Εύκολη απώλεια βάρους στο σπίτι, Οι συμβουλές για να πετύχει η απώλεια λίπους μέχρι το καλοκαίρι

Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς «Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων». Από μαγικούς χυμούς έως θαυματουργά συμπληρώματα διατροφής.

5 πρακτικά βήματα για μόνιμη απώλεια βάρους

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι πολλές από αυτές τις γρήγορες μεθόδους βασίζονται σε μύθους, καθώς η απώλεια βάρους είναι το αποτέλεσμα της συνεπούς σωστής διατροφής με χαμηλές θερμίδες.

Μύθος πρώτος: Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες Ο μεταβολισμός του σώματος δεν είναι ο ίδιος για όλες τις τροφές. Και πόσο γρήγορα χωνεύουμε κάτι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης, σακχάρου λίπους. Για παράδειγμα, ας συγκρίνουμε θερμίδες ενός κέικ με θερμίδες από καρότα.

Η ποσότητα θερμίδων είναι η ίδια, ωστόσο, το κέικ παρασκευάζεται με εξευγενισμένους υδατάνθρακες, ενώ τα καρότα περιέχουν περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά. Διαφήμιση Αυτή η διαφορά είναι σημαντική επειδή εύκολη απώλεια βάρους στο σπίτι σώμα μας χωνεύει το κέικ πιο γρήγορα.

Αυτό γεμίζει τον οργανισμό μας με γλυκόζη, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου και τσίχλα για απώλεια βάρους κατά την διαδικασία, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο λίπος. Τα καρότα, αντίθετα, χωνεύονται πιο αργά, πράγμα που σημαίνει λιγότερη γλυκόζη στο αίμα μας.

Χάσιμο βάρους

Συνεπώς αν και οι θερμίδες είναι ίδιες, η μία τροφή είναι καλύτερη στην διαχείριση του βάρους, εξηγεί ο εργοφυσιολόγος, Τζόελ Σίντμαν. Παράλληλα ο Αρτούρ Βιάνα εξηγεί ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα δεν στέλνουν τα ίδια σήματα κορεσμού στον εγκέφαλό μας με τις υγιεινές τροφές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να τρώμε υπερβολικά - και έτσι, να αυξήσουμε το βάρος μας. Μύθος δεύτερος: Όταν τρώμε αργά το βράδυ παίρνουμε βάρος Έρευνες έχουν δείξει ότι σημασία έχει τι τρώμε και όχι απαραίτητα τι ώρα τρώμε.

Μια μεγάλη μελέτη του δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ του φαγητού μετά τις 8 μ.

Ο ευκολότερος τρόπος για γρήγορη απώλεια λίπους

Ωστόσο, μια μελέτη του αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μεταξύ 11 μ. Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η ώρα του γεύματος μπορεί να επηρεάσει τη δυσανεξία στη γλυκόζη και να μειώσει τη κατανάλωση λίπους, ειδικά εάν συνηθίζουμε να τρώμε αργά το βράδυ. Διαφήμιση Εν κατακλείδι, αν τρώμε αργά το βράδυ θα πάρουμε κιλά αν αυξήσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε ημερησίως, υποστηρίζει ο διατροφολόγος Άντρες Αγιέστα.

Μύθος τρίτος: Οι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση βάρους Οι υδατάνθρακες συχνά χαρατηρίζονται ως εχθρός στην απώλεια βάρους, αλλά μια μελέτη του αποκάλυψε ότι οι ενήλικες που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους, κατά μέσο όρο, με εκείνους που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι μια μεσογειακή διατροφή συμπληρωμένη με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει το συνολικό σωματικό βάρος και τον ΔΜΣ Δείκτη Μάζας Σώματος.

Μύθος πέμπτος: Οι τροφές χωρίς γλουτένη συμβάλλουν στην απώλεια βάρους Στην πραγματικότητα, «πολλά μεταποιημένα προϊόντα χωρίς γλουτένη έχουν περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχα που περιέχουν γλουτένη, επειδή μπορεί να περιέχουν περισσότερο λίπος και ζάχαρη», λέει ο Αρτούρ Βιάνα. Έρευνα του διαπίστωσε ότι συνολικά, τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη είχαν περισσότερα κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι και λιγότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από τα κανονικά τρόφιμα.

Συγκεκριμένα, τα προϊόντα ψωμιού και αλευριού χωρίς γλουτένη τείνουν να περιέχουν υψηλά λιπαρά και ζάχαρη σε σύγκριση με τα αντίστοιχα που περιέχουν γλουτένη. Διαφήμιση Μύθος έκτος: Τρώγοντας ένα μεγάλο πρωινό μας βοηθάει να χάσουμε βάρος Εδώ τα πράγματα δεν είναι ξεκάθαρα και οι απόψεις διίστανται.

Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ άλλες έρευνες δείχνουν το αντίθετο. Για παράδειγμα, μια έρευνα του δεν βρήκε ισχυρές ενδείξεις που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η κατανάλωση πρωινού μας βοηθάει να χάσουμε βάρος.

Ο Αρτούρ Βιάνα λέει ότι η μόνη περίπτωση κατά την οποία ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να είναι ευεργετικό είναι εάν μας βοηθάει να παίρνουμε λιγότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας. Μύθος έβδομος: Οι ασκήσεις cardio είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσουμε κιλά Σύμφωνα με τον εργοφυσιλόγο Τζόελ Σίντμαν πετυχαίνουμε μεγαλύτερη απώλεια βάρους όταν συναδυάζουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις cardio και αντίστασης. Διαφήμιση Ωστόσο, στην πράξη, αυτό δεν συμβαίνει, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα.

• Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
• Οι συμβουλές για να πετύχει η απώλεια λίπους μέχρι το καλοκαίρι Μάθε τα tips που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου.
• Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία.
• Сьюзан казалось, что она сходит с ума.
• В этой непостижимой временной пропасти буквально бок о бок сосуществовали первобытные люди, едва-едва научившиеся пользоваться огнем, и те, кто впервые высвободил атомную энергию; тот, кто первым выжег и выдолбил каноэ из цельного ствола дерева, и тот, кто первым же устремился к звездам.
• - Это происходит потому, что язык октопауков фундаментально отличается от нашего, - прокомментировала Элли.

Για παράδειγμα, μελέτη του εξέτασε δύο ομάδες ανθρώπων που κατανάλωναν ίσο αριθμό θερμίδων ημερησίως: μία που έτρωγε τρία γεύματα χωρίς σνακ και μια άλλη που τρώει τρία γεύματα και τρία σνακ. Μέχρι το τέλος του πειράματος, που κράτησε ένα χρόνο, οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο ομάδων.

Σύμφωνα με τον Τζοέλ Σίντμαν, το μέγεθος και η συχνότητα των γευμάτων εύκολη απώλεια βάρους στο σπίτι να κάνει με το τι ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής μας και μας βοηθά να υπολογίζουμε καλύτερα τις θερμίδες που παίρνουμε σε καθημερινή βάση. Μύθος ένατος: Η δίαιτα με αποτοξινωτικούς χυμούς μας βοηθάει να χάσουμε βάρος Ενώ μία δίαιτα με χυμούς μόνο μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, ο Αρτούρ Βιάνα εξηγεί ότι αυτό οφείλεται σε ένα σοβαρό έλλειμμα θερμίδων - ένα που δεν είναι όμως δυνατόν να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι μόλις επανέλθουμε στην κατανάλωση στερεών τροφών, το πιο πιθανό είναι να πάρουμε πίσω όσα κιλά έχουμε χάσει. Ο Άντρες Αγιέστα επισημαίνει επίσης ότι χάνουμε κυρίως βάρος σε υγρά με αυτήν τη στρατηγική, επειδή η κατανάλωση πολύ χυμού μπορεί να μας προκαλεί συχνοουρία.

Διατροφή για Απώλεια Βάρους

Διαφήμιση Μύθος δέκατος: Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην απώλεια βάρους Τα συμπληρώματα διατροφής σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων FDA των Ηνωμένων Πολιτειώνδεν ανταποκρίνονται στις υποσχέσεις τους για απώλεια βάρους ενώ μπορεί ακόμη και να περιέχουν επικίνδυνα κρυμμένα συστατικά, όπως χημικές ουσίες που περιέχονται σε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και αντικαταθλιπτικά.

Επιπλέον, έρευνα του δεν βρήκε πειστικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην απώλεια βάρους.

• Cardio, αερόβια, διαλειμματική και yoga είναι σύμμαχοί σου Κατερίνα Ανδρομιδά Απρ 22, Η κλεισούρα μας οδήγησε σε ακραίες ατασθαλίες βραδινές, μεσημεριανές, μεταμεσονύκτιες και πάλι από την αρχή αλλά τα πράγματα μάλλον αρχίζουν και σοβαρεύουν αφού πλησιάζει άλλο ένα καλοκαίρι.
• Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση.
• Μην πίνετε τις θερμίδες σας.
• Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος.
• Αν και η ενσωμάτωση οποιασδήποτε μορφής αερόβιας άσκησης είναι ένας αποδοτικότατος τρόπος να χάσει κάποιος κιλά γρήγορα, ας το παραδεχτούμε.
• Είναι γνωστό ότι η έλλειψη γυμναστικής σε συνδυασμό με το παραπανίσιο φαγητό θα μας οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα χάνοντας τον έλεγχο του βάρους μας.

Συμπέρασμα Οι Αρτούρ Βιάνα και Άντρες Αγιέστα λένε ότι πολλοί από τους μόνιμους μύθους απώλειας βάρους προέρχονται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον συνεχώς μεταβαλλόμενο χώρο της επιστήμης της διατροφής, καθώς και από τη βιομηχανία απώλειας βάρους, ύψους 71 δισεκατομμυρίων δολαρίων, η οποία συνεχώς δημιουργεί νέα προϊόντα για να παραμείνει ανταγωνιστική.

Εν κατακλείδι: Εάν μια μέθοδος απώλειας βάρους ακούγεται πολύ εύκολη ή πολύ καλή για να είναι αληθινή, μάλλον είναι.

Η απώλεια βάρους είναι «ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων», λέει ο Άντρες Αγιέστα. Διαφήμιση Αντί να λαμβάνουμε ακραία μέτρα, ο Αρτούρ Βιάνα μας συμβουλεύει να επικεντρωθούμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις cardio όσο και προπόνηση αντίστασης και να διατηρήσουμε μια διαφορετική διατροφή που δίνει εύκολη απώλεια βάρους στο σπίτι σε υγιεινές τροφές σε σχέση με τα μεταποιημένα.

Τέλος, ο Άντρες Αγιέστα λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι δίαιτες λειτουργούν μόνο όταν περιορίζουν τις θερμίδες, αλλά ο μόνος τρόπος για να διατηρήσουμε αυτό το βάρος είναι να βεβαιωθούμε ότι οι διατροφικές μας αλλαγές είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.