Γυναικεία μακροεντολές για να χάσουν λίπος

Kat Von D Βάρος Βάρος Στατιστικά Σώματος

Εάν έχετε αφιερώσει αρκετό χρόνο για να ερευνήσετε την κετο δίαιτα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές υπάρχει μια άλλη δίαιτα παράλληλα - το παλαιο. Τι είναι λοιπόν το παλαιό και πώς συγκρίνεται με το κετό; Ποιες είναι οι κύριες διαφορές; Μακροεντολές τροφίμων Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, κετογόνος περιορίζει αυστηρά τους υδατάνθρακες.

Οι καθημερινές μακροεντολές, οι οποίες είναι ευρέως διαδεδομένες στην κοινότητα των κετο, ανέρχονται σε g καθαρών υδατανθράκων ανά ημέρα για να φτάσουν σε κατάσταση κέτωσης και να παραμείνουν σε αυτήνπερίπου 0,8 g πρωτεΐνης ανά 1 λίβρα μάζας ή λίγο περισσότερο για άτομα με υψηλή δραστηριότητα και όσους θέλουν να αποκτήσουν μυκαι λίπος σε ένα ορισμένο όριο θερμίδων, το οποίο βασίζεται στους δικούς σας στόχους και ενεργειακές ανάγκες.

Ένας δημοφιλής τρόπος για να περιγράψετε μακροεντολές για αρχάριους είναι «οι υδατάνθρακες είναι το όριο, πρωτεΐνη - ο στόχος και λιπαρά "Είναι ένας μοχλός για την επίτευξη θερμίδων. Η βασική της ιδέα είναι ότι τα πρωτόγονα άτομα είχαν μια συγκεκριμένη διατροφή στην οποία τα σώματά μας εξακολουθούν να είναι προσαρμοσμένα και ότι πρέπει να την ακολουθούμε όσο το δυνατόν πιο κοντά.

Η κέτωση ως στόχο

Λόγω του γεγονότος ότι το παλαιό δεν επικεντρώνεται στις μακροεντολές καθώς και στις επιλογές τροφίμων, θα περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, η παλαιό δίαιτα είναι φυσικά χαμηλότερη σε υδατάνθρακες από την κανονική διατροφή των περισσότερων ανθρώπων στον κόσμο, καθώς εξαλείφει τρεις κύριες πηγές τροφίμων: μεταποιημένα τρόφιμα, δημητριακά που περιλαμβάνουν ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά Κατά τη διάρκεια του κετο, πρέπει να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες, επομένως αυτή η δίαιτα έχει μεγαλύτερη έμφαση στο λίπος.

Κολλώντας στο παλαιο, θα καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες - εάν δεν γυναικεία μακροεντολές για να χάσουν λίπος να τους περιορίσετε - και επομένως λιγότερο λίπος, για να κάνετε τη διατροφή βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Η κέτωση ως στόχο Η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και, ως αποτέλεσμα, βυθίζει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωση όπου η κύρια πηγή καυσίμου μετατρέπεται σε λίπος αντί για γλυκόζη.

Για να μετρήσει με επιτυχία μακροθρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι και γιατί μερικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά μακροθρεπτικά συστατικά αναλογίες από τους άλλους. Οι περισσότεροι τύποι των υδατανθράκων να διασπώνται σε γλυκόζη, ή του σακχάρου στο αίμα, το οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί είτε για άμεση ενέργεια ή καταστημάτων γλυκογόνου - με τη μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης - στο ήπαρ και τους μύες σας. Υδατάνθρακες παρέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο και τυπικά αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης θερμίδων των ανθρώπων.

Ο στόχος του κετο είναι να είναι σε κέτωση και να προσαρμοστεί στο λίπος. Ταυτόχρονα, η παλαιό δίαιτα είναι σίγουρα χαμηλότερη σε υδατάνθρακες από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι, αλλά δεν στοχεύει στην αποστολή του σώματός σας σε κέτωση, αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να συμβεί αυθόρμητα.

• Πρέπει να χάσετε βάρος και ίντσες γρήγορα
• Το λίπος της κοιλιάς εξαφανίστηκε σε 7 μέρες!
• Calorie Deficit & How Does it Help Weight Loss? | KETO-MOJO
• Χάπια ανανά για απώλεια βάρους
• Τι είναι ένα έλλειμμα θερμίδων και πώς βοηθάει στην απώλεια βάρους; Δημοσιεύθηκε: Οκτώβριος 16, Σε αυτό το άρθρο: Αν εξερευνούμε κετο, ίσως ακούσετε τους ανθρώπους να κλωτσούν τη φράση «έλλειμμα θερμίδων».

Απώλεια βάρους Και οι δύο δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του βάρους ή ως εργαλείο διαχείρισης βάρους. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το κετό γυναικεία μακροεντολές για να χάσουν λίπος σχετικά εύκολο να χάσει βάρος, καθώς βοηθά στη φυσική ρύθμιση της πείνας, του σακχάρου στο αίμα και της μεταβολής της διάθεσης.

• Πώς να βοηθήσετε την οικογένειά σας να χάσει βάρος
• John Maxwell Οι δύο πιο σημαντικές μέρες στη ζωή σας είναι η ημέρα που γεννηθήκατε και η ημέρα που θα μάθετε γιατί γεννηθήκατε.
• Φόρουμ Keto Light – Ζήστε πιο υγιείς
• Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μπάρες3
• Δερματικό δέρμα, το οποίο εμφανίζεται ακόμα πιο απαλό με το συνηθισμένο λαμπερό, γοτθικό μακιγιάζ.

Το Paleo μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς εξαλείφει τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Κατά κανόνα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια παλαιό δίαιτα, παρακολουθήστε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες σας και παρακολουθήστε τους εάν είναι απαραίτητο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 3 απλά βήματα, με βάση την επιστήμη

Το Keto δίνει προτεραιότητα σε τρόφιμα με πολύ λίγους υδατάνθρακες ή που δεν περιέχουν καθόλου υδατάνθρακες. Η παλαιό εστίαση είναι σε ολόκληρα και φυσικά προϊόντα που υποτίθεται ότι ήταν διαθέσιμα στους προγόνους μας.

Και οι δύο δίαιτες είναι παρόμοιες σε πολλά τρόφιμα: κρέας, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικάυγιή λίπη καθώς και μερικά ξηροί καρποί και σπόροι. Στο Παλαιό, η επιλογή φαγητού είναι λιγότερο περιορισμένη - μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά και φρούτο με μέτρο επιτρέπονται μόνο μούρα σε κετο και μόνο με μέτρο.

Τα φρούτα, αν και ήταν διαθέσιμα στους προγόνους μας, ήταν μάλλον λιγοστά, και τόσοι πολλοί άνθρωποι που κολλάνε στο παλαιοί προτιμούν να περιορίσουν την πρόσληψη φρούτων σε μερίδες την ημέρα ή λιγότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και θέλετε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Και οι δύο δίαιτες περιορίζουν τα μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς και τα δημητριακά συμπεριλαμβανομένου του ρυζιούτα όσπρια, τα δημητριακά, τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης.

Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύονται τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, ζυμαρικά, φασόλια, καλαμπόκι, παραδοσιακά γλυκά. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: Μπορούν οι πατάτες να κάνουν δίαιτα κετο; Ωστόσο, η λογική αυτού του περιορισμού είναι διαφορετική.

Η κύρια ιδέα του παλαιού είναι ότι στην ανάπτυξή τους, οι άνθρωποι άρχισαν να καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα πολύ αργότερα, καθώς τα περισσότερα από αυτά παρουσιάστηκαν ως η κύρια πηγή θερμίδων με την έλευση της γεωργικής επανάστασης. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν είναι γενετικά προσαρμοσμένοι στην κατανάλωσή τους.

Μια κετογονική δίαιτα περιορίζει αυτά τα τρόφιμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες - η κατανάλωσή τους θα γυναικεία μακροεντολές για να χάσουν λίπος βγάλει από την κέτωση. Τα φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας που έχουν λιγότερο ιδανικό θρεπτικό προφίλ όπως το σογιέλαιο, το αραβοσιτέλαιο, το έλαιο canola και το ηλιέλαιο εξαιρούνται επίσης από τις δίαιτες παλαιο και κετο.

1. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και αντσούγιες γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως το τυρί, κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα και γιαούρτι Μαγιονέζα Ξηροί καρποί και βούτυρα καρυδιών Λάδια από φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι ελιές Σπόροι, όπως chia και το λινάρι Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες Ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα Όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές, τα φυστίκια, τα μπιζέλια και σόγια Σιτηρά, όπως η βρώμη, το σιτάρι, το κριθάρι, τη σίκαλη και το ρύζι Φρούτα, ειδικά τις μπανάνες, τις αμυλούχες μπανάνες, μάνγκο και τα μήλα Ψευδοδημητριακό, όπως ο αμάραντος, το φαγόπυρο, κεχρί, quinoa, teff και άγριο ρύζι Αμυλούχα λαχανικά, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, σκουός χειμώνα και το καλαμπόκι Ενώ η παρακολούθηση είναι σημαντικό, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τονίσω για το χτύπημα μακροεντολές σας ακριβώς κάθε μέρα.
2. Συνταγές για δείπνο για απώλεια βάρους
3. Kat Von D Βάρος Βάρος Στατιστικά Σώματος
4. Από που να αγοράσω Best λεπτό σώμα Shake αναθεώρηση της Γυναίκας Έτσι, θέλετε να χάσετε βάρος και αυτό το προϊόν έπεσε στην αντίληψή σας.
5. Polysorb πόσες ημέρες πρέπει να χρειαστούν για να καθαρίσει το σώμα
6. Το levi είναι τελείως αδύναμα εξασθενημένο

Τα έλαια και τα λίπη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και στις δύο δίαιτες είναι κορυφαίας ποιότητας ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο και λάδι καρύδας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν αναγνωρίζονται παλαιό, με εξαίρεση το φυτικό έλαιο.

Εγγραφείτε στα newsletter μας

Μια κετογονική δίαιτα δεν περιορίζει συγκεκριμένα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση τις επιλογές με υψηλότερα υδατάνθρακες γάλα, συμπυκνωμένο γάλα, γιαούρτι γλυκαντικά κ.

Μακροπρόθεσμη σταθερότητα Πολλοί άνθρωποι τηρούν το κετο για μεγάλο χρονικό διάστημα για πολλά χρόνιααλλά μερικοί επιτυγχάνουν τον στόχο τους και αποφασίζουν να στραφούν σε μια δίαιτα δίαιτα keto slabire είναι λιγότερο αυστηρή. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μεταβαίνουν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δηλαδή σε μια δίαιτα που είναι ελαφρώς υψηλότερη σε υδατάνθρακες από την κετο, όπου δεν μπορείτε να είστε σε κέτωση όλη την ώρα.

Προγραμματιστής: Lifesum Τιμή: Ελεύθερο Εδώ σας συστήνω στον σύμβουλό σας, ώστε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Με Lifesum μπορείτε να καταγράψετε τι τρώτε και την άσκηση που κάνετε, και με όλα αυτά, η εφαρμογή θα μας δώσει τις καλύτερες συμβουλές βάσει των όσων τρώτε, για τη βελτίωση ή την προσαρμογή της διατροφής σας. Για να καταχωρήσετε το φαγητό μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας τον γραμμικό κώδικα του φαγητού που καταναλώνετε, δεδομένου ότι διαθέτει μια βάση δεδομένων στην οποία είναι εγγεγραμμένος ένας μεγάλος αριθμός, αλλά αν δεν εμφανίζεται, μην ανησυχείτε, μπορείτε επίσης να το κάνετε χειροκίνητα. Εχει το επιλογή για συγχρονισμό με άλλες εφαρμογές, όπως τα γνωστά RunKeeper και Moves, με την οποία θα μοιράζονται δεδομένα και θα στέλνουν τα δεδομένα των θερμίδων που καταναλώσατε στην εφαρμογή για να μπορείτε να σας προσφέρετε ένα μενού σύμφωνα με τα δεδομένα. Εάν χρησιμεύει ως κίνητρο, μπορείτε ορίστε έναν στόχο και ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για την επίτευξή του, αλλά αυτό δεν είναι ποτέ υποκινητικό.

Άλλοι προτιμούν να κάνουν το λεγόμενο «τεμπέλης κετο», που σημαίνει κατανάλωση κετο προϊόντων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι μακροεντολές. Η παλαιό δίαιτα είναι συνήθως βιώσιμη μακροπρόθεσμα και πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να παραμείνουν σε αυτό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το κετό και το παλαιό μπορούν να συνδυαστούν επιτυχώς, καθώς είναι πολύ παρόμοια σε είδη τροφίμων. Σε κάθε περίπτωση, όποια διατροφή και αν επιλέξετε, θα πρέπει να το βλέπετε αυτό ως αλλαγή στον τρόπο ζωής και όχι ως προσωρινή λύση. Εάν αμέσως μετά την επίτευξη του στόχου επιστρέψετε στον παλιό τρόπο ζωής, το βάρος θα επιστρέψει επίσης.

Για να ζήσετε όλα τα οφέλη για την υγεία, πρέπει να τηρήσετε τη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην εγκαταλείψετε το πρώτο λάθος.