Όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος
Περιεχόμενα
Μπορώ να χασω λίπος τοπικά; Δηλαδη απο όποιο σημείο του σωματός μου θέλω; Α΄ μέρος: Οι παράγοντες που καθορίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα. Ένα σημαντικό ερώτημα που τίθεται στους ειδικούς του fitness είναι το κατά πόσο μπορεί κάποιος να χάσει λίπος εστιασμένα από μία περιοχή του σώματος τοπικό λίπος και αν υπάρχει ένα είδος άσκησης που υπερτερεί σε αυτό.
Γράφει ο Θοδωρής ΤσακίρηςΓυμναστής — ΕργοφυσιολόγοςΑθήνα Μιλώντας για τοπικό λίπος αναφερόμαστε σε κάποια σημεία στο σώμα μας που τείνουν να συγκρατήσουν όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος λίπος σε σχέση με άλλα και ειδικά όταν αποκτάμε περιττό βάρος. Οι περιοχές αυτές διαφέρουν στους άνδρες και στις γυναίκες, επηρεάζονται από την ηλικία, την σεξουαλική ωρίμανση καθώς και από τον σωματότυπο του κάθε ατόμου. Στο πρώτο μέρος του άρθρου θα αναφέρουμε τους παράγοντες που καθορίζουν την αποθήκευση και την κατανομή του λίπους στο σώμα μας ενώ στο δεύτερο μέρος θα απαντήσουμε στο ερώτημα αν μπορεί να αλλάξει η κατανομή του λίπους όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος σώμα μέσω της άσκησης.
Το λίπος αυτό υπάρχει μέσα ή περιβάλλει τους μύες ενδομυϊκό και μεσομυϊκό λίπος και άλλα όργανα όπως ο εγκέφαλος, ενώ βρίσκεται και σε ενώσεις όπως οι ορμόνες και οι βιταμίνες. Το υποδόριο λίπος είναι ουσιαστικά αυτό που εντοπίζουμε ως χαλάρωση στην περιφέρεια, σε περιοχές όπως οι βραχίονες, οι γλουτοί και η κοιλιά. Αυτό εξυπηρετεί θερμορυθμιστικούς σκοπούς, γι αυτό εν μέρει θεωρείται απαραίτητο ιδίως στα άτομα που ζουν σε κρύες χώρες.
Τα υπέρβαρα άτομα και οι παχύσαρκοι έχουν αρκετά περισσότερο υποδόριο λίπος από όσο χρειάζεται μόνο και μόνο για την θέρμανσή τους. Ιδιαίτερα στα παχύσαρκα άτομα το μεγαλύτερο ποσοστό του μη απαραίτητου λίπους αποθηκεύεται κυρίως ενδοκοιλιακά, περιβάλλοντας τα σπλάχνα.
Αυτό το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία, γιατί περιβάλλει τα ζωτικά όργανα του σώματος και η απελευθέρωσή του στην κυκλοφορία είναι σημαντική αιτία για καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα. Αποθήκευση λίπους στους άνδρες και στις γυναίκες Οι άνδρες αναλογικά με τις γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους αποθηκευμένη στα σπλάχνα σε σχέση με τα άκρα και τους γλουτούς μορφή μήλου- ενώ οι γυναίκες έχουν σχήμα αχλάδι. Αυτό τους κάνει περισσότερο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακά νοσήματα.
Τα κορίτσια και τα αγόρια πριν την εφηβεία έχουν παρόμοια σωματική σύσταση. Η αλλαγή στο ορμονικό προφίλ των κοριτσιών μετά την εμμηναρχή και μέχρι την ηλικία της εμμηνόπαυσης ευνοεί την αποθήκευση λίπους στις υποδόριες περιοχές και κυρίως στους γλουτούς.
Αυτή η μορφή αχλάδι στο σχήμα του σώματος των κοριτσιών σε αυτές τις ηλικίες προάγεται από τα οιστρογόνα.
E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, μας κάνει να νοιώθουμε άβολα και μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους.
Στους άνδρες η δράση της τεστοστερόνης ευνοεί μεν την αύξηση της μυϊκής μάζας με αντίτιμο όμως την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μορφή μήλο. Η διακοπή της περιόδου στις γυναίκες όμως έχει ως αποτέλεσμα την εναπόθεση λίπους και στα σπλάχνα με αποτέλεσμα το σώμα να παίρνει το σχήμα μήλο όπως συμβαίνει και στους άνδρες.
Κληρονομικότητα, ηλικία και αποθήκευση τοπικού λίπους Η κατανομή του λίπους στο σώμα είναι σε σημαντικό βαθμό γενετικά προκαθορισμένη.
Δυσκολεύεται να ανταποκριθεί στην άσκηση
Το υποδόριο λίπος, αλλά πολύ περισσότερο το σπλαχνικό, αυξάνονται σημαντικά στους παχύσαρκους με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μεγάλη ποσότητα λίπους στην κοιλιά σε σχέση με τα άκρα. Παρόλα αυτά ορισμένα άτομα φαίνεται να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στα άκρα. Η δυνατότητα κάθε ατόμου να αποθηκεύει λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από τον σωματότυπό του. Για παράδειγμα ο ενδομορφικός τύπος αυτός που έχει τάση να παίρνει βάρος ανθρώπου εμφανίζει μεγαλύτερη τάση εναπόθεσης λίπους στα άκρα, ενώ ο εξωμορφικός τύπος ο λεπτός σωματότυπος αποθηκεύει λίπος κυρίως στα σπλάχνα.
Απώλεια βάρους: Τι ακριβώς συμβαίνει στο λίπος όταν χάνετε βάρος; – jamesonplace.es
Ο μεσομορφικός ο αθλητικός τύποςεμφανίζει γενικά αυξημένη μυϊκή μάζα, ομοιόμορφη και χαμηλή συγκέντρωση λίπους. Οι διαφορές αυτές οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες και στη διαφορετική δραστηριότητα συγκεκριμένων ενζύμων στις περιοχές του σώματος. Παρόλα αυτά ακολουθώντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω της διατροφής, της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας εξασφαλίζονται στο μεγαλύτερο βαθμό τα επιθυμητά αποτελέσματα για την υγεία, ακόμα και στα μη αθλητικά άτομα με βάση τον σωματότυπο.
Το πέρασμα του χρόνου αφήνει πάντα το στίγμα του, προσθέτοντας λίπος στα σπλάχνα σε άνδρες και γυναίκες. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην έλλειψη φυσικής δραστηριότητες και άσκησης, καθώς και στην κακή διατροφή με όλα τα προηγούμενα να οδηγούν στην αύξηση του βάρους.
- YOUR company Πώς το σώμα καίει λίπος για να χάσει βάρος: Πώς το σώμα σας καίει λίπος όταν ασκείστε; Όταν ένα άτομο αρχίζει και διατηρεί ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και περιορίζει τις θερμίδες, το σώμα κάνει δύο πράγματα για να "κάψει λίπος".
- Πόσο καιρό να χάσετε βάρος με θυροξίνη
- Κινδύνους απώλειας βάρους
- OnMed Τρίτη, 27 Νοεμβρίου Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, τόσο όμως οι αλλαγές στη διατροφή όσο και η άσκηση, πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Λίπος κοιλιά πώς να το χάσεις γρήγορα
- Στοχεύοντας στο τοπικό λίπος: Είναι εφικτό; - jamesonplace.es
Η ηλικία βέβαια επηρεάζει ακόμα περισσότερο τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυσημε αποτέλεσμα να επιταχύνεται σταδιακή η τοπική συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή αλλά και συνολικά. Η γήρανση αυτή καθαυτή σαν διαδικασία φαίνεται να παίζει κάποιο μικρό ρόλο στην αύξηση αυτή της αποθήκευσης λίπους και της αύξησης βάρους στο σώμα αλλά κυρίως επιδρά στην ελάττωση της μυϊκής μάζας μετά τα 60 έτη.
Επιπλέον μεταξύ ακόμα και των ατόμων που διατηρούν το βάρος τους σταθερό στο πέρας του χρόνου, μεταβάλλεται η κατανομή του λίπους στο σώμα, με μια μεγαλύτερη τάση εναπόθεσης λίπους στα σπλάχνα όσο μεγαλώνουν. Οι κυριότεροι λόγοι αυτής της ατυχίας είναι οι ορμονικές μεταβολές και η προγραμματισμένη λόγω ηλικίας μείωση του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας. Ο ρόλος της άσκησης και της δίαιτας στην τοπική απώλεια λίπους Η αύξηση του βάρους από μόνη της προκαλεί και εναπόθεση λίπους στις περιοχές που υποδεικνύει ο σωματότυπος μας και η γενετική προδιάθεση μας.
Το υποδόριο λίποςαλλά πολύ περισσότερο το σπλαχνικό, αυξάνονται σημαντικά στους παχύσαρκους με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μεγάλη ποσότητα λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με τα άκρα. Έτσι ο προφανής τρόπος για τη βελτίωση της σωματική μας σύστασης είναι η απώλεια βάρους με οποιονδήποτε τρόπο και αν συμβεί αυτό, όπως γίνεται με τη σωστή διατροφή και με την άσκηση.
- Απώλεια βάρους σε 3 ημέρες
- Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν χάσεις 5 κιλά - WeFit
- Απώλεια βάρους: 4 σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος
Είναι όμως αυτός ο μοναδικός τρόπος να αλλάξει η κατανομή του λίπους στο σώμα μας; Είναι δυνατό να στοχεύσουμε στην απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές ασκώντας ειδικούς μύες; Μπορούν τα άτομα με φυσιολογικό βάρος να αλλάξουν την κατανομή του λίπους στο σώμα τους μέσω της άσκησης; Με άλλα λόγια είναι εφικτή η τοπική απώλεια λίπους ή απλά χάνεται λίπος από όλο το σώμα; Οι απαντήσεις στα ερωτήματα που προηγήθηκαν θα αποτελέσουν το αντικείμενο μελέτης στην συνέχεια του άρθρου.
Είναι εφικτό; Ο ρόλος της άσκησης Στο πρώτο μέρος του άρθρου αναφερθήκαμε στην έννοια της τοπικής συσσώρευσης λίπους στο σώμα και στους παράγοντες που την επηρεάζουν. Στο δεύτερο μέρος θα ασχοληθούμε με το ρόλο που διαδραματίζει η άσκηση στην κατανομή του λίπους στο σώμα.
Είναι δυνατή η τοπική απώλεια λίπους; Πoιό είδος άσκησης είναι ενδεδειγμένο για την απώλεια λίπους στην κοιλιακή περιοχή; Αλλάζει ο τρόπος που πρέπει να γυμναστούμε ανάλογα με το ζώνη εξασθενημένη κοιλιά σωματικό μας βάρος; Ανακατανομή του λίπους στο σώμα με την άσκηση, αλήθεια ή ψέμα; Η απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και των άκρων καθορίζεται κατά κύριο λόγο από την συνολική απώλεια λίπους στο σώμα.
Είναι αδύνατο να πετύχουμε τοπική απώλεια λίπους ασκώντας μια συγκεκριμένη περιοχή όπως η κοιλιά ή τα χέρια για δύο κυρίως λόγους. Καταρχάς η μεγαλύτερη ποσότητα του λίπους της κοιλιάς συσσωρεύεται στα σπλάχνα ενώ Χάνεις 4 κιλά άκρα το περισσότερο λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα.
Οι περιοχές αυτές ενεργοποιούνται ως απόκριση στις συνολικές ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού, κάτι που ελάχιστα επηρεάζει η άσκηση ενδυνάμωσης μια μικρής περιοχής, όπως για παράδειγμα είναι τα sit-ups κοιλιακών. Αντίθετα οι ορμονικοί παράγοντες και συγκεκριμένα ένζυμα μπορούν να αλλάξουν όχι μόνο τον τρόπο που χάνεται το συνολικό λίπος στο σώμα αλλά και την ίδια την κατανομή του λίπους.
Η αερόβια άσκηση θεωρείται σημαντική για την ελάττωση του συνολικού ποσοστού λίπους, κυρίως λόγω της μεγάλης καύσης θερμίδων που αυτή προκαλεί και αυτό είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια λίπους στην κοιλιακή χώρα αλλά και σε άλλες περιοχές κάτω από το δέρμα.
- Send Email Προσπαθείς!
- Συνταγή για δίαιτα απώλειας βάρους
- Τι να τρώτε όταν γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος
- Κωνσταντίνα Γ.
- Μενού κετο δίαιτας 7 ημερών
- Ποσοστό λίπους σώματος: Υπολογισμός - Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας
Με απλά λόγια μπορούμε να πετύχουμε ανακατανομή του λίπους στο σώμα μειώνοντας συνολικά το βάρος και το λίπος στο σώμα, όταν όμως έχουμε περιττά κιλά. Τι συμβαίνει όμως όταν κάποιος θέλει να χάσει λίπος αλλά όχι σωματικός βάρος; Νεότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι μια μορφή άσκησης που επιτυγχάνει αποτελεσματικά την βελτίωση στη σωματική σύσταση είναι η διαλειμματική προπόνησηκαι μάλιστα αυτή της υψηλότερης έντασης εναλλαγή μεταξύ έντονης και ήπιας δραστηριότητας η οποία μπορεί να αποδειχθεί καλύτερη και για την ανακατανομή του λίπους από την συνεχόμενη άσκηση, ειδικά για τα άτομα τα οποία έχουν εντοπισμένη κοιλιακή παχυσαρκία αλλά δεν είναι υπέρβαρα.
Αυτή η μορφή αερόβιας άσκησης θεωρείται αποτελεσματική όχι μόνο για την καύση του λίπους αλλά και την συντήρηση της μυϊκής μάζας σε περιόδους νηστείας. Η έντονη αερόβια άσκηση για αρχάριους, και επιπλέον η άσκηση αντιστάσεων με βάρη ή με το βάρος του σώματος για αρχάριους και προχωρημένους, οδηγούν σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού, με την δημιουργία μυϊκής μάζας και αυτό προκαλείται λόγω της αναβολικής δράσης αυτών των μορφών άσκησης.
Για τον λόγο αυτό, ακόμα και το πιο κληρονομικά προικισμένο άτομο, με την τέλεια διατροφή και καθημερινή φυσική δραστηριότητα, είναι αδύνατο να βελτιώσει την κατανομή λίπους σε βάθος χρόνου, χωρίς έντονη άσκηση.
Shape Magazine Greece
Η άσκηση αντιστάσεων είναι σημαντική και για την αντιμετώπιση της απώλειας της μυϊκής μάζας και της οστεοπόρωσης μετά τα 55 έτη, αλλά και για την προστασία από τραυματισμούς και χρόνιες μυοσκελετικές δυσλειτουργίες, οι οποίες αποθαρρύνουν από την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος πρόσφατη μελέτη φαίνεται ότι σε βάθος 10 ετών μόνο τα άτομα που ακολούθησαν πρόγραμμα ενδυνάμωσης διατήρησαν, όχι μόνο το βάρος τους, αλλά και την περιφέρεια της μέσης σε σχέση με άτομα που ακολουθούσαν μόνο διατροφή, αερόβια άσκηση και υψηλή καθημερινή φυσική δραστηριότητα.
Η μορφή αυτή της άσκησης λοιπών είναι απαραίτητο να προστεθεί στην καθημερινή δραστηριότητα των μεγαλύτερων ανθρώπων για λόγους υγείας και απώλειας του κοιλιακού λίπους. Η κατάλληλη άσκηση με βάρη για αλλαγές στη σωματική σύσταση και απώλεια τοπικού λίπους. Η ενεργοποίηση αναβολικών ορμονών, όπως η αυξητική ορμόνη και η τεστοστερόνη, όταν κάνουμε έντονη άσκηση πχ. Αυτό επιτυγχάνεται με την άσκηση μεγάλων μυϊκών ομάδων, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό και την αύξηση της μυϊκής μάζας μέχρι και 2 ημέρες μετά από την τελευταία προπόνηση.
Όταν όμως ο πρωταρχικός μας σκοπός είναι η απώλεια λίπους από το σώμα, δεν θα πρέπει να επιμένουμε τόσο σε ασκήσεις οι οποίες απομονώνουν συγκεκριμένους μύες αλλά να έχουμε μια πιο ολιστική προσέγγιση στην άσκηση, συμμετέχοντας σε προγράμματα που γυμνάζουν πολύπλευρα το σώμα. Η εμμονή σε ασκήσεις άπειρων κοιλιακών δεν είναι μια καλή στρατηγική για την απώλεια τοπικού λίπους της κοιλιάς, γιατί αυτή η μορφή άσκησης κινητοποιεί μόνο το ενδομυϊκό λίπος των κοιλιακών μυών το οποίο είναι απειροελάχιστο σε σχέση με τις άλλες πηγές λίπους.
Στην περιοχή των άκρων, όπου το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στην υποδόρια περιοχή, λίγα πράγματα μπορεί να προσφέρει η εξαντλητική άσκηση δικεφάλων ή τρικεφάλων σε ένα παχύσαρκο άτομο και οι διαφορές που μπορεί όντως να διακρίνει κανείς γράμμωση οφείλονται περισσότερο στην αύξηση της μυϊκής μάζας κάτι που απαιτεί άσκηση ενδυνάμωσης και όχι αερόβια άσκηση. Πιο σημαντικό είναι για έναν υπέρβαρο ή παχύσαρκο να συνδυάσει σωστή διατροφή με δίαιτα, αερόβια άσκηση και ασκήσεις αντιστάσεων για όλο το σώμα.
Άσκηση και σωματότυπος Όλες οι μορφές άσκησης και φυσικής δραστηριότητας φαίνεται να προσφέρουν στην διαμόρφωση της σωματικής σύστασης, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ο συνδυασμός τους και η κατανομή του χρόνου σε κάθε μία μορφή άσκησης, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος και τον σωματότυπο του ασκούμενου.
Αυτό συνήθως αφορά τα ενδομορφικά άτομα και ιδιαίτερα αυτούς που κάνουν καθιστική δουλειά. Αυτός ο τύπος σωματότυπου θα πρέπει να βασιστεί κυρίως στη σωστή διατροφή και δίαιτα, στη γενικότερη φυσική δραστηριότητα και στην αερόβια άσκηση με στόχο τη μείωση του βάρους και του ποσοστού λίπους του. Ο τύπος αυτός έτσι και αλλιώς έχει μια σχετικά καλή προδιάθεση για αύξηση της μυϊκής μάζας ως αποτέλεσμα της άσκησης αντιστάσεων. Για τα εξωμορφικά άτομα, η άσκηση αντιστάσεων και η διαλειμματική αερόβια άσκηση είναι πολύ πιο απαραίτητα για την απώλεια λίπους σε σχέση με την συνεχόμενη και ήπια αερόβια άσκηση.
Αυτό συμβαίνει γιατί ο εξωμορφικός τύπος έχει έτσι και αλλιώς μεγαλύτερη ευκολία στο να χάσει βάρος και συνολικό λίπος, αλλά μεγαλύτερη δυσκολία στην αύξηση της μυϊκής του μάζας.
Τέλος οι μεσόμορφοι άνθρωποι είναι οι πιο τυχεροί στο θέμα απώλειας λίπους γιατί μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική τους σύσταση με πολύ μικρότερη προσπάθεια στο θέμα διατροφής και άσκησης. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσει ο καθένας μας σε ποια μορφή σωματότυπου ανήκει και να όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος τα αποτελέσματα της άσκησης όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος της διατροφής τακτικά. Για τον σωματότυπο υπάρχουν ειδικά τεστ που εκτιμούν σε ποιόν τύπο ατόμου είναι ο καθένας πιο κοντά.
Επιπλέον όμως επειδή κανένας δεν ανήκει αποκλειστικά σε ένα από τα τρία είδη σωματότυπου υπάρχει διαβάθμιση το είδος άσκησης που θα ακολουθήσει ο καθένας μας διαμορφώνεται με βάση τις μετρήσεις της σωματικής σύστασης και της κατανομή του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα. Συμπερασματικά Ξεκινώντας την προσπάθεια για απώλεια λίπους θα πρέπει να έχουμε υπόψη τον σωματότυπο και τις ανάγκες για μείωση του βάρους μας.
Επίσης απαιτείται να προσαρμόζουμε τακτικά το είδος της άσκησης και της διατροφής αλλά και να αυξάνουμε το επίπεδο της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης, για να υπάρχουν οι επιθυμητές προσαρμογές στο σώμα μας.
Η δυνατότητα που έχουμε να δραστηριοποιήσουμε το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος δεν είναι εφικτή αλλά μπορούμε να πετύχουμε την ανακατανομή του λίπους με διάφορες τακτικές. Η μεταβολή της σωματικής σύστασης με ανακατανομή του λίπους είναι μια σχετικά μακροχρόνια διαδικασία που απαιτεί όχι μόνο την μεγάλη κατανάλωση θερμίδων αλλά και την γενικότερη βελτίωση της beijing 101 απώλεια βάρους κατάστασης.
