Αντοχή - Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε | jamesonplace.es

Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή

Share on Twitter Κάποια στιγμή στο μέλλον, μια απόσταση που θεωρούμε τώρα απαιτητική, θα είναι εύκολη.

δωρεάν πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι

Όταν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι έχουμε αυξήσει την δρομική αντοχή μας. Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί συνέπεια, που σημαίνει ότι τρέχουμε αρκετές φορές την εβδομάδα για πολλές εβδομάδες για να αυξήσουμε την φυσική μας κατάσταση.

  • Καλοσχηματισμένα πέλματα αδυνατίσματος
  • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα
  • Θέλω να χάσω 30 κιλά 3 μήνες

Είναι γενικά αποδεκτό ότι χρειάζονται 10 ημέρες έως 4 εβδομάδες για να δούμε βελτίωση. Πριν ξεκινήσουμε, καλό είναι να αξιολογήσουμε την τρέχουσα αερόβια βάση μας.

Αντοχή – Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε

Ανεξάρτητα το επίπεδο μας, ο κανόνας του «πάρα πολύ, πολύ σύντομα» ισχύει πάντα, και σίγουρα οδηγεί σε τραυματισμό ή υπερπροπόνηση. Είμαστε συνεπείς Για να αυξήσουμε την αερόβια ικανότητά μας και να βελτιώσουμε την αντοχή μας, πρέπει να προπονούμαστε με συνέπεια.

συνταγή αδυνατίσματος σε 5 μέρες

Η συνεπής προπόνηση θα δημιουργήσει καλή πώς να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή βάση, θα αυξήσει την αερόβια ικανότητα δηλαδή πόσο οξυγόνο μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μύες μας και θα δυναμώσει το μυϊκό μας σύστημα.

Όταν αρχίζουμε να προσθέτουμε επιπλέον διαδρομές στην εβδομάδα, θα πρέπει να είναι εύκολες και αργές — η ταχύτητα ακολουθεί την αντοχή!

Ποιος είναι ο τρόπος για να βελτιώσεις την αντοχή σου

Θα πρέπει να στοχεύουμε σε 3 έως 4 προπονήσεις την εβδομάδα, με 30΄ ή περισσότερο. Ο στόχος είναι 1 από αυτές τις προπονήσεις να είναι μεγαλύτερη σε διάρκεια long run από τις Μπάρα αδυνατίσματος. Τρέχουμε περισσότερο Για να τρέχουμε καλύτερα, θα πρέπει να τρέχουμε πιο μακριά!

  • Το λίπος της κοιλιάς χάνει το τσάι
  • Πόσο καιρό να χάσετε βάρος μετά το cymbalta
  • Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο πρόσωπο ενός κοριτσιού σε μια εβδομάδα

Οπότε αυξάνουμε το πώς να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή run της εβδομάδας κάθε φορά, κατά ΄ ή προσθέτουμε χλμ. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά θα αρχίζει να φαίνεται στην πορεία. Πάντα κάνουμε αυτή τη διαδρομή με αργό και εύκολο ρυθμό.

δίαιτα για να χάσετε 1 κιλό την ημέρα

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τρέξουν πολύ γρήγορα και προσπαθούν να τερματίσουν δυνατά. Βασικό λάθος! Τρέχουμε αργά και προσπαθούμε να έχουμε σταθερό ρυθμό σε ολόκληρη τη διαδρομή. Τρέξιμο Tempo Αυτές οι προπονήσεις είναι συνήθως μικρότερες σε απόσταση, αλλά με υψηλότερο ρυθμό από αυτόν στον οποίο συνήθως προπονούμαστε.

Πώς να εκπαιδεύσετε για αντοχή ταχύτητας ποδοσφαίρου;

Η προπόνηση αυτή, βοηθάει το σώμα μας να αποβάλλει πιο εύκολα το γαλακτικό οξύ από την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να τρέχουμε περισσότερο, πριν κουραστούμε και γαλακτώσουν οι μύες μας. Επίσης βοηθά να γίνουν οι «αργές» διαδρομές, ακόμα πιο εύκολες — αυτές οι προπονήσεις είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ταχύτητάς μας. Οι διαδρομές tempo πρέπει να είναι ένας «άνετα σκληρός» ρυθμός που διαρκεί από ΄ και έως 60΄ για πιο προχωρημένους δρομείς.

Δεν θα πρέπει να είναι μια δυνατή προσπάθεια στο όριο, αλλά ένας δυνατός ρυθμός που θα πρέπει να διατηρήσουμε κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Απαραίτητος ο πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αθλήματα Αυτό σημαίνει υδατάνθρακες!

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε συνέχεια ζυμαρικά, αλλά προσέχουμε την πρόσληψη υδατανθράκων για να βεβαιωθούμε ότι βοηθά τις προπονήσεις μας. Πριν από μια απαιτητική προπόνηση, είναι σημαντικό ένα γεύμα με βάση υδατάνθρακες για να απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ότι έχουμε αρκετή ενέργεια.

Πως θα βελτιώσεις την ταχύτητα σου χωρίς να αυξήσεις τον χιλιομετρικό όγκο προπόνησης

Εάν κουραζόμαστε εύκολα, με κακή διάθεση ή δεν μπορούμε να ολοκληρώσουμε σωστά τις προγραμματισμένες διαδρομές, τότε αυξάνουμε την ποσότητα υδατανθράκων. Προτιμούμε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι αντί για εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ζαχαρούχα τρόφιμα που θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα. Επαρκής αποκατάσταση Όσο μεγαλύτερες οι προπονήσεις μας, τόσο περισσότερο πρέπει να διασφαλίζουμε ότι το σώμα μας αναρρώνει πλήρως μεταξύ των διαδρομών.

Η καλή αποκατάσταση προέρχεται από μια καλή διατροφή, διατάσεις και επαρκή ύπνο. Στόχος να τρώτε ένα ποιοτικό γεύμα ή ένα σνακ υδατανθράκων και πρωτεϊνών εντός 30΄ μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής. Αυτό είναι το βέλτιστο παράθυρο ανάκαμψης όπου το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά για ανεφοδιασμό και αποκατάσταση. Προσέχουμε την δρομική οικονομία Όσο περισσότερο δουλεύουμε την τεχνική μας, αυτό θα μας κάνει πιο αποτελεσματικό δρομέα.

Μάθε πως θα βελτιώσεις σημαντικά την αντοχή σου στο τρέξιμο

Εάν τρέχουμε αποδοτικά, θα μπορούμε να τρέχουμε περισσότερο, χωρίς κούραση, καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια. Η καλή τεχνική προέρχεται από το τρέξιμο ψηλά φανταστείτε ένα κορδόνι που σας κρατά ψηλάδιασφαλίζοντας ότι το πόδι σας προσγειώνεται κάτω από το κέντρο βάρους μας και ένα ρυθμό από έως βήματα ανά λεπτό.

πώς χάνετε βάρος στο πρόσωπο

Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, τότε η απώλεια επιπλέον βάρους θα βοηθήσει επίσης την δρομική οικονομία, καθώς θα είμαστε ελαφρύτεροι.

Ψυχολογικά παιχνίδια Το να τρέξουμε πιο μακριά από ποτέ μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά μπορεί να γίνει! Η ψυχική προετοιμασία για μια τέτοια προπόνηση θα μας διευκολύνει.

βελόνες επίδεσμου για να χάσετε βάρος

Ένας εύκολος τρόπος είναι να «σπάσουμε» τη διαδρομή σε επιμέρους αποστάσεις. Καλές διαδρομές.