Η πιο αποτελεσματική γυμναστική για απώλεια βάρους, Τα 10 καλύτερα είδη γυμναστικής για να χάνεις όντως κιλά

Search 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσεις όλο το περιττό βάρος Επικεντρωμένες στην αύξηση των μυών και την μαζική καύση θερμίδων, αυτές απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους ασκήσεις είναι οι αληθινοί εξολοθρευτές λίπους.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 04 Ιανουαρίου Κάθε Ιανουάριο, η απώλεια βάρους σε όλο του σώμα, το κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και η ενδυνάμωση των μυών, βρίσκονται στην κορυφή των αναζητήσεων στο διαδίκτυο -οι "αμαρτίες" των Γιορτών ζητούν εξιλέωση. Η επιστροφή σε μια υγιεινή διατροφή και η πρόσληψη πολλών ποτηριών νερού σε καθημερινή βάση είναι το πρώτο κλειδί για να φτάσεις στο στόχο σου, με την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις και τον τρόπο που τις μαγειρεύεις, να αποτελούν κεντρικό σημείο αναφοράς σε αυτή τη διαδικασία.

Για να κάνουμε τα πράγματα πιο εύκολα για σένα, παρουσιάζουμε τις 10 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, ενίσχυση των μυών και ολοκληρωτικό κάψιμο λίπους από παντού. Burpees Η τεχνική είναι απλή αλλά χρειάζεσαι μια καλή δόση συντονισμού ώστε να διαχειριστείς την εκτέλεση.

Στόχος σου είναι να κάνεις όσα περισσότερα burpees σε 1 λεπτό, και κάθε επόμενη μέρα να ξεπερνάς έστω κατά μία επανάληψη το προηγούμενο ρεκόρ σου. Ποικιλία burpees Αν θέλεις να πας Ημικάθισμα με αναπήδηση σε TRX Δοκίμασε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης στην καύση λίπους και στην τόνωση γλουτών και τετρακέφαλων.

Κωπηλατική με κρίκους Το ίδιο αποτελεσματική άσκηση για την τόνωση του άνω μέρους του σώματος με τις έλξεις στο μονόζυγο, ωστόσο πολύ ευεργετική και για το κάτω μέρος του σώματος, συν την πολλαπλάσια καύση θερμίδων.

Άλματα με σχοινάκι Όσο και αν δείχνει απλοϊκό, το σχοινάκι αποτελεί έναν από τους κυριότερους εξολοθρευτές του λίπους -ειδικά αν επιχειρήσεις να εκτελείς διπλές περιστροφές του σχοινιού σε κάθε άλμα. Δεν απαιτεί σπουδαία ικανότητα τεχνικής, η πιο αποτελεσματική γυμναστική για απώλεια βάρους μόνο τέλειο συντονισμό κινήσεων σε διαρκή ροή εκτέλεσης.

Κατακλινείς κάμψεις Τα push ups αποτελούν μια πλήρη άσκηση για όλο το σώμα και ιδανική για κάψιμο λίπους. Ωστόσο, όσο πιο απαιτητικές παραλλαγές επιλέγεις, όπως είναι οι κάμψεις με τα πόδια ανεβασμένα σε η πιο αποτελεσματική γυμναστική για απώλεια βάρους πάγκο ή μια καρέκλα, τόσο τα οφέλη τους πολλαπλασιάζονται.

Mountain climbers με μπάλα Για να πετύχεις μεγαλύτερη αύξηση στην καύση λίπους από την κοιλιά συγκριτικά με τα ροκανίσματα, δοκίμασε αυτή την άσκηση.

Η ανισορροπία που δημιουργεί η στήριξη του άνω μέρους του σώματος στην μπάλας είναι το κλειδί για να αποκτήσεις μέχρι και six-pack. Air boxing Στην επαγγελματική πυγμαχία, η προπόνηση air ή shadow boxing, δηλαδή οι ρυθμικές γροθιές στον αέρα, αποτελεί βασικό πρόγραμμα κατάρτισης ενός πυγμάχου, μιας και επικεντρώνεται στην τόνωση όλου του σώματος -ώμους, στήθος, πλάτη, μηρούς, κοιλιά, μέση.

Βάζει επίσης την καρδιά να δουλεύει ασταμάτητα.

Ποικιλία δυναμικών κινήσεων με το ίδιο το σωματικό βάρος Περισσότερο μοιάζει με παιχνίδι, αλλά είναι προπόνηση για γερά θεμέλια σε όλο το σώμα, και που προάγει την λειτουργικότητα μυών και αρθρώσεων, συν το γεγονός ότι μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσο όλες οι παραπάνω ασκήσεις μαζί.

Βρες ένα ιδανικό τέμπο και διατήρησέ το μέχρι το τέλος.