Ο σύζυγος δεν θα χάσει βάρος

OnMed Τετάρτη, 07 Ιουνίου Οι γυναίκες που μπαίνουν στην πέμπτη δεκαετία της ζωής τους γνωρίζουν πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να πάρουν βάρος και πόσο δύσκολο να το χάσουν.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού έχει ως αποτέλεσμα να καίτε έως και λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τις προηγούμενες δεκαετίες.

Επιπλέον, η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ο σύζυγος δεν θα χάσει βάρος την επιθυμία για σνακς και ειδικά για όσα περιέχουν υδατάνθρακες. Ακολουθώντας τις παρακάτω έξυπνες τακτικές πάντως, μπορείτε να ελέγξετε τον μεταβολισμό σας: Να θυμάστε τους βασικούς κανόνες Σίγουρα κάποια πράγματα αλλάζουν μετά από 40, αλλά οι βασικές αρχές μιας επιτυχημένης δίαιτας παραμένουν ίδιες, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Να θυμάστε λοιπόν τα εξής: - Πρέπει να τρώτε λιγότερο.

Δεν έχει σημασία αν τρώτε ψητό κοτόπουλο, καστανό ρύζι και μπρόκολο. Αν δεν μειώσετε τις μερίδες σας, δεν θα χάσετε βάρος.

Και ίσως το έχω παρακάνει τελευταία. Αλλά δεν μπορώ να κρατηθώ: Όταν έχεις ένα τόσο φοβερό σώμα, σαν το δικό μου, θέλεις να το επιδεικνύεις! Τώρα, μπορεί να σκέφτεστε ότι εσείς δεν θα καταφέρετε ποτέ να αποκτήσετε μία τόσο υπέροχη εξωτερική εμφάνιση όπως εγώ.

Οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα που προσλαμβάνει 2. Τα φιλόδοξα σχέδια για απώλεια πολλών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δελεαστικά αλλά ανεφάρμοστα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Απώτερος στόχος σας πρέπει να είναι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως άσκηση και κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Όταν δεν τρώτε για παράδειγμα πρωινό ή βραδινό, ο οργανισμός αποθηκεύει τις θερμίδες αντί να τις καίει. Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί επίσης να ρίξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την επιθυμία για κάτι γλυκό, οδηγώντας σας σε ανθυγιεινές επιλογές. Προσοχή στα θρεπτικά συστατικά Αφαιρώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, θα διαχειριστείτε καλύτερα την αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω ηλικίας και θα σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Είναι χρήσιμο να τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη για να αναπληρώνετε την απώλεια μυϊκής μάζας και να κρατάτε σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σας.

Ιδανικά, κάθε γεύμα και σνακ θα πρέπει να αποτελείται από: - Λαχανικά ή φρούτα: Γεμίστε το μισό πιάτο σας με αυτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι σας χωρίς να σας φορτώνουν με θερμίδες.

Απώλεια βάρους μετά τα Οι 6 κανόνες που πρέπει να τηρείτε

Καλές πηγές είναι το ελληνικό γιαούρτι, τα αυγά, το κοτόπουλο και τα ψάρια. Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα γεύματα Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να σας προκαλεί πείνα και λιγούρες.

Σερβιτόρος ο Θανάσης Βέγγος

Τρώγοντας τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ θα διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και παράλληλα θα αποφεύγετε την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Να είστε επιλεκτικοί με τις απολαύσεις σας Δυστυχώς, δεν μπορείτε να τρώτε burgers και σοκολάτες και να περιμένετε να αδυνατίσετε.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε τελείως όλες τις τροφές που σας προσφέρουν ευχαρίστηση δια παντός.

• Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: Γιατί είναι δύσκολο & πώς θα το πετύχετε (εικόνες)
• Νέα έρευνα: Το να χάσουμε κιλά δεν θα μας κάνει πιο υγιείς | HuffPost Greece LIFE
• Οι δέκα κανόνες για να χάσεις βάρος (και να διατηρήσεις το
• Κυριακή, 30 Αυγούστου Οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων.
• Γιατί δεν πρέπει να της πεις ποτέ να χάσει βάρος για χάρη σου - Η ΓΝΩΜΗ ΤΟΥ ΕΡΓΕΝΗ

Αναλογιστείτε τι είναι αυτό που πραγματικά λαχταράτε να φάτε και αν αξίζει τις θερμίδες που θα πάρετε. Όταν το κάνετε, φροντίστε να απολαύσετε κάθε μπουκιά.

Η συχνότητα εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει για απώλεια βάρους. Άλλες γυναίκες έχουν την ανάγκη να τρώνε κάποιο σνακ θερμίδων την ημέρα, ενώ άλλες είναι ικανοποιημένες τρώγοντες κάτι φορές την εβδομάδα.

Σε ότι αφορά το αλκοόλ, πρέπει να βάζετε όρια και να μην ξεπερνάτε τα ποτήρια κρασιού την εβδομάδα.

Να θυμάστε επίσης ότι αν αποφασίσετε να συνοδεύσετε το φαγητό σας με ένα ποτήρι κρασί ή αν πιείτε ένα ποτό, δεν μπορείτε την ίδια μέρα να φάτε και επιδόρπιο. Περισσότερη κίνηση Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 40 μόνο με την κατάλληλη διατροφή, λόγω της ανισορροπίας κάποιων ορμονών που σχετίζονται με την καύση θερμίδων τεστοστερόνη. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκηση καθημερινά.

Οι ειδικοί υγείας υιοθετούν όλο και περισσότερο την ιδέα ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι «σε φόρμα και με λίπος» - και ότι ο δείκτης μάζας σώματος είναι βαθιά ελαττωματικός και δεν παρέχει μια πολύ καλή εικόνα για την υγεία ενός ατόμου.

Για να διατηρήσετε ή να αυξήστε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το ιδανικό είναι ώρες άσκησης την εβδομάδα. Γνωρίστε τον εαυτό σας και να ο σύζυγος δεν θα χάσει βάρος ειλικρινείς Επειδή είστε άνω των 40 δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε όλες τις τροφές που σας αρέσουν, εκτός αν αποδεδειγμένα αποτελούν εμπόδιο στην απώλεια βάρους.

Αν για παράδειγμα κάθε φορά που τρώτε ένα κομματάκι σοκολάτας, αυτό σας οδηγεί στο να καταναλώνετε όλη τη σοκολάτα, πρέπει να την αποφεύγετε.

Εν ολίγοις αποκλείστε τροφές που σας ανοίγουν την όρεξη και σας οδηγούν σε ανεξέλεγκτη συμπεριφορά. Τέλος, να έχετε κατά νου ότι οι στρατηγικές απώλειας βάρους που λειτουργούν καλύτερα για σας μπορεί να αλλάξουν.

Αν για παράδειγμα, μια διατροφή που λειτουργούσε κατά το παρελθόν, πλέον δεν αποδίδει, πρέπει να δοκιμάσετε την άσκηση ή κάποια άλλη διατροφή. Διαβάστε επίσης:.

• Αν ο άνδρας σου δεν αποδέχεται το βάρος σου | jamesonplace.es
• Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
• Πώς δε θα πάρεις πίσω τα κιλά που έχασες
• Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρουςοι άνδρες έχουν ένα πλεονέκτημα.
• Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; 10 βασικές αιτίες! – jamesonplace.es