Μπορείς να είσαι έγκυος και να χάσεις βάρος, Shape Magazine Greece
Περιεχόμενα
- Όπως γνωρίζουμε, οι "επικίνδυνες" ημέρες για μία ανεπιθύμητη σύλληψη, είναι εκείνες της ωορρηξίας.
- 10 μυστικά για να μην πάρετε πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη - ΔΗΜΗΤΡΗΣ Α. ΜΠΙΛΑΛΗΣ
- Άντρας χάνει λίπος στην κοιλιά
BY Ilya Tranoudi Η εγκυμοσύνη είναι υπέροχο πράγμα. Μαζί με όλα τα καλά όμως, φέρνει και ανεπιθύμητα περιττά κιλά. Χρήζει ιδιαίτερης προσοχής η απώλεια βάρους μπορείς να είσαι έγκυος και να χάσεις βάρος γυναίκες που μόλις γέννησαν. Ο οργανισμός είναι ευάλωτος και η ψυχολογική κατάσταση είναι εύθραστη. Ο τρόπος απώλειας των περιττών κιλών πρέπει να είναι απόλυτα φυσικός και σταδιακός. Συνήθως μια γυναίκα έχει να αντιμετωπίσει κατά μέσο όρο έντεκα με δεκαπέντε κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της κυοφορίας.
Ακόμα όμως κι αν πρόκειται για λιγότερα ή περισσότερα, δεν είναι λόγος για αναστάτωση. Δες τα 10 tips, που θα έχεις ως οδηγό στο ταξίδι της επαναφοράς του σώματός σου στα κανονικά του επίπεδα, μετά την εγκυμοσύνη.
Ξεκίνα με περπάτημα Μετά τη γέννα, οι γιατροί συνήθως προτείνουν ξεκούραση του σώματος για δύο εβδομάδες. Βέβαια, από γυναίκα σε γυναίκα και ανάλογα τον τύπο εγκυμοσύνης, αυτό διαφέρει.
Τα βάρη θέτουν σε δοκιμασία το ήδη δοκιμαζόμενο σώμα σας
Σε κάθε περίπτωση, όταν είσαι έτοιμη, μπορείς να ξεκινήσεις να μπαίνεις στους fitness ρυθμούς σταδιακά, ξεκινώντας με περπάτημα έξω από το σπίτι. Είσαι ταλαιπωρημένη και αυτός ο τύπος άσκησης είναι υπερ-αρκετός για αρχή.
Ανάπνεε σωστά Κι όμως έχει άμεση σχέση με την απώλεια των κιλών. Τόσο καιρό που κουβαλούσες το μωρό, πιεζόταν το διάφραγμά σου με αποτέλεσμα να μην αναπνέεις σωστά.
Εγκυμοσύνη: Μπορώ να κάνω δίαιτα; Τι πρέπει να τρώω;
Μετά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες διατηρούν για κάποιο μπορείς να είσαι έγκυος και να χάσεις βάρος τον λανθασμένο τρόπο αναπνοής. Για να έρθει και πάλι στον κανονικό του ρυθμό, δοκίμασε να κάνεις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Δώσε χρόνο στο πυελικό σου έδαφος να επουλωθεί Για να αποφύγεις κυστικά προβλήματα μετά την εγκυμοσύνη, πάρε το χρόνο σου. Μην ενδώσεις σε γρήγορες δίαιτες που δεν θα προβούν αποτελεσματικές. Με την εγκυμοσύνη, η λεκάνη ανοίγει αναπόφευκτα και χρειάζεται κάποιο καιρό μέχρι να επανέλθει στο κανονικό της σχήμα. Δεν χρειάζονται βιασύνες, για να μην δημιουργηθούν προβλήματα με την κύστη σου.
Μην πέσεις με τα μούτρα στην cardio άσκηση Η πλειοψηφία των γυναικών ξεκινά αμέσως cardio άσκηση με τις ώρες ώστε να χαθούν όσο πιο σύντομα γίνεται τα περιττά κιλά. Οι γιατροί όμως συνιστούν είκοσι με τριάντα λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Πως η εγκυμοσύνη δε θα αλλάξει το σώμα σας 23 Μαΐου Η σωστή διατροφή πριν και μετά τη γέννα, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας!
- Ποια είναι τα ιδανικά κιλά για να πάρω σε μία εγκυμοσύνη; - ΜΗΤΕΡΑ
- Κάποιος έχασε βάρος με λεμόνι
Ο υπόλοιπος χρόνος που θα αφιέρωνες στο διάδρομο ή την zumba, είναι προτιμότερο να διατεθεί για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μην αγνοείς τη διάσταση των κοιλιακών μυών diastasis recti Ένα πολύ συχνό φαινόμενο για τις λεχώνες που διαρκεί από μερικούς μήνες μέχρι και παραπάνω από χρόνο μετά τη γέννα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, εάν πάσχεις και εσύ από αυτό το πρόβλημα, για να σε ενημερώσει το πώς να ξεκινήσεις τη γυμναστική σου ρουτίνα.
Για παράδειγμα, αν το έχεις, πολύ πιθανό είναι να πρέπει να αποφύγεις τους κοιλιακούς για λίγο καιρό.
Πρόσεξε πώς σηκώνεις βάρη Η ενδυνάμωση είναι τρόπος άσκησης που προτείνεται μετά την εγκυμοσύνη. Push-ups, squats, σανίδα.
Όλα μέσα στο παιχνίδι. Όμως άκου. Αν αποφασίσεις να σηκώσεις βάρη, πρέπει να είσαι πολύ προσεκτική στον τρόπο που θα το κάνεις.
Αν σηκώνω βάρη, μπορεί να προκληθεί βλάβη στο μωρό;
Πρέπει να λυγίζεις τα γόνατα, να εκτείνεις τους γοφούς και να κρατάς τη μέση σου όσο πιο ίσια γίνεται. Και μην ξεχνάς να εκπνέεις κατά τη διάρκεια. Συνδύασε την ώρα του παιχνιδιού με την άσκηση Μπορείς να γραφτείς σε ένα fitness γκρουπ μαμάδων, όπου όση ώρα εσύ χτίζεις ξανά το σώμα σου, το μωρό σου μαζί με των υπολοίπων, βρίσκεται σε διπλανό δωμάτιο και παίζει.
Ακόμη, μπορείς να εκμεταλλευτείς την ώρα του ύπνου, ώστε να είσαι ήσυχη ότι δεν θα σε διακόψει κανείς την ώρα που θες να κάνεις τις ασκήσεις σου στο σπίτι.
Πρόσθεσε υγιεινές τροφές στη διατροφή σου -χωρίς να αφαιρείς τα φαγητά που απολαμβάνεις Άλλαξε τη νοοτροπία σου σχετικά με τη δίαιτα. Μην εστιάζεις στις τροφές που πρέπει να κόψεις. Μην είσαι βιαστική και μην κρίνεις τον εαυτό σου, γιατί η απώλεια βάρους στην κατάσταση αυτή θα καθυστερήσει σε σχέση με πριν.
- Απώλεια βάρους τώρα απώλεια βάρους
- Δίαιτα χάνεται 1 κιλό την ημέρα
- Καλή απώλεια βάρους ανά μήνα
- Share Το αυξημένο σωματικό βάρος προδιαθέτει για την εμφάνιση επιπλοκών στην εγκυμοσύνη με μεγαλύτερη συχνότητα, συγκριτικά με τις περιπτώσεις γυναικών που έχουν φυσιολογικό βάρος.
- Μαιευτήρας — Χειρουργός Γυναικολόγος Αν.
- Πέμπτη, 4 Φεβ.
- Αποτελεσματική αποδυνάμωση των γοφών και των γλουτών
Άλλαξε τον τρόπο μέτρησης θερμίδων Τέλος η καταμέτρηση των θερμίδων. Αρχικά χρειάζεσαι αρκετές θερμίδες για να έχεις αντοχές — θυμήσου ότι το να έχεις ένα μωρό στο σπίτι είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης.
Emmas diet blog
Περισσότερη σημασία έχει να χωρίζεις σε ποσοστά τα είδη τροφών που λαμβάνεις. Επιπλέον, ο θηλασμός είναι ένας ακόμη τρόπος απώλειας περιττών θερμίδων περίπου τη μέραοπότε ξανασκέψου το αν μέχρι τώρα το απέφευγες. Μην ξεχνάς να φροντίζεις τον εαυτό σου Σε όλο αυτό το ταξίδι, πολύ μεγάλο ρόλο παίζει η ψυχολογία σου.
ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg
Φρόντισε να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου, ακόμα και μέσα στις δυσκολίες, να μην είσαι επικριτική. Δεν πειράζει αν δεν τα κάνεις όλα τέλεια. Μόλις γεννήσεις, δεν έρχεται ο οδηγός της νέας μαμάς στο κατώφλι σου να σε καθοδηγήσει. Μαθαίνεις στην πορεία.
Διατήρησε λοιπόν μια θετική στάση προς τον εαυτό σου και φρόντιζέ τον συχνά, ώστε να μην επηρεαστείς ψυχολογικά. Η απώλεια βάρους εξάλλου σχετίζεται άμεσα με ψυχοσωματικούς παράγοντες.
