6 θεαματικά και απίστευτα οφέλη που προσφέρει το σχοινάκι - Με Υγεία

Πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι

Ασκήσεις με διαστολέα στα πόδια. Προπόνηση στο σπίτι με επέκταση για πόδια και γλουτούς

Πώς μπορείτε να αναπτύξετε την αντοχή του σώματός σας στο σπίτι. Εστιάστε πριν από κάθε σετ Πώς να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη ενός κοριτσιού. Εστιάστε πριν από κάθε σετ Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απόδοση και πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης; Ασχολούμαστε με την προπονήτρια Yulia Pogotskaya. Η απόδοση του σώματος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, οι κυριότεροι είναι: Ανταλλαγή αερίων - η ικανότητα του σώματος να απορροφά το οξυγόνο και να απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης.

Για την αξιολόγηση αυτού του δείκτη, λαμβάνονται υπόψη ο ρυθμός ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες και ο παλιρροϊκός όγκος. Κυκλοφορία - ο ρυθμός της κυκλοφορίας του αίματος, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα πρωτεΐνη φορέας οξυγόνου και ο συνολικός όγκος του αίματος. Ο ρυθμός απέκκρισης των προϊόντων αποσύνθεσης από τους μύες - η ικανότητα διατήρησης του φυσιολογικού pH του αίματος, ο ρυθμός χρήσης του γαλακτικού οξέος και η απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα μέσω των πνευμόνων.

Αποκτήστε Ripped Obliques σε 14 ημέρες (V-Cut Abs Workout) - Είναι ΔΩΡΕΑΝ!

Για να βελτιώσετε τη σωματική αντοχή: Αναπτύξτε το αναπνευστικό σας σύστημα! Αυτό μπορεί πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι γίνει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι η αύξηση της ταχύτητας παροχής οξυγόνου στους μύες: σύντομες προπονήσεις υψηλής έντασης δευτερόλεπτα με διαλείμματα μεταξύ των σετ ίσα με το χρόνο εκτέλεσής τους.

Φροντίστε την ικανότητα του σώματος να διατηρεί την οξεοβασική ισορροπία. Η μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος παρατηρείται κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης έντονης άσκησης λεπτά. Με επαναλαμβανόμενη φόρτωση, η συγκέντρωσή του αυξάνεται ακόμη περισσότερο - η ισορροπία οξέος-βάσης μετατοπίζεται στην όξινη πλευρά. Η κορύφωση της μυϊκής κόπωσης επιτυγχάνεται μετά από επαναλήψεις τέτοιων.

πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι

Χωρίστε την προπόνησή σας σε 3 σετ με διαλείμματα λεπτών. Παρέχετε στους μύες καύσιμο". Η κύρια πηγή ενέργειας είναι η γλυκόζη. Για να αυξήσετε τα αποθέματά του με τη μορφή γλυκογόνου, ακολουθήστε την αρχή της προπόνησης: εξάντληση, ανάκτηση, υπερ-ανάρρωση. Φάτε κάτι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες μία ώρα πριν την άσκηση. Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι

Με ανεπαρκή ενυδάτωση, κινδυνεύετε να χάσετε τους μυς. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της «υπερυδάτωσης» - πίνοντας 0,5 λίτρα νερού 50 λεπτά πριν τη σωματική δραστηριότητα. Μην ξεχνάτε τη δυναμική προθέρμανση. Χρειάζονται τουλάχιστον 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για την έκκριση αρθρικού υγρού που λιπαίνει τις αρθρώσεις.

Μια σειρά από push-ups, squats και σχοινάκι είναι η τέλεια δίαιτα αδυνατίσματος της μεγάλης τράπεζας για την προπόνησή σας.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια.

Απλές ασκήσεις, για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι | Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ

Τα αθλητικά παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Δώστε προτίμηση σε ειδικά μοντέλα για εκπαίδευση - όταν επιλέγετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πωλητή και ακόμα καλύτερα με τον εκπαιδευτή. Φροντίστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το κλειδί για την καλή υγεία.

Όταν είσαι υγιής και σε εγρήγορση, η προπόνηση είναι πιο εύκολη. Ακολουθήστε τους κανόνες της σωστής διατροφής. Όταν παίζετε αθλήματα, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά την ισορροπία του KBJU θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Πώς να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ο λόγος που οι μύες δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Ο κανόνας για τακτική σωματική δραστηριότητα: 1,7 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Η προπόνηση είναι αγχωτική για τον οργανισμό.

Γυμναστική στο σπίτι: Τι να προσέξετε για τέλεια αποτελέσματα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μενού πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες: κολοκυθάκια, βατόμουρα, ντομάτες, μελιτζάνες. Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Ακολουθήστε τη ρουτίνα της ημέρας. Οποιοσδήποτε ειδικός θα πει: η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο μέρος της καλής φυσικής κατάστασης, συμβάλλοντας στην αύξηση της αντοχής του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και αναρρώνουν γρήγορα. Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε 8 ώρες, δοκιμάστε διαδικασίες χαλάρωσης - επιπλέουν, για παράδειγμα. Παρόμοια υλικά από τη ρουμπρίκα Γεια σας. Χαίρομαι που θυμάσαι να επισκεφτείς το blog μου. Αν σας ενδιαφέρει, θα σας πω πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, και τι χρειάζεται για αυτό.

Απλά χρειάζεται να είσαι προσεκτικός.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΤΙΣΕΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Όπως ήδη γνωρίζουμε, μια τέτοια φυσική ποιότητα είναι πολύ σημαντική, και όχι μόνο στον κόσμο του αθλητισμού, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Θα εξηγήσω γιατί. Η αντοχή παίζει μεγάλο ρόλο όχι μόνο στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή κάπου αλλού, αλλά και στις ερωτικές απολαύσεις. Συμφωνώ, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Επομένως, εάν έχετε προβλήματα με την αντοχή, ξεκινήστε αμέσως να το εκπαιδεύσετε, ακολουθώντας τις συστάσεις μου.

Τι χρειάζεται για να αναπτύξει την αντοχή του σώματος; Πρώτα απ 'όλα, αυτά πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι πολλά συστατικά, τα οποία θα συζητήσω λεπτομερώς παρακάτω. Αυτό είναι: συστηματική εκπαίδευση καλή ξεκούραση ισορροπημένη διατροφή Ως προσθήκη, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ειδικά σκευάσματα εδώ για να αυξήσετε την αντοχή και την αντίσταση του σώματος - προσαρμογόνα. Συστηματική εκπαίδευση Η ουσία της συστηματικής εκπαίδευσης έγκειται στη σταθερότητα και το αμετάβλητο της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Δηλαδή, εάν αποφασίσετε να αυξήσετε την αντοχή, πρέπει να τηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησης: συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα, μην αλλάζετε τον χρόνο προπόνησης, αυξάνετε συνεχώς το φορτίο, διαφορετικά δεν θα υπάρξει πρόοδος. Η αντοχή μπορεί επίσης να προπονηθεί με διαλειμματική προπόνηση.

Διαλειμματική προπόνηση δεν σημαίνει στατική ανάπαυση στάση μετά από πολύωρη προπόνηση, αλλά αλλαγή δραστηριότητας.

πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι

Όλοι γνωρίζουμε ότι η αντοχή αντλείται άριστα. Έτσι, αφού ξεπεράσετε μια συγκεκριμένη απόσταση, δεν πρέπει να σταματήσετε εντελώς και να ξεκουραστείτε, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε, μόνο με ένα βήμα ή ένα ελαφρύ τρέξιμο τζόκινγκ.

Αυτό σας επιτρέπει πώς να αυξήσετε την αντοχή στο σπίτι αναπτύξετε τη φυσική ποιότητα που χρειάζεται ο καθένας. Ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης είναι η ενεργή ανάπαυση. Συνεπάγεται αλλαγή δραστηριότητας μετά την εργασία που έχει γίνει, και όχι, πάλι, στατική ακίνητη ανάπαυση.

Δηλαδή μετά το τρέξιμο δεν θα μπορούσε να είναι εύκολο να γυρίσεις σπίτι και να καθίσεις να ξεκουραστείς, αλλά να κάνεις στοιχειώδεις ασκήσεις. Λοιπόν, αυτό είναι έτσι - το αρχικό επίπεδο. Για τους πιο προχωρημένους, ιδανική επιλογή θα ήταν η άσκηση με ελεύθερα βάρη, βάρη, σε προσομοιωτές διαφόρων παραλλαγών.