Ιδανική καύση λίπους, Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση
Περιεχόμενα
Άσκηση Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.
Τρίτη, 26 Μαΐου Καραγκούνης Παναγιώτης MSc Personal Trainer Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.
Τα βάρη αυξάνουν πολύ τον βραχυπρόθεσμο μεταβολισμό. Οι ίδιες έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από μια προπόνηση με βάρη ο μεταβολισμός βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα ακόμα και έως 38 ώρες μετά!
Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic. Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά ιδανική καύση λίπους ανησυχείτε, γιατί το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης.
Άλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ. Σε ποια ένταση όμως επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους; Εμπειρικά σε εκείνη την ένταση που προλαβαίνεις την αναπνοή σου.
- Δεκαπεντάλεπτη ρουτίνα ασκήσεων για καύση του λίπους - Με Υγεία
- Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους (επιλογές για πρωινό,
- Διατροφή ή Άσκηση; Τελικά, ποιο είναι πιο σημαντικό;
- Subscribe Whatsapp Print Skype Στην περίπτωση που αναρωτιέσαι αν υπάρχουν μια διατροφή για τα ψωμάκια και αν μπορείς να βρεις τρόφιμα που περιορίζουν το λίπος περιφέρειας, τότε η απάντηση είναι θετική!
Μπορεί να είσαι λαχανιασμένος, αλλά πρέπει να μπορείς να κρατήσεις αυτή την ένταση για 30 λεπτά έως 1 ώρα. Πάμε όμως να προσεγγίσουμε λίγο πιο επιστημονικά την καύση του λίπους και να δούμε τι δείχνουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών για την ιδανική ένταση της αερόβιας άσκησης.
Στον πίνακα που ακολουθεί δίνονται μετρημένες τιμές δαπανώμενης ενέργειας για ένα άτομο 70 κιλών που βρίσκεται σε ηρεμία, περπατάει ή τρέχει με διάφορες ταχύτητες. Ως ένταση αερόβιας ορίζεται ο λόγος των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης προς τους μέγιστους παλμούς του ασκούμενου - Ηλικία σε έτη. Στον παρακάτω πίνακα δίνεται η θεωρητική ποσοστιαία συμμετοχή των λιπών και των υδατανθράκων σε συνάρτηση ιδανική καύση λίπους την ένταση της άσκησης η ένταση φαίνεται στον άξονα χ.
Στην ίδια εικόνα δίνεται και η συμμετοχή του λίπους από τον υποδόριο ιστό και από τους μύες.
Στον επόμενο πίνακα δίνεται το ποσό ιδανική καύση λίπους g των υδατανθράκων και των λιπών που καίγεται σε μία ώρα άσκησης σε συνάρτηση ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος την ένταση της άσκησης, με βάση τα παραπάνω δεδομένα και τις προαναφερθείσες παραδοχές.
Το ποσό υδατανθράκων που καίγεται είναι αμελητέο και γι' λιποδιαλύτης οχιάς οι χαμηλές εντάσεις συστήνονται για προθέρμανση ή για αερόβια σε περίοδο όγκου. Το λίπος αυτό προέρχεται κυρίως από τον υποδόριο ιστό. Παράλληλα όμως καίγονται και μεγάλα ποσά υδατανθράκων.
5 σνακ των 200 θερμίδων
Να τονιστεί ότι τα ποσοστά είναι ενδεικτικά. Τα πραγματικά ποσοστά εξαρτώνται από τους παρακάτω παράγοντες: Υδατάνθρακες στη διατροφή: Διατροφή που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ευνοεί την καύση λίπους. Τελευταίο γεύμα: Όσο περισσότερη ώρα έχει περάσει από το τελευταίο γεύμα και ιδανική καύση λίπους πιο λίγους υδατάνθρακες είχε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.
Δεκαπεντάλεπτη ρουτίνα ασκήσεων για καύση του λίπους 4 λεπτά Θέλετε να κάψετε λίπος σε χρόνο μηδέν; Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε μια απλή δεκαπεντάλεπτη ρουτίνα ασκήσεων για καύση του λίπους την οποία μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά. Τελευταία ενημέρωση: 12 Δεκέμβριος, Αυτή η δεκαπεντάλεπτη ρουτίνα ασκήσεων για καύση του λίπους είναι ιδανική για όσους θέλουν να κάνουν την άσκηση συνήθεια. Περιλαμβάνει ένα σύνολο πολύ εύκολων ασκήσεων. Το κλειδί είναι να διατηρείτε ίσια την πλάτη σας και να αναπνέετε σωστά.
Άσκηση και διάρκεια: Η αερόβια άσκηση αυξάνει τις καύσεις πάρα πολύ. Αν ο ασκούμενος μάλιστα μείνει νηστικός και μετά το τέλος της άσκησης, το λίπος συνεχίζει να καίγεται. Προπονητικό επίπεδο: Όσο πιο προπονημένος είναι κανείς τόσο περισσότερο χρησιμοποιεί λίπος αντί υδατάνθρακες.
Να σημειωθεί σε αυτό το σημείο ότι για ένα άτομο 70 kg, το υποδόριο λίπος είναι 20 kg περίπου, ενώ το ενδομυϊκό μόλις g στα 28 kg μυών. Γι' αυτό το λόγο η εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας με πολλές επαναλήψεις π. Καλύτερη ώρα για αερόβια άσκηση είναι το πρωί με άδειο στομάχι. Αν γίνεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας καλό είναι να ξεκινάμε την άσκηση πεινασμένοι για να κάψουμε περισσότερο λίπος.
