Μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος. Μπάρες πρωτεΐνης: Τι να προσέξω στην επιλογή;

Posted by Κουράστηκες να ψάχνεις να βρεις στα μαγαζιά την τέλεια μπάρα πρωτεΐνης; Τώρα μπορείς να φτιάξεις τις δικές σου χειροποίητες, σπιτικές μπάρες εύκολα και χωρίς ψήσιμο! Απλά ακολούθησε τα παρακάτω 5 βήματα. Είναι μια επαναλαμβανόμενη σκηνή στα καταστήματα υγιεινής διατροφής σε όλο τον κόσμο: άνθρωποι στέκονται στο διάδρομο με τις μπάρες πρωτεΐνης και διαβάζουν τη λίστα συστατικών και τον πίνακα θρεπτικής αξίας κάθε μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος πρωτεΐνης.

Τελικά, κάποιος μπορεί να αποφασίσει σε μία, αλλά ένα καλό ποσοστό απλά αναστενάζει κι επιστρέφει τη μπάρα στη θέση του στο ράφι. Γιατί μπάρα πρωτεΐνης κι όχι μπάρα δημητριακών; Οι μπάρες δημητριακών είναι αρκετά δημοφιλείς σήμερα. Είναι εύκολο να τις βρεις, να τις έχεις μαζί σου και να τις τρως όταν θες. Είναι αλήθεια ότι μια μπάρα δημητριακών μπορεί να είναι ένα πιο «υγιεινό» σνακ από ένα κρουασάν για παράδειγμα, αλλά μόνο αν έχεις το ιδανικό σου βάρος ήδη.

Το να φας μια μπάρα δημητριακών δε σε βοηθάει να χάσεις βάρος και λίπος αν είσαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη. Κι αυτό γιατί παρά το σχετικά χαμηλό μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος θερμίδων τους και τα θρεπτικά συστατικά τους, όλες οι μπάρες δημητριακών είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, όπως και τα φρούτα.

Μάθετε τα πάντα για τις μπάρες πρωτεΐνης

Και αν θες να χάσεις το περιττό σωματικό λίπος ή κάνεις μια πρωτεϊνική δίαιτα ή μια δίαιτα μεταβολισμούοι υδατάνθρακες πρέπει να είναι αρκετά περιορισμένοι στη διατροφή σου. Βλέπεις η πρωτεΐνη κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί light, αυγά κλπ.

Οι υδατάνθρακες γλυκά, πατάτες, ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα κάνουν ακριβώς το αντίθετο: θες πολλούς για να χορτάσεις, σε κάνουν να πεινάς γρήγορα κι αποθηκεύονται γρήγορα σαν λίπος. Όμως δεν είναι εύκολο, υγιεινό ή πρακτικό να τρως φαγητά με πρωτεΐνη όπως αυγά ή κρέας σε κάθε γεύμα.

Εδώ είναι που έρχονται υγιεινά υποκατάστατα του κρέατος όπως τα ροφήματα πρωτεΐνης αλλά και οι μπάρες πρωτεΐνης να συμπληρώσουν το κενό.

Μπάρες Πρωτεϊνης

Oι μπάρες πρωτεΐνης, όπως και η σκόνη από καθαρή πρωτεΐνη που χρησιμοποιούμε για να φτιάξουμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης, συνήθως περιέχουν πρωτεΐνη whey ή αλλιώς καθαρή πρωτεΐνη από ορό γάλακτος. Κυκλοφορούν σε διάφορες ποιότητες και μάρκες, και όπως με τα περισσότερα αγαθά, η καλύτερη πρωτεΐνη είναι συνήθως και η ακριβότερη.

Υπάρχουν σκόνες και μπάρες από φυτική πρωτεΐνη για τους χορτοφάγους, αλλά οι πραγματικά ποιοτικές φυτικές πρωτεΐνες είναι πολύ ακριβότερες από τη πρωτεΐνη whey, λόγω του υψηλού κόστους παραγωγής τους. Μπάρες πρωτεΐνης επιλογή Το να διαλέξεις μια υγιεινή και θρεπτική μπάρα πρωτεΐνης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πάρα πολλές μπάρες πρωτεΐνης — η πλειοψηφία, στην πραγματικότητα — περιέχουν υπερβολικά μεγάλο ποσοστό ζάχαρης, υδρογονωμένων λιπαρών, συντηρητικών, και μια ολόκληρη λίστα με υλικά πληρώσεως και άλλα διατροφικά κενά συστατικά.

Μπάρες Πρωτεΐνης GRENADE

Αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να σου δώσει μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση. Μόλις αρχίσεις να φτιάχνεις τις δικές σου χειροποίητες, σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης, σου υπόσχομαι ότι θα το σκεφτείς πολύ προτού ξαναγοράσεις συσκευασμένες μπάρες. Φτιάχνοντας τις δικές σου μπάρες μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος, θα καταλήξεις με μπάρες που είναι πολύ πιο νόστιμες, πολύ πιο υγιεινές, πώς να χάσετε βάρος γυναίκες πιο εύκολες και πολύ, πολύ πιο φθηνές σε μακροπρόθεσμη βάση.

Επιπλέον, επειδή τις έφτιαξες μόνη σου, θα έχεις το πρόσθετο πλεονέκτημα του να νιώθεις περήφανη για τον εαυτό σου.

Με αυτά τα 5 απλά βήματα, ο καθένας μπορεί να το κάνει καλά!

Μπάρες Πρωτεΐνης Συνταγή σε 5 Εύκολα Βήματα

Προτείνω σκόνη πρωτεΐνης μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος γάλακτος whey protein ή πολλαπλών πηγών protein blend. Και οι δύο τύποι είναι εύκολο να βρεθούν σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Η γεύση βανίλια είναι πολύ εύχρηστη κι ευέλικτη, γιατί οι περισσότερες συνταγές βασίζονται σε αυτή.

Πρόσθεσε έναν τύπο αλεύρου. Σιγουρέψου να επιλέξεις ένα αλεύρι που μπορεί να καταναλωθεί ωμό όπως αλεύρι καρύδας ή αμυγδάλου, ή ένα αλεύρι δημητριακών όπως το αλεύρι βρώμης ή κινόα.

jamesonplace.es - Online Pharmacy - Μπάρες Πρωτεϊνης - Αθλητές - Αδυνάτισμα-Αθλητές

Όλα αυτά είναι καλές επιλογές και βρίσκονται σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αγελαδινό γάλα, ή το φυτικό γάλα της αρεσκείας σου, όπως γάλα καρύδας, σόγιας, αμυγδάλου ή φουντουκιού.

ΜΠΑΡΕΣ - ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ

Αν θέλεις, μπορείς επίσης να προσθέσεις μια εύγευστη πηγή καλών λιπαρών που θα δέσει καλύτερα το μείγμα όπως φυστικοβούτυρο, ταχίνι, λάδι καρύδας ή βούτυρο αμυγδάλου, χωρίς πρόσθετα ή μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος. Θες να προσθέσεις αρκετά υγρά και λιπαρά αν θεςγια να κάνεις το μείγμα μια ομοιογενή ζύμη.

Ο στόχος είναι να καταλήξεις με ένα μείγμα που μπορείς να πλάσεις σε μπάρες με τα χέρια σου. Αν τη θες πιο γλυκιά, μπορείς να προσθέσεις λίγες σταγόνες υγρής στέβια με 0 θερμίδες, ένα γλυκαντικό κατάλληλο για όλα τα πλάνα διατροφής.

Αντί για στέβια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις πιο νόστιμα φυτικά ρευστά γλυκαντικά όπως μέλι ή σιρόπι Αγαύης.

Please wait while your request is being verified...

Απλά να θυμάσαι ότι τα τελευταία περιέχουν θερμίδες κι αυξάνουν το ποσοστό υδατανθράκων δε συστήνονται σε αυστηρή πρωτεϊνική δίαιταοπότε χρησιμοποίησε τα με φειδώ. Υπόψιν ότι η σοκολάτα μετά από πάνω, θα γλυκάνει φυσικά κι άλλο τις μπάρες.

Πλάσε τις μπάρες μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος το παραπάνω μείγμα. Εάν, μετά την ανάμιξη των συστατικών, το μείγμα σου είναι πολύ υγρό ή κολλώδες για να το δουλέψεις, πρόσθεσε λίγο αλεύρι καρύδας μέχρι να πάρει την επιθυμητή συνοχή.

Θέλεις να μπορείς να σχηματίσεις τις μπάρες, έτσι το να έχεις ένα μείγμα αρκετά ξηρό είναι απαραίτητο. Εάν, μετά την ανάμιξη των συστατικών, το μείγμα είναι μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος πολύ ξηρό, πρόσθεσε λίγο γάλα μέχρι να πάρει την επιθυμητή συνοχή.

Μην το κάνεις πάρα πολύ υγρό όμως, γιατί θα πρέπει να πας πίσω πάλι και να προσθέσεις αλεύρι.

Πιθανές παρενέργειες Τα θρεπτικά συστατικά Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, των εγκύων γυναικών και των ηλικιωμένων, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση από το γενικό πληθυσμό. Ενώ για τους καθιστικούς ενήλικες συνιστώνται 0,8 γρ. Για τους ηλικιωμένους, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν 1,4 γρ. Μια μέση μπάρα προσφέρει γρ.

ΒΗΜΑ 4 — Μαύρη Σοκολάτα Λιώσε λίγο μαύρη σοκολάτα σε μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος μαρί ή σε ένα γυάλινο μπολ πάνω από μια κατσαρόλα με νερό που βράζει. Μόλις λιώσει, βούτα τις μπάρες στη σοκολάτα ή χύσε την σοκολάτα πάνω από τις μπάρες. Υπόψιν πως αν κάνεις μια αυστηρή πρωτεϊνική δίαιταη σοκολάτα δεν προτείνεται γιατί περιέχει ζάχαρη, έτσι μείνε στην υγρή μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος με 0 θερμίδες αν θες να τις γλυκάνεις κι άλλο.

Η ποσότητα που θα βάλεις παίζει επίσης ρόλο. Από ότι έχω δει, η πολύ πικρή-σκούρα σοκολάτα πηγαίνει εξαιρετικά καλά με γλυκιά γέμιση. Αλλά όπως είπα, είναι στο χέρι σου. Είναι έτοιμες να τυλιχτούν και να τις πάρεις μαζί σου ή μπορείς να τις φας επί τόπου! Διατηρούνται στην κατάψυξη πολύ καλά και θέλουν λίγα λεπτά ξεπάγωμα πριν τις φας κάθε φορά!

Οι 3 αγαπημένες μου συνταγές για μπάρες πρωτεΐνης Παρακάτω είναι μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές για μπάρες πρωτεΐνης. Θα πάρεις και μια ιδέα για την ποσότητα και την αναλογία των υλικών. Θυμήσου, αφού μάθεις να τις φτιάχνεις, μπορείς να πειραματιστείς με τα συστατικά.

Μπάρες Πρωτεΐνης & Snacks

Άσε τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σου ελεύθερα! Δοκίμασε να προσθέσεις ξηρούς καρπούς, φυσικά αρώματα, μπαχαρικά, σπόρους, ή αποξηραμένα φρούτα στο μείγμα προτού να τις διαμορφώσεις. Μπορείς επίσης να δέσεις το μείγμα μπάρες πρωτεΐνης αδυνατίσματος κρέμα αντί για γάλα και να χρησιμοποιήσεις πιο ασυνήθιστα βούτυρα σπόρων και ξηρών καρπών στο μείγμα. Μπάρες Πρωτεΐνης Συνταγή 1 με Καβουρδισμένη Καρύδα και Σκόνη Πρωτεΐνης Βανίλια Συστατικά: ½ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλια vanilla whey protein ¼ φλιτζάνι καβουρδισμένες νιφάδες ινδικής καρύδας ψήσε λίγο τις ωμές νιφάδες στο φούρνο να πάρουν χρώμα ¼ φλιτζάνι αλεύρι καρύδας 30 γρ.