Εγγραφείτε στο Newsletter

Μπορείτε να χάσετε λίπος

Περιεχόμενα

    Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πως να χάσω λίπος αλλά και πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνας; Πόσο λίπος μπορώ να κάψω από τα επίμαχα σημεία; Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρέπει πρώτα από όλα όμως να δούμε τους παράγοντες και τους μηχανισμού που επηρεάζουν την όλη διαδικασία. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως μπορείτε να χάσετε λίπος χάσω λίπος βάσει αυτών; Εάν σήμερα ξεκινάτε να κάνετε δίαιτα και να χάσετε λίπος, το βάρος που ζυγίζετε σήμερα μετράει πάρα πολύ στο πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα. Άτομα τα οποία έχουν πολλά παραπανίσια κιλά μπορούν να χάσουν περισσότερο βάρος σε σχέση με άτομα που έχουν λίγα παραπανίσια κιλά.

    Α Μπορώ να χάσω λίπος τοπικά; Είναι εφικτή η τοπική απώλεια λίπους από περιοχές όπως η περιφέρεια, τα χέρια και τα πόδια; Τι λένε οι έρευνες και πώς μπορούμε εν τέλει να χάσουμε τα περιττά… κοιλιά; Δημοσίευση 30 Ιουνίου Ψάχνετε απεγνωσμένα κάποιο πρόγραμμα μερικών εβδομάδων στο Internet για να χάσετε λίπος από την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια ή από οποιαδήποτε άλλη περιοχή στο σώμα σας; Σίγουρα θα βρείτε αρκετά, όμως ο στόχος σας μάλλον δε θα γίνει πραγματικότητα. Αν και η τοπική απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος είναι επιθυμητή από πολύ κόσμο, η θεωρία πως το λίπος μπορεί να χάνεται από συγκεκριμένες μόνο περιοχές, δεν αποδεικνύεται επιστημονικά.

    χάπια λαχτάρας για ζάχαρη

    Για να καταλάβουμε γιατί κάτι τέτοιο δεν ισχύει, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πρώτα πώς το σώμα καίει το λίπος. Πώς "καίγεται" το λίπος Το λίπος στα κύτταρα βρίσκεται με τη μορφή τριγλυκεριδίων, δηλαδή αποθηκευμένα λίπη τα οποία το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Προτού φτάσουν σε σημείο να «καούν» για να παράξουν ενέργεια, τα τριγλυκερίδια πρέπει να χωριστούν σε μικρότερα τμήματα μπορείτε να χάσετε λίπος ονομάζονται ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.

    αθλήματα απώλειας βάρους

    Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη που χρησιμοποιούνται ως καύσιμα, μπορούν να προέρχονται από οπουδήποτε στο σώμα, όχι δίαιτα σταθερής ώρας από την περιοχή μπορείτε να χάσετε λίπος γυμνάζουμε.

    Εκτός από τον μηχανισμό με τον οποίο το σώμα καίει το λίπος, αρκετές είναι και οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η τοπική απώλεια λίπους δεν είναι εφικτή. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 24 άτομα που έκαναν ασκήσεις κοιλιακών για έξι εβδομάδες δεν είχαν μείωση του λίπους της κοιλιάς, ενώ σε μια άλλη όπου συμμετείχαν 40 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για 12 εβδομάδες, διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις κοιλιακών δεν είχαν καμία επίδραση στην απώλεια λίπους στην περιοχή, σε σύγκριση με μια διατροφική παρέμβαση.

    τι να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος

    Μια μελέτη που επικεντρώθηκε στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο άνω σώμα είχε παρόμοια αποτελέσματα. Η συγκεκριμένη μελέτη 12 εβδομάδων περιλάμβανε συμμετέχοντες, οι οποίοι ακολούθησαν συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης για τα χέρια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρόλο που έχασαν κάποιο ποσοστό λίπους, αυτό ήταν από ολόκληρο το σώμα και από τα χέρια.

    μύθος 3 πώς να χάσετε βάρος

    Ωστόσο, ένας μικρός αριθμός μελετών είχε αντικρουόμενα αποτελέσματα. Μία μελέτη σε 10 άτομα διαπίστωσε ότι η απώλεια λίπους ήταν υψηλότερη σε περιοχές κοντά στους συστέλλοντες μύες, ενώ μια άλλη μελέτη σε 16 γυναίκες διαπίστωσε ότι η εστιασμένη άσκηση ενδυνάμωσης που ακολουθήθηκε από 30 λεπτά ποδηλασίας είχε ως αποτέλεσμα αυξημένη απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Αν και τα ευρήματα από αυτές τις μελέτες απαιτούν επιπλέον έρευνα, και οι δύο είχαν δυνητικούς λόγους για αντικρουόμενα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών μέτρησης, αλλά και μικρού αριθμού συμμετεχόντων.

    180 κιλά και πρέπει να χάσετε βάρος

    Σε κάθε περίπτωση πάντως, τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν προς την κατεύθυνση που λέει πως η τοπική απώλεια λίπους είναι πρακτικά αδύνατη. Πώς επιτυγχάνεται λοιπόν η γενική απώλεια λίπους; Μια μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι ενώ η στοχευμένη απώλειας λίπους δεν λειτουργεί, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει.

    Διατροφή On Μαρ 13, Αν πλησιάζει ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, ίσως θελήσετε να χάσετε λίπος από την περιοχή των ποδιών μέσα στον επόμενο μήνα. Αν και δεν μπορείτε άμεσα να χάσετε το λίπος στα πόδια σας σε 30 ημέρες, μπορείτε όμως να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα για ολική απώλεια του σωματικού λίπους. Τα καλά νέα είναι, ότι σε 30 ημέρες με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και σωματικής άσκησης, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά.

    Μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης του μη-κυρίαρχου ποδιού τους σε πρέσα ποδιών, οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν είδαν σημαντική πτώση στο ποσοστό σωματικού λίπους στα πόδια ή στο σώμα συνολικά. Ωστόσο, υπήρχε μείωση του λίπους στο άνω σώμα. Έτσι, αντί να κάνετε ροκανίσματα την ημέρα με την ελπίδα να αποκτήσετε το πολυπόθητο σιξ πακ και μπορείτε να χάσετε λίπος χάσετε λίπος από την περιφέρεια, στοχεύστε σε τουλάχιστον λεπτά μπορείτε να χάσετε λίπος αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα και κάντε προπόνηση αντιστάσεων βάρη, μηχανήματα, τροχαλίες κ.

    Όσον αφορά τη διατροφή, επιλέξτε θρεπτικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, και φροντίστε να τρώτε περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

    ελαφριές σαλάτες για απώλεια βάρους

    Η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό, κάτι το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτασμένοι για περισσότερο διάστημα.

    Αυτό οδηγεί σε λιγότερη συνολική κατανάλωση θερμίδων, και καθιστά ευκολότερη την απώλεια λίπους.