Διαβάστε επίσης:

Κλαμπ απώλειας βάρους, 5 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τις γιορτές

Ποιος τυπος ασκησης ειναι καλυτερος για την απωλεια βαρους; Η απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι απαρχαιωμένοι «κανόνες» της δίαιτας Σχεδόν κάθε φορά που ανοίγουμε την τηλεόραση ή ξεφυλλίζουμε ένα περιοδικό βρίσκουμε νέους, πολλά υποσχόμενους κανόνες και μυστικά αδυνατίσματος.

Είναι γνωστό πως αυτό μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας σωστά και κάνοντας άσκηση, αλλά δεν είναι ευρέως κατανοητό ποιο είδος άσκηση είναι καταλληλότερο για την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα δυο κυριότερα προγράμματα άσκησης προς συζήτηση είναι η αερόβια άσκηση ή cardio και η άσκηση με αντιστάσεις ή μυϊκή ενδυνάμωση.

δίαιτα αδυνατίσματος rina 90

Κάθε ένα από τα δυο προγράμματα λειτουργεί στο σώμα με διαφορετικό τρόπο, έτσι θα πρέπει να εξεταστούν ξεχωριστά για να καθοριστεί ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο για την προώθηση της απώλειας βάρους. Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης συνήθως αποτελείται από μορφές άσκησης που ενεργοποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα και έχει συχνότητα μέρες την εβδομάδα.

Weight Loss Workout 2022 - Do These Thing EVERY Morning - Lose 4 Kg In 7 Days - Zumba Class

Εκτελώντας λοιπόν την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά με μια μέτρια ένταση η θερμιδική απώλεια μπορεί εύκολα να φθάσει και τις θερμίδες ανά προπόνηση. Περισσότερο προκλητικοί και δύσκολοι τύποι αερόβιας άσκησης σε υψηλές εντάσεις μπορεί να καταναλώσουν μέχρι και θερμίδες μέσα σε μια χρονική διάρκεια 30 κλαμπ απώλειας βάρους την προπόνηση.

Απώλεια βάρους

Ας συγκρίνουμε τώρα λοιπόν μια προπόνηση αερόβιας μορφής και μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης ίσης διάρκειας.

Με την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης θα καταναλωθούν οι μισές περίπου θερμίδες σε σχέση με την αερόβια προπόνηση.

μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας

Ο κύριος λόγος γι αυτό είναι ότι κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης η καρδιά και οι μύες βρίσκονται σε συνεχή λειτουργία για την περίοδο των 30 λεπτών. Σε μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, μετά την ξεκούραση ανάμεσα στα σετ και ανάμεσα στην άσκηση διαφορετικής μυϊκής ομάδας, ο πραγματικός χρόνος άσκησης σε ένα 30λεπτο πρόγραμμα άσκησης είναι μόνο 10 λεπτά.

Το καλύτερο σου email: Ήρθε νομίζω η ώρα να ξεκαθαρίσουμε μερικά πολύ εύκολα πραγματάκια σχετικά με το αδυνάτισμα, που όμως συνήθως αποφεύγουμε να τα παραδεχτούμε. Ας δούμε λοιπόν 8 κλαμπ απώλειας βάρους σημεία που πρέπει να αποδεχτούμε όλοι μας, πριν καν αποφασίσουμε να κάνουμε οποιαδήποτε δίαιτα έχουμε στο μυαλό μας. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να επιβιώσει μόνο με μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Εάν πεινάτε το σώμα σας θα αρχίσει να καταστρέφει τους μύες και τα όργανα για ενέργεια. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία ή τους στόχους απώλειας βάρους.

Έτσι, αυτό σημαίνει πως η αερόβια προπόνηση αποδίδει μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη σε σχέση με μια προπόνηση με αντιστάσεις ίσης διάρκειας. Φυσικά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να εξετασθούν, οι οποίοι επηρεάζουν την θερμιδική δαπάνη κατά την διάρκεια της ημέρας εφόσον η άσκηση έχει περατωθεί.

  1. 54 Απώλεια βάρους ideas in | δίαιτα, διατροφή, υγιεινές δίαιτες
  2. FLAMINGO FITNESS CLUB | 5 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τις γιορτές
  3. Συντάκτης συλλόγου Οι καλύτεροι λιποδιαλύτες για τις γυναίκες είναι αυτοί που περιέχουν συστατικά που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας και θα επιταχύνουν την απώλεια λίπους κατά την ανάπαυση.

Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά αλλά δεν κλαμπ απώλειας βάρους πάντα κατανοητός. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων ή ενέργειας που απαιτείται για να τροφοδοτήσει της ζωτικής σημασίας λειτουργίες συμπεριλαμβανομένου της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και των λειτουργιών του νου.

δίαιτα 6 με 18

Όταν ασκούμαστε, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται εξαιτίας των χημικών και ορμονικών αλλαγών και αυτό παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το πέρας της άσκησης. Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου ώρες, όμως ο βασικός μεταβολικός ρυθμός έχει αναφερθεί πως βρίσκεται κλαμπ απώλειας βάρους υψηλά ποσοστά για 10 με 15 ώρες μετά από προπόνηση με αντιστάσεις.

εγκαταστάσεις αδυνατίσματος δίπλα μου

Μετά από προπόνηση με αντιστάσεις για κάποιο διάστημα, ο καθημερινός βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί δεδομένου ότι έτσι χτίζονται περισσότεροι μύες. Ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά σε σύγκριση με το λίπος, έτσι τα άτομα με περισσότερο αναπτυγμένη μυϊκή μάζα, συνήθως έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Όπως φαίνεται, ενώ ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης παρέχει άμεσα περισσότερη απώλεια θερμίδων, ένα πρόγραμμα προπόνηση με αντιστάσεις παρέχει θερμιδικές δαπάνες του ίδιου μεγέθους, αλλά χωρισμένο κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια μιας μεγαλύτερης χρονικής περιόδου.

Επειδή όμως οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που έχασαν βάρος κάνοντας δίαιτα το ξαναπήραν σχετικά γρήγορα, εδώ είναι πέντε απλοί τρόποι για να χάσετε ό,τι πήρατε εύκολα και μόνιμα: Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής Θα σας θυμίζει πόση ώρα έχει περάσει από τότε που φάγατε και θα αποκτήσετε επίγνωση του τι καταναλώνετε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε σκληρές δίαιτες αν εντοπίσουμε τι είναι αυτό που μας παχαίνει και το κλαμπ απώλειας βάρους Άλλος τρώει πολύ ψωμί, άλλος πολλά γλυκά, άλλος πίνει κάθε μέρα αλκοόλ ή κρασί. Άλλος τσιμπολογάει ενδιάμεσα από τα γεύματα.

Αυτός ο συνδυασμός θα επιφέρει τα καλύτερα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη από την άσκηση.