Η καύση λίπους είναι, Βοηθούν τελικά τα βάρη στο κάψιμο λίπους; Η αλήθεια - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
Fitness 16 Φεβρουαρίου Vita Team Περπάτημα: Έτσι θα αυξήσετε την καύση λίπους Χρήσιμες μέθοδοι για να καταφέρετε να αυξήσετε την καύση λίπους με το περπάτημα. Share Ενώ μπορείτε με οποιαδήποτε άσκηση να κάψετε θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα και γενικότερα η αερόβια άσκηση είναι ιδανικά εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα λίπους, και ειδικά το σπλαχνικό λίπος, που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνοντας τον κίνδυνο του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Δύο είναι λοιπόν τα σημεία που πρέπει να προσέξετε για να κάψετε λίπος ενώ περπατάτε, και αυτά είναι η ένταση ή η ταχύτητα της βάδισης και η απόσταση που διανύετε. Δείτε επίσης: Τα σνακ για την παραλία Πώς θα το καταλάβετε Οταν γυμνάζεστε στη ζώνη καύσης λίπους, θα αναπνέετε πιο βαθιά, θα νιώθετε ότι καταβάλλετε έντονη προσπάθεια και πιθανότατα να ιδρώσετε αλλά θα μπορείτε να διατηρήσετε μια συζήτηση καθώς περπατάτε.
Στην περίπτωση που ξεκινάτε τώρα, θα ήταν καλό να ξεκινήσετε από 15 λεπτά βάδισης την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σε ήπιο ρυθμό.
Αυξήστε τον χρόνο του περπατήματος κατά πέντε λεπτά τη φορά ανά εβδομάδα. Ακόμα κι αν βγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο, προσπαθήστε να το κάνετε λίγο πιο γρήγορα από το κανονικό για να καλύψετε περισσότερη απόσταση στον ίδιο χρόνο, καίγοντας και περισσότερες θερμίδες.
Αυτά τα διαστήματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ένταση και να εντείνετε τον συνολικό ρυθμό της βάδισης πιο ομαλά. Μάλιστα σε επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Diabetes Association αναφέρεται ότι τα άτομα με διαβήτη που περπατούσαν με διαστήματα αυξημένου ρυθμού για τέσσερις μήνες έχασαν έξι φορές περισσότερο η καύση λίπους είναι και περισσότερο λίπος στην κοιλιά συγκριτικά με εκείνα που περπατούσαν σε σταθερό ρυθμό.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια λοφώδη διαδρομή ή σε σκάλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο με ελαφρά κλίση ή επιστρέφοντας στο σπίτι να ανεβείτε τα σκαλιά και να μην πάρετε το ασανσέρ. Ετσι θα σπάσετε τη μονοτονία και θα ξεκουράζετε το σώμα σας η καύση λίπους είναι το χρειάζεται, για να συνεχίσετε την προσπάθειά σας με αμείωτο ρυθμό.
Ταυτόχρονα δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι πιο στοχαστικοί περίπατοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και το άγχος, καθώς μειώνουν την κορτιζόλη, που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Επιχείρηση «σωσίβιο»: Κάψτε λίπους σε 20 λεπτά
Προπόνηση βάδισης… στα μέτρα σας Για την προπόνηση αυτή τα μόνα που θα χρειαστείτε είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που να είναι επίπεδα και εύκαμπτα ώστε να σας προσφέρουν κατάλληλη στήριξη και να απορροφούν τους κραδασμούς και ρούχα που να επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων και να απομακρύνουν τον ιδρώτα.
Μπορείτε να περπατήσετε είτε πάνω σε έναν διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο. Η προθέρμανση είναι σημαντική, καθώς «καίει» τα έτοιμα αποθέματα ενέργειας για να χάσετε περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.
Στα πιο πρόσφατα χρόνια, είχε ξεκινήσει μια «κίνηση» η οποία ισχυρίζεται με θρησκευτική πίστη πως το αερόβιο ΔΕΝ είναι στην πραγματικότητα ο βασιλιάς στο κάψιμο λίπους, αλλά τα βάρη και η αναερόβια προπόνηση. Η σύγκριση μεταξύ αερόβιου και αντιστάσεων βάρη όσον αφορά το κάψιμο λίπους είναι, για να είμαστε ειλικρινείς, εντελώς ανούσια και περιττή. Και το αερόβιο και τα βάρη βοηθάνε στο κάψιμο λίπους, με διαφορετικούς τρόπους. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε το πως τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους χωρίς να σημαίνει πως πρέπει να αγνοήσεις το αερόβιο! Κάψιμο λίπους — ορισμός Όπως έχω αναφέρει άπειρες φορές ήδη στα άρθρα μου, το αποθηκευμένο λίπος είναι απλά επιπρόσθετη καταναλωμένη ενέργεια την οποία το σώμα μας αναγκαστικά έπρεπε να αξιοποιήσει κάπου και έτσι την αποθήκευσε ως λιπώδη ιστό.
