Ελαφριές δίαιτες απώλειας βάρους, Discussions:

Με την φράση «σωστή διατροφή» δεν εννοείται η στέρηση ,η λιμοκτονία ούτε και ο αποκλεισμός θρεπτικών συστατικών και ομάδων τροφίμων από την καθημερινή διατροφή.

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

Με σωστό προγραμματισμό, μπορείτε να χάσετε κιλά με σταθερό ρυθμό αλλά και να διατηρήσετε την απώλεια. Ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους ,είναι 0,5 έως 1 κιλό ανά εβδομάδα.

Ελαφριές δίαιτες απώλειας βάρους δίαιτες ή δίαιτες που αποκλείουν τελείως θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ γρήγορη μείωση βάρους αλλά έχουν ως αποτέλεσμα την γρήγορη επαναφορά στα αρχικά κιλά και την κόπωση του οργανισμού καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα ενέργειας.

Δώστε τέλος λοιπόν στις στερητικές δίαιτες ,στη ρουτίνα και σε μαγικά γιατροσόφια που υπόσχονται άμεση απώλεια κιλών. Η λύση βρίσκεται σε ένα ισορροπημένο καθημερινό διαιτολόγιο.

Βασικά «κλειδιά» για μία ισορροπημένη δίαιτα είναι τα παρακάτω: Αρχικά, φροντίστε να χωρίσετε το καθημερινό διαιτολόγιο σας σε 5 γεύματα. Προσθέστε ως ενδιάμεσα γεύματα φρέσκα φρούτα ,χυμούς, μπάρες δημητριακών και φροντίζετε να συνοδεύετε τα γεύματα σας με σαλάτες με φρέσκα ή και βρασμένα λαχανικά. Τα φρούτα τα λαχανικά και τα δημητριακά ,περιέχουν φυτικές ίνες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες αλλά δημιουργούν εύκολα αίσθημα κορεσμού.

Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους

Από τα πιο σημαντικά βήματα που οδηγούν σε απώλεια περιττών κιλών και λίπους, είναι ο έλεγχος της ποσότητας που καταναλώνουμε. Φροντίστε να μην καταναλώνετε παραπάνω από μια κανονική, φυσιολογικού μεγέθους μερίδα τόσο στα κύρια γεύματα όσο και στα ενδιάμεσα snack.

To καλοκαίρι είναι μία καλή περίοδος για την απώλεια βάρους. Λόγω της ζέστης η κατανάλωση τροφής είναι μικρότερη ενώ η κατανάλωση υγρών μεγαλύτερη. Αν σε αυτά προστεθεί και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας πχ το κολύμπι ή τα παιχνίδια στη θάλασσα, μπορεί κανείς να χάσει κάποια κιλά εύκολα και υγιεινά χωρίς στερητικές δίαιτες. Τα παραπάνω επισημαίνει η εξειδικευμένη σε θέματα διατροφικών διαταραχών και παχυσαρκίας, διαιτολόγος-διατροφολόγος Κική Γούτα, τονίζοντας παράλληλα πως καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι καύσεις αυξάνονται, δηλαδή παρατηρείται μία μικρή αύξηση μεταβολισμού και ο οργανισμός προσαρμόζεται αρμονικά στις νέες συνθήκες.

Εντάξετε φορές τη εβδομάδα στη διατροφή σας λιπαρά εξασθενημένο πρόσωπο, κρέας 2 όσπρια ώστε να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή και κάλυψη θρεπτικών συστατικών από όλες τια διατροφικές ομάδες.

Προτιμήστε λευκό άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα καθώς περιέχει λιγότερες θερμίδες και λίπος σε σχέση με το κόκκινο μοσχάρι Επίσης, καλό είναι να αποφύγετε τα τηγανητά γεύματα και να επιλέξετε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος όπως ψητά, βραστά ,στο φούρνο ή στον ατμό.

Αντικαταστήστε τα λευκά δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης καθώς περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Αποφύγετε κορεσμένα λιπαρά όπως έτοιμες σάλτσες ,γλυκά ,μπισκότα, έτοιμα επεξεργασμένα προϊόντα, πάστες, βούτυρο, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες ,ζάχαρη και λιπαρά με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού και την αύξηση του ποσοστού λίπους. Αντί για αυτάπροτιμήστε φρούτα και δημητριακά ή γλυκά χαμηλά σε θερμιδικό περιεχόμενο όπως γλυκά του κουταλιού, ζελέ ή μαύρη σοκολάτα.

10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους

Σχετικά με τα dressing που συχνά συνοδεύουν τις σαλάτες ή τα κρεατικά ,αποφύγετε τη μαγιονέζα ,κρέμα γάλακτος ,λευκές ή έτοιμες σάλτσες. Αντί αυτών καταναλώστε μουστάρδα ,η οποία έχει πολύ χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο ή σάλτσες από ντομάτα με μυρωδικά και ελαιόλαδο.

Αποφύγετε την κατανάλωση ξηρών καρπών και ιδιαίτερα αλατισμένων καθώς αποδίδουν υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο.

7. Κάψε 100 θερμίδες επιπλέον

Συστήνεται μέχρι μία με δύο κουταλιές του γλυκού ζάχαρη ανά ημέρα. Ιδανικότερα χρησιμοποιήστε στέβια για να συνοδέψετε τον καφέ ή τα ροφήματά σας που είναι μηδενική σε θερμίδες. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ καθώς υπερφορτώνει θερμιδικά τον οργανισμό.

Περιοριστείτε στα ποτά την εβδομάδα. Καλή επιλογή αποτελεί το κρασί διότι είναι χαμηλό σε θερμιδικό περιεχόμενο και πιο εύπεπτο. Εναλλακτικάπροτιμήστε ποτά καθαρά χωρίς συνοδεία αναψυκτικού ή με συνοδεία τόνικ ή σόδας.

Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Αποκλείστε αναψυκτικά από το καθημερινό σας διαιτολόγιο καθώς είναι γεμάτα με συντηρητικά ,τεχνητά γλυκαντικά, ζάχαρη που τα καθιστά υψηλού θερμιδικού περιεχομένου. Αντί για αναψυκτικά, προτιμήστε φρέσκους φυσικούς χυμούς, παγωμένο τσάι τα οποία βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού άρα και στην γρηγορότερη απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι συγκεκριμένα, είναι πλούσιο σε κατεχίνες και βοηθάει στην οξείδωση του λίπους.

Επιλέξτε ελαφριά γεύματα για το βραδινό σας. Ελαφριές δίαιτες απώλειας βάρους λύσεις είναι: τοστ ,σαλάτες ,ψητό κρέας με λαχανικά, γιαούρτι. Προτιμήστε λευκά τυριά και όχι ελαφριές δίαιτες απώλειας βάρους διότι έχουν λιγότερες θερμίδες.

Δίαιτα ζυμαρικών: Χημική δίαιτα με μακαρόνια που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα

Ακόμη τα κίτρινα τυριά περιέχουν περισσότερα κορεσμένα λίπη σε σχέση με τα λευκά. Απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά με μέτρο με συχνότητα μία φορά την εβδομάδα.

1. Τζίντζερ δίαιτα απώλειας βάρους
2. Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε το μήνα
3. Προβολή Πόσες φορές έχεις αναφέρει, «αν δεν χάσω τόσα κιλά, πως θα βγω στην παραλία»; Πολλές φορές κάνουμε σκέψεις με παραδοχές που μπορεί και να μας αδικούν… Λες και όλοι και όλες στην παραλία είναι «μοντέλα» και σε περιμένουν να έρθεις για να σε σχολιάσουν!
4. Διαδικτυακά μαθήματα απώλειας βάρους

Έτσι δεν θα νιώθετε ότι στερείστε νόστιμα φαγητά λόγω δίαιτας ,κάτι που θα βοηθήσει μετέπειτα και στη συντήρηση της απώλειας κιλών. Πίνετε άφθονο νερό! Ενισχύει την ενυδάτωση του οργανισμού και δημιουργεί αίσθημα πληρότητας με αποτέλεσμα μικρότερη κατανάλωση φαγητού.

Author Κρήνη Κωνσταντίνου Σωστή απώλεια βάρους Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι ούτε οι εξαντλητικές δίαιτες αλλά ούτε και η εξαντλητική άσκηση.

Ιδανικά, μπορείτε να πίνετε 2 ποτήρια νερό πριν κάθε γεύμα. Δεν πρέπει όμως να θεωρούμε το νερό μέσω αδυνατίσματος καθώς δε βοηθάει σε απώλεια λιπώδους ιστού. Μην παραμελείτε τη γυμναστική.

Υγιεινά Ειδικοί λένε Οι δίαιτες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, να προκαλέσουν άγχος, να δημιουργήσουν εμμονές με το φαγητό, ενοχές και εξουθένωση του οργανισμού. Πότε λοιπόν πρέπει να αρχίσει κανείς δίαιτα; Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι από μόνες τους οι δίαιτες δεν έχουν αποτελέσματα για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Έρευνες δείχνουν πως η δίαιτα σε συνδυασμό με την φυσική δραστηριότητα έχουν άμεσα και γρηγορότερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Μην παραλείπετε το πρωινό καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.