10 νόστιμα υγιεινά σνακ που βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγους

Μπισκότα για να χάσετε βάρος. Αυτά είναι τα 3 φρούτα που βοηθούν να χάσετε κιλά

Χάστε βάρος εύκολα και για πάντα

Δεν μπορώ να χάσω βάρος! Κάντε Tweet στο Twitter Το σωματικό μας βάρος επηρεάζεται από διάφορα στοιχεία στον οργανισμό που είναι μεταβλητά όπως τους μυες, το λίπος, το γλυκογόνο και τα σωματικά υγρά.

Έτσι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος μας με αποτέλεσμα η ένδειξη της ζυγαριάς να μην είναι αυτό που προσδοκούμε. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να είναι: Η άσκηση Αν η δίαιτα γίνεται ταυτόχρονα με άσκηση τότε η ζυγαριά μας πιθανόν να μη δείξει την αντίστοιχη απώλεια βάρους. Αυτό ωφείλεται στο ότι η άσκηση κάνει τους μυς αυξηθούν σε μέγεθος και να αποθηκεύουν γλυκογόνο το οποίο περιέχει και νερό οπότε γίνεται κατακράτηση νερού που μπορεί να φτάσει και τα κιλα.

Είναι ευρέως γνωστή, όχι μόνο για την υψηλή περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αλλά και για ορισμένες άλλες θρεπτικές ιδιότητες.

Επίσης ο όγκος του αίματος του οργανισμού αυξάνεται για να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις λόγω της άσκησης. Έτσι πραγματοποιείται αύξηση των υγρών και της άλιπης μάζας ειδικά μυϊκού ιστού και ταυτόχρονη μείωση του σωματικού λίπους.

Εναλλακτικοί τρόποι για να χάσεις κιλά εύκολα και γρήγορα - ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Μετά από εβδομάδες άσκησης η απώλεια κιλών θα είναι εμφανής λόγω της άσκησης και της δίαιτας. Η αναμενόμενη και φυσιολογική απώλεια βάρους είναι ½-1 κιλό την εβδ. Η επιδίωξη μας για μεγαλύτερη απώλεια βάρους με αυστηρή δίαιτα έχει σαν αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να την αντιλαμβάνεται σαν κατάσταση στρες και να μειώνει το μεταβολισμό καύσεις για να τον προστατέψει.

Το ίδιο ισχύει όταν ο οργανισμός μας παραμείνει πώς μπορούμε να χάσουμε λίπος στα χέρια πολλές ώρες χωρίς φαγητό οπού εκτός από μείωση μεταβολισμού γίνεται και αποθήκευση λίπους.

Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας Na αλάτι Η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δε πρέπει να ξεπερνά τα 6γρ δηλ τη 1 κ.

Αυτά είναι τα 3 φρούτα που βοηθούν να χάσετε κιλά

Όπως γνωρίζουμε όλοι η υπέρμετρη κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα το σωματικό μας βάρος να αυξηθεί. Το αλάτι βρίσκεται σε πολλά προϊόντα είτε σαν συντηρητικό είτε σαν ενισχυτικό γεύσης πχ.

Έτσι για να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού πρέπει να κοιτάμε τις διατροφικές ετικέτες προτού αγοράσουμε κάποιο τρόφιμο και να μην βάζουμε επιπλέον αλάτι στο φαγητό μας. Το βάρος μας είναι φυσιολογικό και ο οργανισμός μας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους για λόγους προστασίας Πολλοί από εμάς παρόλο που το βάρος μας είναι μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια επιθυμούμε να χάσουμε κάποια κιλά για να διάφορους λόγους.

Δεν μπορώ να χάσω βάρος!

Συχνά όμως ο οργανισμός μας αντιστέκεται σε αυτή τη προσπάθεια καθώς την αντιλαμβάνεται σαν μια κατάσταση διαταραχής της ισορροπίας του οργανισμού. Έτσι παρατηρείται ότι τα άτομα που θέλουν να χάσουν μόνο κιλά δυσκολεύονται πιο πολύ από άτομα που πρέπει να χάσουν πάνω από 10 κιλά. Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτή τη περίπτωση καθώς η σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τις καύσεις του οργανισμού.

μπισκότα για να χάσετε βάρος πώς να αρχίσετε να καθαρίζετε το σώμα σας στο σπίτι

Δεν καταναλώνουμε μικρά και συχνά γεύματα Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού μας και κατά συνέπεια το μεταβολισμό. Επίσης όταν τρώμε κάθε ώρες τότε δεν γίνονται μεγάλες και απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα αυτό βοηθάει τον οργανισμό μας να ρυθμίζει πιο αποτελεσματικά την όρεξη.

Η λήψη φαρμακευτικής αγωγής Ορισμένα φάρμακα, όπως κάποια αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά αντιεπιληπτικά, αντιυπερτασικά, κορτικοστεροειδή, φάρμακα κατά του έλκους και αντιδιαβητικά, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού μας βάρους από αμελητέα ως και κατά 5 κιλά το μήνα.

7 Vegan Ιδέες για Απώλεια Βάρους - ApoPou

Το ίδιο μπορεί να συμβαίνει με τις θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης οιστρογόνων και με ορισμένα αντισυλληπτικά που χορηγούνται στις γυναίκες.

Η στενή συσχέτιση της αύξησης του βάρους μας με την έναρξη λήψης κάποιου απότα παραπάνω φάρμακα θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψιν σοβαρά από τον θεράποντα μας ιατρό ή διαιτολόγο και να συνεκτιμώνται όλες οι παράμετροι προς τροποποίηση της εκάστοτε θεραπείας.

μπισκότα για να χάσετε βάρος αποτελεσματικοί και γρήγοροι βατράχοι αδυνατίσματος

Ο Υποθυρεοειδισμός Η υπολειτουργία του θυρεοειδή μας αδένα σχετίζεται με μείωση του μεταβολισμού και κατά συνέπεια δυσκολεύει την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους. Έτσι θα πρέπει να ελέγχουμε τη κατάσταση του θυρεοειδή μας κάνοντας μπισκότα για να χάσετε βάρος ανάλογες εξετάσεις Τ3, Τ4, TSH, αντισώματα θυρεοειδή αδένα και υπερηχογράφημα. Ορμονικές διαταραχές όπως ινσουλινοαντίσταση Η ινσουλινοαντίσταση είναι μια κατάσταση όπου η ινσουλίνη που εκκρίνεται στο αίμα μας, παραμένει σε υψηλά επίπεδα αντί να πέφτει σε φυσιολογικά επίπεδα ώρες μετά από ένα γεύμα.

10 νόστιμα υγιεινά σνακ που βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγους

Τα αυξημένα επίπεδα της διεγείρουν τα κύτταρα μας να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια σε μορφή γλυκόζης και να τη μετατρέπουν σε λίπος. Η θεραπεία αυτού του συνδρόμου δεν είναι εύκολη αλλά με σωστή διατροφή που μπισκότα για να χάσετε βάρος πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα λίπη σε συνδυασμό μπισκότα για να χάσετε βάρος άσκηση και με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να επιτευχτεί απώλεια βάρους που επιθυμούμε. Μπορεί να χάνουμε λίπος και να μην χάνουμε βάρος Αυτό γίνεται όταν υπάρχει α αύξηση μυϊκού ιστού β κατακράτηση υγρών γ προεμμηνορρησιακό σύνδρομο δ γαστρεντερικά προβλήματα δυσκοιλιότητα στ υποσιτισμός ζ θρεπτικές ανεπάρκειες Έτσι αν θέλουμε να φαίνεται και στη ζυγαριά η απώλεια του βάρους μας θα πρέπει να μειώσουμε τις δυναμικές ασκήσεις βαράκιανα πίνουμε πολύ νερό 1.

μπισκότα για να χάσετε βάρος λεπτή χορτοφαγική διατροφή

Έλλειψη ύπνου Ο οργανισμός μας για να λειτουργεί σωστά πρέπει να ξεκουράζεται επαρκώς μέσω του βαθύ ύπνου. Η επαρκής ανάπαυση του οργανισμού είναι σε γενικές γραμμές 9 ώρες στην ηλικία των 20, 8 ώρες έως την ηλικία των 50, 7 ώρες από τα Όταν ο οργανισμός μας δεν ξεκουράζεται αρκετά τότε αυτό μεταφράζεται από τον εγκέφαλο σαν μια κατάσταση στρες.

Σε μία κατάσταση στρες ενεργοποιείται η φυσική άμυνα του οργανισμού μας, στέλνοντας σήμα για αποθήκευση περισσότερου λίπους στο σώμα μας. Ο οργανισμός μας αντιδρά έτσι γιατί θέλει να προλάβει τυχόν δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν μελλοντικά.

Επίσης έχει φανεί ότι όταν μένουμε είναι ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας τείνουμε να αναζητούμε πιο συχνά φαγητό και κυρίως σνακ που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος.

μπισκότα για να χάσετε βάρος Θέλω κάτι για να χάσω βάρος

Έντονο άγχος Οι έντονοι ρυθμοί ζωής που ακλουθούμε προκαλούν γενικά ένα άγχος. Υπάρχουν όμως άτομα που βιώνουν το στρες πιο έντονα σε σχέση με άλλα άτομα. Το άγχος όπως και η έλλειψη ύπνου πυροδοτούν στον οργανισμό μια σειρά από αντιδράσεις που έχουν σαν σκοπό την επιβίωση του.

Έτσι ο οργανισμός αρχίζει να αποθηκεύει καύσιμα μειώνοντας το μεταβολισμό και εκκρίνοντας ορμόνες κορτιζόλη που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στη περιοχή της κοιλιάς.

Εμμηνόπαυση Κατά την εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός του οργανισμού μας επιβραδύνεται ενώ ταυτόχρονα συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές που μπορεί να μας αυξήσουν το αίσθημα της πείνας, να μας προκαλέσουν κατάθλιψη ή και κακό ύπνο.

μπισκότα για να χάσετε βάρος πώς να κάνετε το πόνι σας να χάσει βάρος

Έτσι οι γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση συχνά μπορεί να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος εάν δεν προσαρμόσουν τον τρόπο ζωής τους ανάλογα με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους. Οπότε η μείωση της πρόσληψης των θερμίδων σε συνδυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας πρέπει να χαρακτηρίζει όσες γυναίκες είναι στην εμμηνόπαυση.

Μαρία Σαρικά.