Συμβουλές για κάψιμο του λίπους της κοιλιάς

Κάψτε το λίπος της κοιλιάς, Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση | BOVARY

Λίπος στην κοιλιά: Τι κάνετε λάθος και πως θα το χάσετε 14 Νοεμβρίου Λίπος στην κοιλιά: Τι κάνετε λάθος και πως θα το χάσετε Θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Δείτε πρώτα τι κάνετε λάθος και διορθώστε το!

Διαβάστε επίσης:

Το λίπος της κοιλιάς είναι γνωστό ως το πιο επίμονο λίπος που δεν καίγεται εύκολα. Εκτός από την κακή διατροφή και την απουσία άσκησης, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που κάποιοι άνθρωποι έχουν την τάση να συσσωρεύουν το λίπος στην κοιλιά.

κάψτε το λίπος της κοιλιάς

Η κληρονομικότητα, ο σωματότυπος, το στρες, η ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές και οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν την εμφάνιση του κοιλιακού λίπους. Τα λιπώδη κύτταρα που συγκεντρώνονται γύρω από την κοιλιά και δημιουργούν το ενδοκοιλιακό λίπος είναι γνωστά ως βήτα κύτταρα, τα οποία είναι δύσκολο να τα ξεφορτωθείτε.

Το ενδοκοιλιακό λίπος αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και ορισμένα είδη καρκίνου. Δείτε τα λάθη που κάνετε και προσπαθήστε να τα διορθώσετε για να έχετε αποτελεσματική καύση λίπους.

Λάθος: Έχετε πάρα πολλά «κακά» βακτήρια στο έντερο Τα περισσότερα από τα βακτήρια που ζουν στο έντερο σας είναι αρκετά χρήσιμα. Παράγουν ορμόνες, ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, συμβάλλουν στην πέψη των τροφών, παράγουν θρεπτικά συστατικά, ελέγχουν τη διάθεσή σας, διαχειρίζονται την όρεξή σας και πολλά άλλα.

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να έχουν υψηλότερο αριθμό βακτηρίων Firmicutes σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο online περιοδικό Nature.

Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση Το να χάσουμε τα περιττά κιλά γενικά μπορεί να είναι κάτι δύσκολο. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς, όμως συγκεκριμένα, μπορεί να είναι κάτι ακόμα πιο δύσκολο.

Αυτά τα βακτήρια αυξάνουν τον αριθμό θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Genome Biology, όσο περισσότερα «κακά» βακτήρια έχετε στο έντερό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε λίπος στην κοιλιά.

Τι να κάνετε: Πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα ή καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση π. Λάθος: Έχετε πολύ άγχος Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι αυξημένα και απελευθερώνεται ινσουλίνη, μπλοκάρει το πεπτικό σας σύστημα, προκειμένου να αντιμετωπίσετε την «απειλή».

Μόλις περάσει ο κίνδυνος, το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει τις εκατοντάδες θερμίδες που κάψατε εν ώρα στρες και σας κάνει να πεινάτε. Δεδομένου ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εξαιρετικά χαμηλά χάρη στην υπερ-παραγωγή της ινσουλίνης και τα κέντρα ανταμοιβής σας αναβοσβήνουν χάρη στην κορτιζόληεπιλέγετε εύκολους υδατάνθρακες όπως μπισκότα και γλυκά και όχι φρούτα.

Πως να Χάσεις Λίπος από την Κοιλιά;

Η δίαιτες 1000 θερμίδες την ημέρα κορτιζόλη βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της μυοστατίνης, μιας πρωτεΐνης που καταστρέφει τους μυς.

Τι να κάνετε: Η σωματική χαλάρωση, η απόσπαση της προσοχής και ο έλεγχος των σκέψεων αποτελούν το τρίπτυχο της επιτυχημένης διαχείρισης του στρες που προτείνουν οι ειδικοί.

Λάθος: Τρώτε πολλά trans λιπαρά Αυτά τα λιπαρά συνεισφέρουν ενεργά στο λίπος της κοιλιάς, όχι μόνο προσθέτοντας νέο λίπος αλλά μετακινώντας το από άλλες περιοχές του σώματός σας στην κοιλιά σας.

Τι Γνωρίζουμε Μέχρι Τώρα Οι επιστήμονες συνήθιζαν να πιστεύουν ότι το λίπος ήταν μια σχετικά παθητική ουσία. Ήταν απλά αποθηκευμένη ενέργεια. Όμως, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα λιποκύτταρα είναι βιολογικά ενεργά.

Τι να κάνετε: Σύμφωνα με την British Dietetic Association πρέπει να ελέγχετε τις ετικέτες με τα συστατικά για να δείτε εάν περιέχονται υδρογονωμένα λίπη και υδρογονωμένα φυτικά έλαια. Οι μεγαλύτεροι ένοχοι; Τα αγαπημένα σας «ψεύτικα»: κέικ, μπισκότα, παγωτά, πίτες π.

Αποφεύγετε τροφές με ζάχαρη γιατί αυξάνουν απότομα το σάκχαρο, κουράζουν το πάγκρεας και παχαίνουν. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα απλών υδατανθράκων που τρώτε, όπως τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, και αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινές επιλογές όπως με προϊόντα ολικής άλεσης.

Οι βασικοί παράμετροι είναι οι εξής: Καταναλώστε πολλές υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες. Μειώνουν δραστικά τις λιγούρες και την όρεξη για γλυκά και τσιμπολογήματα Βγάλτε από τη διατροφή σας τα υδρογονωμένα έλαια ή αλλιώς trans fatty acids. Έτοιμα φαγητά, γλυκά συσκευασμένα, πάσης φύσεως πατατάκια και πολλά άλλα τρόφιμα βρίσκονται στη λίστα. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε καθημερινά.

Μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς να τους εξαλείψετε πλήρως έχετε αρκετές πιθανότητες να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το λίπος στην κοιλιά. Λάθος: Δεν γυμνάζεστε όπως πρέπει Με όλες τις διαφορετικές συμβουλές που βρίσκεται στο Διαδίκτυο, μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να καταλάβετε ακριβώς ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να εξαφανίσετε το λίπος στην κοιλιά.

κάψτε το λίπος της κοιλιάς

Τι να κάνετε: Η μέθοδος HIIT είναι ιδανική για καύση λίπους αλλά χρειάζεται να συμπεριλάβετε και ασκήσεις αντοχής. Προσπαθήστε να σηκώνετε βάρη καθώς αυτά θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος στην κοιλιά ενώ θα αυξήσουν τη μυϊκή σας δύναμη. Είναι σημαντικό να συνδυάζετε διαφορετικές προπονήσεις για να προκαλείται συνεχώς το σώμα σας.

Χάσε το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα με τον πιο φυσικό τρόπο!

Λάθος: Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι ιδανική για την απώλεια λίπους, βοηθά στην κατασκευή και τη διατήρηση του άπαχου μυϊκού ιστού και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίτε.

Επίσης, είναι μια πλούσια πηγή ενέργειας που σας βοηθά να νιώθετε πιο χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Κάψτε το λίπος της κοιλιάς να κάνετε: Αποφεύγετε τις ζωϊκές πρωτεΐνες και προτιμήστε πηγές φυτικής πρωτεΐνης όπως ξηρούς καρπούς, όσπρια σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες π. Οι ζωϊκές πρωτεΐνες χρειάζονται τετραπλάσια ποσότητα νερού από τη δική τους για να μεταβολιστούν, οπότε επιβαρύνουν το σώμα με κατακρατήσεις, ενώ αποτελούν συχνά και πηγή λιπαρών.

Λάθος: Πίνετε πολύ αλκοόλ Όταν πίνετε αλκοόλ αυτό μετατρέπεται σε μια ουσία που ονομάζεται ακεταλδεΰδη. Στη συνέχεια αυτή διασπάται σε οξικό άλας, ένα κάψτε το λίπος της κοιλιάς το οποίο το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει και αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας.

Έτσι, οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη μετατρέπονται σε λιπαρά.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Επιπλέον, το ήπαρ αναγκάζεται να δουλεύει πυρετωδώς, προκειμένου να διασπάσει το αλκοόλ. Αυτό σημαίνει πως περνούν σε δεύτερη μοίρα άλλες σημαντικές λειτουργίες, όπως η επεξεργασία και η καύση των θερμίδων. Τι να κάνετε: Προσέχετε τις δόσεις.

κάψτε το λίπος της κοιλιάς

Το αν το αλκοόλ αποβεί ωφέλιμο ή βλαβερό για τον οργανισμό καθορίζεται από την ποσότητα. Αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες, γίνεται δηλητήριο, αν όμως πίνετε μικρές, είναι ωφέλιμο.

Αν βρίσκεστε σε διατροφή τότε αποφύγετέ το. Λάθος: Δεν κοιμάστε αρκετά Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Εκτός από την την κούραση και την ατονία που μπορεί να νιώθετε την επόμενη μέρα, ο λιγοστός ύπνος και η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους. Όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκήςοι ορμόνες του σώματός μας βρίσκονται εκτός ισορροπίας επηρεάζοντας τα επίπεδα της πείνας την επόμενη μέρα.

First Level Menu

Οι δύο ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας είναι η γκρελίνη και η λεπτίνη. Τα επίπεδα της γκρελίνης η ορμόνη που μας κάνει να πεινάμε αυξάνονται και τα επίπεδα της λεπτίνης η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι μειώνονται και αυτό σημαίνει ότι όταν δεν κοιμόμαστε καλά τείνουμε να τρώμε περισσότερο χωρίς όμως να νιώθουμε ικανοποιημένοι. Τι να κάνετε: Πέφτετε στο κρεβάτι λίγο πριν από τη συνηθισμένη ώρα για να αποφύγετε την ανισορροπία των ορμονών και κλείνετε τις οθόνες: κινητό, λαπτοπ ή τηλεόραση για να κάψτε το λίπος της κοιλιάς απόλυτη χαλάρωση, χωρίς περισπασμούς.

Λάθος: Θέλετε να κάψετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά!

  1. Υιοθέτησε τους καινούριους κανόνες άσκησης και απόκτησε επίπεδη κοιλιά.
  2. Σαλίνι αδυνατίσματος
  3. Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
  4. Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
  5. Εξασθενημένο σώμα φορέα
  6. Μήνες ρουτίνα απώλειας βάρους

Μην είστε ανυπόμονοι και μην απογοητεύεστε από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, όταν προσπαθείτε να κάψετε το λίπος στην κοιλιά. Να είστε ρεαλιστικοί: δεν θα κάψτε το λίπος της κοιλιάς αποτέλεσμα σε μία νύχτα! Ο εγκέφαλός σας αντιστέκεται στις διατροφικές αλλαγές καθώς και στο νέο τρόπο ζωής και χρειάζεται χρόνο για να δημιουργήσει νέες συνήθειες, έως και 12 εβδομάδες σύμφωνα με τους ειδικούς.

Τι να κάνετε: Για να μειωθεί το λίπος στην κοιλιά κάντε υπομονή για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες.