Πώς μπορώ να κάψω το λίπος του γοφού μου. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια; – jamesonplace.es

Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάιος 9,πμ Μάιος 3,μμ Είναι οι ταινίες αντίστασης καλές για τα πόδια; Φορητές και ευέλικτες, οι ταινίες αντίστασης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.

Το υποδόριο λίπος είναι μέρος της πιο εσωτερικής στιβάδας του δέρματος μαζί με τους συνδετικούς ιστούς. Εντοπίζεται κάτω από το δέρμα και πάνω από τους μύες. Αυτό το πιο εσωτερικό στρώμα του δέρματος — γνωστό και ως υποδερμίδα — περιέχει αιμοφόρα αγγεία και νεύρα και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Από την αποκατάσταση τραυματισμών έως την ανάπτυξη δύναμης, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση των ταινιών αντίστασης. Αυτές οι επίπεδες ελαστικές ταινίες μπορούν να τυλίγονται γύρω από πολλά διαφορετικά μέρη του σώματός σας για να παρέχουν πρόσθετη πίεση στους στοχευμένους μύες.

Οι ταινίες αντίστασης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την οικοδόμηση και την τόνωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων στα πόδια σας και των γλουτών σας.

• Τσάι oolong για το φόρουμ αδυνατίσματος
• Μπορείτε να χάσετε βάρος στις καμπύλες
• Μπορώ να πίνω τσάι αδυνατίσματος ενώ θηλάζω
• Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε Μιχάλης Θερμόπουλος 10 Απριλίου Τα συμπληρώματα για καύση λίπους είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα στην αγορά.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με ταινίες αντίστασης για τα πόδια, αυτοί οι μεγάλοι μύες αναγκάζονται να εργάζονται πιο σκληρά κατά την εκτέλεση κάθε κίνησης. Πόσο γυμνάζουν οι ταινίες αντίστασης τα πόδια σας; Οι ασκήσεις ποδιών με ταινίες μπορούν να αλλάξουν το σχήμα των ποδιών σας χτίζοντας μυϊκή μάζα και καίγοντας τη λιπώδη μάζα στα οπίσθια, τους μηρούς και τα κάτω μέρη των ποδιών σας.

Κυριακή, 01 Νοεμβρίου Το χάσιμο πόντων από τους γοφούς μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνολική απώλεια βάρους.

Μέσω της τακτικής εξάσκησης, οι μύες των ποδιών σας γίνονται πιο σφιχτοί και φαίνονται πιο καθορισμένοι. Ωστόσο, αν ο κύριος στόχος σας είναι πιο λεπτά πόδια, θα πρέπει επίσης να υποστηρίξετε τις ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια με προσαρμογές στην διατροφή σας. Περιορίζοντας τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπηζάχαρη και αλάτιδιασφαλίζετε ότι θα κάψετε αρκετό λίπος στα πόδια σας ώστε να δείτε άμεσα ορατή διαφορά.

• Κέντρο απώλειας βάρους Penang
• Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο plyah
• Ποίηση απώλειας βάρους
• Μυώδεις άνθρωποι, συχνά είναι υπέρβαροι.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια; Όλες οι παρακάτω ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια πρέπει να επαναλαμβάνονται για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων για εσάς θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας.

Εξασκώντας ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα αποκτήσετε σταδιακά δύναμη και οι κινήσεις αυτές θα γίνουν πιο εύκολες. Όταν συμβεί αυτό, απλά προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις για να συνεχίσετε την πρόοδό σας. Η ειδικός σε θέματα γυμναστικής Laura Williams συνιστά: Τετραπλές εκτάσεις ισχίου «Αυτά γυμνάζουν τους γλουτούς σας, αλλά και τον πυρήνα σας τους μύες του στομάχου, του ισχίου και της πλάτης γύρω από τη μέση περιοχή σας ».

Fitness 2 Ιουλίου Από την Άννα - Μαρία Δρόσου Οι καλύτερες ασκήσεις για να «κάψετε» λίπος στους γοφούς Αν ξεκινήσουμε τώρα και κάνουμε συστηματικά αυτές τις ασκήσεις, θα έχουμε πιο σμιλεμένους γοφούς και μηρούς. Share Η περιοχή όπου το σώμα τείνει να αποθηκεύει το περισσότερο λίπος, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, είναι αυτή γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Κι ενώ μπορεί να έχετε ξοδέψει πολλές ώρες γυμναστικής για να απαλλαγείτε, τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν θα φανούν αν δεν κάνετε τις σωστές ασκήσεις. Πρόγραμμα ενδυνάμωσης Σίγουρα χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις που να εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματός σας, στοχεύοντας τους γλουτούς σας, ωστόσο αυτό δεν φτάνει. Εξίσου σημαντικό είναι και ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα.

Η αρχική θέση είναι η στάση του τραπεζιού τα χέρια και τα γόνατα να κουμπάνε το πάτωμα, τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ώμων σε ορθή γωνία, με τους αγκώνες σε ευθεία. Τυλίξτε την ταινία αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας, γύρω από τους δύο μηρούς Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, και στρέψτε το αριστερό σας πόδι προς το ταβάνι, διατηρώντας το γόνατό σας λυγισμένο σε ορθή γωνία Χαμηλώστε αργά αυτό το γόνατο πίσω στο έδαφος Επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι Γέφυρα «Με μια ταινία αντίστασης, αυτό δουλεύει λίγο περισσότερο τους μυς του ισχίου».

Ξαπλώστε με την πλάτη, τον πυθμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου Τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από πώς μπορώ να κάψω το λίπος του γοφού μου δύο μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας Κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα στο πλάι και τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και προς το πάνω Σφίγγοντας σφιχτά τους γλουτούς σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τους γοφούς σας στο πάτωμα Clamshell «Αυτή η άσκηση με τη ταινία αντίστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους κύριους μύες των γλουτών σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση από τους τραυματισμούς υπερχρήσης.

Τοποθετήστε τη ταινία αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας γύρω από τους δύο μηρούς Σηκώστε το γόνατο του πάνω ποδιού σας προς τα πάνω, ενώ κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα Χαμηλώστε αργά το γόνατό σας πίσω στη θέση του άλλου γονάτου Επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι Η ειδικός σε θέματα γυμναστικής και διατροφής Penny Weston συνιστά: Καθίσματα Squats Βάλτε την ταινία αντίστασης ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας γύρω από τους μηρούς σας Ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος και σφίγγετε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας, καθίστε πίσω σαν να κάθεστε σε κάθισμα: με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα πίσω και προς πώς μπορώ να κάψω το λίπος του γοφού μου κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι λίγο ψηλότερα από τα γόνατά σας.

Πως ξέρω ότι χάνω λίπος κι όχι μυες; [3 Τραγικά Λάθη]

Μείνετε σε αυτή τη θέση, διατηρώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά. Πλάγιες προβολές «Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τη συμμετοχή των γλουτών και των μυών του ισχίου σας.

Ενισχύει όλους τους κύριους μύες στους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών».

Τυλίξτε τη ταινία αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας και βυθιστείτε σε θέση ημικαθίσματος Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά, ακολουθούμενο από το αριστερό πόδι Στην ίδια θέση, βάλτε το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά για να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση Πλάγια Άρση «Αυτή η άσκηση με τη ζώνη αντίστασης ενισχύει τη δύναμη των μυών του ισχίου».

Ξαπλώστε στο πλάι με τη ταινία αντίστασης να είναι περασμένη πάνω από τα γόνατά σας Κρατήστε το πόδι που ακουμπάει το έδαφος σας λυγισμένο, αλλά ισιώστε το πόδι που βρίσκεται στον αέρα Σηκώστε αργά το πάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια χαμηλώστε το μέχρι να αιωρείται πάνω από το πάτωμα Αν σπρώξετε επίσης ενεργά το πόδι που αποδυνάμωση της ζωής στο πάτωμα, θα γυμνάσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα Ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων «Αυτά θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων οι μύες που διατρέχουν το πίσω μέρος των μηρών σαςκάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε δρομέας».

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σας σε ευθεία θέση, περνώντας την ταινία αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους σας Κυρτώστε αργά το αριστερό σας πόδι φέρνοντας τη φτέρνα σας μέχρι τον πυθμένα σας Κρατήστε το για αρκετά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε αργά το λυγισμένο πόδι στην αρχική θέση Επαναλάβετε με το δεξί πόδι Donkey kicks «Αυτά θα γυμνάσουν τις μυϊκές ομάδες στους γλουτούς και τον πυρήνα σας».

Η αρχική θέση είναι η στάση του τραπεζιού. Περάστε την ταινία αντίστασης γύρω από το αριστερό σας πόδι και βάλτε το άλλο άκρο κάτω από τα δύο χέρια τα οποία πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας Τεντώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο πίσω μπορείτε, ενώ σφίγγετε τους γλουτούς σας Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης Επαναλάβετε με το δεξί πόδι Ποιος πρέπει να κάνει ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια; Άνθρωποι όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να κάνουν ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για τα πόδια, καθώς κυκλοφορούν σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας.

Καθώς οι ταινίες αντίστασης δεν ασκούν τόσο μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας όσο τα βάρηείναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τον ηλικιωμένο πληθυσμό ή για όσους αντιμετωπίζουν πόνο στα γόνατα.

Ενισχύοντας τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις του γόνατός σας, οι ταινίες αντίστασης μπορούν να αποκαταστήσουν τα προβλήματα του γόνατός σας.