Πώς να χάσετε 2 κιλά για τους άνδρες. Δίαιτα του στρατιώτη: Χάνετε μέχρι και 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα – Μενού ανά ημέρα

OnMed Δευτέρα, 02 Ιουλίου Είτε χρησιμοποιείς κάποια wearable συσκευή είτε το «έξυπνο» κινητό σου, το να μετράς πόσα βήματα κάνεις καθημερινά είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Πολλοί από εμάς σήμερα εξπρές καθαρισμό σώματος πολλές ώρες της μέρας τους καθιστοί λόγω δουλειάς και αυτό δεν είναι καθόλου ευνοϊκό ούτε για την υγεία ούτε για τη… ζυγαριά μας. Το καθημερινό περπάτημα, αν και αποτελεί την απλούστερη μορφή σωματικής άσκησης, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να προστατεύσουμε την υγεία μας και ταυτόχρονα για να χάσουμε μερικά περιττά κιλά.

Σε ποια «δόση» είναι όμως αρκετό για να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO και τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων CDC συνιστούν λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής άσκησης υψηλής έντασης σε εβδομαδιαία βάση.

Με άλλα λόγια, πρέπει να γυμναζόμαστε για περίπου μισή ώρα καθημερινά, πέντε φορές τη βδομάδα.

Για να επωφεληθούμε ακόμα περισσότερο, οι δύο οργανισμοί συνιστούν να ανεβάσουμε τον εβδομαδιαίο μας στόχο στα λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή λεπτά άσκησης υψηλής έντασης τη βδομάδα. Οι παραπάνω συστάσεις είναι δυνατό να «μεταφραστούν» σε βήματα για να θέσουμε τον καθημερινό μας στόχο σωματικής άσκησης.

Για παράδειγμα, με έναν 30λεπτο περίπατο σε ζωηρό ρυθμό μπορούμε να καλύψουμε 3. Ο καθημερινός μας στόχος πρέπει να είναι τα Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι σημαντικό ρόλο παίζει η ένταση της γυμναστικής σου.

Το πολύ χαλαρό περπάτημα, ακόμη κι αν φτάνεις τον ημερήσιο στόχο των Από την άλλη, αν το περπάτημα είναι πολύ ζωηρό, ακόμη κι αν δεν καλύπτεις τα Αν έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις κι εσύ καθημερινό περπάτημα, μια καλή στρατηγική είναι να βάλεις σαν πρώτο στόχο τα 6. Όταν επιτευχθεί ο στόχος των Πηγή: Popsugar.