Μπορώ να πάρω το t3 για να χάσω βάρος, Ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Εκεί μπορείς να επωφεληθείς από τα οφέλη της μεθόδου carb cycling. Τα οφέλη της μεθόδου carb cycling 1. Η κύρια διαφορά είναι ο αριθμός των ημερών χαμηλών υδατανθράκων, δίνοντας είτε έλλειμμα θερμίδων είτε πλεόνασμα θερμίδων.

Στην αντίθετη πλευρά, προσθέτοντας μερικές ημέρες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας λίπους, δημιουργείς ένα αναβολικό περιβάλλον. Πιθανόν να βάλεις λίγο μυϊκή μάζα και σίγουρα να κρατήσεις περισσότερη μάζα λόγω αυξημένης πρόσληψης αμινοξέων, αυξημένης σύνθεσης πρωτεϊνών και μειωμένης διάσπασης πρωτεϊνών.

Ενδοκρινική διέγερση Έχει τεκμηριωθεί καλά ότι μεγάλα διαστήματα χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών Τ3οδηγώντας σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού αριθμός θερμίδων που καίγονται σε ηρεμίαγεγονός που καθιστά δύσκολη την υπέρβαση των plateau απώλειας λίπους.

Έχοντας ημέρες υψηλότερων υδατανθράκων εδώ και εκεί, θα μπορείς να αυξήσεις την αναλογία αναβολικής τεστοστερόνης προς καταβολική-κορτιζόλη και να δεις ξανά μυική ανάπτυξη.

Μεταξύ όλων των στεροειδών, μερικά από αυτά είναι εξαιρετικά για την καύση λίπους. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τα τρία κύρια στεροειδή που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν! Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στεροειδή για απώλεια βάρους; Τα στεροειδή δεν είναι μόνο ενώσεις που σας βοηθούν να χτίσετε σημαντική ανάπτυξη μυϊκής μάζας, αλλά ορισμένα στεροειδή είναι εξαιρετικά και δίνουν αποτελεσματικά αποτελέσματα στη διαδικασία καύσης λίπους.

Προφανώς το να είσαι λιγότερο πεινασμένος για λίγες ημέρες μετά από μια μέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σε βοηθήσει να παραμείνεις μπορώ να πάρω το t3 για να χάσω βάρος γράμμωση σου. Η ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσει σε αυτό κάνοντας την τρυπτοφάνη προδρομο του νευροδιαβιβαστή «καλής διάθεσης» σεροτονίνη πιο άμεσα διαθέσιμη για τον εγκέφαλο.

Υπερ-αντιστάθμιση γλυκογόνου Λίγες ημέρες χαμηλών υδατανθράκων σε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μυς σου. Αυτό αυξάνει την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται συνθάση γλυκογόνου, το οποίο δουλεύει πολύ σκληρά για να μετατρέψει κάθε μικρή γλυκόζη που μπορεί σε γλυκογόνο το οποίο αποθηκεύεται στους μύες και το συκώτι.

Εν τω μεταξύ, οι μύες σου θα απορροφήσουν τους υδατάνθρακες σαν σφουγγάρι, αποθηκεύοντας το γλυκογόνο πάνω από την κανονική του ικανότητα — που σημαίνει γεμάτους, σκληρότερους και μεγαλύτερους μυς.

Σίγουρα, αυτή η αίσθηση μπορεί να μην είναι μόνιμη, αλλά η σωστή χρονική στιγμή, κάνει μια δραματική διαφορά όταν πρόκειται να βγάλουμε τα ρούχα για μια σκηνή ή μια φωτογράφιση.

Διάβασε γιατί οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός εδώ. Πώς να κάνεις carb cycling; — Οδηγός διατροφής Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν υπάρχουν αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για τον τρόπο που πρέπει να γίνει το carb cycling.

Επιπλέον, οι όροι «χαμηλός», «μέσος» και «υψηλός» υδατάνθρακας είναι πολύ υποκειμενικοί.

Για μερικούς περίπου γραμμάρια υδατανθράκων μπορεί να θεωρηθούν μέτρια, ενώ για άλλους μπορεί να είναι ψηλά, ανάλογα όχι μόνο με το σωματικό βάρος αλλά και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Το κύριο πράγμα που πρέπει να έχεις κατά νου είναι ότι η αναλογία των ημερών υψηλότερων προς χαμηλότερων υδατανθράκων σε μια εβδομάδα πρέπει να προσαρμοστεί με βάση τον στόχο σου.

Για παράδειγμα, για την απώλεια λίπους η πλειοψηφία των ημερών θα πρέπει να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, για αύξηση της μυϊκής σου μάζας η πλειοψηφία των ημερών θα πρέπει να είναι υψηλότερη σε υδατάνθρακες και για την συντήρηση οι ημέρες υδατανθράκων θα πρέπει να είναι περίπου Παρακάτω μπορείς να βρεις έναν πίνακα που περιγράφει λεπτομερώς τις συστάσεις μου για το carb cycling, το οποίο λαμβάνει υπόψη ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών.

Η πραγματική πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα με τις διατροφικές σου ανάγκες, για παράδειγμα στις παρενθέσεις θα βρεις μερικές τιμές αναφοράς για την πρόσληψη υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.