Κάψτε λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς

Όμως, ενώ η διόγκωση της κοιλιάς σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα πάρα πολλών απολαύσεων, μπορεί τελικά να μην είναι τόσο απλό, όσο φαίνεται.

Πώς να διώξω την κοιλιά και το σπλαχνικό λίπος;

Οι φουσκωμένες κοιλίτσες, μπορεί να έχουν προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το άγχος και την έλλειψη ύπνου έως την αλλαγή ορμονών, οπότε για να χάσετε τα περιττά κιλάκια, πρέπει πρώτα να μάθετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Γνωστό ως «σπλαχνικό λίπος», αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου του μαστού και του εντέρου και του Αλτσχάιμερ.

Η Fitness Editor Τζένι Φράνσις και η διατροφολόγος Ρίανον Λάμπερτ εξετάζουν διάφορους τύπους κοιλιών και πώς η άσκηση, το φαγητό και το ποτό μπορούν να τις βοηθήσουν να αδυνατίσουν.

Η «μπυροκοιλιά» Στην περίπτωση της μπυροκοιλιάς, ολόκληρη η κοιλιά σας προεξέχει προς τα έξω, αναπαράγοντας σχεδόν το σχήμα μιας κοιλιάς κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης σε πρώιμα στάδια.

Πώς να την καταπολεμήσετε: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει, αλλά η ενσωμάτωση αερόβιων ασκήσεων θα συμβάλει ακόμα πιο πολύ.

• Στο δρόμο για το καλοκαιρινό six pack: Πως θα εξαφανίσετε το λίπος της κοιλιάς!
• 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
• Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™
• Επίλογος Πώς θα χάσω το λίπος στην κοιλιά; Υπάρχει τρόπος για τοπική απώλεια λίπους; Χρειάζομαι ειδική διατροφή για απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς; Όλα τα παραπάνω αποτελούν ερωτήματα που καλούμαι να απαντήσω αρκετά συχνά στις διαιτολογικές συνεδρίες.
• Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους
• Χάσε το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα με τον πιο φυσικό τρόπο!
• Fitness 23 Φεβρουαρίου Vita Team Λίπος στην κοιλιά; 3 εύκολες ασκήσεις για να το «κάψετε» Αυτές είναι οι 3 κορυφαίες ασκήσεις ενδυνάμωσης για να «κάψετε» γρήγορα το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Η πυγμαχία είναι μια μεγάλη προπόνηση cardio σε όλο το σώμα που καίει έως και θερμίδες την ώρα - δηλαδή τέσσερα μεγάλα ποτήρια κρασιού - ανάλογα με το πόσο σκληρά γυμνάζεστε.

Και φυσικά ελαττώστε το αλκοόλ.

Σύμφωνα με τη Ρίανον: «Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητ σχέση μεταξύ του αλκοόλ και της αύξησης του βάρους». Τα «πιασίματα» Μπορεί να τα λένε «πιασίματα της αγάπης» αλλά δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει μια γυναίκα στον κόσμο που μπορεί να αγαπάει τα συγκεκριμένα πιασίματα γύρω από τη μέση της και κυρίως στα πλαϊνά του κορμού της.

Η αιτία: Το σώμα σας αποθηκεύει υπερβολικό λίπος - πιθανότατα, λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής σας και της μη ισορροπημένης διατροφή. Εν ολίγοις, έχετε καταναλώσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε κάψει. Πώς να την καταπολεμήσετε: Κάθε άσκηση θα βοηθήσει, αλλά το κλειδί είναι η τακτική κίνηση.

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας NHS συνιστά σε όλους τους ενήλικες να κάνουν λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, οπότε στοχεύστε σε αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι 20 λεπτά άσκησης HIIT τρεις φορές την εβδομάδα είναι εξίσου καλό για να βοηθήσουν στη μετατόπιση του βάρους με 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Δοκιμάστε 40 δευτερόλεπτα σπριντ έξω, όσο πιο γρήγορα μπορείτε και στη συνέχεια ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε το για 20 λεπτά.

1. Η «μπυροκοιλιά»

Σημαντικό επίσης ρόλο, παίζει και η διατροφή. Πρώτον και κύριον, για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι καίτε. Ιδανική για αυτή την περίπτωση, είναι η Μεσογειακή δίαιτα.

Η Ρίανον λέει: «Η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών μπορεί να είναι μια καλή αρχή, καθώς αυτό θα πηδήξει για να με βοηθήσει να χάσω βάρος να οδηγήσει σε συσσώρευση σπλαχνικού λίπους γύρω από τη μέση, κοντά στα όργανα.

Πρόσφατα Άρθρα

Μια μεσογειακή διατροφή με πολλά λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, φασόλια και όσπρια έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα του καλού λίπους σας και μειώνει τα επίπεδα κακού λίπους».

Η αιτία: Μια ασταθής κοιλιά ή ένα χαλαρό δέρμα είναι εντελώς φυσικές παρενέργειες της εγκυμοσύνης. Αλλά εάν εξακολουθείτε να φαίνεστε έγκυος μήνες ή χρόνια μετά την απόκτηση του μωρού σας, μπορεί να πάσχετε από μια πάθηση που ονομάζεται diastasis recti, δηλαδή διάσταση κοιλιακών μυών.

Πώς να την καταπολεμήσετε: Αποφύγετε να κάνε κοιλιακούς. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τον κοιλιακό διαχωρισμό μετά τον τοκετό. Αντ 'αυτού, περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες και, στη συνέχεια, δοκιμάστε προγράμματα όπως η προπόνηση MUT-tum που συνιστάται από το NHS βλ.

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Σφίξτε στους κοιλιακούς σας και στη συνέχεια γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα σε θέση γέφυρας. Κρατηθείτε για λίγο ψηλά και στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να κατεβαίνετε προς τα κάτω, στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές. Φυσικά, αυτά πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή. Πρησμένη κοιλιά Σε αυτή την περίπτωση, η κοιλιά αρχίζει να προεξέχει από τον αφαλό προς τα κάτω και όλο και χαμηλότερα, παρά γύρω -γύρω. Η αιτία: Το φούσκωμα προκαλείται συχνά από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και επηρεάζει σχεδόν κάψτε λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς τις γυναίκες.

Περίπου μια εβδομάδα πριν από την περίοδο, τα επίπεδα της προγεστερόνης πέφτουν και αναγκάζουν τη μήτρα να ρίξει τον ιστό της, κάτι που προκαλεί και την εμμηνόρροια.

3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Αυτό αναγκάζει επίσης το σώμα κάψτε λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς συγκρατεί περισσότερο νερό, κάνοντας την κοιλιά να αισθάνεται βαρύτερη και να φαίνεται μεγαλύτερη. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο της περιόδου.

Επίσης, δοκιμάστε να τρώτε τροφές, πλούσιες σε κάλιο. Επίσης, σύμφωνα με τη Ρίανον να μασάτε καλά τα φαγητά, καθώς όπως λέει, «Το μάσημα των τροφίμων σωστά, χωρίς απόσπαση της προσοχής, μπορεί να ελαχιστοποιήσει το φούσκωμα.

Ποιος Είναι ο Καλύτερος Τρόπος Για Να Κάψεις Το Λίπος Στο Κάτω Μέρος Της Κοιλιάς

Κοιλιά από φαγητά «σαβούρα» Αυτού του είδους η κοιλιά, έχει «ψωμάκια» που συνηθίζουν να κάθονται πάνω από τον αφαλό και κάτω από το στήθος. Η αιτία: Η αύξηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ένδειξη ότι η υγεία του εντέρου δεν είναι όπως θα έπρεπε να είναι και μάλλον φταίνε συγκεκριμένα τρόφιμα που τρώτε. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να διαταράξει την ευαίσθητη ισορροπία καλών και κακών βακτηρίων στο στομάχι σας, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.

2. Τα «πιασίματα»

Το λίπος της άνω κοιλιάς μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες. Πώς να την καταπολεμήσετε: Κάντε έναν γρήγορο περίπατο 30 λεπτών ή βόλτα με το ποδήλατο.

Βοηθά στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις γιόγκα - βοηθούν στην τόνωση του νευρικού συστήματος, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην αύξηση της εντερικής δραστηριότητας.

Κοιλιά λόγω άγχους Ομοίως με την «μπυροκοιλιά», αυτή η κοιλιά χαρακτηρίζεται από μερικά επιπλέον κιλά στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας. Η αιτία: Εάν δεν είστε βαρύς πότης, αλλά εξακολουθείτε να έχετε αυτό το σχήμα της κοιλιάς, τότε πιθανόν αυτό να οφείλετε στο άγχος.

Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες προκαλεί υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης σας - την ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Έτσι, ακόμη και αν τρώτε υγιεινά, το σώμα σας θα διατηρήσει το λίπος.

Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση | BOVARY

Υπάρχουν πολλές αναπνευστικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το άγχος από μια απαιτητική ημέρα. Συνδυάστε τις με βόλτες με τα πόδια ή το ποδήλατο για μέγιστο κέρδος. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει κοιλιά ακόμα και αν τρώτε σωστά Φωτογραφίες: The Sun στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο.