Πώς να χάσετε 20 κιλά

Ρωτά η αναγνώστρια μας Κάλια Φ. Είμαι 87kg πρέπει άμεσα να χάσω 20kg για λόγους υγείας Ευχαριστώ Απαντάει η Φιλίππου Αμαλία Κλινική Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Αγαπητή φίλη, δυστυχώς δε μου αναφέρεις πολλά στοιχεία για εσένα ηλικία, ύψος, κατάσταση υγείας ώστε να μπορέσω να Είμαι απελπισμένος να χάσω βάρος δώσω μια πιο στοχευμένη απάντηση.

Αυτό που μπορώ σε κάθε περίπτωση να σε συμβουλεύσω είναι να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο ο οποίος θα σε βοηθήσει να σχεδιάσεις ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα βασισμένο στις δικές σου προσωπικές ανάγκες και συνήθειες έτσι ώστε να είναι και για εσένα πιο εύκολο να το ακολουθήσεις και να το διατηρήσεις ανώδυνα σε βάθος χρόνου.

Στις περιπτώσεις μεγάλων απωλειών βάρους, είναι σημαντικό ο ασθενής να έχει έναν έμπειρο επαγγελματία να τον καθοδηγεί και να τον συμβουλεύει καθώς αυτοσχέδιες δίαιτες ή δίαιτες που κυκλοφορούν ευρέως σε ιστοσελίδες και περιοδικά μπορούν συχνά να αποβούν επικίνδυνες ενώ σχεδόν πάντα τα αποτελέσματά τους είναι παροδικά.

2. Ζυγίσου σε εβδομαδιαία βάση

Πέρα από το κομμάτι της διατροφής θα ήταν καλό να αναζητήσεις και τρόπους να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα ακόμα και με πολύ ήπιες ασκήσεις. Μισή ώρα περπάτημα την ημέρα, δουλειές του σπιτιού, κηπουρική, ποδήλατο, χορός ή κάποιο άθλημα που μπορεί να σε ευχαριστεί είναι αρκετά έτσι ώστε να διατηρείς ψηλά τις καύσεις σου και η απώλεια βάρους να επιταχύνεται!

Συμπλήρωμα Αδυνατίσματος 3 απλά βήματα για γρήγορο αδυνάτισμα Εάν είστε υπέρβαροι και σας συστήσει ο γιατρός σας να χάσετε κιλά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Μια σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι αυτή που συνιστούν οι περισσότεροι διατροφολόγοι για πιο αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους σας. Μέσα στις πολλές δίαιτες, σίγουρα θα υπάρχουν και κάποιες που θα σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένες ή ανικανοποίητες.

Σε κάθε περίπτωση μη χάνεις χρόνο, η απώλεια που επιθυμείς δεν είναι ανέφικτη και μπορεί να επιτευχθεί σχετικά αβίαστα και με αποτελέσματα μόνιμα, αρκεί να ακολουθήσεις σωστά και καλά πώς να χάσετε 20 κιλά βήματα. Καλή αρχή!

Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;

Διαβάστε το άρθρο του boro. Γυμνάζονται μύες με τρόπους που δεν γυμνάζονται στα ελεύθερα ή στα μηχανήματα. Με αυτό τον τρόπο κερδίζεις λειτουργικότητα, ευλυγισία και σταθερότητα.

Όταν π. Δύο σε ένα δηλαδή όταν είναι σίγουρο ότι εκτάσεις σε πάγκο και μια άσκηση για τη μέση δε θα σου δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα. Προφανώς αν πρέπει να βελτιώσεις κάτι συγκεκριμένο, τα χέρια σου π. Μέχρι να δεις το αποτέλεσμα που θες.

Πείτε ναι στο αλκοόλ αλλά με μέτρο

Αλλά αν δεν συντρέχει κάτι τέτοιο μπορείς να αφιερώσεις κάλλιστα ένα δίμηνο μίνιμουμ προκειμένου να βελτιωθείς σε αυτό τον τομέα. Κοίτα τι μπορείς να κερδίσεις: Είναι παντός καιρού. Αναλόγως την εκτέλεση μπορεί να γίνει αερόβια ή αναερόβια.

Όπως και στα ελεύθερα άλλωστε πώς να χάσετε 20 κιλά εδώ ενεργοποιείς τις μυϊκές ομάδες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Σε μία κυκλική προπόνηση τύπου Cross Training αλλάζεις από τη μία μυϊκή ομάδα στην άλλη δίνοντας τον απαραίτητο διάλειμμα για ανάρρωση αλλά χωρίς να σταματάς να ασκείσαι. Χωρίς να βάλεις βάρη ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας.

Βήμα βήμα το πρόγραμμα με το τι να φας!

Προσπαθείς να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους. Δυναμώνει ο κορμός. Και δυνατός κορμός σημαίνει πραγματική δύναμη!

Δε χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο βοηθάει γιατί έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Αλλά δεν είναι απαραίτητο. Καλύτερη ισορροπία.

Πως να λύσετε τον Κύβο του Ρούμπικ ♠ Λύση σε 8 απλά βήματα με τον μάγο Τρίσταν!

Η ισορροπία είναι κάτι που αποκτάς με ασκήσεις χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος του μυ ισομετρικές. Αν δε θες να βάλεις ξεχωριστή μέρα για τέτοιες ασκήσεις πρέπει να βάλεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Είναι ασφαλείς. Δύσκολα θα βάλεις φορτίο που δεν είναι στα κυβικά σου.

Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών;

Οπότε αν κάνεις καλό ζέσταμα δύσκολα θα τραυματιστείς Το πιθανότερο είναι ότι θα σε σταματήσει ο αδύναμος κρίκος στο σώμα σου, αν όχι σταματάς λίγο πριν την "αποτυχία". Είναι διασκεδαστικές.

Χημική δίαιτα: Πώς θα χάσεις 20 κιλά σε ένα μήνα! Αποκλείουμε την είσοδο υδατανθράκων στον οργανισμό μας και οι στρώσεις τού λίπους λιώνουν από μόνες τους.

Μπορείς να το κάνεις όπως στο Cross Training: Κόντρες με κάποιο φίλο σου για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης ίσον πιο ευλύγιστες αρθρώσεις. Είναι ιδανικές για να ξεπεράσεις τη στασιμότητα. Αυτό είναι το επιπλέον πλεονέκτημα.