9 πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλο με την άσκηση

Πώς να αυξήσετε τη σωματική αντοχή

μετά από πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα rina

Ιούλιος 4,πμ Ιούλιος 3,πμ Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ΠΟΥ συνιστά σε όλους να συμμετέχουν σε « λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ή συνδυασμό και των δύο.

5 Ιδέες για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι στο σπίτι

Σε αυτό το πλαίσιο, η διατήρηση της ενεργητικότητας και της φυσικής κατάστασης μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη, αλλά υπάρχουν αρκετοί καλοί τρόποι για να αποφύγετε την καθιστική ζωήακόμη και όταν πρέπει να μείνετε στο σπίτι. Σας προτείνουμε πέντε ιδέες πώς να αυξήσετε τη σωματική αντοχή μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή για να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας από την άνεση του σπιτιού σας.

Πώς θα παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι; Ήπια καλλισθενική γυμναστική Η καλλισθενική είναι μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος ενός ατόμου για να γυμνάσει τους κύριους μύες.

l Η τυροσίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος

Ορισμένες ασκήσεις καλλισθενικής — όπως οι έλξεις που απαιτούν μπάρα — μπορεί να είναι δύσκολες στο σπίτι, αλλά οι περισσότερες από αυτές είναι εφικτές. Η καλλισθενική μπορεί να περιλαμβάνει καθίσματα, κοιλιακούς, κάμψεις και σανίδες, τα οποία οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν σχεδόν παντού.

δώρα για τη μαμά που προσπαθεί να χάσει βάρος

Ένα απλουστευμένο, ήπιο σετ γυμναστικής — γνωστό ως «ραδιοφωνική γυμναστική» πήρε το όνομά της επειδή μια εθνική, καθημερινή ραδιοφωνική εκπομπή καλεί τους ακροατές να συμμετάσχουν αποτελεί βασικό στοιχείο της πρωινής άσκησης στην Ιαπωνία από το Αυτό είναι ένα παράδειγμα «ραδιοφωνικής γυμναστικής», αλλά πολλές άλλες ελαφρές ασκήσεις είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο: Έρευνες έχουν δείξει ότι η γυμναστική μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη τόσο σε άτομα με καλή υγεία όσο και σε άτομα με υποκείμενες παθήσεις.

Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική μπορεί να αποτρέψει τη μείωση του όγκου των σκελετικών μυών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2να βελτιώσει τη δύναμη των αναπνευστικών μυών σε άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ΧΑΠ και να βελτιώσει τη στάση του σώματος και τη δύναμη του σώματος σε υγιείς ενήλικες.

Το λαχάνιασμα, η αναπνοή και το σώμα που δεν ακούω

Αεροβική άσκηση στο σπίτι Η καρδιαγγειακή άσκηση, ή εν συντομία «cardio», η οποία συχνά είναι συνώνυμη με την αερόβια άσκηση, λειτουργεί με την αύξηση των καρδιακών παλμών ενός ατόμου. Παραδείγματα καρδιολογικών ασκήσεων είναι το τρέξιμο και τα άλματα.

μετά 333 δίαιτα

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάροςνα διατηρήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διατηρήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης υπό έλεγχο. Για άλλη μια φορά, πολλοί διαδικτυακοί πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε μια προπόνηση καρδιαγγειακή άσκηση στο σπίτι.

Δεν έχετε αντοχή; Τέσσερις τρόποι να τη βελτιώσετε

Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα διαδικτυακά βίντεο που απεικονίζουν ιδέες για το σπίτι. Η καλύτερη επιλογή θα εξαρτηθεί από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και από το τι ελπίζει να επιτύχει. Pilates στο σπίτι Το Pilates, το οποίο έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές τις τελευταίες δεκαετίες, είναι μια μέθοδος σωματικής άσκησης που μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση του σώματοςκαθώς και τη δύναμη.

το λίπος ρέει

Ο γυμναστής Τζόζεφ Πιλάτες ανέπτυξε αρχικά αυτή την πρακτική στις αρχές του 20ού αιώνα. Έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι μια μη επίπονη ρουτίνα Pilates μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή αντοχή και την ευλυγισία. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου στη μέση και ενδεχομένως να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου σε ορισμένους ανθρώπους. Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ασκήσεις στο σπίτι και υπάρχουν πολλά διαδικτυακά βίντεο που προσφέρουν προσαρμοσμένα προγράμματα για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, όπως η βελτίωση του πόνου στην πλάτη.

4 βήματα για να επανακάμψετε μετά από COVID-19.

Γιόγκα στο σπίτι Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια πώς να αυξήσετε τη σωματική αντοχή επιλογή για να παραμείνετε δραστήριοι και ευέλικτοι. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα, καθένα από τα οποία έχει διαφορετικό επίπεδο έντασης και δυσκολίας. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας ενός ατόμου με πολλούς τρόπους, και πρόσφατες έρευνες φαίνεται να υποστηρίζουν αυτές τις ατομικές αναφορές. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη, την ανακούφιση από το στρες και το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης ενός ατόμου.

τι να κάνετε για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα για να διαλέξετε, αλλά αν δεν τρώτε για καύση λίπους εξασκηθεί ποτέ στη γιόγκα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Διασκεδαστικές και χρήσιμες δραστηριότητες στο σπίτι Δεν είναι πάντα απαραίτητο να συμμετέχετε σε μια δομημένη ρουτίνα άσκησης για να παραμείνετε δραστήριοι.

  • Top 10 πιο εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος
  • OnMed Σάββατο, 21 Μαρτίου Μέχρι και ένας στους τρεις άνδρες μπορεί να επηρεαστεί από πρόωρη εκσπερμάτιση ή στυτική δυσλειτουργία σε κάποια στιγμή στη ζωή του, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 5 έξυπνοι τρόποι για να αυξήσετε δύναμη σε χρόνο ρεκόρ Είστε έτοιμοι να δυναμώσετε — και το κάνετε έξυπνα; Σας έχουμε μερικές γρήγορες τεχνικές και συμβουλές για αύξηση μυικής δύναμης ρε χρόνο ρεκόρ!
  • Πέμπτη, 28 Φεβρουαρίου Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η απλή «αποφυγή της αδράνειας» μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μια μελέτη υπέδειξε ότι η άσκηση μόλις 10 λεπτών χαλαρής δραστηριότητας — όπως η κηπουρική ή ο χορός στο σαλόνι σας — την εβδομάδα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επομένως, εκτός από μια αναζωογονητική πρωινή προπόνηση και μια χαλαρωτική συνεδρία γιόγκα πριν από τον ύπνο, θα μπορούσε να είναι εξίσου υγιεινό να δοκιμάσετε να φυτέψετε λίγο κόλιανδρο στον κήπο της κουζίνας σας ή να περάσετε μια μικρή στιγμή χορού μόνοι σας ή με την οικογένειά σας.

  1. Διατροφή για να σπάσετε το ατομικό σας ρεκόρ στην άσκηση!
  2. Αδύναμο σπρέι απώλειας βάρους
  3. 6 απλές συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
  4. Monokini αδυνατίσματος κοιλιάς

Ακόμη και το να κάνετε κάποιες τακτικές δουλειές του σπιτιού μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία, πέρα από την εξασφάλιση ενός τακτοποιημένου σπιτιού και υγιεινών γευμάτων. Ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες μπορεί να έχουν χειρότερη υγεία εν μέρει επειδή αναλαμβάνουν γενικά λιγότερες δουλειές του σπιτιού από ό,τι οι γυναίκες.

Μην ανησυχείτε όμως: η αμερικανική έκδοση της HuffPost δίνει τις πλέον χρήσιμες συμβουλές για το πως να ξεκινήσετε να ασκείστε, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Ο χρυσός κανόνας για εσάς που θέλετε να ξαναβάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας είναι να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο έντασης και να ασκείστε τακτικά, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψιν την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση. Διαφήμιση Είναι καλύτερο να προτιμάτε μία μέτρια σωματική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με cardio, δηλαδή ποδήλατο, βάδισμα και τρέξιμο, από το να τα δώσετε όλα σε ένα Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη των καταγμάτων. Όπως εξηγεί το άρθρο, οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λίγες ηλιόλουστες μέρες έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Τώρα είναι η ώρα να ασχοληθούμε με όλες τις δραστηριότητες για τις οποίες δεν είχαμε ποτέ αρκετό χρόνο -συμπεριλαμβανομένου του ξεσκονίσματος όλων αυτών των βιβλιοθηκών- με τη σιγουριά πώς να αυξήσετε τη σωματική αντοχή θα συμβάλουν, έστω και λίγο, στην ευημερία μας.