Κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους,

Οι διατροφικές ετικέτες στο μπροστινό ή το πίσω μέρος της συσκευασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά. Αναζητήστε τις λέξεις «κορεσμένα» ή «κορεσμένα λιπαρά» saturates ή sat fat.

Yψηλή ποσότητα: Περισσότερο από 5g κορεσμένα ανά g Μέτρια ποσότητα: Ανάμεσα σε 1,5g και 5g κορεσμένα ανά g Χαμηλή ποσότητα: 1,5g κορεσμένα ή λιγότερο ανά g. Στόχος σας πρέπει να είναι η επιλογή τροφίμων με χαμηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

1. Στην πραγματικότητα όμως τα αποτελέσματα δεν διαρκούν…Βέβαια, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, το καλύτερο είναι να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες που εξασφαλίζουν συνολική ευεξία, σταθερότητα στο βάρος, ενέργεια και καλή διάθεση.
2. Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
3. Μαλακό τζελ αδυνατίσματος
4. Φάρμακα αδυνατίσματος φαρμακείου
5. 26 τροφές για επίπεδη κοιλιά
6. Έχω 93 κιλά πώς να χάσω βάρος

Μπορεί να υπάρχει μεγάλη διαφορά στην περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μεταξύ παρόμοιων προϊόντων. Στην περίπτωση αυτή επιλέξτε αυτό που έχει τη χαμηλότερη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

Πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε το λίπος στη διατροφή σας Σπαγγέτι μπολονέζ: Χρησιμοποιήστε άπαχο κιμά, καθώς είναι χαμηλότερος σε κορεσμένα λιπαρά Πίτσα: Επιλέξτε στα υλικά της πίτσας σας λαχανικά, κοτόπουλο, ή τόνο και άλλα θαλασσινά, αντί για επιπλέον τυριά, πεπερόνι, σαλάμι και μπέικον.

Πατάτες: Προτιμήστε ψητές ή βραστές πατάτες από τις τηγανητές και χρησιμοποιήστε μόνο λίγο ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο.

17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Κοτόπουλο: Προτιμήστε άπαχο στήθος κοτόπουλου. Αφαιρέστε το δέρμα για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Μπέικον: Αποφύγετε το ραβδωτό μπέικον που περιέχει περισσότερο λίπος και αν πρέπει οπωσδήποτε να το φάτε, ψήστε το στο γκριλ και όχι στο τηγάνι. Αυγά: Καταναλώστε αυγά χωρίς λάδι ή βούτυρο. Προτιμήστε τα βραστά και όχι τηγανητά.

Πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και προστασία από ασθένειες

Ζυμαρικά: Δοκιμάστε μια σάλτσα με βάση την ντομάτα στα ζυμαρικά σας. Είναι κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά από μια κρεμώδη σάλτσα με τυριά.

Γάλα: Χρησιμοποιήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Εχει περίπου το μισό κορεσμένο λίπος.

Μεσογειακή δίαιτα

Τυρί: Οταν χρησιμοποιείτε τυρί σε ένα πιάτο ή μια σάλτσα, δοκιμάστε ένα τυρί έντονης γεύσης, όπως το μαλακό τσένταρ με χαμηλά λιπαρά. Γιαούρτι: Επιλέξτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη.

Μπορεί να υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των διαφόρων προϊόντων.