Πώς να κάνω τον αρουραίο μου να χάσει βάρος, Η αντίσταση στην λεπτίνη

Αγαπητή «Α, μπα»: Είμαι χοντροφοβική;

Η διαλειμματική νηστεία IF-Intermittent fasting είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις σε θέματα υγείας και fitness παγκοσμίως.

Χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, καλυτέρευση της υγείας και απλοποίηση ενός ήδη υγιούς τρόπου ζωής. Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον μεταβολισμό μας, ενώ ταυτόχρονα μας βοηθάει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.

Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσει κανείς βάρος και λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις στο μυαλό και το σώμα σας και υπάρχει η πιθανότητα συσχέτισης της με την μακροβιότητα.

Αυτός λοιπόν, είναι ο απόλυτος οδηγός για τη διαλειμματική νηστεία για αρχάριους. Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε το διατροφικό μοτίβο που περιστρέφεται γύρω απο περιόδους νηστείας και διατροφής.

Δεν αναφέρεται στο ποια φαγητά πρέπει να τρώει κάποιος, αλλά στο πότε πρέπει να τα τρώει. Με αυτή τη λογική, δεν πρόκειται για «δίαιτα» με τον τρόπο που την γνωρίζουμε, αλλά όπως προαναφέραμε, είναι ένα «διατροφικό μοτίβο». Συχνές μέθοδοι διαλειμματικής νηστείας περιλαμβάνουν 16 ώρες νηστείας ημερησίως, ή 24ωρη νηστεία, δύο φορές την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της εξέλιξης μας, οι άνθρωποι έχουμε ήδη δοκιμάσει την νηστεία.

1. Μήπως είσαι αφυδατωμένη;

Ορισμένες φορές αυτό γινόταν λόγω της έλλειψης φαγητού και άλλες λόγω του ότι η νηστεία πάντα αποτελούσε μέρος διαφόρων θρησκειών, όπως το Ισλάμ, ο Χριστιανισμός και ο Βουδισμός. Οι πρόγονοι μας,οι οποίοι ήταν κυνηγοί-συλλέκτες τροφίμων, δεν έιχαν υπεραγορές, ψυγεία ή ολόχρονα διαθέσιμο φαγητό. Ορισμένες φορές δεν μπορούσαν να βρουν τίποτα για να φάνε, και έτσι τα σώματα μας εξελίχθηκαν για να μπορούν να λειτουργούν χωρίς φαγητό για εκτεταμένες χρονικές περιόδους.

Η νηστεία λοιπόν, είναι πιο «φυσική» από το να τρώμε 3- 4 πώς να κάνω τον αρουραίο μου να χάσει βάρος και περισσότερα γεύματα τη μέρα. Συμπέρασμα: Διαλειμματική νηστεία Intermittent fasting -IF είναι όρος για ένα σαλάτα αδυνατίσματος με αβοκάντο διατροφής που περιστρέφεται γύρω απο περιόδους νηστείας και διατροφής.

Αυτή τη στιγμή είναι πολύ δημοφιλής στο χώρο της υγείας και της άσκησης. Πως να κάνετε διαλειμματική νηστεία Η διαλειμματική νηστεία είναι δημοφιλής εδώ και πολλά χρόνια και έτσι υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την εφαρμογή της. Όλες εμπεριέχουν διαχωρισμό της ημέρας ή εβδομάδας σε «περιόδους διατροφής» και «περιόδους νηστείας».

Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, τρώμε είτε πολύ λίγο είτε καθόλου.

Μετά «νηστεύουμε» για 16 ώρες. Τις υπόλοιπες πέντε μέρες, τρώμε κανονικές ποσότητες.

Bullet List

Με το να μας αναγκάζουν να τρώμε λιγότερες θερμίδες, όλες αυτές οι μεθόδοι βοηθούν στο χάσιμο βάρους, εφόσον δεν το παρακάνουμε με το να τρώμε πολύ περισσότερο κατα τις περιόδους διατροφής. Είναι επίσης και η πιο δημοφιλής. Συμπέρασμα: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δοκιμάσει κανείς την διαλειμματική νηστεία.

Όλοι διαχωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε «περιόδους διατροφής» και «περιόδους νηστείας». Πως η διαλειμματική νηστεία επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες μας Όταν νηστεύει κανείς, συμβαίνουν διάφορα πράγματα στο σώμα, τόσο σε κυτταρικό όσο και σε μοριακό επίπεδο.

Για παράδειγμα, το σώμα αλλάζει τα ορμονικά επίπεδα του για να έχει περισσότερη πρόσβαση στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

Μυστικά μαγειρικής για πιο μαλακό κρέας!

Αυτό ωφελέι μεταξύ άλλων στην απώλεια βάρους και στην απόκτηση μυικού όγκου. Χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης δίνουν πιο έυκολη πρόσβαση στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Σε αυτές εμπεριέχεται η αυτοφαγία, όπου τα κύτταρα απορροφούν και απομακρύνουν παλιές και δυσλειτουργικές πρωτεΐνες που δημιουργούν εσωτερικά κύτταρα.

Αυτές οι αλλαγές σε ορμονικά επίπεδα, κυτταρική λειτουργία και γονιδιακή έκφραση είναι υπεύθυνες για τα ωφέλη που έχει στην υγεία μας η διαλειμματική νηστεία. Συμπέρασμα: Όταν νηστεύουμε, τα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης αυξάνονται και τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται. Τα κύτταρα μας αλλάζουν επίσης την γονιδιακή μας έκφραση και ξεκινάνε σημαντικές διαδικασίες κυτταρικής επανόρθωσης.

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα πολύ ισχυρό μέσο για χάσιμο βάρους Το χάσιμο βάρους είναι ένας απο τους πιο κοινούς λόγους για να δοκιμάσει κανείς την διαλειμματική νηστεία. Με το να μας αναγκάζει να τρώμε λιγότερα γεύματα, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μας οδηγήσει σε άμεση μέιωση των θερμίδων που καταναλώνουμε.

Επίσης, η διαλειμματική νηστεία αλλάζει τα ορμονικά επίπεδα μας για να διευκολύνει το χάσιμο βάρους. Πέραν απο την μέιωση της ινσουλίνης και την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης νοραδρεναλίνηορμόνης που ενεργεί για την κάυση του λίπους.

Λόγω αυτών των αλλαγών στα επίπεδα ορμόνων,η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού μας, σε ποσοστά 3. Με το να μας βοηθάει να τρώμε λιγότερο λιγότερη κατανάλωση θερμίδων και να μας βοηθάει ταυτόχρονα να καίμε περισσότερο λίπος περισσότερη κάυση θερμίδωνη διαλειμματική νηστεία προκαλεί χάσιμο βάρους.

Έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό μέσο για χάσιμο βάρους. Σε σύγκριση με τις περισσότερες έρευνες στον τομέα της απώλειας βάρους, αυτό αποτελεί αρκετά μεγάλο ποσοστό.

Ποιο ζώο μπορεί να ζήσει καλύτερα με ένα κουνέλι από ένα άλλο κουνέλι του αντίθετου φύλου;

Αυτό υποδεικνύει ότι έχασαν σημαντικά ποσοστά του επιβλαβούς λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, το οποίο χτίζεται γύρω απο τα όργανα και προκαλεί ασθένειες. Υπάρχει επίσης ακόμα μια έρευνα η οποία δείχνει ότι η διαλειμματική νηστεία προκαλεί λιγότερη μείωση μυικής μάζας σε σύγκριση με την πιο διαδεδομένη μέθοδο του συνεχούς περιορισμού θερμίδων.

Φτιάξε τέλειο στήθος στο σπίτι σε 10 λεπτά - μόνο με το βάρος του σώματος

Αν κατά τις περιόδους διατροφής καταναλώνουμε υπερβολικό ρυθμό θερμίδων, τότε δεν πρόκειται να χάσουμε καθόλου βάρος. Συμπέρασμα: Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον μεταβολισμό μας, ενώ ταυτόχρονα μας βοηθάει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.

1. “Ποιες είναι οι ποσότητες σε ζυμαρικά, κρέας, ψάρι, όσπρια που πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;”
2. Ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους
3. Δίαιτα αδυνατίσματος 7 ημερών
4. Αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια σε ένα μήνα
5. Turboslim χάπια αδυνατίσματος

Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσει κανείς βάρος και λίπος απο την περιοχή της κοιλιάς. Οφέλη στην υγεία μας, με διαλειμματική νηστεία Έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες σχετικές με την διαλειμματική νηστεία, σε ανθρώπους και σε ζώα.

Απο τις έρευνες αυτές φαίνεται ότι μπορούν να υπάρξουν σημαντικά οφέλη στον έλεγχο βάρους και στην σωματική και ψυχική μας υγεία. Ίσως ακόμα και να βοηθάει στο να ζούμε περισσότερο. Αυτό προστατεύει ενάντια στον διαβήτη τύπου 2.

Όλα αυτά αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ίσως επίσης να προστατεύει ενάντια στην νόσο του Άλτσχάιμερ. Έχετε πάντα υπόψη ότι η έρευνα στον τομέα αυτό βρίσκεται ακόμα στα πρώιμα στάδια της. Αρκετές απο τις έρευνες που διεξήχθησαν ήταν μικρές σε διάρκεια και συμμετοχή ή έγιναν σε ζώα.

Αρκετές ερωτήσεις παραμένουν προς το παρόν αναπάντητες, με την ελπίδα ότι ποιοτικές έρευνες σε ανθρώπους θα μπορέσουν να τις προμηθεύσουν Συμπέρασμα: Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για το σώμα και το μυαλό μας. Μπορεί να προκαλέσει χάσιμο βάρους και ίσως να προστατεύει ενάντια στον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, καθώς και να βοηθά στην μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

10 διατροφικά μυστικά για το γραφείο

Η διαλειμματική νηστεία κάνει τον υγιεινό τρόπο ζωής πιο απλό Το να τρώει κανείς υγιεινά είναι απλό, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να διατηρηθεί. Ένα από τα κυριότερα εμπόδια είναι ο προγραμματισμός που χρειάζεται για τον σχεδιασμό και την ετοιμασία υγιών γευμάτων. Αν κάποιος κάνει διαλειμματική νηστεία, αυτό γίνεται πιο εύκολο καθώς δεν χρειάζεται να προγραμματίσει, να μαγειρέψει ή να καθαρίσει μετά απο τον ίδιο αριθμό γευμάτων όπως προηγουμένως. Συμπέρασμα: Ένα απο τα κύρια οφέλη της διαλειμμάτικής νηστείας είναι ότι κάνει πιο έυκολο το να τρώει κανείς υγιεινά, με το να μειώνει τον αριθμό των γευμάτων που πρέπει να προγραμματιστούν, να ετοιμαστούν και κατόπιν να συγυρίσει κανείς μετά από την ετοιμασία τους.

Ορισμένη μερίδα ανθρώπων πρέπει να είναι πιο προσεκτική με την διαλειμματική νηστεία ή να την αποφύγει εντελώς Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι για όλους. Αν είστε λιποβαρής, ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, τότε αποφύγετε την διαλειμματική νηστεία αν πρώτα δεν συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία υγείας.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εξάσκηση της διαλειμματικής νηστείας μπορεί να αποβεί ζημιογόνα. Οι γυναίκες πρέπει να νηστεύουν; Μερικές έρευνες εισηγούνται ότι η διαλειμματική νηστεία δεν είναι ευεργητική για τις γυναίκες, τουλάχιστον όχι στον ίδιο βαθμό που είναι για τους άντρες. Για παράδειγμα, μία απο τις έρευνες έδειξε βελτίωση στην ευαισθησία προς την ινσουλίνη στους άντρες, αλλά επιδείνωση στον έλεγχο ζάχαρης στο αίμα στις γυναίκες.

Παρόλο που δεν έχουν γίνει έρευνες σε ανθρώπινα υποκείμενα σε αυτό τον τομέα, έρευνες που έχουν γίνει σε αρουραίους έδειξαν ότι τα θηλυκά του είδους μέσω της διαλειμματικής νηστείας μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα όπως αδυνάτισμα, αρρενοποίηση, αδυναμία αναπαραγωγής και ανωμαλία στους εμμηνορρυσιακούς κύκλους τους.

Υπάρχουν πολλές μη τεκμηριωμένες αναφορές απο γυναίκες των οποίων η έμμηνος ρήση σταμάτησε αμηνόρροια κατά τη διάρκεια της εξάσκησης διαλειμματικής νηστείας, και επανήλθε στα φυσιολογικά επίπεδα όταν την σταμάτησαν. Για αυτούς τους λόγους, οι γυναίκες θα πρέπει να εξασκούν την διαλειμματική νηστεία με προσοχή.

Αν παρουσιαστούν προβλήματα όπως αμηνόρροια, σταματήστε αμέσως την νηστεία. Συμπέρασμα: Λιποβαρή άτομα ή άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών θα πρέπει να αποφύγουν την διαλειμματική νηστεία.

Καλό θα ήταν οι γυναίκες να είναι προσεκτικές με την διαλειμματική νηστεία, καθώς υπάρχουν ορισμένες μαρτυρίες που δείχνουν ότι ίσως να είναι επιβλαβής για την υγεία τους.

Η συμβίωση κουνελιού και ινδικού χοιριδίου είναι πιθανή

Ασφάλεια και παρενέργειες Η κύρια παρενέργεια της διαλειμματικής νηστείας είναι η πείνα. Μπορεί επίσης κάποιος να νιώθει αδυναμία και οτι το μυαλό του δεν αποδίδει στα συνηθισμένα του επίπεδα. Αυτό μπορεί πώς να κάνω τον αρουραίο μου να χάσει βάρος είναι προσωρινό, καθώς το σώμα μας χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί και να ανταπεξέλθει στο καινούργιο πρόγραμμα διατροφής μας.

Αν έχετε κάποια ασθένεια που ίσως σας αποτρέπει ή σας κάνει να αμφισβητείται αν πρέπει να δοκιμάσετε την διαλειμματική νηστεία, συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε.