Ποια είναι τα φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, Σχετικά Άρθρα:

Μάλιστα, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά. Μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και στη διατήρηση βάρους, αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα. Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

Μήλα Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, με θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1 μεγάλο φρούτο γραμμάρια.

Ο Λακης και τα Φρουτα - Μαθαινω τα φρουτα (2019) Yiouupi Tv

Έχει επίσης βρεθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έτρωγαν τρία μήλα, ή τρία αχλάδια, ή τρία μπισκότα βρώμης με την ίδια θερμιδική αξία την ημέρα για 10 εβδομάδες.

Είναι, λοιπόν, πιο εύκολο να βάλουμε την διατροφή μας σε μία «τάξη», ώστε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας από το κρυολογήματα, αλλά και φυσικά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Ποια φρούτα και λαχανικά θα μας βοηθήσουν σε αυτό, σύμφωνα με το Logodiatrofis και την ειδικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Μαργαρίτα Μπουλούμπαση; Μήλα: Είναι ιδανικά για την δίαιτα σας. Έχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φλαβονοειδή.

Εκείνες που έτρωγαν μήλα έχασαν 0,91 κιλά και εκείνες που έτρωγαν αχλάδια έχασαν 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της εκείνων που έτρωγαν βρώμη δεν άλλαξε.

Επειδή τα φρούτα με λίγες θερμίδες είναι πιο χορταστικά, μπορεί να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια μπάρα σοκολάτας.

Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα αντί για τον χυμό τους για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη. Τούτου λεχθέντος, δύο μελέτες συνδέουν τον χυμό μήλου με την μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα ποτό ελέγχου με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Το εκχύλισμα πολυφαινόλης από μήλα παρασκευάζεται από μια από τις φυσικές ενώσεις του φρούτου έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι άνθρωποι που έτρωγαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων κατανάλωναν λιγότερη τροφή σε επόμενο γεύμα σε σχέση με όσους έτρωγαν κάποιο γλυκό με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που είναι υπέρβαρα.

Tweet Μια χούφτα σύκα ή μια μπανάνα ψιλοκομμένη στο γιαούρτι σου, είναι ένας εύκολος τρόπος να καταναλώσεις ένα-δύο σνακ.