Θέλω να χάσω βάρος στα πόδια και τους γλουτούς μου
Περιεχόμενα
Το πρόγραμμα και πώς λειτουργεί
Α Πώς θα χάσω πόντους στους γοφούς; Μπορείτε να χάσετε πόντους από την περιοχή των γοφών; Μπορείτε. Δείτε ποιο… δίδυμο θα σας χαρίσει απλόχερα αποτελέσματα.
- Πώς θα χάσω πόντους στους γοφούς;
- Επίθεση δίαιτας dukan
- Εύκολη στη διατήρηση δίαιτα
Δημοσίευση 23 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Αν θέλετε να χάσετε λίπος και να τονώσετε τους μυς, ειδικά γύρω από τους γοφούς, ο σωστός συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ωστόσο, επειδή στοχευμένη απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή μέσω διατροφής ή άσκησης δεν υφίσταται, είναι σημαντικό να εστιάσετε στο να χάσετε κιλά από όλο το σώμα.
Μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη «σύσφιξη» των μυών που βρίσκονται στην περιοχή δηλαδή των γλουτιαίων και των δικέφαλων μηριαίων. Έχοντας λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα στα πόδια οι γοφοί σας θα φαίνονται πιο «μαζεμένοι» και σμιλεμένοι.
First Level Menu
Δίαιτα με φρούτα, λαχανικά και σπόρους, το να έχετε περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες με γρηγορότερο ρυθμό, καθιστώντας ευκολότερο τον έλεγχο του βάρους σας. Δείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε και προσπαθήστε να τις ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας μέσα στην εβδομάδα, επιλέγοντας τουλάχιστον μία παραλλαγή καθισμάτων squats, step ups, lungesένα deadlift Romanian και απομονωτικές hydrant, walks, leg raises.
Squats επαναλήψεις Ο «βασιλιάς» των ασκήσεων για πόδια, γυμνάζει μεταξύ άλλων τους γλουτούς, τους τετρακέφαλος και τους δικέφαλους μηριαίους. Ξεκινήστε Θέλω να χάσω βάρος στα πόδια και τους γλουτούς μου το βάρος το σώματος για να μάθετε την τεχνική και σιγά σιγά προσθέστε αλτήρες ή μπάρα.
Romanian Deadlifts επαναλήψεις Άκρως αποτελεσματική αν και αρκετά απαιτητική στο κομμάτι της τεχνικής άσκηση για τους μηριαίους, τους γλουτούς και την μέση.
Το μυστικό για να απαλλαγείς άμεσα από περιττά κιλά και λίπος είναι να προσθέσεις στις καθημερινές προπονήσεις σου περισσότερες ασκήσεις cardio και κάποιες προαιρετικά με βάρη.
Χρησιμοποιήστε μπάρα ή αλτήρες, ξεκινώντας με λίγα κιλά μέχρι να αποκτήσετε καλή τεχνική. Side Lunges επαναλήψεις Πέρα από γλουτούς, γυμνάζουν και τους προσαγωγούς για ακόμα πιο σφριγηλά και σμιλεμένα πόδια.
7 ΤΡΟΦΕΣ Που Δεν Πρέπει Να Τρώτε Και Μπορούν Να Σκοτώσουν!
Ξεκινήστε και εδώ με το βάρος του σώματος και στη συνέχεια πάρτε αλτήρες. Bulgarian Split Squats επαναλήψεις Ζόρικη αλλά άκρως αποτελεσματική άσκηση για γλουτούς, μηριαίους και τετρακέφαλους. Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε ισορροπία, δοκιμάστε να κρατιέστε από κάπου.
Αν πάλι δυσκολεύεστε, τότε κάντε απλά split squats. Αν τα κάνετε εύκολα από μόνα τους, μπορείτε να φορέσετε ένα λάστιχο στα γόνατα για μεγαλύτερη δυσκολία. Όσο πιο ψηλά βάλετε το λάστιχο προς τα γόνατατόσο πιο εύκολη γίνεται η άσκηση.
- Ροφήματα argos για απώλεια βάρους
- Δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος για κοιλιά και
Step-ups επαναλήψεις Δουλεύουν άκρως αποτελεσματικά γλουτούς, μηριαίους και τετρακέφαλους, ενώ βελτιώνουν την ισορροπία. Ξεκινήστε με ένα μέτριου ύψους step ή μια καρέκλα και όσο δυναμώνετε, πάρτε στα χέρια σας αλτήρες. Όταν εξοικειωθείτε και με αυτούς, μπορείτε να ανεβάσετε κι άλλο το ύψος του step.
Για επιπλέον αντίσταση μπορείτε να βάλετε ένα λάστιχο, ή να δοκιμάσετε να την κάνετε σε πάγκο για επιπλέον εύρος κίνησης και άρα μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας.
