Κετο δίαιτα επιτρεπόμενη τροφή. Βασικά στοιχεία διατροφής κετο - οφέλη και μενού

Συνταγή για κετογονική δίαιτα: Keto πίτσα για ένα νόστιμο βραδινό γεύμα

Μειωμένη σωματική απόδοση Αυτά τα προβλήματα ενδέχεται να αποθαρρύνουν τους ανθρώπους από το να συνεχίσουν να ακολουθούν μια δίαιτα, ακόμα και πριν αρχίσουν να βλέπουν τα οφέλη της στο σώμα και στην… ζυγαριά. Δυσάρεστη αναπνοή Μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες παρενέργειες στην κέτωση είναι δυσάρεστη αναπνοή.

Επιπλέον, θα πρέπει να εξετάσει τα ακόλουθα σημεία: για να μαγειρέψετε το φαγόπυρο; να τρώτε μόνο τρόφιμα επιτρέπεται για ένα συγκεκριμένο είδος της διατροφής; πίνετε αρκετό καθαρό νερό; να εφαρμόσουν μια σταδιακή έξοδο από την διατροφή. Από τι θα πρέπει να απορρίπτεται Αυτό μονο διατροφή έχει μια πολύ πενιχρή διατροφή, το διαστημικό σκάφος είναι ήδη σαφές από τον τίτλο.

Προκαλείται από ένα είδος κετόνης, την ακετόνη, που είναι υποπροϊόν του μεταβολισμού του λίπους. Τα επίπεδα ακετόνης στο αίμα είναι αυξημένα κατά την κέτωση.

Ως εκ τούτου ο οργανισμός επιχειρεί να απαλλαγεί κετο δίαιτα επιτρεπόμενη τροφή κάποιες από αυτές μέσω της εκπνοής. Περιστασιακά, ο ιδρώτας και τα ούρα μπορεί επίσης να αρχίσουν να μυρίζει περίεργα.

• Η πρόσληψη περισσότερων θερμιδών από λίπη και πρωτεΐνες και λιγότερων θερμιδών από υδατάνθρακες έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή κετόνων στον οργανισμό, μία κατάσταση γνωστή και ως κέτωση.
• Εντάξει google πώς να χάσετε βάρος
• Κετογονική δίαιτα: 10 πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία (pics)
• Συνταγή για κετογονική δίαιτα: Keto πίτσα για ένα νόστιμο

Κατά κανόνα, η δυσάρεστη αναπνοή στην κέτωση υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μυικές κράμπες στα πόδια Κατά την κέτωση, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στα πόδια. Αυτές συνήθως συνδέονται με την αφυδάτωση και την απώλεια ανόργανων συστατικών, επειδή η κέτωση προκαλεί μια μείωση κετο δίαιτα επιτρεπόμενη τροφή βάρους του νερού του σώματος.

Το γλυκογόνο, η μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης στους μύες και στο ήπαρ, δεσμεύει το νερό. Αυτό αποβάλλεται από τον οργανισμό, όταν μειώνεται η πρόσληψη υδατανθράκων και είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους χάνετε βάρος γρήγορα κατά την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας που είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Προβλήματα στην πέψη Κάθε διαιτητική αλλαγή μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα. Αυτό ισχύει και για την κετογονική δίαιτα με την δυσκοιλιότητα να είναι η πιο κοινή παρενέργεια στην αρχή.

Η πιο πιθανή εξήγηση για αυτό είναι ότι δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες και δεν πίνετε αρκετά υγρά.

Σχόλια διατροφολόγων Μία από τις ποικιλίες των προγραμμάτων διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η δίαιτα με κέτωση. Ο στόχος μιας τέτοιας διατροφής είναι να επιτύχει μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, η οποία είναι μια μεταβολική διαδικασία στην οποία η βασική φυσιολογική διαδικασία παροχής του σώματος με ενέργεια στο σώμα είναι η διαδικασία καύσης λίπους. Ξεκίνησε από το σώμα όταν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων. Τι είναι μια δίαιτα κετο Η βασική αρχή της διατροφής κετο είναι η μείωση της ποσότητας πρωτεϊνών και υδατανθράκων που καταναλώνονται, αλλά η αύξηση της ποσότητας λίπους.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν και διάρροια, αλλά αυτό είναι λιγότερο συχνό. Αν έχετε κάνει δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, προκειμένου να βάλετε τον οργανισμό σας σε διαδικασία κέτωσης, είναι πιο πιθανό ότι θα έχετε παρόμοια πεπτικά συμπτώματα στην αρχή. Παρόλα αυτά, αυτά τα προβλήματα στην πέψη περνάνε συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Πώς μπορεί να συνδυαστεί η διασκέδαση και το φαγητό για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο μαζί με μια κετογονική διατροφή; Δεν υπάρχει κανένας λόγος αμηχανίας, ντροπής η καταπίεσης της κοινωνικής ζωής. Με τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές θα μπορέσετε να συνεχίσετε απρόσκοπτα την διασκέδαση σας και ταυτόχρονα δεν θα χαλάτε την δίαιτα σας.

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης αυξημένο καρδιακό ρυθμό ως παρενέργεια της κέτωσης. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων στην κετογονική δίαιτα.

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία, όπως επίσης και η χαμηλή πρόσληψη αλατιού και η αυξημένη κατανάλωση καφέ.

• Εμπειρία: 25 χρονών Η διατροφή κετο έχει γίνει πολύ δημοφιλής σήμερα.
• Top 10 πιο εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος
• Κετογονική δίαιτα: Ποιες τροφές επιτρέπονται και τι να προσέχετε
• Κετογονική Δίαιτα: Πλάνο (PDF), Τύποι, Τροφές, Παρενέργειες

Εάν το πρόβλημα δεν σταματά, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας. Άλλες παρενέργειες από μια κετογονική δίαιτα Κετοξέωση: Υπάρχει μικρή πιθανότητα να εκδηλώσουν κετοξέωση μια σοβαρή κατάσταση που εμφανίζεται στον μη ελεγχόμενο διαβήτη γυναίκες που θηλάζουν. Αυτό πιθανότατα προκαλείται από μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σπάνιο. Πέτρες στα νεφρά : Αν και ασυνήθιστο, ορισμένα παιδιά με επιληψία αναπτύσσουν πέτρες στα νεφρά σε μια κετογονική δίαιτα.