Η οικογένειά μου δεν με αφήνει να χάσω βάρος

Μαντζώρου Μαρία Διαιτολόγος — διατροφολόγος Έχετε παρατηρήσει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά τρώτε πιο πολύ και ότι δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Δεν είστε μόνοι, καθώς και η έρευνα αυτό δείχνει!

Επιδημιολογικές μελέτες συνδέουν τη μειωμένη χρονική διάρκεια ύπνου με την παχυσαρκία.

Έχει παρατηρηθεί αυξημένη κατανάλωση κατά kcal ημερησίως. Παράλληλα, παρατηρείται και συσχέτιση με υψηλότερη πρόσληψη λιπαρών, χαμηλότερη πρόσληψη φρούτων και χαμηλή ποιότητα διατροφής, ακατάστατα γεύματα και κατανάλωση ενεργειακά πυκνών σνακ το βράδυ. Μια μετα-ανάλυση μελετών εξέτασε την επίδραση της μερικής στέρησης ύπνου στην ενεργειακή πρόσληψη πόσες θερμίδες τρώμε και δαπάνη πόσες θερμίδες καίμε. Ενώ ο βασικός μεταβολισμός και η η οικογένειά μου δεν με αφήνει να χάσω βάρος δαπάνη έμειναν αμετάβλητα, παρατηρήθηκε αύξηση στην ενεργειακή πρόσληψη, καθώς και στην πρόσληψη λίπους, με μείωση στην πρόσληψη πρωτεΐνης.

Για λίγες μόνο ημέρες, μπορείτε να προλάβετε έκπτωση και δωρεάν μεταφορικά.

Άλλη μετα-ανάλυση και μελέτες δείχνουν μια τάση και μια μικρή αύξηση στην αδύναμος υπολογιστής δαπάνη, η οποία όμως είναι αρκετά μικρότερη σε σχέση με την παρατηρούμενη αύξηση στην ενεργειακή πρόσληψη. Φυσικά και η ποιότητα ύπνου παίζει ρόλο.

Η μελέτη MedWeight έχει δείξει ότι άτομα με καλύτερη ποιότητα ύπνου είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους, ενώ άλλη μελέτη έχει δείξει ότι η χαμηλή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με μικρότερη απώλεια λίπους! Τι μπορούμε να κάνουμε για την βελτίωση του ύπνου; Η απάντηση είναι στην υγιεινή του ύπνου sleephygiene.

Δεν ξέρω πώς να διαβάσω Dukan πώς να χάσω βάρος. Διαβάστε το διαδικτυακό βιβλίο «Δεν μπορώ να χάσω βάρος Je ne sais pas maigrir © Flammarion, © Editions J'ai lu presente edition © L. Ivashkevich, μετάφραση στα ρωσικά, © Έκδοση στα ρωσικά, σχέδιο.

Δεν μπορεί να συμπληρώσει τον ανεπαρκή βραδινό ύπνο! Να αποφεύγεται η καφεϊνη και η νικοτίνη τις ώρες κοντά στον βραδινό ύπνο, ενώ μέτρο χρειάζεται και στην κατανάλωση αλκοόλ.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, αλλά οι πολύ έντονη άσκηση ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο Να αποφεύγονται τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως βαριά, λιπαρά, καυτερά γεύματα και τρόφιμα που μπορεί να επιφέρουν γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση ή δυσπεψία.

2) Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής

Η επαρκής έκθεση στο φυσικό φως είναι σημαντική ειδικά για άτομα που δεν μπορούν συχνά να βγούν έξω. Η έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και το σκοτάδι τη νύχτα, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιεινού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Δημιουργία μιας τακτικής χαλαρωτικής ρουτίνας για ύπνο. Μια τακτική νυχτερινή ρουτίνα βοηθά το σώμα να αναγνωρίσει ότι είναι ώρα για ύπνο πχ.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την συναισθηματική αναστάτωση των συνομιλιών και των δραστηριοτήτων πριν επιχειρήσετε να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του ύπνου είναι ευχάριστο.

Τα στρώματα και τα μαξιλάρια πρέπει να είναι άνετα. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι δροσερή για βέλτιστο ύπνο.

Το φωτεινό φως από τους λαμπτήρες, το κινητό και την τηλεόραση δυσχεραίνουν τον ύπνο.