Πώς να τονώσετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος, Οι τροφές που κάνουν τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα

Έχετε ακούσει πολλές φορές από ανθρώπους που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους και δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα να λένε ότι «έχω χαμηλό μεταβολισμό» ή « δεν χάνω κιλά γιατί έχω αργό μεταβολισμό».

Αυτές οι χημικές αντιδράσεις κρατούν το σώμα μας ζωντανό και λειτουργικό, ωστόσο, ο όρος μεταβολισμός χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με το μεταβολικό ρυθμό ή τον αριθμό των θερμίδων που καίμε.

Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας σε 12 βήματα!

Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες π. Πηγή της ενέργειας αυτής είναι οι τροφές, τα συστατικά των οποίων πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπίδια επεξεργάζεται ο οργανισμός προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες του.

Όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσουμε βάρος. Ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού — ο αριθμός θερμίδων που καίμε έστω και όταν ξεκουραζόμαστε όλη την ημέρα — διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος και την πυκνότητα των οστών.

Οι τροφές που κάνουν τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας, με σωστή διατροφή αλλά και με σωματική άσκηση, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Το τι τρως αλλά και το πώς ασκείσαι μπορεί να αυξήσουν σημαντικά το μεταβολισμό!

1. Ανάμεσα στα πιο συχνά αίτια αύξησης του βάρους είναι τα παρακάτω: Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη με κατακράτηση κιλών μετά.
2. Συνταγές αδυνατίσματος με μαγειρεμένο φαγητό
3. Εκχύλισμα από ακάι μπέρι; Νουντλς από φύκια; Σοβαρολογούμε; Ωστόσο οι σούπερ τροφές δεν χρειάζεται να είναι μυστηριώδεις για να είναι
4. Συνταγή αδυνατίσματος με λεμόνι τζίντζερ και σκόρδο
5. Πώς να χάσετε άνδρες άνω των 30 ετών
6. Αύξησε το μεταβολισμό σου, κάψε περισσότερες θερμίδες-natura nrg
7. Οι 20 πιο απλοί τρόποι να χάσεις βάρος

Αν χτίζεις μυική μάζα, χάνεις βάρος Όταν αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα, ενισχύετε τον μεταβολισμό σας, ακόμη και σε κατάσταση ανάπαυσης. Πράγματι, όποιος έχει πιο ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα έχει και πιο δραστήριο μεταβολισμό.

Εάν έχετε ταλαιπωρήσει το σώμα σας με απανωτές δίαιτες αστραπή, τότε θα έχετε αντιληφθεί οι ίδιοι, τις συνέπειες των κακών χειρισμών στο ίδιο σας το σώμα και στο πόσο δύσκολα χάνετε κιλά. Τι μπορείτε να κάνετε τώρα και για πάντα; Ακολουθήστε ένα οργανωμένο πρόγραμμα που συνδυάζει επιτυχώς το δίπτυχο διατροφή και άσκηση. Ασκήσεις Συνδυάστε τις ασκήσεις cardio, όπως η αεροβική, το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι κ.

Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις κατά τις οποίες πρέπει να υπερνικήσετε μια αντίσταση, π.

Για να τονώσεις το μεταβολισμό

Επιπλέον, μετά από μια τέτοια προπόνηση, ενεργοποιούνται οι μύες και αυξάνεται ο μέσος ημερήσιος μεταβολικός ρυθμός. Επιλέξτε βάρη που σας επιτρέπουν την εκτέλεση επαναλήψεων. Αν μπορείτε περισσότερες, αυξήστε το βάρος.

Αυτό έχει μεγαλύτερη επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό από το να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη. Ακόμη, οι ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό.

Οι τροφές που κάνουν τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα 24 Απρ FITNESS - ΔΙΑΤΡΟΦΗ Αν και κανένα τρόφιμο δεν μπορεί από μόνο του να «κάνει θαύματα» όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, υπάρχουν ωστόσο κάποιες τροφές που έχουν ευεργετικό και ενισχυτικό ρόλο στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού με τελικό αποτέλεσμα την καύση λίπους. Δείτε ποιες είναι αυτές οι τροφές! Λιπαρά ψάρια Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, πέστροφα, τόνος κ.

Προτιμήστε καθίσματα, άρση μπάρας από το πάτωμα, προβολές, κωπηλατική με σκυμμένο κορμό, όρθια κωπηλατική, κάμψεις και πιέσεις ώμων.

Στο γυμναστήριο, προτιμήστε ένα πρόγραμμα HIIT ή ακόμη μετατρέψτε την αερόβια άσκηση τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα σε διαλειμματική προπόνηση, προσθέτοντας περιόδους έντονης ταχύτητας, ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης με κανονική ταχύτητα για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Η υψηλής έντασης πώς να τονώσετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος προπόνηση HIIT περιλαμβάνει γρήγορες και πολύ έντονες εκρήξεις δραστηριότητας. Πρωτεΐνη Η κατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό για λίγες ώρες.

Αυτό ονομάζεται θερμική επίδραση των τροφίμων TEF. Προκαλείται από τις επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται για την πέψη, απορρόφηση και επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών στο γεύμα σας.

Shape Magazine Greece

Η πρωτεΐνη προκαλεί τη μεγαλύτερη αύξηση της TEF. Κρύο νερό Αν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολικός ρυθμός σας μειώνεται. Αλλά δεν είναι μόνο η επαρκής ποσότητα νερού που τονώνει το μεταβολισμό αλλά και η θερμοκρασία του.

Το παγωμένο νερό φαίνεται να αυξάνει έστω και ελάχιστα τον μεταβολισμό, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να φέρει τη θερμοκρασία του σε αυτήν του σώματος. Μπορεί οι θερμίδες που θα καίτε κάθε μέρα να είναι λίγες, αλλά σε βάθος χρόνου είναι υπολογίσιμες και μάλιστα θα τις έχετε «κάψει» χωρίς καμία προσπάθεια.

Τονώστε τον μεταβολισμό σας και χάστε βάρος 4 λεπτά Εάν μπορέσετε να τονώσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να είναι ενεργός και γρήγορος, θα καταφέρετε να αδυνατίσετε. Τελευταία ενημέρωση: 13 Δεκέμβριος, Τονώστε τον μεταβολισμό σας σήμερα και χάστε εύκολα κιλά και πόντους. Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά χημικών αντιδράσεων που μετατρέπουν τις τροφές που προσλαμβάνουμε σε ενέργεια, η οποία αποτελεί το καύσιμο για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων του σώματος.