Hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους, Άρα, ποια είναι η ετυμηγορία;
Περιεχόμενα
Τυπώνω Θέλω να χάσω κάποια κιλά και να σφίξω λίγο γιατί ξέφυγα το καλοκαίρι.
Ενώ και τα 2 είδη είναι ωφέλιμα και έχουν τη θέση τους σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικήςόσον αφορά το κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρουςένας είναι ο νικητής σύμφωνα με τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το τρέξιμο, σημαίνει ότι κινείτε το σώμα σας, αναπνέετε γρηγορότερα και αυξάνετε τη ροή του αίματός σας. Είναι ένα επίπεδο δραστηριότητας που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας απλός τρόπος για να το καταλάβετε είναι το "talk test" δηλαδή αν μπορείτε ,κάπως άνετα, να συνομιλήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης να μπορείτε να μιλήσετε ενώ έχετε λίγο δύσπνοια τότε ασκήστε σε αερόβιο προφίλ. Σε αυτή τη φάση ο οργανισμός χρειάζεται έξτρα παροχή οξυγόνου και χρησιμοποιεί σε συνδυασμό γλυκογόνο από υδατάνθρακες και μετά από το λίπος για να παράγει ενέργεια.
Θέλω αποτελεσματική καύση λίπους μου βάλετε στο πρόγραμμα πολλή αερόβια! Αυτή είναι μια συνηθισμένη φράση, που ακούγεται αυτές τις μέρες στις ρεσεψιόν των γυμναστηρίων, όπως και στις παρέες ανδρών και γυναικών, πρίν πάρουν την απόφαση να ξεκινήσουν κάποια σωματική δραστηριότητα είτε σε οργανωμένο χώρο γυμναστικής, είτε αυτόβουλα σε πάρκα ή στάδια!
Ας πάμε πάλι απο την αρχή! FAT LOSS ή ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ
Συνήθως όταν κάποιος θέλει να βελτιώσει τη σωματική του εικόνα και να διώξει τα κιλά που του περισσεύουν, λειτουργεί με βιασύνη και αμεσότητα, σα να θέλει δηλαδή να κατέβει στο περίπτερο ή στο σούπερ μάρκετ και ν αγοράσει κάτι που του λείπει! Θέλω να χάσω κιλά και θέλω να τα χάσω τώρα!
Είναι στην ανθρώπινη φύση το να θέλεις να ικανοποιήσεις άμεσα τις επιθυμίες ή τις ανάγκες σου, όμως δεν γίνεται σε όλες τις περιπτώσεις με τον ίδιο τρόπο και με την ίδια ταχύτητα!
Έτσι, όταν θέλεις π.
Μission complete! Κάπως έτσι γίνεται και στην περίπτωση που θέλουμε να χάσουμε κάποια κιλά! Ζυγαριά-Καθρέπτης και σχετικός πανικός -Δίαιτα κοινώς το ράβω -Γυμναστήριο-Αερόβια καταπίνω χιλιόμετρα!
Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;
Η αερόβια ως συμπέρασμα για την επίδρασή της στο fat loss, ξεκίνησε πριν πολλές δεκαετίες απο τις ΗΠΑ μετά τις πρώτες έρευνες για το πώς η αερόβια άσκηση επιδρά στην απώλεια λίπους…έγιναν και οι σχετικές μεταφορές στους US FORCES και αυτό ήταν…έγινε μόδα και καρφώθηκε στο υποσυνείδητο όλου του κόσμου! Όταν ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει εκπαιδευτεί στην κριτική σκέψη stop, look, listen ανασύρει όταν παραστεί ανάγκη, ότι υπάρχει ώς επικρατούσα άποψη, ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ αν είναι πραγματικά λειτουργική ή όχι!
Μάλιστα στην περίπτωση της ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ που υπεισέρχονται και παίζουν ρόλο τόσοι πολλοί παράγοντες, είναι πανεύκολο να υποτιμηθεί ένας απ αυτούς και να υπερεκτιμηθεί hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους άλλος για να έρθει το ποθητό αποτέλεσμα, το οποίο όμως, ποιοτικά θα πρέπει να το ελέγχουμε! Αλλιώς είναι να χάσεις κιλά μόνο με δίαιτααλλιώς με δίαιτα και αεροβική γυμναστική, αλλιώς με δίαιτα και βάρη, αλλιώς με μια δίαιτα ότι να ναι!
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση για κάψιμο λίπους και απώλεια βάρους
Οι επιδράσεις στο σώμα είναι θεαματικά διαφορετικές ανά περίπτωση με κορυφαία επιλογή αυτήν της δίαιτας σε συνδυασμό με βάρη! Ο λόγος δεν είναι άλλος απ το ότι έτσι διατηρείς ή και αυξάνεις τον μυικό σου ιστό, τον χρήσιμο και μεταβολικά ενεργό ιστό του σώματοςκαι διώχνεις τα περιττά κι επιβλαβή για την υγεία και την ευζωία σου κιλά του λίπους!
Ταυτόχρονα αποκτάς συνήθειες για long term results, δηλαδή για αποτελέσματα που διαρκούν στο χρόνο! Το ιδανικό περιγράφεται στις εικόνες παρακάτω!
Μία από τις επαναλαμβανόμενες συμβουλές των απανταχού γκουρού είναι πως η διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT υπερτερεί στο χάσιμο λίπους και τη διατήρηση άλιπης μάζας σώματος από ό,τι η συνεχής προπόνηση μέτριας έντασης MICT. Πάμε να καταρρίψουμε και αυτόν το μύθο λοιπόν!
Βέβαια στην πρώτη πυραμίδα θα πρόσθετα μία ακόμα γραμμή και μάλιστα πρώτη, στη βάση και δεν είναι άλλη απο την κατάσταση του σώματος και του οργανισμού που θέλει να πετύχει απώλεια λίπους! Είναι το σώμα σου λειτουργικό για να μπεί σε διαδικασία FAT LOSS; Είναι το ορμονικό, το πεπτικό, τα συστατικά σου εντάξει για να ξεκινήσεις απώλεια λίπους; Αν όχι θα πρέπει να ξεκινήσεις απο αυτό το βήμα! Πάμε στη βάση Δίχως μείωση των προσλαμβανόμενων ημερήσιων θερμίδων δεν θα πετύχεις και πολλά πράγματα!
Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος!
Εδώ συνήθως συμβαίνει ένα μεγάλο λάθος. Γίνεται δραστική μείωση της ποσότητας τροφής και κυρίως των λιπαρών ή των υδατανθράκων ή και των δύο μαζί. Το πιο προσιτό πράγμα στις μέρες μας είναι να βρείς τρόφιμα με άφθονη ενέργεια δλδ ζάχαρη, σφολιατοειδή, προιόντα απο αλεύρι, ζυμαρικά, λίπη, φαγητό στο χέρι, στο πόδι, στ αμάξι, στη δουλειά!
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση για κάψιμο λίπους και απώλεια βάρους ygeiamou. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση αυτη, είτε γίνεται με το βάρος του σώματος, με λάστιχα ή μηχανήματα, όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της δύναμης, αλλά βελτιώνει και τον όγκο των μυών, εξισορροπώντας την απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία. Πιο πρόσφατα, αυτού του είδους η προπόνηση έγινε δημοφιλής και ανάμεσα σε εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Παρόλο που ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι πράγματι αποτελεσματικές στη μείωση του σωματικού λίπους, οι δραστηριότητες αυτές μπορούν ταυτόχρονα να μειώσουν το μέγεθος των μυών, οδηγώντας σε πιο αδύναμους μύες. Αντίθετα με τις ασκήσεις ενδυνάμωσηςτα στοιχεία δείχνουν ότι όχι μόνο μειώνεται το σωματικό λίπος, αλλά αυξάνεται η μυϊκή μάζα και δύναμη.
Παντού βρίσκεις ενέργεια! Αυτό που δύσκολα βρίσκεις είναι τα μικροθρεπτικά συστατικά δλδ βιταμίνες μέταλλα ιχνοστοιχεία!
Κάνοντας λοιπόν δραστική και άναρχη μείωση των θερμίδων ή αποκοπή από κάποιες τροφές, το πιο πιθανό είναι να βρεθείς σε κατάσταση υποσιτισμού hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους θρεπτικών συστατικών, απαραίτητων για την ομαλή λειτουργία hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους σώματος του μεταβολισμου και του εγκεφάλου! Πρόσεξε λοιπόν να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό για το διαιτολόγιό σου κι όχι στην κολλητή, ή στη δίαιτα που βρήκες στο ίντερνετ ή ακόμα χειρότερα στην αυτοτιμωρητική σου διάθεση που σε υποβάλει να μην τρώς τίποτα όλη μέρα!
Πιο πάνω στην πυραμίδα: Τρώγε αρκετή πρωτείνη απο καλές πηγές…για να διατηρήσεις τον μυικό σου ιστό χρήσιμο βάρος για να παραχτούν ορμόνες, ένζυμα και άλλα πολύ χρήσιμα για το σώμα σου συστατικά!
- jamesonplace.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
- Ας πάμε πάλι απο την αρχή! FAT LOSS ή ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ - jamesonplace.es
- Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις.
- Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος πρώτα ή γράμμωση; - Ensomati
Πιάσε σίδερα και φρόντισε να είναι βάζει απώλεια βάρους Βρές έναν γυμναστή που να είναι απόφοιτος πανεπιστημίου, hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους έχει τις συγκεκριμένες γνώσεις και δώσε του όσα χρήματα σου ζητήσει για να σε μάθει δύο βασικά πράγματα: 1 Πώς να κάνεις σωστά τις ασκήσεις! Σ αυτό τον ορισμό υπακούν οι μύες, για να μπορείς να έχεις δραστήριο μεταβολισμό, ενεργούς ιστούς και να διαχειρίζεται καλύτερα το σώμα σου την ενέργεια που του δίνεις!
Ανέβα ένα σκαλί στην πυραμίδα και…κοιμήσου!
- Απώλεια βάρους για Γυναίκες στο App Store
- ΑΕΡΟΒΙΑ Ή ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ.
- Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάρτιος 26,μμ Μάρτιος 1,μμ Ποιo είναι το καλύτερο είδος γυμναστικής για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την εξισορρόπηση της ποσότητας ενέργειας που βάζουμε στο σώμα μας σε σχέση με το πόση καταναλώνουμε μέσω των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών και της σωματικής δραστηριότητας.
- Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! | jamesonplace.es
Πλάκα κάνεις! Δεν είναι ο πυλώνας του fat loss η αερόβια…βλέπεις που είναι στην πυραμίδα!
ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ: ΠΟΙΑ ΥΠΕΡΕΧΕΙ - Suprastratum
Όχι πως δεν τη χρειάζεσαι, αλλά αναθεώρησε τη σπουδαιότητά της! Αν τη γυρίσεις ανάποδα, όπως σου ήρθε πρώτο στο μυαλό, η πυραμίδα θα πέσει!
Τα επίπεδα διαβαθμίζονται κατά σειρά σπουδαιότητας όπως αναφέρεται στ αριστερά κι είναι όλα απαραίτητα όπως επισημαίνεται στα δεξιά! Στη δεύτερη πυραμίδα που είναι η πυραμίδα διατροφής κατά Harvard παρατήρησε πως στη βάση της έχει την άσκηση και αν δείς πιο προσεκτικά έχει και δυό βαράκια! Νίκος Μαλλιαρακης.
