Κάντε αυτή την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα καθημερινά και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται.

Η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους, Δίαιτα για Κοιλιά για Γυναίκες: Η Νέα Abs Diet

Εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Κάντε αυτή την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα καθημερινά και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται. Είναι μια άσκηση που διαρκεί έως 4 λεπτά, και κάνοντάς την καθημερινά για 28 ημέρες, θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται. Όταν η άσκηση αυτή γίνεται σωστά, θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σας και θα σας χαρίσει τη γράμμωση που ονειρεύεστε.

Η σανίδα συνεισφέρει στην ενδυνάμωση διαφόρων μερών του ανθρωπίνου σώματος, από τους μηρούς μέχρι τους γλουτούς, την πλάτη και την περιοχή της κοιλιάς.

η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους

Είναι ευρέως γνωστό πως ένα αναγκαίο συστατικό για την διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας και την επίτευξη υγιούς βάρους είναι μια σωστή ρουτίνα άσκησης. Με την άσκηση εστιάζουμε σε σημεία που συγκεντρώνεται συνήθως το λίπος και διοχετεύουμε στο σώμα μας την απαραίτητη ενέργεια για να καίει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο είναι πολλοί οι άνθρωποι που λόγω βεβαρημένων επαγγελματικών η προσωπικών υποχρεώσεων, θέτουν την άσκηση σε δευτερεύουσα προτεραιότητα και παραλείπουν το είδος της σωματικής δραστηριότητας που καθίσταται η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους για να διατηρήσουν την υγεία τους.

Σανίδα: Πώς Θα Κάνεις Σωστά Την Άσκηση | jamesonplace.es

Για όλους εσάς που δεν θέλετε να ασκείστε σε τακτικό επίπεδο, σήμερα θα σας δείξουμε στο διαφορετικό μια εναλλακτική άσκηση που θα αποτελέσει τον βασικότερο σύμμαχο σας στην απώλεια βάρους και στην επίτευξη καλής υγείας. Εστιάζει κατά κύριο λόγω στην εξάσκηση των κοιλιακών μυών αλλά εργάζεται επιπλέον και σε άλλες μυικές ομάδες του σώματος, πράγμα που την καθιστά αποτελεσματική για την γρήγορη απώλεια βάρους.

Ξεκινήστε να τρέχετε αργά ενώ κινείτε τα άνω άκρα.

Πρέπει να κάνετε την άσκηση καθημερινά, τουλάχιστον για μερικά λεπτά. Πρέπει ωστόσο να αντιληφθείτε πως δεν πρόκειται για εύκολη άσκηση καθώς είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε να στηρίζεται το βάρος σας μόνο στα χέρια και στα πόδια και μάλιστα για αρκετά συνεχόμενα λεπτά.

Λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους

Μένοντας σε αυτή την άσκηση ενεργοποιείτε μια πληθώρα μυικών ομάδων και: — αποκτάτε δυνατότερη πλάτη -γυμνάζετε τους γλουτιαίους σας και τους απαλάσσετε από την κυτταρίτιδα — αποκτάτε καλλίγραμους μηρούς -φτιάχνετε επίπεδους γραμωμένους κοιλιακούς καθώς και γυμνασμένους βραχίονες. Η σανίδα αποτελεί μια στατική μορφή άσκησης πράγμα που σημαίνει πως πρέπει να κρατήσετε ακίνητο το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση για ορισμένα δευτερόλεπτα.

Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο πάτωμα. Ακολούθως, λυγίστε σε γωνία 90 μοιρών τους αγκώνες σας ώστε να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας.

Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι και τις φτέρνες σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να στηρίζεστε αποκλειστικά στους πήχεις των χεριών σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τύποι σανίδων

Επιπρόσθετα οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Για να μείνετε στη θέση αυτή, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να μην τους αφήσετε να χαλαρώσουν. Κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά και μείνετε σ αυτή τη θέση για μερικά λεπτά. Στην αρχή αρκούν ένα ή δύο λεπτά, όμως η κεντρική ιδέα στηρίζεται στο να αυξήσετε την αντοχή σας και σταδιακά να φτάσετε σε 5 ή και ακόμη περισσότερα λεπτά κάθε φορά.

η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους

Πέλματα:Υπάρχει πιθανότητα να δυσκολευτείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας, σφίξτε λοιπόν ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς σας μυς. Μηροί: Πρέπει να τους κρατήσετε ίσιους και ενωμένους ώστε να διατηρηθεί το σφίξιμο στους κοιλιακούς μυς και στο η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους

Γλουτοί: Οι γλουτοί σας είναι σημαντικό να παραμείνουν σφιγμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς ενεργοποιούν πλήθος από μυικές ομάδες στο κάτω μέρος του κορμιού μας.

Μέση: Η μέση διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην σωστή εκτέλεση της άσκησης. Έτσι, πρέπει να παραμένει ίσια και να μην κάμπτεται σε καμία περίπτωση. Κοιλιά: Στόχος της άσκησης είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς ώστε να νιώθετε πίεση αλλά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Σχετικά άρθρα

Αγκώνες: Οι αγκώνες πρέπει να διατηρούνται στο κάτω μέρος των ώμων και να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή ώστε να μην προκληθεί καταπόνηση και τραυματισμός. Συμβουλές για αρχάριους Η κεντρική ιδέα της συγκεκριμένης άσκησης είναι να παραμείνετε στη στάση αυτή κατά το δυνατόν περισσότερο χρόνο.

η πιο αποτελεσματική σανίδα για απώλεια βάρους

Σίγουρα δεν πρόκειται για ιδιαίτερα εύκολη άσκηση αλλά οι ωφέλειες είναι σπουδαίες καθώς δρα ευεργετικά για όλο το σώμα μας. Εάν δεν είστε ιδιαίτερα εξοικειωμένοι με αθλητικές δραστηριότητες μπορείτε να ξεκινήσετε παραμένοντας στη θέση της σανίδας αρχικά μόνο για 10 ή 15 δευτερόλεπτα.

Σπίτι Μηχανικά συστήματα Η άσκηση σανίδα αναφέρεται σε ασκήσεις που δεν απαιτούν υψηλά δυναμικά φορτία, η κύρια απαίτηση είναι να κρατάς σωστά το σώμα σου. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για να είναι το σώμα σας αδύνατο και τονωμένο. Οι μύες της πλάτης, η πρέσα είναι ιδιαίτερα ενεργοί.

Αν ωστόσο, ασκείστε περισσότερο τακτικά μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 λεπτά. Ακολούθως μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να συνεχίσετε με μέχρι και 5 επαναλήψεις.

Προσοχή: στην περίπτωση που είστε αρχάριοι μην επιχειρήσετε να καταρρίψετε απευθείας το παγκόσμιο ρεκόρ. Θυμηθείτε μόνο να αυξάνετε τη διάρκεια σταδιακά μέχρι να αποκτήσετε τη δύναμη να μένετε στη στάση αυτή για μερικά λεπτά δίχως πρόβλημα.

Posted by Ο καθένας θέλει επίπεδους κοιλιακούς. Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι απλά άσχημο, αλλά κι επικίνδυνο και είναι ο στόχος για τη νέα δίαιτα για κοιλιά για γυναίκες, μια διατροφή για επίπεδη κοιλιά. Ενημερωμένο με νέες έρευνες, εργαλεία, καθώς και συμβουλές σχετικά με τη χρήση των τροφών για την ενίσχυση της υγείας, το βιβλίο με τη νέα δίαιτα για επίπεδη κοιλιά για γυναίκες The New Abs Diet for Womenείναι πιο εύκολο στη χρήση και ακόμα πιο αποτελεσματικό στο κάψιμο λίπους στην κοιλιά από την προηγούμενη έκδοση του τοόπως ισχυρίζεται ο συγγραφέας. Η νέα δίαιτα για κοιλιά για γυναίκες είναι μια δίαιτα για κάψιμο λίπους, μια διατροφή για γράμμωσηπου αν και είναι μια υγιεινή διατροφήδεν έχει τόσο σχέση με τη μεσογειακή διατροφήτη δίαιτα νάσατη δίαιτα γρήγορη ή τη δίαιτα expressούτε είναι μια εύκολη δίαιτα για πολλά κιλά. H δίαιτα και η άσκηση δουλεύουν καλύτερα μαζί, από ότι μόνα τους.

Ποιες είναι οι ωφέλειες της σανίδας. Γυμνασμένοι γλουτοί: Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους γλουτούς και συμβάλει στην τόνωση τους και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Δίαιτα για Κοιλιά για Γυναίκες: Η Νέα Abs Diet - Paris Andreou Wellness

Δυνατή δίαιτα με μέλι λεμονιού και πιπέρι καγιέν Η άσκηση γυμνάζει αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης, των ώμων καθώς και του αυχένα σας.

Επίσης προλαμβάνει μελλοντικά προβλήματα στον αυχένα και στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας μετά από άρση βαρών.

Γυμνασμένοι μηροί: Αν αισθανθείτε ένα ελαφρύ κάψιμο των μηρών σας κατά την εκτέλεση της άσκησης σημαίνει ότι την εκτελείτε σωστά. Επίπεδη κοιλιά: Η συγκεκριμένη στάση προκαλεί συσπάσεις στους λοξούς και τους κατώτερους κοιλιακούς σας με αποτέλεσμα να τους γυμνάζει αποτελεσματικά. Για μέγιστα αποτελέσματα, ακολουθήστε την τεχνική που περιγράφεται στο παρακάτω βίντεο.