Αυτές είναι οι καλύτερες δίαιτες για το 2018 | Δείτε τις εδώ

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους. Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους ενός μήνα με τις | Life Ειδήσεις

Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο κους-κους είναι το σελήνιο.

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους

Το σελήνιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά την επισκευή σώμα σας κατεστραμμένα κύτταρα και μειώνει τη φλεγμονή. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του θυρεοειδούς.

Είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, προστατεύοντάς το από τη φθορά και τη συμβολή στην παραγωγή ορμονών45. Το σελήνιο στο κους-κους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας.

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους

Αντιοξειδωτική λειτουργία της μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τη συσσώρευση της πλάκας και της «κακής» LDL χοληστερόλης στις φλέβες αρτηρία και τους τοίχους6. Περίληψη Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματός σας. Κουσκούς είναι μια εξαιρετική πηγή αυτού του θρεπτικού συστατικού. Το σελήνιο στο κουσκούς μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους. Κουάκερ κολοκύθας χωρίς δημητριακά

Μια ανασκόπηση των 69 μελετών, συμπεριλαμβανομένων πάνω από Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει συγκεκριμένα έλλειψη σεληνίου με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες σεληνίου, σε συνδυασμό με τις βιταμίνες C και Ε, έχει αποδειχθεί για να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα σε καπνιστές10 Περίληψη Η κατανάλωση σεληνίου μέσα από τροφές όπως το κους-κους μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα Το σελήνιο στο κουσκούς μπορεί επίσης να δώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και ενισχύει την ασυλία, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ τα αυξημένα επίπεδα στο αίμα του σεληνίου ενισχύσουν την ανοσοαπόκριση, μια ανεπάρκεια μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και η λειτουργία τους.

Πώς γίνεται η δίαιτα του βραστού αυγού

Το σελήνιο διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αναγέννηση των βιταμινών C και Ε, τα οποία βοηθούν να αυξήσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Περίληψη Με τη μείωση του οξειδωτικού στρες, το σελήνιο βρίσκεται στο κους-κους μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα αμινοξέα που συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα σας. Κουσκούς είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης, παρέχοντας 6 γραμμάρια ανά ένα φλιτζάνι γραμμαρίων που εξυπηρετούν 113.

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους

Λάβετε υπόψη ότι η ζωική πρωτεΐνη περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει, καθιστώντας το μια πλήρη πρωτεΐνη. Πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης περιέχουν μόνο ορισμένα απαραίτητα αμινοξέα και, με τις εξαιρέσεις των σόγιας και quinoa, θεωρούνται ελλιπείς.

Ωστόσο, θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες φυτικές πρωτεΐνες για να διασφαλίσετε ότι θα πάρει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Έχουν δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και θανάτου από καρδιακή νόσο15 Περίληψη Κουσκούς είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης, τα οποία μπορεί να συμπεριλαμβάνονται σε χορτοφάγους και μη χορτοφαγική διατροφή.

Είναι Κουσκούς υγιείς; Top 5 Υγεία και Διατροφή Οφέλη

Πολύ εύκολο να προετοιμαστούν Κουσκούς θεωρείται συχνά μια υγιή εναλλακτική λύση για τα ζυμαρικά αφού είναι φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως. Άλλα είδη ζυμαρικών είναι συνήθως πιο εκλεπτυσμένη.

Σωστά μαγειρεμένα, κους-κους είναι ελαφρύ και αφράτο.

  • Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους.
  • Αποφάσισα να γράψω για μια πασίγνωστη δίαιτα των τελευταίων ετών.
  • Προσπαθώ να χάσω βάρος στην εποχή μου
  • Αδυνάτισμα: Τα ιδανικά συνοδευτικά του κυρίως σου για να χάσεις βάρος
  • Δες το πλήρες πλάνο της δίαιτας detox για υγιεινή αποτοξίνωση σε 14 ηµερες και τις συµβουλές για να το ακολουθήσεις σωστά.
  • Αποτελεσματικό προϊόν απώλειας βάρους για άνδρες
  • H υγιεινή αποτοξίνωση 2 εβδομάδων από τη διαιτολόγο Δέσποινα

Τι περισσότερο, δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης να λάβει τη γεύση των άλλων συστατικών, γεγονός που καθιστά πολύ ευέλικτο. Επιπλέον, είναι αρκετά εύκολο να προετοιμαστούν. Η Δυτική έκδοση που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ έχει προ-στον ατμό και ξηραίνονται. Απλά προσθέστε νερό ή ζωμό, βρασμό και χνούδι με ένα πιρούνι. Κουσκούς μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή να σερβίρονται ως γαρνιτούρα με κρέατα και λαχανικά.

Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλο δημητριακών, όπως κινόακαστανό ρύζι ή Farro, καθώς και τα λαχανικά, για να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αμινοξέα στη διατροφή σας. Περίληψη Κουσκούς είναι εύκολο να προετοιμαστούν και να παίρνει τη γεύση των άλλων συστατικών, γεγονός που το καθιστά εύκολο εκτός από τα γεύματα.

Συνταγές δίαιτας για απώλεια βάρους

Ενώ κουσκούς περιέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να εξετάσει μερικά πράγματα πριν από την κατανάλωση του. Υψηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη Σιμιγδάλι αλεύρι γίνεται από την άλεση του ενδοσπερμίου Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους σκληρού σίτου. Είναι θεωρείται ένα προϊόν υψηλής γλουτένη.

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους

Από το κους-κους είναι κατασκευασμένο από σιμιγδάλι, περιέχει γλουτένη. Αυτό καθιστά εκτός ορίων για τα άτομα με αλλεργία στη γλουτένη ή δυσανεξία.

Μενού για απώλεια βάρους στο σπίτι για μία ημέρα

Ως εκ τούτου, η κατανάλωση κουσκούς θα μπορούσε να είναι επιβλαβής για τα άτομα αυτά 1718 Θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Αν και κουσκούς περιέχει περιορισμένες ποσότητες πρωτεΐνης αίματος-ελαττώσεως του σακχάρου, είναι αρκετά υψηλή σε υδατάνθρακες, με 36 γραμμάρια ανά φλιτζάνι γραμμάρια 1.

Τα άτομα με προβλήματα σακχάρου στο αίμα ή διαβήτη θα πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά την κατανάλωση μέτριας έως υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Αυτά τα Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει μια ακίδα του σακχάρου στο αίμα, η οποία μπορεί να έχει μία ποικιλία αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία Η κατανάλωση κουσκούς με άλλες πηγές πρωτεϊνών ή τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες είναι ιδανικό για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Κάτω απαραίτητα θρεπτικά συστατικά Ενώ κουσκούς περιέχει κάποια φυτικές ίνες, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, δεν είναι θεωρείται μια καλή πηγή. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και λειτουργεί το σιτάρι ως προβιοτικό για να βελτιώσει αδυνάτισμα με ξινολάχανο πέψη και τη γενική υγεία του εντέρου.

Ωστόσο, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως quinoa, καστανό ρύζι και βρώμη είναι καλύτερες πηγές φυτικών ινών από κουσκούς22 Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε κάλιο μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου 242526 Ενώ κουσκούς παρέχει μια μικρή ποσότητα του καλίου, τα φρούτα και τα φυτικά τρόφιμα, όπως αβοκάντο, συνταγή αδυνατίσματος με τζίντζερ και μέλι ή πατάτες, είναι πολύ καλύτερα πηγές καλίου.

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους

Περίληψη Κουσκούς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τα άτομα με προβλήματα σακχάρου στο αίμα, κοιλιοκάκη ή μη κοιλιακή ευαισθησία στη γλουτένη.

Επίσης περιέχει λιγότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από άλλες τροφές. Η κατώτατη γραμμή Πλούσια σε σελήνιο, κους-κους μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες όπως ο καρκίνος.

Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους

Περιέχει γλουτένη, καθιστώντας εκτός ορίων για ορισμένους. Ενσωματώνει επίσης λιγότερες θρεπτικές ουσίες από παρόμοια δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν ψάχνετε για έναν Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους προϊόντων δημητριακών και δεν με πειράζει να τρώει γλουτένη, θεωρούν μετακινήσει με το κουτάλι κους-κους στο πιάτο Το κουσκούς βοηθά στην απώλεια βάρους.