Μπορείτε να χάσετε βάρος από τον μεταβολισμό

Από την Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Δανάη Πετροπούλου Το Plateau Effect επίδραση Οροπέδιο συμβαίνει όταν σταματάμε να βλέπουμε εξέλιξη σε κάτι και μπορείτε να χάσετε βάρος από τον μεταβολισμό στασιμότητα.

Γιατί δεν μπορείτε να αδυνατίσετε - Οι 3 τρόποι για να χάσετε βάρος

Πράγματι, μπορεί να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμα της δίαιτας μας, αλλά το νούμερο της ζυγαριάς μας να μένει σταθερό.

Αυτό το φαινόμενο, εάν συμβεί, παρατηρείται συνήθως μετά από ένα 6μηνο διατροφής και διαρκεί περίπου ημέρες.

Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος 4 λεπτά Αντικαθιστώντας τη σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά με το κρύο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Αν και μικρής διάρκειας, δυστυχώς αυτό είναι αρκετό για να μας αποθαρρύνει και να μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και τους στόχους, που έχουμε κατακτήσει. Τα καλά νέα είναι πως πρόκειται για ένα φυσικό στάδιο της απώλειας βάρους που μπορεί να ξεπεραστεί ή ακόμη και να μη συμβεί! Τα πρώτα κιλά φεύγουν πράγματι γρήγορα, ειδικά αν κάποιος ξεκινάει από αρκετά μεγάλο αρχικό βάρος, επειδή το σώμα απελευθερώνει γλυκογόνο για τα καύσιμα.

Ανανεώθηκε: Σάββατο, 08 Ιουλίου Η απώλεια κιλών συνεπάγεται επιβράδυνση του ρυθμού καύσης θερμίδων, ωστόσο είναι δύσκολο να υπολογιστεί ή να προβλεφθεί πόσο θα μειωθεί ο μεταβολισμός και για πόσο καιρό.

Το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό κι έτσι όταν καίγεται το νερό απελευθερώνεται στα ούρα ή τον ιδρώτα. Μπορούν να χαθούν 4 γρ. Από την άλλη, όσοι γυμνάζονται για πρώτη φορά παράλληλα με τη δίαιτα, τείνουν να μην μπορούν να φτάσουν στην απαραίτητη ένταση του ρυθμού της καρδιάς για την καύση του λίπους, καθώς ο οργανισμός τους δεν έχει μάθει να εργάζεται τόσο σκληρά για να κάψει θερμίδες. Αφού, λοιπόν, έχουμε καταφέρει με επιτυχία να χάσουμε τα πρώτα «εύκολα» κιλά το σώμα μας συνηθίζει στην ρουτίνα.

Αυτό, όμως, δεν είναι απαραίτητα κάτι μη φυσιολογικό και ανησυχητικό! Όταν κάποιος χάνει βάρος ως αποτέλεσμα απώλειας ιστού λιπώδους και μυϊκούο μεταβολισμός του επιβραδύνει και δεν καίει τόσες θερμίδες, καθώς μειώνεται ο μεταβολικά ενεργός ιστός κύτταρα. Έτσι, ο οργανισμός δε χρειάζεται όση ενέργεια χρειαζόταν προηγουμένως, για να συντηρηθεί!

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΣΕ ΤΑΛΑΙΠΩΡΟΥΝ !!

Πιο απλά, ένας οργανισμός κιλών χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ενέργειας από έναν οργανισμό 50 κιλών. Τέλος, έχοντας χάσει τα πρώτα κιλά με ευκολία το βάρος μας αρχίζει να γίνεται διαιτητικές τροφές για απώλεια βάρους και υγιές και ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας αντιστέκεται στην περαιτέρω μείωση κιλών λόγω του ενστίκτου της επιβίωσης, γιατί δεν τη χρειάζεται.

Όμως, πότε είναι όντως ανησυχητικό; Η μείωση του βάρους ιδανικά συνεπάγεται μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού από ποσοστό μυϊκού ιστού. Αν κάποιος άνθρωπος που χάνει κιλά, χάνει κιλά μυϊκού ιστού σε μεγαλύτερη αναλογία από ότι κιλά λιπώδη ιστού, τότε χαλάρωση δεξαμενών αδυνατίσματος είναι πράγματι ικανό να μειώσει πρόωρα το μεταβολισμό του και άρα, όπως συνηθίζουμε να λέμε, να «κολλήσει» ο μεταβολισμός δηλαδή να μειωθεί η καύση ενέργειας προκαλώντας στασιμότητα στην απώλεια κιλών.

Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος

Δεν έχουμε ανάγκη όλοι τις ίδιες θερμίδες σε κάθε στάδιο απώλειας κιλών. Εφόσον κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός και διαφορετικός, έτσι και κάθε πρόγραμμα δίαιτας προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του κατά την εκτέλεση του. Για παράδειγμα, εάν έχουμε ξεκινήσει πιο εντατική γυμναστική, θα χρειαστούμε να προσθέσουμε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή μας ή και το αντίστροφο.

Παράλληλα, η διαφορετική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων όπως για παράδειγμα τη μια μέρα μπορείτε να χάσετε βάρος από τον μεταβολισμό προσλαμβάνουμε και την άλλη θερμίδες διατηρώντας ταυτόχρονα την ίδια εβδομαδιαία πρόσληψη ενισχύει τις καύσεις του μεταβολισμού μας.

Η απώλεια βάρους επηρεάζει τον μεταβολισμό;

Συμβουλή 2η: Εντάσσουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα κόμικς αδυνατίσματος. Η γυμναστική θα συμβάλει στην ενίσχυση της μυϊκής και οστικής μάζας και τελικά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω.

Αυξήστε το χρόνο μπορείτε να χάσετε βάρος από τον μεταβολισμό γυμνάζεστε κατά 15 έως 30 λεπτά την ημέρα.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους; Τί είναι ο μεταβολισμός Ο μεταβολισμός μας με απλά λόγια είναι όλες οι χημικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρο μέσα στο σώμα μας όπως: Η επιδιόρθωση των κυττάρων Η χώνεψη του φαγητού που καταναλώνουμε Η τροφοδοσία με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλων των ζωτικών μας οργάνων Η υποστήριξη όλων των φυσικών διαδικασιών και λειτουργιών του οργανισμού Το σύνολο αυτών των λειτουργιών για να γίνουν απαιτούν ενέργεια. Όπως ακριβώς το αυτοκίνητό μας απαιτεί βενζίνη για να κινηθεί, έτσι ο οργανισμός μας απαιτεί ενέργεια που μετριέται σε Αυτή την ενέργεια τη λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Εάν τρώμε κακής ποιότητας φαγητά είναι σα να βάζουμε κακής ποιότητας βενζίνη στο αυτοκίνητό μας.

Ιδανικά προσθέτουμε τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα! Μπορουμε, επίσης,να αυξήσουμε την ένταση της άσκησής μας ή ακόμα να το συνδυάσουμε με βάρη και αντιστάσεις. Η άσκηση θα μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες μέσω της απώλειας λίπους και της αύξησης της μυϊκής μάζας.

Όμως, καλό είναι να μην αφήσουμε το σώμα μας να συνηθίσει ένα είδος άσκησης, γιατί σταδιακά θα σταματήσει να καίει τόσες θερμίδες! Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε κολύμπι ή ποδήλατο! Συμβουλή 3η: Κοιμόμαστε επαρκώς.

Γιατί δεν μπορείτε να αδυνατίσετε - Οι 3 τρόποι για να χάσετε βάρος | Typosthes

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, μπορεί να διαταραχθούν οι ισορροπίες ορμονών στο σώμα μας, κάτι που με τη σειρά του επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους μας. Η έλλειψη ύπνου γίνεται αντιληπτή από τον οργανισμό μας ως πρόσθετο στρες με αποτέλεσμα ορμόνες όπως η κορτιζόλη να ανεβαίνει και η τεστοστερόνη πέφτει.

Για το λόγο αυτό προσπαθούμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες προσπαθώντας να είναι ύπνος υψηλής ποιότητας. Συμβουλή 4η: Αυξάνουμε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Εάν για παράδειγμα ακολουθούμε μια δίαιτα με υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, μπορούμε να δοκιμάσουμε για λίγες μέρες να προσθέσουμε περισσότερες πρωτεΐνες ή αντίστροφα.

Ιδανικά τρόφιμα: Δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό μας και τρώμε γιαούρτι: Τα προβιοτικά εξισορροπούν τα βακτήρια του εντέρου και βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού -οπότε ένα ελληνικό γιαούρτι είναι ιδανικό, λόγω των υψηλότερων επίπεδων προβιοτικών.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; 10 βασικές αιτίες!

Εάν δεν προτιμάμε τον καφέ, μπορούμε να πάρουμε παρόμοια ώθηση για το μεταβολισμό μας μέσω συμπτώματα απώλειας βάρους φλιτζανιού πράσινου τσαγιού που περιέχει και αντιοξειδωτικές κατεχίνες.

Τρώμε καυτερά τρόφιμα: Οι πιπεριές τσίλι π. Προσθέτουμε πρωτεΐνη: Η προσθήκη άπαχης πρωτεΐνης, όπως αυγά, κοτόπουλο και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μας, θα βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού με δύο τρόπους.

Πρώτον, βοηθούν στην υποστήριξη της ανάπτυξης μυών. Δεύτερον, το σώμα μας δυσκολεύεται να αφομοιώσει τις τροφές αυτές, οπότε χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τα κάψει σε σχέση με άλλες τροφές. Συμβουλή 5η: Αλλαγή συχνότητας γεύματος Εάν τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, ξεκινήσετε την προσθήκη σνακ ενδιάμεσα από τα γεύματά σας το οποίο μπορεί να σημαίνει μείωση του μεγέθους των μερίδων από τα κύρια γεύματα σας.

Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Συμβουλή 6η: Μειώνουμε το άγχος. Κάνουμε δραστηριότητες που μας ευχαριστούν και μας αποφορτίζουν από το στρες της καθημερινότητας!

Ωστόσο, τα στοιχεία πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι αδύναμα. Συμπερασματικά Κάθε άνθρωπος και άρα κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός και το σώμα του μπορεί να ανταποκρίνεται διαφορετικά.

Έτσι, δεν υπάρχει κανένας τρόπος με τον οποίο να μπορούμε πραγματικά να προβλέψουμε αν κάποιος οργανισμός θα σταματήσει να χάνει ή όχι κιλά με τον ίδιο ρυθμό! Πάντα όμως μπορούμε να προλάβουμε ένα τέτοιο γεγονός.