Πώς να χάσετε το σωματικό λίπος ενδομορφικά

Σχεδίαση ψηφιακών τρισδιάστατων χαρακτήρων για τον κινηματογράφο

Καθηγητής Chernorutsky V. Προσδιορίζει τρεις κύριους τύπους σωματικής διάπλασης, που συμπίπτουν εν μέρει με την κατάταξη του ακαδημαϊκού Petlenko V. Η μυϊκή μάζα είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη.

Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι συνήθως κάτω του μέσου όρου - συμπεριλαμβανομένων των πώς να χάσετε το σωματικό λίπος ενδομορφικά. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής - λόγω του επιμήκους στήθους - η καρδιά είναι συνήθως μικρή, το σχήμα της καρδιάς είναι επιμηκυμένο, στάγδην, οι πνεύμονες είναι επίσης επιμήκεις, η ικανότητα απορρόφησης του γαστρεντερικού σωλήνα μειώνεται.

Normostenic σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από καλή σημαντικά καλύτερη από τον υποσθενικό τύπο σωματικής διάπλασης ανάπτυξη μυϊκής μάζας, και ως αποτέλεσμα, έναν ισχυρό και ανεπτυγμένο σκελετό οστών.

Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι περίπου ο μέσος όρος. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής - το στήθος είναι κυρτό, οι ώμοι είναι φαρδιά, το μήκος των άκρων είναι ανάλογο.

Όλα τα χαρακτηριστικά είναι μέτρια. Υπερθενικός τύπος σώματος χαρακτηρίζεται από διάφραγμα υψηλού πώς να χάσετε το σωματικό λίπος ενδομορφικά, σχετικά μεγάλη καρδιά, συνήθως αυξάνεται σε σχέση με το βάρος κάτω του μέσου όρου, με στρογγυλεμένο στήθος - ισοπεδωμένο από πάνω προς τα κάτω, συνήθως με κοντό λαιμό.

Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής λόγω του στρογγυλεμένου στήθους.

Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Το αίμα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η ικανότητα απορρόφησης του γαστρεντερικού σωλήνα είναι υψηλή. Εξάρτηση τύπου σώματος Η εξάρτηση της τάσης συσσώρευσης λιπώδους ιστού από τον τύπο της σωματικής διάπλασης είναι πιο έντονη υπερθενικός τύπος.

Μια μικρή περίσσεια των θερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα ειδικά με τη μορφή εύπεπτων υδατανθράκων αρκεί για να αυξηθεί το σωματικό βάρος - αυτός ο τύπος, όπως κανένας άλλος, χρειάζεται διατροφή για απώλεια βάρους κατά την κυριολεκτική έννοια της λέξηςαλλά ένα σύστημα διατροφής όπως η διατροφή Sibarit Υποθετικός τύπος Η σωματική διάπλαση δεν είναι επιρρεπής σε συσσώρευση υποδόριου λιπώδους ιστού - και παρόλα αυτά εμφανίζεται παχυσαρκία, προκαλείται συχνά από εξαιρετικά χαμηλή σωματική δραστηριότητα τόσο επαγγελματική όσο και κοινωνική.

Η εφαρμογή δίαιτας γρήγορη διατροφή θα είναι αποτελεσματική. Νορμοσθενικός τύπος Η σωματική διάσταση όσον αφορά την απώλεια βάρους παίρνει μια ενδιάμεση θέση - είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δίαιτες ή συστήματα διατροφής και να αυξήσετε την κινητική δραστηριότητα.

Ειδικές ασθένειες για διαφορετικούς τύπους σώματος Όσον αφορά τους κύριους τύπους σωματικής διάπλασης, η εξάρτηση των χαρακτηριστικών ασθενειών συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων Κριτικές για χάπια αδυνατίσματος παστίλια ρίνα τον τύπο της σωματικής διάπλασης έχει ιδιαίτερη σημασία. Η γνώση αυτών των προδιάθεσης σε ασθένειες καθιστά δυνατή, αν όχι την πλήρη πρόληψή τους, τουλάχιστον μειώνοντας σημαντικά την απειλή της νόσου λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα ή αποτρέποντας τη μετάβαση στη χρόνια φάση.

Υποθετικός τύπος Η σωματική διάγνωση είναι προδιάθεση για αναπνευστικές παθήσεις, γαστρίτιδα και έλκη στομάχου έλκος δωδεκαδακτύλου με χαμηλή οξύτητα.

Σαν αντιστάθμισμα αύξηση της πρωτεΐνης και των καλών λιπών με έμφαση στα μονοακόρεστα και στα ωμέγα - 3 - να δίνουν έμφαση στους υδατάνθρακες αργής απόκρισης - μακριά από δίαιτες αστραπή που θα φρενάρουν έναν ήδη προβληματικό μεταβολισμό - το καλύτερο που μπορούν να κάνουν από διατροφική άποψη: Nα βγάλουν τελείως από το διαιτολόγιό τους ότι περιέχει άσπρο αλεύρι και ζάχαρη! Έτσι θα ελέγχουν το βάρος τους άνετα!

Αυξημένος κίνδυνος αρτηριακής υπότασης. Σε άτομα με αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης συχνότερα από άλλα, παρατηρείται φυτική-αγγειακή δυστονία.

Νορμοσθενικός τύπος Η σωματική διάγνωση είναι προδιάθεση για ασθένειες όπως ρευματισμούς, γαστρίτιδα και γαστρικό έλκος έλκος δωδεκαδακτύλου με υψηλή οξύτητα.

Τις περισσότερες φορές, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου σώματος διαγιγνώσκονται με υπέρταση.

2. Μπορείτε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος

Υπερθενικός τύποςΗ σωματική διάγνωση είναι προδιάθεση για ασθένειες όπως η αθηροσκλήρωση, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι ηπατικές παθήσεις, οι μεταβολικές διαταραχές συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Συνήθως η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη από το κανονικό.

Στοχεύοντας στο τοπικό λίπος: Είναι εφικτό;

Από την άλλη πλευρά, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου είναι πολύ καλύτερα ανθεκτικοί σε κρυολογήματα και αναπνευστικές παθήσεις. Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης μετρώντας την περιφέρεια του καρπού. Εάν με ανάπτυξη από σε cm, η περιφέρεια του καρπού είναι cm, τότε ο τύπος είναι νορμοστατικός, εάν είναι μικρότερος από 16 cm, τότε είναι λεπτός-οστά, εάν είναι μεγαλύτερος από 18,5 cm, είναι πλατύς οστά.

Πώς να προσδιορίσετε τι είδους είναι το σώμα σας; Ο προσδιορισμός του τύπου σας σημαίνει τη μισή μάχη στο δρόμο προς μια υποδειγματική φιγούρα.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Σκεφτείτε μόνοι σας, μπορούν διαφορετικοί "τύποι" να εκπαιδεύονται με τον ίδιο τρόπο; Φυσικά και όχι! Γιατί οι αδύναμοι άνθρωποι στηρίζονται στην αερόμπικ; Είναι ακόμη πιο «στεγνή»!

• Στοχεύοντας στο τοπικό λίπος: Είναι εφικτό; - jamesonplace.es
• Πώς να χάσετε απλά το λίπος στην κοιλιά
• totalfitness-christos: 09/
• Αναιμία και αγωνίζεται να χάσει βάρος

Όχι, πρέπει να χτίσουν μυς! Και τα πλήρη ενδόμορφα; Πρέπει ακόμη να κοιμηθούν σε αγκαλιά με το επίδομα αερόμπικ! Ο κύριος στόχος τους είναι να χάσουν υπερβολικό λίπος.

• Υγεια-Διατροφη-Γυμναστικη [Archive] - jamesonplace.es
• Θεραπεία αδυνατίσματος με μαρούλι
• totalfitness-christos: Άσκηση και διατροφή ανάλογα με το σωματότυπο: Ενδόμορφοι
• Καφές αδυνατίσματος Ιαπωνία

Και ο αθλητικός τύπος είναι γενικά κάτι ιδιαίτερα σπάνιο. Άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος αντιδρούν διαφορετικά στο ίδιο εκπαιδευτικό σύστημα. Αυτό που είναι κατάλληλο για ένα μπορεί να μην επηρεάζει το άλλο. Εν ολίγοις, κάθε τύπος χρειάζεται το δικό του, καθαρά ατομικό πρόγραμμα. Μόνο αυτή θα δώσει μια γρήγορη και αποτελεσματική απόδοση. Εάν παρακολουθήσετε εκπαίδευση σε κάποιο είδος «δημοφιλούς» αθλητικού επιδόματος, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον τέτοιες σωματικές ασκήσεις που προσωπικά δεν χρειάζεστε.

Φυσικά, δεν θα υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό - όλες οι ασκήσεις είναι χρήσιμες με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αλλά πόσο χρόνο θα χάσετε πριν φτάσει σε εσάς που χρειάζεστε τις ασκήσεις σας! Ωστόσο, μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση με βεβαιότητα: περίπου ενάμιση χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι ακριβώς το ποσό που οι bodybuilders συνήθως ξοδεύουν σε άδειες προπονήσεις σύμφωνα με τα γενικά σχήματα, έως ότου τελικά βρουν στη θάλασσα ασκήσεις, συγκροτήματα και μεθόδους που ταιριάζουν στην Το rottweiler πρέπει να χάσει βάρος γενετική τους.

Παρεμπιπτόντως, η απώλεια χρόνου δεν είναι η χειρότερη. Το χειρότερο από όλα, η αναποτελεσματική προπόνηση καταστρέφει την πίστη στον αθλητισμό, στερεί τον ενθουσιασμό.

Η σωματοτυπική θεωρία του Sheldon αναπτύχθηκε γύρω στο Αναγνωρίστηκαν 3 βασικοί σωματότυποι: - ο εκτομορφικός : σώμα αδύνατο - που φαίνεται πιο ψηλό αναλογικά - με λεπτές αρθρώσεις,μέση και περιφέρεια,μακρά άκρα,χαμηλά ποσοστά λίπους και γρήγορο μεταβολισμό. Παίρνει δύσκολα βάρος και μυϊκή μάζα. Ιδανικό για αθλήματα αντοχής. Οι μεσόμορφοι είναι από τη φύση τους μυώδεις και με χαμηλά ποσοστά λίπους.

Διακρίνονται τρεις διαφορετικοί τύποι προσθήκης, οι οποίοι ονομάζονται σωματοτύποι: εκτομορφικοί, μεσομορφικοί και ενδομορφικοί. Εκτόμορφος κατέχει κοντό σώμα, μακριά χέρια και πόδια, μακριά και στενά πόδια και παλάμες, καθώς και πολύ μικρή ποσότητα λίπους.

Είναι στενό στο στήθος και τους ώμους και οι μύες του είναι συνήθως μακρύι και λεπτοί. Ο μεταβολισμός των εκτορμών είναι πολύ γρήγορος, επομένως συνήθως δεν υπάρχει πρόβλημα με την εναπόθεση λίπους. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να χτίσουν μυ.

Το ποσοστό του σωματικού λίπους στα πρότυπα του σώματος μιας γυναίκας. Ημερήσια πρόσληψη λίπους

Μεσομορφή - ένα ευρύ στήθος, ένα μακρύ σώμα, μια ισχυρή μυϊκή δομή και μεγάλη δύναμη. Αυτός είναι αθλητής από τη γέννηση. Ενδόμορφο - μαλακοί μύες, στρογγυλό πρόσωπο, πώς να χάσετε το σωματικό λίπος ενδομορφικά λαιμός, φαρδιά ισχία και μεγάλη ποσότητα λίπους. Ένα τυπικό ενδόμορφο είναι ένα ανθεκτικό άτομο που έχει σχετικά υψηλό ποσοστό λίπους σε σύγκριση με τους μυς.

Αυτοί οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος γρήγορα και εύκολα.

Το ποσοστό του σωματικού λίπους στα πρότυπα του σώματος μιας γυναίκας. Ημερήσια πρόσληψη λίπους

Συνήθως, το λίπος εναποτίθεται στους γοφούς και τους γλουτούς τους. Φυσικά, είναι σπάνια δυνατό να συναντήσετε ένα άτομο με έντονη σωματική διάπλαση οποιουδήποτε τύπου. Βασικά, οι άνθρωποι έχουν έναν συνδυασμό σημείων και των τριών τύπων.

Σύμφωνα με την υπάρχουσα ταξινόμηση, διακρίνονται συνολικά ογδόντα οκτώ υπότυποι, που προκύπτουν από την επικράτηση ορισμένων δεικτών κάθε κύριου τύπου. Ο βαθμός επιπολασμού εκτιμάται σε αυθαίρετες μονάδες από 1 έως 7. Για παράδειγμα, εάν τα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάστασης εκτιμηθούν ως έκτομορφα, μεσομορφικά και ενδομορφικά, τότε είστε ενδομήμορφοι, δηλαδή, είστε κυρίως αθλητικοί με καλά ανεπτυγμένους μυς, αλλά ταυτόχρονα επιρρεπείς σε υπερβολικό σωματικό λίπος.

Τυπολογία σώματος Όσον αφορά τη ρύθμιση των φυσικών μορφών χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας, οι τρεις κατηγορίες που περιγράφονται παραπάνω γίνονται πολύ μικρές. Έπρεπε να επεκτείνω την ταξινόμηση σε 6 τύπους: σε σχήμα Α, σε σχήμα Η, σε σχήμα Ι.