίλους του.
Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας Όταν κάνετε μια διατροφική παρανομία, σίγουρα θα νιώσετε τύψεις και ενδεχομένως να σας είναι δύσκολο να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.
Φανταστείτε, λοιπόν, ότι ο εαυτός σας είναι ένας φίλος σας ο οποίος έκανε κάποιο λάθος και φερθείτε του με γιατί χάνω συνεχώς κιλά και αγάπη.
Οι γιατροί ορίζουν το επιθυμητό βάρος με το δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ.
Κάντε φυσιοθεραπεία Με την φυσιοθεραπεία, θα επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και θα το αγαπήσετε, αναφέρει η Rubino. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για να βελτιώσει την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος σας.
ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ
Γυμνάστε τους μυς σας Στο σώμα όλων των ανθρώπων υπάρχουν μυς, απλά αν έχετε περιττά κιλά, οι μυς σας κρύβονται μέσα στο λίπος. Όταν αρχίσετε να χάνετε λίπος, αυτοί οι μυς αρχίζουν να έρχονται στην επιφάνεια.
- Μάθετε για μερικές από πολλές αιτίες οι οποίες μπορούν να κάνουν το δικό σας ταξίδι για την απώλεια βάρους πιο δύσκολο.
- Ξεφορτωθείτε την κοιλιά με αλουμινόχαρτο
- Υγεία Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας Η ιδέα και μόνο να αρχίσετε δίαιτα σας κουράζει; Πώς μπορείτε με τη δύναμη του μυαλού να κάνετε την αρχή και να πειθαρχήσετε στο 'θέλω' σας.
- Ποια είναι η ψυχολογία των πρώην υπέρβαρων ατόμων; Διαβάστηκε: 3.
- Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας
- Χάνει γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα
- Τα οφέλη από την απώλεια βάρους - jamesonplace.es
- Επίπεδο νερό για απώλεια βάρους
Εάν τους γυμνάζετε εξ΄αρχής θα βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και θερμίδες. Σύμφωνα με τη γυμνάστρια Mira Rasmussen, οι ασκήσεις με τη μπάλα ενεργοποιούν τους περισσότερους μυς του σώματος και το ωθούν να κάψει περισσότερο λίπος.
Πώς θα χάσετε 45+ κιλά. Τι συμβουλεύουν ειδικοί και πρώην παχύσαρκοι
Κολυμπήστε Το κολύμπι και οι ασκήσεις μέσα στο νερό ενεργοποιούν τους μυς ολοκλήρου του σώματος και βοηθούν στο κάψιμο πολλών θερμίδων, σύμφωνα με την Rasmussen, την ίδια ώρα που ενισχύουν και την υγεία της καρδιάς.
Εάν σας είναι δύσκολο να ασκηθείτε μέσα στο νερό, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε. Το κολύμπι από μόνο του μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο της φλεγμονής και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος.
Κοιτάξτε πίσω από τα κιλά που λέει η ζυγαριά «Σκεφτείτε! Από την ημέρα που αρχίσατε την προσπάθεια απώλεια βάρους, αρχίσαν τα ρούχα σας να είναι πιο χαλαρά πάνω σας; Μήπως χάνετε πόντους; Είναι καλύτερη η αρτηριακή σας πίεση; Εάν έχετε διαβήτηάρχισαν να βελτιώνονται τα επίπεδα του σακχάρου σας; Μπορείτε να ασκηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία πλέον;» Ακόμη και αν ο αριθμός που αναγράφεται στην ζυγαριά δεν αλλάζει με τον ραγδαίο τρόπο που θέλετε, δείτε ποσά θετικά έχετε αποκομίσει και συνεχίστε την προσπάθεια σας με υπομονή, υπογραμμίζει η Rubino.
Ελέγξτε αν έχετε άπνοια ύπνου Στην περίπτωση που κοιμάστε το βράδυ νωρίς, πολύ υπέρβαρο και πρέπει να χάσετε βάρος την επόμενη ημέρα πολύ υπέρβαρο και πρέπει να χάσετε βάρος κούραση, τότε ενδέχεται να υποφέρετε από άπνοια ύπνουμια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά για μερικά δευτερόλεπτα και η οποία επηρεάζει συνηθέστερα τους υπέρβαρους ανθρώπους.
Νοουμένου λοιπόν ότι η έλλειψη ύπνου μεταβάλλει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα, η άπνοια ύπνου δυσκολεύει την απώλεια βάρους, έτσι η Rubino προτείνει μια προληπτική εξέταση για αυτή την κατάσταση. Για παράδειγμα, οι ορμόνες που σηματοδοτούν τον κορεσμό δεν αποστέλλονται εγκαίρως στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα να συνεχίζετε να τρώτε.
- Το rottweiler πρέπει να χάσει βάρος
- Το ότι έχεις συνειδητοποιήσει το πρόβλημα και αποφάσισες πως πρέπει να αναλάβεις δράση, όσο απλοϊκό και αστείο αν ακούγεται αποτελεί ένα πρώτο πολύ σημαντικό —ίσως το σημαντικότερο- βήμα.
- 8 λόγοι που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος - Με Υγεία
- Πώς θα χάσετε 45+ κιλά. Τι συμβουλεύουν ειδικοί και πρώην παχύσαρκοι – jamesonplace.es
- Dietoll Γνώμες, Τιμή, Σύνθεση, Αποτελέσματα, Φόρουμ
Ο γιατρός λοιπόν, θα σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα, τα οποία θα σας κάνουν να νιώθετε χορτασμένοι εγκαίρως. Η ζυγαριά μένει στάσιμη; Ακόμη και αν η ζυγαριά παραμένει στάσιμη, μην νιώσετε σε καμία περίπτωση ότι αποτύχατε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας, υπογραμμίζει η Rubino. Δεν χάνουν όλοι οι άνθρωποι βάρος με τους ίδιους ρυθμούς. Ωστόσο, εάν δεν δείτε καμία αλλαγή στο βάρος σας για τρεις μήνες, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξετε την διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Δεκαετίες κλινικών ερευνών, πρωτοβουλιών από αρμόδιους φορείς και προσωπικών προσπαθειών πάνω στη σωστή διατροφή και την άσκηση δείχνουν να πέφτουν στο κενό. Σίγουρα, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος, ανά πάσα στιγμή —και σχετικά εύκολα. Όμως δεν μπορούν να χάσουν όσο χρειάζεται να χάσουν και μάλιστα να το χάσουν μια για πάντα. Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει ότι σχεδόν κάθε άνθρωπος που συμμετέχει σε πιστοποιημένα προγράμματα απώλειας βάρους ανακτά όλα τα χαμένα κιλά του μέσα στα επόμενα πέντε χρόνια. Αυτό σημαίνει πως αν ήσουν κιλά και τηρούσες μια συστηματική και ελεγχόμενη δίαιτα, έπειτα από πέντε χρόνια θα ζύγισες κιλά —στην καλύτερη περίπτωση.
Ζητήστε την βοήθεια κάποιου ειδικού. Χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η έσχατη λύση για πολύ παχύσαρκα άτομα. Η Michelle Vicari, μέλος του Συνασπισμού Δράσης για την Παχυσαρκία, έκανε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, αφού πρώτα εξάντλησε όλες τις άλλες επιλογές που είχε. Έχασε κιλά και απαλλάχτηκε από διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παλινδρόμηση.
