Είναι ένα καλό υγιεινό λίπος για απώλεια βάρους. ΕΙΣΟΔΟΣ ΜΕΛΩΝ

Μαντζώρου Μαρία Διαιτολόγος — διατροφολόγος Η απώλεια βάρους είναι ένα πάντα επίκαιρο θέμα. Για την απώλεια βάρους αυτό που χρειάζεται είναι η επίτευξη αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας, δηλαδή ο διαιτώμενος να τρώει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Οποιαδήποτε δίαιτα θα επιτύχει, αρκεί να υπάρχει αυτό το αρνητικό ισοζύγιο.

Βέβαια, το να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητο για την υγεία μας, ενώ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους, εφόσον γίνει τρόπος ζωής, καθώς δεν υπάρχουν άσκοπες απαγορεύσεις.

Για την επίτευξη του αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας μπορούμε να τρώμε λιγότερο, να κινούμαστε περισσότερο ή βέλτιστα να συνδυάσουμε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με τακτική άσκηση.

Ας εξετάσουμε κάποιους από τους μύθους γύρω από την άσκηση και την απώλεια βάρους: Όταν κάνουμε γυμναστική, το λίπος εγκλωβίζεται και δεν καίγεται. Όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα άσκησης παρατηρείται Είναι ένα καλό υγιεινό λίπος για απώλεια βάρους παροδική αύξηση στο βάρος, λόγω κατακράτησης Είναι ένα καλό υγιεινό λίπος για απώλεια βάρους από τους μυς.

🥑 Λιώνει το λίπος και καταπολεμά τις φλεγμονές / Αποτοξίνωση για τις γυναίκες

Το βάρος επανέρχεται, ενώ η άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους και την διατήρηση της μυικής μάζας σε άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάνουμε γυμναστική για απώλεια βάρους.

Αν και έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε την άσκηση με την απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρξει και αύξηση του βάρους με την άσκηση! Αυτό συμβαίνει, καθώς αυξάνεται η πείνα μετά από την άθληση. Βέβαια, καλό είναι να θυμόμαστε και τις άλλες ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης, όπως την βελτίωση της διάθεσης, της αυτοπεποίθησης και τα πολλά οφέλη στην υγεία που εκτείνονται από την προστασία έναντι στα καρδιαγγειακά εως την μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου και σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ.

Όσοι κάνουν γυμναστική πρέπει να παίρνουν συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

• Αλκοόλ και απώλεια βάρους | jamesonplace.es
• Απώλεια Βάρους – 4 Πράγματα Που ΔΕΝ Παίζουν Ρόλο - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
• Μύθοι και αλήθειες για την άσκηση και την απώλεια βάρους - Blog
• Αλκοόλ και απώλεια βάρους Αλκοόλ: Πώς εντάσσεται σε μια δίαιτα απώλειας βάρους; Το αλκοόλ σήμερα είναι άμεσα συνδεδεμένο με την κοινωνική μας ζωή και όχι μόνο.
• Δέκα εντολές για απώλεια βάρους, must
• Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος; | jamesonplace.es
• Σπλαχνικό Λίπος Αποτελεσματικές συμβουλές για να το χάσετε - Med Natural
• Στο εμπόριο κυκλοφορούν αμέτρητα σκευάσματα που υπόσχονται χάσιμο πόντων, καύση του λίπους και απομάκρυνση αυτού με μαγικούς τρόπους, πόσο αποτελεσματικά όμως και κυρίως πόσο ασφαλή είναι για την υγεία; Ευτυχώς η φύση έχει προβλέψει και μας έχει χαρίσει φυσικές τροφές που ενεργοποιούν την καύση του λίπους αλλά και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, Λιπαρά ψάρια Τα λιπαρά ψάρια είναι γνωστό πως έχουν ευεργετικές ιδιότητες μέσω την ω3 λιπαρών οξέων που περιέχουνστην καύση του λίπους.

Η άσκηση αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου, ενώ μετά την άσκηση καλό είναι να καταναλώσουμε γεύμα με υδατάνθρακες για αποθήκευση μυικού γλυκογόνου και με πρωτεΐνες για αποκατάσταση των μυών. Οι άνθρωποι καταναλώνουμε επαρκείς αν όχι υπεραρκετές ποσότητες πρωτεΐνης, ενώ λόγω της αυξημένης πείνας και όρεξης μετά την άσκηση τρώμε και περισσότερο φαγητό, άρα και πρωτεΐνη.

Ο χρυσός κανόνας όταν αποφασίζετε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να μην τις αντιμετωπίσετε ως κομμάτι μιας «δίαιτας» αλλά διατροφής, δηλαδή απλής, καθημερινής ανάγκης.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνών δεν χρησιμεύουν σε αθλούμενους, εκτός και αν κάποιος δεν προλαβαίνει ή δεν μπορεί να καταναλώσει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνών συνήθως οι επαγγελματίες αθλητές. Είναι σαφώς προτιμότερο να επιλέξουμε φαγητό, το οποίο πέρα από τα μακροθρεπτικά συστατικά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά μας παρέχει και μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις με θετική επίδραση στην υγεία μας.

Επίσης, κάποιες φορές άτομα που καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεϊνών οδηγούνται σε θετικό ισοζύγιο ενέργειας, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους και την αποθήκευση λίπους, καθώς ό,τι το σώμα λαμβάνει σε περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος.

Η άσκηση, πέρα από τα οφέλη στην σωματική υγεία έχει εξαιρετικά οφέλη στην ψυχική μας υγεία. Για απώλεια βάρους, ο συνδυασμός μιας υποθερμιδικής υγιεινής, πλήρους διατροφής με την άσκηση είναι ιδανικός!

Εμπιστευτείτε μόνο τους εξειδικευμένους επαγγελματίες!